2009.01.22.@ 14.01

Így készítsd fel a testedet a síszezonra!

Elérkezett a várva várt síszezon, így végre elővehetjük tavaly elcsomagolt sífelszerelésünket, és előkészíthetjük az idei szezonra. Sokan ilyenkor már alig várjuk, hogy újra meghódíthassuk a havas lejtőket, mielőtt azonban nekivágunk, néhány dolgot nem árt tudnunk arról, hogyan készíthetjük fel szervezetünket is a fokozott igénybevételre.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

„A napi szoros időbeosztás és a számos alkalommal elhúzódó munkaidő sokaknak nem teszi lehetővé az állandó testmozgást. Pedig a fizikai felkészültség nélkülözhetetlen ahhoz, hogy komolyabb sérülések nélkül ússzuk meg a téli kikapcsolódást. Ha tudjuk utazásunk pontos időpontját, 4-6 héttel megelőzően kezdjük meg a felkészülést” – tanácsolja dr. Lajos Éva a Budai Egészségközpont ortopéd szakorvosa.

Az első néhány alkalommal az állóképességünk fejlesztésére fordítsunk időt. Ehhez heti néhány edzés elegendő, de ügyeljünk a fokozatosságra, hiszen nem az a célunk, hogy megerőltessük magunkat és napokig képtelenek legyünk a testmozgásra. Ezután következhet a végtagok, valamint a törzs izmainak és izületeinek célzott bemozgatása, a lazítás és nyújtás, hiszen a síelés alatt főként a test ezen részeit tesszük ki igénybevételnek. Az edzés során karunkat és a hasizmainkat is erősítsük, mivel ezek az izomcsoportok is észrevétlenül, ám intenzíven dolgoznak síelés közben. Végül egyensúly-, és koordinációs gyakorlatokkal készülhetünk: ezek fejlesztése is szükséges ahhoz, hogy biztonságban csúszhassunk le a sípályákon.

Felszerelésünket is kellő körültekintéssel állítsuk össze! „Készítsünk csomagunkba izomlazító, gyulladáscsökkentő kenőcsöt, jégzselét, illetve szükség esetére rugalmas pólyát a kisebb rándulások és húzódások kezelésére. Továbbá nem csupán a gyermekek esetében szükséges a bukósisak, és ne felejtsük otthon a derékfűzőt és térdrögzítőt sem” – tette hozzá Lajos Éva doktornő.

Utazásunk alatt is minden reggel nagyon fontos az alapos bemelegítés. A gyakorlatokkal az egész testet mozgassuk át: pár perces futkározással, szökdeléssel a keringésünket is fokozhatjuk. Célszerű fentről lefelé haladni, így a nyak, váll, kar, mell, törzs után következhet a csípő és a lábak bemelegítése. Egy fárasztó nap után pedig fontos, hogy az igénybe vett izmokat megnyújtsuk, így csökkenthetjük az izomláz kialakulásának mértékét. Végül egy forró fürdővel vagy uszodai lazítással pihentethetjük fáradt testünket.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

3 szuper úticél a síelés szerelmeseinek

Szépségtanácsok a síszezonra

Síelésre felkészülni!

Hihetetlen átalakulás 3 hónap alatt? Mutatjuk a titkot! (X)

12 hét az életedből. Nem tűnik soknak, ugye? Nekünk azonban ennyi is elég ahhoz, hogy megváltoztassuk az életed. Hogy most tényleg le tudj fogyni, úgy, hogy közben formálódsz. Hogy a leadott kilók ne jöjjenek vissza, és hogy ez a három hónap sem neked, sem pedig a testednek ne legyen szenvedés.

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

5 trükk, amitől nem leszel folyton éhes

5 trükk, amitől nem leszel folyton éhes

Tuti, hogy te is érezted már azt, hogy legszívesebben egész nap csak nasiznál. Hogy ne legyen bűntudatod, előzd meg a felesleges evést pár apró trükkel!

Ezért ne menj SOHA másnaposan edzeni!

Ha azt hitted, hogy az előző éjszakai bűnözést jóvá teheted egy egész napos tornával, akkor sajnos rossz hírünk van!

Ezért vagy álmos 8 óra alvás után is

Ismerős az érzés, amikor egy kiadós alvás után kitántorogsz a fürdőszobába és alig bírod nyitva tartani a szemedet? Hiába szundikáltál sokat, mégsem vagy kipihent, most pedig azt is megtudhatod, mi az oka ennek!

Élő Ken teljesen átalakult

Te sem tudod elképzelni élő Ken-t szőke haj nélkül? Pedig most egy teljesen más színre váltott, aminek nagyon megható oka van!

4 fura menstruációs tünet, amit nem ismertél

Puffadsz, görcsölsz és elsírod magad minden apróságon? Hidd el, ennél sokkal furább tüneteket is tapasztalhatsz magadon a piros betűs napok előtt!

Egy hónapig nem evett cukrot, ez történt vele

Egy cukorfüggő lány kipróbálta, milyen lenne az élet a kedvence nélkül. Először egy hónapra tervezett, aztán olyan dolog történt, amire először nem számított.

5 napig csak gyors kaját evett, ez történt

Január elseje óta még a közelébe sem mész a gyorséttermneknek? Ez a lány pont fordítva gondolkodott és hamarosan furcsa dolgot tapasztalt magán.

Ez történik a testeddel, ha minden nap tejet iszol

Te is minden nap beugrasz a kedvenc kávézódba egy nagy adag tejeskávéért? Ha gyakran iszol tejet, olvass tovább, eláruljuk, mit okoz a testedben a fincsi fehér ital.

Ez történik akkor, ha elrontják az ajakfeltöltésed

A brit Cosmo egyik újságírója nagyobb ajkakat szeretett volna, de a végeredmény katasztrófa lett.

Kiderült, mi kell a tökéletes diétához

Három egyszerű trükk és olvadnak le rólad majd a kilók? Igen! Legalábbis a legújabb kutatás szerint!

Egy hétig hajnali ötkor kelt, ez történt

Te is sokszor elhatároztad, hogy egy órával korábban kelsz? Hiszen így több mindent eltudnál intézni meló előtt, és az egész délutánod szabad lehetne! Egy újságíró most kipróbálta, milyen a hajnali ébredés, de egyáltalán nem az történt, mint amire elsőre gondolnál!

Ez a testrészed öregszik a leggyorsabban

Oké, még fiatal vagy, és legfeljebb egy-két apró nevetőránc van a pofidon, de nem árt előre felkészülnöd a változásokra. Most eláruljuk, melyik testrészed az, amelyiknek leginkább szüksége van a kényeztetésre...

Az idei év 7+1 legsokkolóbb plasztikája

Nyilván élő Ken is szerepel a válogatásban, de képzeld, idén nem ő esett át a legdurvább beavatkozásokon!