2009.08.04.@ 11.08

Így tápláld az elmédet!

Szeretnél igazán hasznos tápanyagokat fogyasztani? Töltsd fel a szervezeted ezekkel az ételekkel, és figyeld meg, az agyad is jobban fog majd!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Kutatásokkal igazolták, hogy a megfelelő ételek fogyasztásával javítasz az IQ-don, felpezsdíted a hangulatodat, érzelmileg stabilabb lehetsz, élesíted a memóriádat és az elmédet is „fiatalon” tartod. Ha az agyad számára szükséges tápanyagokat veszed magadhoz, akkor növeled az éberséget, és a koncentráló készséget. Éppen ezért, próbálj ki néhányat a következő ételekből!

Víz

Az agyunk 70 százalékát víz teszi ki, így az első szabály az agy táplálásával kapcsolatban, hogy gondoskodni kell a megfelelő hidratáltságról. Az alacsony mértékű dehidratáltság is emelheti a stresszhormon szintjét, amely idővel károsíthatja az agy egészségét. A legjobb, ha „tiszta” folyadékot iszol, olyat, amely mentes mindenféle mesterséges színezéktől, cukortól, tehát tanácsos mellőzni az üdítőitalokat és az alkoholt is. A zöld tea is jó hatású az agyi funkciók számára, hiszen olyan anyagokat tartalmaz, amelyek éberré tesznek.

Teljes kiőrlésű gabonák

Nem titok, az agy szereti a szénhidrátot, ez számára a leglényegesebb tápanyag. Olyan szénhidrátokra van szükség, amelyek csak a teljes kiőrlésű gabonákban lelhetők fel, hiszen ezek azok a táplálékok, amelyek nem emelik drasztikusan a vércukorszintet. Próbáld ki reggelire a zabkását, garantált, hogy egész nap vágni fog az agyad.

Kálium

A kálium fontos szerepet játszik az idegfunkciók működésében, ez szintén befolyásolja az agy egészségét. Az avokádónak magas a káliumtartalma, csak úgy, mint a banánnak, a sárgabaracknak és a kiwinek.

Lazac és az omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak, amelyek a lazacban és más, hideg vízben élő halak húsában található, megvédik és táplálják az agyat. Ez a hasznos zsír elengedhetetlen az agy fejlődése szempontjából.

Koffein

Az Európai Unióban tíz éven át folytattak egy kutatást, amelyben a kávé leglényegesebb összetevőjét, a koffeint vizsgálták. Erről kimutatták, hogy valóban hozzájárul ahhoz, hogy a nap folyamán frissek legyünk. A koffein bizonyos idegsejteket stimulál, javítva így az agyi funkciókat. Az optimális adag napi három csészének felel meg.

C-vitamin

A C-vitamin a legerősebb antioxidáns, segít megelőzni azt a fajta bágyadtságot, amit főleg a nehéz, zsíros ételek elfogyasztása után érzünk. A legjobb, ha természetes formájában jutsz hozzá, igyál egy pohár frissen facsart narancslét, vagy egyél egy tálkányi málnát, ezzel már beviszed a napi szükségleted.

B-vitamin

A B-vitaminnak több altípusa létezik, és mind kiváló hatással van a szürkeállományra. A vitaminok ezen családja óvja az agy alap-, illetve idegfunkcióit, ezenkívül a B6 vitamin alakítja át a triptofánt szerotoninná, amely többek közt a jó hangulat kialakulásáért is felelős. Ahhoz, hogy a lehető legtöbb féle B-vitamint juttasd a szervezetedbe, és valamennyi áldásos hatására szert tehess, folytass egészséges diétát, amely olyan B-vitaminban gazdag ételeket tartalmaz, mint a tojás, a hüvelyesek, a tejtermékek, a baromfihús és a hal.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Vízzel az egészségért

Egészségtitkok a világ minden tájáról

Ételek, amelyek nyáron is elengedhetetlenek

Minden, ami egészség!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Egy „kis” megfázás miatt sokaknak meg sem fordul a fejükben, hogy felkeressék az orvosukat. Pedig itt az élő példa, hogy nem szabad félvállról venned a betegségeket, ugyanis sokkal komolyabb baj is húzódhat a háttérben!

Retusálatlan fotók készültek Ashley Grahamről

Ashley Graham neve egyet jelent a szexi testtel, az egészséges önbizalommal, na és persze a botrányos képekkel. A modell sosem rejtegette sem a testét

Ezen a jógázó nő nevet most az egész net

Te is csak irigykedve lájkolod azokat a jógázos Insta-képeket, amin a csajok tökéletesen kivitelezett ászanákban pózolnak egészen extrém helyeken? Na, itt a bizonyíték, hogy azért nem megy ez olyan könnyen!

6 hiba, amit elkövethetsz hasazás közben

Feszes hasról ábrándozol, és heti többször teszel is a kidolgozott izmokért, mégsem szembetűnő az eredmény? Ez a 6 hiba meggátolhat a sikerben.

Egy hónapig minden nap meditált, ez történt vele

Ugye te is szeretnél néha lelépni a mindennapok forgatagából és kikapcsolni az agyadat (na és a telódat) egy időre, hogy nyugiban relaxálj? Képzeld a Bustle oldal egyik újságírója megtette és be is számolt a tapasztalatairól!

Beteggé tehet a karácsonyfád?

Egy furcsa allergia miatt akadnak olyanok, akik nem élvezik annyira az ünnepeket...

Hihetetlen, mi most a legmenőbb plasztikai beavatkozás

Nem fogod elhinni, hogy mijét csináltatja meg most minden csaj és sztár! Garantáljuk, hogy leesik majd az állad!

Ez az ikerpár 5 milliót költött arra, hogy Brad Pittre hasonlítson

Nem csak a csajok képesek azért a kés alá feküdni, hogy hasonlítsanak a kedvenc sztárjukra, hanem a pasik is! Egy ikerpár például a fiatalkori Brad Pitt arcát szerette volna látni reggelente a tükörben.

Ez történik a testeddel, amikor flörtölsz

Egy kis flörtölés elengedhetetlen ahhoz, hogy megszerezd azt, amire - vagyis inkább akikre - vágysz. És miközben próbálod a legszexibb formádat hozni, nem is gondolnád, mi minden történik a testedben...

50 műtéte volt, hogy Angelina Jolie-ra hasonlítson

Bár a színésznő tényleg elképesztően nézett ki fiatal korában, és bárki szívesen hasonlítana rá, de azért ennyi mindent biztosan nem vállalt volna be érte, mint ez a lány!

Ez a sport illik hozzád a csillagjegyed szerint

A pörgős kardióért vagy oda, vagy inkább a lassú nyújtást élvezed? Ha bizonytalan vagy abban, melyik mozgásforma illik hozzád legjobban, kérdezd a csillagaidat!

A sok edzéstől akár hízhatsz is

Félsz, hogy az ünnepek alatt felszedsz majd magadra egy-két kilót? Akkor most hagyd abba az edzést. Mi az összefüggés? Mindjárt megtudod!

3 egészséges desszert karácsonyra

Ezeket az ínycsilandó ünnepi nasikat akkor is bűntudat nélkül fogyaszthatod, ha egyébként számolod a kalóriákat!