2009.01.22.@ 14.01

Így készítsd fel a testedet a síszezonra!

Elérkezett a várva várt síszezon, így végre elővehetjük tavaly elcsomagolt sífelszerelésünket, és előkészíthetjük az idei szezonra. Sokan ilyenkor már alig várjuk, hogy újra meghódíthassuk a havas lejtőket, mielőtt azonban nekivágunk, néhány dolgot nem árt tudnunk arról, hogyan készíthetjük fel szervezetünket is a fokozott igénybevételre.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

„A napi szoros időbeosztás és a számos alkalommal elhúzódó munkaidő sokaknak nem teszi lehetővé az állandó testmozgást. Pedig a fizikai felkészültség nélkülözhetetlen ahhoz, hogy komolyabb sérülések nélkül ússzuk meg a téli kikapcsolódást. Ha tudjuk utazásunk pontos időpontját, 4-6 héttel megelőzően kezdjük meg a felkészülést” – tanácsolja dr. Lajos Éva a Budai Egészségközpont ortopéd szakorvosa.

Az első néhány alkalommal az állóképességünk fejlesztésére fordítsunk időt. Ehhez heti néhány edzés elegendő, de ügyeljünk a fokozatosságra, hiszen nem az a célunk, hogy megerőltessük magunkat és napokig képtelenek legyünk a testmozgásra. Ezután következhet a végtagok, valamint a törzs izmainak és izületeinek célzott bemozgatása, a lazítás és nyújtás, hiszen a síelés alatt főként a test ezen részeit tesszük ki igénybevételnek. Az edzés során karunkat és a hasizmainkat is erősítsük, mivel ezek az izomcsoportok is észrevétlenül, ám intenzíven dolgoznak síelés közben. Végül egyensúly-, és koordinációs gyakorlatokkal készülhetünk: ezek fejlesztése is szükséges ahhoz, hogy biztonságban csúszhassunk le a sípályákon.

Felszerelésünket is kellő körültekintéssel állítsuk össze! „Készítsünk csomagunkba izomlazító, gyulladáscsökkentő kenőcsöt, jégzselét, illetve szükség esetére rugalmas pólyát a kisebb rándulások és húzódások kezelésére. Továbbá nem csupán a gyermekek esetében szükséges a bukósisak, és ne felejtsük otthon a derékfűzőt és térdrögzítőt sem” – tette hozzá Lajos Éva doktornő.

Utazásunk alatt is minden reggel nagyon fontos az alapos bemelegítés. A gyakorlatokkal az egész testet mozgassuk át: pár perces futkározással, szökdeléssel a keringésünket is fokozhatjuk. Célszerű fentről lefelé haladni, így a nyak, váll, kar, mell, törzs után következhet a csípő és a lábak bemelegítése. Egy fárasztó nap után pedig fontos, hogy az igénybe vett izmokat megnyújtsuk, így csökkenthetjük az izomláz kialakulásának mértékét. Végül egy forró fürdővel vagy uszodai lazítással pihentethetjük fáradt testünket.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

3 szuper úticél a síelés szerelmeseinek

Szépségtanácsok a síszezonra

Síelésre felkészülni!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

A kiscsaj a fél életét az edzőteremben tölti. Olyan gyakorlatokat is simán elvégez, ami még a felnőtt sportolóknak is komoly kihívás. Nem semmi!

Plasztikai műtétjük miatt nem repülhetett 3 lány

Képzeld, 3 lány külföldön végeztetett magán plasztikai műtétet, de amikor vissza akartak utazni, nem akarták felengedni őket a repülőre.

5 egyszerű trükkel fogyott 32 kilót az Insta-sztár

Két év alatt érte el az álomalakot, most pedig másoknak segít, hogy elérjék azt, amit szeretnének.

Így néz ki 9 hónapos terhesen a kockahasú kismama

Sarah Stage már terhessége kilencedik hónapjában jár, a hasa mégis kockás. Ha nem látnánk, el sem hinnénk!

Ezért viseld a cipődet mindig zoknival!

Kevés szexisebb látvány van, mint egy gyönyörű lábbeli egy csupasz női lábon. De ha ezt a cikket elolvasod, tuti, hogy kétszer meggondolod, hogy zoknival vagy anélkül veszed fel!

Elképesztő, mennyi kalóriát nassolsz a melóhelyeden

Fogadjunk, hogy a te dolgozóasztalodnak is van egy fiókja, ami csupa finomságokat rejt? És hányszor töltöd újra? Hányszor csipegetsz belőle napközben? Előre szólunk: le fogsz döbbenni!

Meztelenül jógázó lányok lepték el az Instát

Az őrületet egy jógás csajszi indította el, mostanra pedig rengetegen csatlakoztak a #NYGyoga kihíváshoz.

Eljegyzési fotói miatt rúgták ki ezt a lányt

A plus size csajszi nem is sejtette, hogy a monokinis jegyesfotói miatt bajba sodorja magát, és leendő kisbabáját.

Találd meg melyik szín illik hozzád a leginkább és nyerj Garnier ajándékcsomagot! (x)

Mi más tehetné szebbé a borongós őszi napokat, mint egy játék, ahol egy évre elegendő Garnier arctisztító terméket nyerhetsz? Légy részese a versenynek, találd meg bőröd valódi színét, és fedezd fel, hogyan adhatod meg számára a tökéletes ápolást!

Veszélyben vannak Kylie Jenner ajkai?

Most, hogy a 20 éves sztárcsajszi kisbabát vár, a plasztikai sebésze nem hajlandó elvégezni rajta a szokásos ajakfeltöltését!

Ez történik, ha kihagyod a reggeli kávédat

Te is az a típus vagy, aki az egy csésze feketéje nélkül az ágyból sem bír kikelni? Még ennél is durvább tünetei lehetnek annak, ha nem iszod meg a koffeinadagodat!

Így néz ki 10 nappal a szülés után a fitnesz anyuka

Páran biztos nagyon irigyek erre a csajszira, aki még csak most szülte meg a kisbabáját, de újra olyan formában van, hogy bármelyik strandon az összes szem rá szegeződne. Csekkold le te is az anyuka új formáját!

Ezért mosd ki a sportnacidat minden edzés után

Nem is gondolnád, mennyire fontos, hogy ne használd kétszer ugyanazt a nadrágot. Csekkold, miért!