2009.03.04.@ 12.03

Álmatlanság a stressz miatt? Oldd meg!

Amikor az agy nem tud kikapcsolni, a test sem tud pihenni. Ha a stressz miatt néha nem tudsz aludni, nem nagy ügy. De ha állandó vendég az álmatlanság nálad, az már probléma.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Idegesítő, ha a hangos szomszéd miatt nem tudsz aludni, de még bosszantóbb, ha te magad szabotálod a pihenésed. Ilyenkor idegtépő minden ébren töltött perc, és a másnapi kimerültség sem kellemes. A stressz generálta álmatlanság elterjedt a húsz és a harminc közötti nők körében. Köszönhetően a munkának, a társadalmi körülményeknek és a nyomásnak, ami a nőkre nehezedik, egy lány inkább ki van téve az idegeskedés következményeinek, és ennek egyik tünete, hogy kevesebbet alszik, mint amire szüksége lenne.

Hogyan kuszálja össze a krónikus stressz az alvásritmust?

Fáradt vagy, itt a lefekvés ideje, lehajtod a fejed a párnára, és álomba szenderülsz. De amikor stresszes vagy, ennek az ellentéte történik. Már egy kis nyugtalanság miatt is megfeszülnek az izmok, stresszhormon és adrenalin bocsátódik ki, hevesebb lesz a szívverés. Ezeket érezheted nappal is, ha aggódsz valami miatt. Ám éjszaka erősebb hatásuk van, ugyanis megakadályoznak a pihenésben. Ha próbálsz is szundítani, a stressz az egész alvási folyamatot „rapszodikussá” teszi.

Miért a nőknél rosszabb a helyzet?

A hormonális változások, amik a menstruációs ciklust megelőzően jelentkeznek, okozhatnak feszültséget a nőknél. De más is közrejátszhat a nyugtalan alvásban. Amikor egész nap millió dolgot tartasz kézben, akkor nem egyszerű éjszaka ellazulni, különösen akkor, amikor az egyetlen szabad pillanatok a mindennapjaid során az elalvás percei. Ha stresszes vagy, akkor az aggodalmak elárasztják az elmédet, és az elszenderülés valóságos fiziológiai kihívás, amivel nehéz megbirkózni. Azonkívül, hogy fáradttá és nyűgössé tesz, az álmatlanság gyengíti az immunrendszert, feledékenységet okoz, lassítja az anyagcserét, és akár még plusz kilókat is felszedhetsz miatta.

Győzd le a stresszt és az álmatlanságot is!

Kezelni a stressz okozta álmatlanságot azt jelenti, hogy elsajátítod, hogyan kell csökkenteni az idegességet. Ezek a feldúltság-űző tippek segítenek.

Halkítsd le és húzd ki: Az is fokozza a nyugtalanságot, ha folyton a mobilodat és az internetet lesed, nincs-e nem fogadott hívásod vagy olvasatlan leveled. Alvás előtt két órával kapcsolj ki minden ilyesmit, és hangolódj rá a pihenésre!

Használd ki az előnyeit a kései ébrenlétnek: Ahelyett, hogy rettegsz, milyen fáradt leszel reggel, fogd fel az éjjeli ébrenlétet úgy, mint egy lehetőséget, hogy olyan nyugtató tevékenységeket folytass, mint az olvasás. Ha úgy tekintesz az álmatlanságra, mint egy pozitív dologra, akkor nem idegeskedsz miatta, és paradox módon mégiscsak elalszol.

Igyál egy csésze meleg tejet vagy nyugtató teát: A tej altató hatású. Triptofánt tartalmaz, ez egy aminosav, ami szerotonivá alakul át, ez pedig olyan kémiai anyag a testünkben, ami szükséges az álmosság létrejöttéhez. De egy kis citromfű- vagy levendulatea is nagyszerűen ellazít.

