2008.10.13.@ 12.10

Hogyan óvd az egészséged, ha egész nap a számítógép előtt ülsz?

Órákat töltesz számítógép előtt? Hol a fejed, hol a szemed, hol a derekad fáj? Nem véletlen, hiszen egész nap egy helyben ülni, és egy irányba koncentrálni, nézni, nem a legfelüdítőbb helyzet testünk, és főleg gerincünk számára. Szakemberek szerint a különböző berendezések megfelelő elhelyezése segíthet abban, hogy szervezetünk egy átdolgozott nap után se mondja fel a szolgálatot.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

1.Szék

Nem mindegy, hogy milyen széken ülünk. A megfelelő szék tulajdonságai a következők: állítható a magassága, az ülőfelülete legömbölyített, és a combunkat teljesen alátámasztja. A karfára is szükség van, a háttámla pedig a lapockák alsó csücskéig érjen.
De természetesen az se mindegy, hogy ezen a széken hogy ülünk. Talpunk legyen a talajon, lábaink vállszélességű terpeszben legyenek, fenekünket pedig teljesen toljuk hátra. Az a legmegfelelőbb, ha a csípőnk a térdnél kicsit magasabban van. Fontos, hogy a derekunk legyen kitámasztva, akár egy kispárnával, és egyenes háttal üljünk. A vállunkat lazán engedjük le, és a fejünket ne toljuk előre.

2.Asztal

Erre talán még kevésbé adunk, mint a székekre, és a cégekre sem jellemző, hogy hiper-szuper asztalokkal szerelnék fel az irodákat, de ha esetleg rajtad múlik, akkor válassz olyat, aminek a magassága szintén állítható! Akkor ideális, ha a lelógatott kezed könyökcsúcsáig ér az asztal lapja.

3.Monitor

Az első és legfontosabb, hogy szemben üljünk a monitorral. Felső széle szemmagasságban legyen, tehát nem a legjobb megoldás, mikor a képernyőt a gépházra pakoljuk fel. A szempanaszokat pedig akkor kerülhetjük el, ha 40-70 cm távolságban ülünk, és indirekt világítást alkalmazunk, hogy világos alapon sötét betűket olvashassunk. Ha elfáradt a szemed, akkor rajzolj a szemeddel egy-egy fekvő 8-ast!

4.Billentyűzet, egér

Ezek is közvetlenül előttünk helyezkedjenek el, az egér használata közben pedig karunk maradjon a test mellett. Ha ezek a berendezések túl magasan vannak, akkor a karunk és a vállunk akár be is görcsölhet.

+1 Gépelés:

Az a megfelelő testhelyzet, mikor gépelés közben a felkarunk függőlegesen, alkarunk pedig vízszintesen helyezkedik el a testünk mellett. Fontos, hogy egy huzamban sokat ne gépeljünk, pár perc szünetet mindig tartsunk!

Cosmo-tipp: Két óra számítógépes munka után 15 perc szünetet minimum be kell iktatnod! Egészséged érdekében ezt akkor is használd ki, ha nincsen megszabva munkahelyeden, hogy mikor, milyen időtartamra mehetsz szünetre! És természetesen mindez nem pótolja a testmozgást, így hát, amikor csak teheted, munka után fuss pár kört a közeli parkban, vagy biztos nem árt egy kis erősítés a konditeremben!

Szöveg: Kis Adri

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Harcolj az őszi megfázás ellen!

Nyugi!

Táplálkozás és belső egyensúly

Hihetetlen átalakulás 3 hónap alatt? Mutatjuk a titkot! (X)

12 hét az életedből. Nem tűnik soknak, ugye? Nekünk azonban ennyi is elég ahhoz, hogy megváltoztassuk az életed. Hogy most tényleg le tudj fogyni, úgy, hogy közben formálódsz. Hogy a leadott kilók ne jöjjenek vissza, és hogy ez a három hónap sem neked, sem pedig a testednek ne legyen szenvedés.
Címkék: egész egészséged előtt hogyan számítógép ülsz?

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Kiderült, melyik szót használjuk a legtöbbet álmunkban

Kiderült, melyik szót használjuk a legtöbbet álmunkban

Izgalmas kutatási eredmények láttak napvilágot, és a segítségükkel most eláruljuk azt is, hogy mit és miért mondunk szundi közben!

Ebben az időpontban a legjobb szénhidrátot enni

Mindenki tudja, hogy a szénhidrátdús kajáktól könnyen felszaladhat pár kiló, de ettől függetlenül persze ehetsz pizzát, csak nagyon figyelned kell arra, hogy mikor!

Bizarr dolgok, amiket a lányok a vaginájukba raktak

Mi lenne a legőrültebb dolog, amit el tudnál képzelni egy vaginában? Kapaszkodj meg, mert ezek a cuccok még a legmerészebb ötleteidet is túlszárnyalják!

Ez a lány 120 kalóriát evett naponta, most így néz ki

Képzeld, egy brit lány már 7 éves korában elkezdte durván sanyargatni magát, és mikor kórházba került az orvosok azt mondták, hogy csak két hete van hátra!

5 trükk, amitől nem leszel folyton éhes

Tuti, hogy te is érezted már azt, hogy legszívesebben egész nap csak nasiznál. Hogy ne legyen bűntudatod, előzd meg a felesleges evést pár apró trükkel!

Ezért ne menj SOHA másnaposan edzeni!

Ha azt hitted, hogy az előző éjszakai bűnözést jóvá teheted egy egész napos tornával, akkor sajnos rossz hírünk van!

Ezért vagy álmos 8 óra alvás után is

Ismerős az érzés, amikor egy kiadós alvás után kitántorogsz a fürdőszobába és alig bírod nyitva tartani a szemedet? Hiába szundikáltál sokat, mégsem vagy kipihent, most pedig azt is megtudhatod, mi az oka ennek!

Élő Ken teljesen átalakult

Te sem tudod elképzelni élő Ken-t szőke haj nélkül? Pedig most egy teljesen más színre váltott, aminek nagyon megható oka van!

4 fura menstruációs tünet, amit nem ismertél

Puffadsz, görcsölsz és elsírod magad minden apróságon? Hidd el, ennél sokkal furább tüneteket is tapasztalhatsz magadon a piros betűs napok előtt!

Egy hónapig nem evett cukrot, ez történt vele

Egy cukorfüggő lány kipróbálta, milyen lenne az élet a kedvence nélkül. Először egy hónapra tervezett, aztán olyan dolog történt, amire először nem számított.

5 napig csak gyors kaját evett, ez történt

Január elseje óta még a közelébe sem mész a gyorséttermneknek? Ez a lány pont fordítva gondolkodott és hamarosan furcsa dolgot tapasztalt magán.

Ez történik a testeddel, ha minden nap tejet iszol

Te is minden nap beugrasz a kedvenc kávézódba egy nagy adag tejeskávéért? Ha gyakran iszol tejet, olvass tovább, eláruljuk, mit okoz a testedben a fincsi fehér ital.

Ez történik akkor, ha elrontják az ajakfeltöltésed

A brit Cosmo egyik újságírója nagyobb ajkakat szeretett volna, de a végeredmény katasztrófa lett.