2009.06.11.@ 12.06

Ételek, amelyek nyáron is elengedhetetlenek

Ha valaki egészségesnek néz ki kívülről, az nagyrészt attól függ, hogy milyen táplálékokat vesz magához. Most eláruljuk, hogy ennek érdekében milyen csemegékkel érdemes feltöltened a hűtődet és az éléskamrádat!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Tejtermékek

A kalcium felelős a fogak és a csontok egészségéért, ennek pedig legkiválóbb forrása a tejtermékek. Célozd be a napi két-három adag fogyasztását, és ne feledd, az alacsony zsírtartalmú változatok ugyanannyi kalciumot tartalmaznak, mint hagyományos társaik. Egy adag 200 ml tejnek, egy kis doboz (150 g) joghurtnak vagy egy kis darab (30 g) sajtnak felel meg.

Citrom

Egy pohár limonádé, egy forró tea egy fél citrom levével megízesítve jótékonyan támogatja a máj működését. Egy ausztrál táplálkozási szakértő szerint a citrom gyorsítja a zsírok és a fehérjék lebontását, ezen kívül fontos ásványi anyagok jutnak be a szervezetbe a citromnak köszönhetően.

Vörös szőlő

Ha gyakran szemezgetsz vörös szőlőt, akkor sikerrel veheted fel a kesztyűt a bacik ellen, ugyanis ez a gyümölcs antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, és segít a vese megtisztulásában, így messzire kerülheted a fertőzéseket. A dietetikus szakértő hozzáteszi, hogy a vörös szőlőben fellelhető pigmentek (a kercetin) megakadályozzák, hogy a testben gyulladások alakuljanak ki. Hozzájárul ahhoz is, hogy csökkenjen a vér koleszterinszintje, amellyel kiküszöbölheted a szívelégtelenséget is.

Csirkehús

Mivel alacsony a zsírtartalma, a sovány csirkehús tökéletes proteinlelőhely. Ez különösen az izmok miatt fontos, hiszen a fehérje közrejátszik az izomszövetek fejlődésében, regenerálódásában. 100 gramm csirkemell 23,5 gramm proteint tartalmaz, és nem árt azt sem észben tartani, hogy minél izmosabb vagy, annál gyorsabban pörög az anyagcseréd, hiszen az izmok akkor is égetik a kalóriákat, amikor nyugalmi állapotban vannak.

Lenmag

A lenmag olyan nélkülözhetetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyekre testünk minden egyes sejtjének szüksége van. Szabályozza az anyagcserét, és gondoskodik a szív egészségéről is. A dietetikus hozzáfűzte, hogy a lenmagban lévő omega-3 zsírsavak „kiszorítják” a szervezetből az elraktározott zsírt. Remek táplálék azok számára, akiknek érzékeny a gyomruk, vagy akik bélbántalmakkal küszködnek. Emellett a lenmag jelentős rostforrás is, így segíti az emésztést, és fogyasztásával elkerülhető a székrekedés.

Mandula

A mandula nagy mennyiségű magnéziumot rejt magában. Ez egy életfontosságú ásványi anyag, ami változatos szerepet játszik a szervezet működésében, például a magnéziummal szabályozni lehet a magas vérnyomást. A magnézium a B6 vitaminnal együtt (ami szintén megtalálható a mandulában) mérsékeli az érzelmi kilengéseket és az idegeskedést is.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Táplálkozz színesen!

Legyél bombázó nyárra: méregtelenítsd tested és lelked!

Vacsorázz salátát a bikinialakért!

Az vagy, amit megeszel – így maradj egészséges!

Címkék: amelyek elengedhetetlenek ételek nyáron

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Egy „kis” megfázás miatt sokaknak meg sem fordul a fejükben, hogy felkeressék az orvosukat. Pedig itt az élő példa, hogy nem szabad félvállról venned a betegségeket, ugyanis sokkal komolyabb baj is húzódhat a háttérben!

Retusálatlan fotók készültek Ashley Grahamről

Ashley Graham neve egyet jelent a szexi testtel, az egészséges önbizalommal, na és persze a botrányos képekkel. A modell sosem rejtegette sem a testét

Ezen a jógázó nő nevet most az egész net

Te is csak irigykedve lájkolod azokat a jógázos Insta-képeket, amin a csajok tökéletesen kivitelezett ászanákban pózolnak egészen extrém helyeken? Na, itt a bizonyíték, hogy azért nem megy ez olyan könnyen!

6 hiba, amit elkövethetsz hasazás közben

Feszes hasról ábrándozol, és heti többször teszel is a kidolgozott izmokért, mégsem szembetűnő az eredmény? Ez a 6 hiba meggátolhat a sikerben.

Egy hónapig minden nap meditált, ez történt vele

Ugye te is szeretnél néha lelépni a mindennapok forgatagából és kikapcsolni az agyadat (na és a telódat) egy időre, hogy nyugiban relaxálj? Képzeld a Bustle oldal egyik újságírója megtette és be is számolt a tapasztalatairól!

Beteggé tehet a karácsonyfád?

Egy furcsa allergia miatt akadnak olyanok, akik nem élvezik annyira az ünnepeket...

Hihetetlen, mi most a legmenőbb plasztikai beavatkozás

Nem fogod elhinni, hogy mijét csináltatja meg most minden csaj és sztár! Garantáljuk, hogy leesik majd az állad!

Ez az ikerpár 5 milliót költött arra, hogy Brad Pittre hasonlítson

Nem csak a csajok képesek azért a kés alá feküdni, hogy hasonlítsanak a kedvenc sztárjukra, hanem a pasik is! Egy ikerpár például a fiatalkori Brad Pitt arcát szerette volna látni reggelente a tükörben.

Ez történik a testeddel, amikor flörtölsz

Egy kis flörtölés elengedhetetlen ahhoz, hogy megszerezd azt, amire - vagyis inkább akikre - vágysz. És miközben próbálod a legszexibb formádat hozni, nem is gondolnád, mi minden történik a testedben...

50 műtéte volt, hogy Angelina Jolie-ra hasonlítson

Bár a színésznő tényleg elképesztően nézett ki fiatal korában, és bárki szívesen hasonlítana rá, de azért ennyi mindent biztosan nem vállalt volna be érte, mint ez a lány!

Ez a sport illik hozzád a csillagjegyed szerint

A pörgős kardióért vagy oda, vagy inkább a lassú nyújtást élvezed? Ha bizonytalan vagy abban, melyik mozgásforma illik hozzád legjobban, kérdezd a csillagaidat!

A sok edzéstől akár hízhatsz is

Félsz, hogy az ünnepek alatt felszedsz majd magadra egy-két kilót? Akkor most hagyd abba az edzést. Mi az összefüggés? Mindjárt megtudod!

3 egészséges desszert karácsonyra

Ezeket az ínycsilandó ünnepi nasikat akkor is bűntudat nélkül fogyaszthatod, ha egyébként számolod a kalóriákat!