Hallgass csendes, andalító zenét: Népzene, klasszikus muzsika, de még a kedvenc rádióadód dalai is ellazulást biztosítnak, és jótékony hatást gyakorolnak az idegrendszeredre. Ha egyik sem válik be, akkor pedig hallgass relaxációs zenét, ami különösen jó, ha lazítani akarsz.

Szöveg: Kovács Orsi

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Tanuld meg kezelni a stresszt!

Tippek a munkahelyi stressz ellen

A boldogság iskolája: békélj meg önmagaddal!

Magabiztosság-tréning: ne rágódj folyton a problémákon!

Címkék: álmatlanság meg! miatt! oldd stressz?

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Napi 40 doboz kólát ivott, így néz ki

Napi 40 doboz kólát ivott, így néz ki

Ez a mennyiség még vízből is sok lenne, nem hogy egy cukros üdítőből. Sajnos a végeredmény elég gyorsan meglátszódott…

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Egy „kis” megfázás miatt sokaknak meg sem fordul a fejükben, hogy felkeressék az orvosukat. Pedig itt az élő példa, hogy nem szabad félvállról venned a betegségeket, ugyanis sokkal komolyabb baj is húzódhat a háttérben!

Retusálatlan fotók készültek Ashley Grahamről

Ashley Graham neve egyet jelent a szexi testtel, az egészséges önbizalommal, na és persze a botrányos képekkel. A modell sosem rejtegette sem a testét

Ezen a jógázó nő nevet most az egész net

Te is csak irigykedve lájkolod azokat a jógázos Insta-képeket, amin a csajok tökéletesen kivitelezett ászanákban pózolnak egészen extrém helyeken? Na, itt a bizonyíték, hogy azért nem megy ez olyan könnyen!

6 hiba, amit elkövethetsz hasazás közben

Feszes hasról ábrándozol, és heti többször teszel is a kidolgozott izmokért, mégsem szembetűnő az eredmény? Ez a 6 hiba meggátolhat a sikerben.

Egy hónapig minden nap meditált, ez történt vele

Ugye te is szeretnél néha lelépni a mindennapok forgatagából és kikapcsolni az agyadat (na és a telódat) egy időre, hogy nyugiban relaxálj? Képzeld a Bustle oldal egyik újságírója megtette és be is számolt a tapasztalatairól!

Beteggé tehet a karácsonyfád?

Egy furcsa allergia miatt akadnak olyanok, akik nem élvezik annyira az ünnepeket...

Hihetetlen, mi most a legmenőbb plasztikai beavatkozás

Nem fogod elhinni, hogy mijét csináltatja meg most minden csaj és sztár! Garantáljuk, hogy leesik majd az állad!

Ez az ikerpár 5 milliót költött arra, hogy Brad Pittre hasonlítson

Nem csak a csajok képesek azért a kés alá feküdni, hogy hasonlítsanak a kedvenc sztárjukra, hanem a pasik is! Egy ikerpár például a fiatalkori Brad Pitt arcát szerette volna látni reggelente a tükörben.

Ez történik a testeddel, amikor flörtölsz

Egy kis flörtölés elengedhetetlen ahhoz, hogy megszerezd azt, amire - vagyis inkább akikre - vágysz. És miközben próbálod a legszexibb formádat hozni, nem is gondolnád, mi minden történik a testedben...

50 műtéte volt, hogy Angelina Jolie-ra hasonlítson

Bár a színésznő tényleg elképesztően nézett ki fiatal korában, és bárki szívesen hasonlítana rá, de azért ennyi mindent biztosan nem vállalt volna be érte, mint ez a lány!

Ez a sport illik hozzád a csillagjegyed szerint

A pörgős kardióért vagy oda, vagy inkább a lassú nyújtást élvezed? Ha bizonytalan vagy abban, melyik mozgásforma illik hozzád legjobban, kérdezd a csillagaidat!

A sok edzéstől akár hízhatsz is

Félsz, hogy az ünnepek alatt felszedsz majd magadra egy-két kilót? Akkor most hagyd abba az edzést. Mi az összefüggés? Mindjárt megtudod!