2009.03.26.@ 12.03

A hosszú és egészséges élet titka

Ha egész életedben szeretnél olyan energikus maradni, mint amilyen most vagy, kezdj el tenni érte!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Egy amerikai kutatás szerint a nők körében a szívelégtelenség ötször annyi áldozatot követel, mint a mellrák. Ha a tinédzserkorodban és a húszas éveidben voltak vagy vannak káros szokásaid, csökkentheted a későbbi szívbetegségek esélyét a megfelelő lépések megtételével. Eláruljuk, hogyan előzd meg a bajt.

Maradj távol a füstös helyektől!

Ha nem is dohányzol, de a barátok, vagy a szórakozóhelyen lévő idegenek cigarettafüstje is veszélyes lehet, mivel a füst miatt összeszűkülnek az artériák, így növekszik a későbbiekben lehetséges szívroham esélye. A passzív dohányzás ugyanazokat a problémákat idézheti elő egy nem dohányzó vérében és ereiben, amit azokéban, akik hódolnak ennek a szenvedélynek.

A zsiradékok fontossága

Nem minden zsiradék ártalmas. Részesítsd előnyben az egyszeresen telített zsírokat, mert ezek csökkentik a koleszterinszintet. Az olyan ételekben találhatóak egyszeresen telített zsírok, mint az olívaolaj, a mogyoróvaj, az avokádó, a mogyoró, és az olyan zsíros halakban, mint a lazac, vagy a szardínia. Kerülj mindent, ami telített zsírokat (állati eredetű zsírok) tartalmaz, ezekről kimutatták, hogy növelik vér koleszterin szintjét, és eltömítik az artériákat.

Végezz rövid ideig tartó, de intenzív mozgásformákat!

Bármelyik pulzusnövelő tevékenység mérsékeli a szívelégtelenség kialakulásának kockázatát, mivel a mozgás csökkenti a vérnyomást és a koleszterin szintet, valamint a súlyodat és a testtömeg indexedet is az egészséges tartományban tartja. A szakértők szerint már egy fél órás intenzív edzéssel is sokat tehetünk az egészségünkért. Kiváló választásnak bizonyul például a futás, erősíti a szívet, illetve serkenti a szívizom oxigén-, és vérellátását.

Csendesedj el!

Minden nap egy vagy két órára csendesíts el mindent magad körül, adj időt a testednek és az elmédnek, hogy kikapcsolódjon. Egy séta, vagy egy forró fürdő is csökkenti a stresszhormonok mennyiségét.

Élj az élet napos oldalán!

A tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik optimistán szemlélik az életet, kevésbé valószínű, hogy szívelégtelenség alakuljon ki. Egészségesebben élnek, helyesen táplálkoznak, sportolnak, és nem dohányoznak.

Ragaszkodj a barátaidhoz és légy társadalmilag aktív!

Minél több bensőséges baráti kapcsolatot tudsz kialakítani, és minél nagyobb számú társadalmi tevékenységben veszel részt, annál kisebb az esélye a szívelégtelenség megjelenésének. Ragaszkodj a barátaidhoz, akiktől sok megerősítést, dicséretet kapsz, akiknek köszönhetően jobban érzed magad a bőrödben.

Szöveg: Kovács Orsi

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Itt a tavasz! Hozd ki magadból a legtöbbet!

Tanuld meg kezelni a stresszt!

Lúgosíts és fogyj a csodatevő Zöld Löttyel!

Így védekezz az energiavámpírok ellen!

Hihetetlen átalakulás 3 hónap alatt? Mutatjuk a titkot! (X)

12 hét az életedből. Nem tűnik soknak, ugye? Nekünk azonban ennyi is elég ahhoz, hogy megváltoztassuk az életed. Hogy most tényleg le tudj fogyni, úgy, hogy közben formálódsz. Hogy a leadott kilók ne jöjjenek vissza, és hogy ez a három hónap sem neked, sem pedig a testednek ne legyen szenvedés.

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ebben az időpontban a legjobb szénhidrátot enni

Ebben az időpontban a legjobb szénhidrátot enni

Mindenki tudja, hogy a szénhidrátdús kajáktól könnyen felszaladhat pár kiló, de ettől függetlenül persze ehetsz pizzát, csak nagyon figyelned kell arra, hogy mikor!

Bizarr dolgok, amiket a lányok a vaginájukba raktak

Mi lenne a legőrültebb dolog, amit el tudnál képzelni egy vaginában? Kapaszkodj meg, mert ezek a cuccok még a legmerészebb ötleteidet is túlszárnyalják!

Ez a lány 120 kalóriát evett naponta, most így néz ki

Képzeld, egy brit lány már 7 éves korában elkezdte durván sanyargatni magát, és mikor kórházba került az orvosok azt mondták, hogy csak két hete van hátra!

5 trükk, amitől nem leszel folyton éhes

Tuti, hogy te is érezted már azt, hogy legszívesebben egész nap csak nasiznál. Hogy ne legyen bűntudatod, előzd meg a felesleges evést pár apró trükkel!

Ezért ne menj SOHA másnaposan edzeni!

Ha azt hitted, hogy az előző éjszakai bűnözést jóvá teheted egy egész napos tornával, akkor sajnos rossz hírünk van!

Ezért vagy álmos 8 óra alvás után is

Ismerős az érzés, amikor egy kiadós alvás után kitántorogsz a fürdőszobába és alig bírod nyitva tartani a szemedet? Hiába szundikáltál sokat, mégsem vagy kipihent, most pedig azt is megtudhatod, mi az oka ennek!

Élő Ken teljesen átalakult

Te sem tudod elképzelni élő Ken-t szőke haj nélkül? Pedig most egy teljesen más színre váltott, aminek nagyon megható oka van!

4 fura menstruációs tünet, amit nem ismertél

Puffadsz, görcsölsz és elsírod magad minden apróságon? Hidd el, ennél sokkal furább tüneteket is tapasztalhatsz magadon a piros betűs napok előtt!

Egy hónapig nem evett cukrot, ez történt vele

Egy cukorfüggő lány kipróbálta, milyen lenne az élet a kedvence nélkül. Először egy hónapra tervezett, aztán olyan dolog történt, amire először nem számított.

5 napig csak gyors kaját evett, ez történt

Január elseje óta még a közelébe sem mész a gyorséttermneknek? Ez a lány pont fordítva gondolkodott és hamarosan furcsa dolgot tapasztalt magán.

Ez történik a testeddel, ha minden nap tejet iszol

Te is minden nap beugrasz a kedvenc kávézódba egy nagy adag tejeskávéért? Ha gyakran iszol tejet, olvass tovább, eláruljuk, mit okoz a testedben a fincsi fehér ital.

Ez történik akkor, ha elrontják az ajakfeltöltésed

A brit Cosmo egyik újságírója nagyobb ajkakat szeretett volna, de a végeredmény katasztrófa lett.

Kiderült, mi kell a tökéletes diétához

Három egyszerű trükk és olvadnak le rólad majd a kilók? Igen! Legalábbis a legújabb kutatás szerint!