2009.08.14.@ 10.08

Ha nem jön álom a szemedre…

Nehezen bírsz elaludni? Órákon keresztül csak forgolódsz az ágyban? Fogadd meg tanácsainkat, és garantáljuk, hogy úgy fogsz aludni, mint még soha.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Egy városi legenda szerint egy Amerikai Egyesült Államok-beli kisvárosban még az 1950-es években kiugróan magasra emelkedett a születések száma. Mivel nem tudták mire vélni a hirtelen jött égi áldást, csakhamar tudósok és szociológusok tucatjai lepték el a várost azért, hogy megtudják, mi lehet a titok nyitja. Sokan úgy gondolták, hogy nagyon komoly tudományos okai lehetnek ennek a rendkívül magas szintű születésszámnak. Nem kellett azonban sokat várni a kevésbé tudományos felismerésre: a kisváros szélén egy vasútvonal haladt keresztül, amin minden reggel hajnali öt órakor egy tehervonat száguldott el, felébresztve ezzel a város lakóit. Mivel nehezen ment a visszaalvás, nem is kell részletesen kifejteni, hogy mivel ütötték el az időt, aminek köszönhetően kilenc hónap múlva sok-sok gyermek látott napvilágot.

Így is el lehet tölteni az időt, ha nem jön álom a szemedre. Mi azonban a szexen kívül szeretnénk más alternatívákra is felhívni a figyelmet. Olyanokra, amiktől tuti, hogy könnyebben megy majd az elalvás.

Ötven év elteltével bizony az álmatlanság fő okozója nem a városon keresztülrobogó tehervonat, hanem az alattomos és mindenki által olyannyira gyűlölt stressz. De miért a stresszt tehetjük mindezért felelőssé?

Annyira fáradt vagy, hogy aludni sem tudsz?

Hányan éreztük már, hogy egy szellemileg rendkívül aktív időszakban milyen nehéz álomba szenderedni. Fizikailag teljesen kimerültek vagyunk, szellemileg azonban még mindig pörgünk, így úgy érezzük, hogy moccanni sem tudunk, miközben órákig csak jobbra-balra forgolódunk, mert nem megy az alvás. Ennek egyik oka lehet a kortizol, azaz a mellékvesekéreg által termelt úgynevezett stresszhormon. Stressz hatására emelkedik a kortizol szintje, ami egy sor biokémiai folyamatot indít be a szervezetben, ennek eredményeképp pedig a májban képződő glukóz energiaforrásként hasznosul, és vérnyomásnövelő hatása is van.
A legfontosabb tehát, hogy száműzzünk minden olyan stresszort a hálószobából, amitől alvásproblémáink léphetnek fel. Stresszornak számít például a nagy meleg, a hangos zaj, vizsga előtti drukk, munkahely elvesztésétől való félelem. Vegyük sorra a problémákat!

Főétkezés este 8-kor

Vacsorázz úgy, mint egy koldus! Szól a jól ismert és halálosan unalmas közmondás harmadik része. Ilyenkor persze legyintünk, mert a végletekig agyoncsépelt nehéz, zsíros vacsora – rossz alvás asszociációt mindenki kívülről fújja már, mégsem győzzük hangsúlyozni, mekkora jelentősége van ennek. Sokszor ugyanis észre sem vesszük, hogy a mindennapi rutin milyen nagy hatással van egészségünkre, és mekkora károkat okozhat. Nézzünk csak jobban körül közvetlen környezetünkben! Biztos, hogy mindenki tud mondani legalább egy olyan ismerőst, akinek a főétkezése este nyolc órára esik a munkájából, életviteléből vagy csak a napi rutinból kifolyólag. Az estebédekkel alapvetően nincs probléma, feltéve, ha odafigyelünk arra, hogy könnyen emészthető ételeket és megfelelő mennyiséget fogyasztunk. A szervezetbe bevitt nehéz, zsíros tápanyagok feldolgozása az emésztőrendszert és a hormonrendszert működésre kényszerítik, aminek következtében alvásunk felületessé válik, gyakran felébredünk. Az ekkor fellépő intenzív álomtevékenységnek köszönhetően ilyenkor hadakozunk megoldhatatlan feladatok tömkelegével, amit sárkányfejű főnökünk tüzet okádva kér számon. Ezeken az álmokon másnap persze jókat vigyorgunk az irodában, miközben a rossz alvásnak köszönhetően egy percet sem tudunk a napi munkafeladatokra összpontosítani.

Hűvös szoba a jó alvás egyik alapvető feltétele

Az alvásproblémák még a jól edzett, egészséges szervezetet is rendkívül megterhelik. Érdemes tehát komolyan fontolóra venni egy légkondi beszerzését olyan lakásokban, ahol nyáron a szoba hőmérséklete tartósan nagyon magas. Semmiképp ne helyettesítsük a légkondicionálót ventillátorral, amely közvetlenül az alvó személyre van irányítva, ugyanis könnyen huzatot lehet kapni! A klíma beszerelésénél is alapvető feltétel, hogy a hűvös szél semmiképpen se érje közvetlenül a szervezetet! Ahol lehet, lefekvés előtt csináljunk kereszthuzatot, így könnyen lehűlhet a szoba! Napközben csukjuk be az ablakot, húzzuk le a redőnyt, és csak akkor nyissuk ki, amikor a kinti hőmérséklet alacsonyabb, mint a szobai!

A zajok

Túl zajos a szomszéd? A nagyot halló nyugdíjas nénike nem tud aludni és minden hajnalban arra kelsz, hogy üvöltő rádiókabaréval üti el az időt? Azt ajánljuk, hogy másnap egy magad sütötte süteménnyel állíts be hozzá, és kérd meg, hogy halkítsa le a rádiót. Ebből tuti, hogy nem lesz sértődés! Ha ugyanez a gondod, csak a szomszédban egy fiatal pár lakik, akik előszeretettel rendeznek házibulikat, akkor finoman megkérheted őket, hogy vegyék lejjebb a hangerőt.
A hálószobában ketyegő ébresztőóra zaja is rossz hatással lehet az alvásra, nem beszélve arról, hogy állandóan ellenőrizgethetjük, hogy milyen régóta vagyunk fenn. Érdemes az órát ilyenkor a hálószobából eltávolítani. Ha félünk, hogy reggel elkésünk, akkor húzzunk fel 2 órát, vagy állítsuk be a mobiltelefont, így biztosíthatjuk magunkat arról, hogy időben odaérünk a munkahelyre.

A stressz kezelése

A stresszre mindenki másképpen reagál, így ne feledjük, hogy a stresszoldás is egyéntől függ. Van, aki egy légytől is kiakad, de igazi vészhelyzetben ő az első, aki cselekszik. Nagyon fontos az, hogy tanuljuk meg pozitívan értékelni tetteinket és önmagunkat, amiket fejezzünk is ki! Ha valamit jól csináltál, akkor bátran jutalmazd meg magad! Az örök hajsza, a másoknak való állandó megfelelés is önértékelési problémához vezethet. Véssük jól az agyunkba, hogy soha nem leszünk egyformán jók mindenki szemében! Ne feledjük, ne állítsunk fel magunknak irreális célokat, mert az is stressz forrása lehet. Ha állandóan csak rossz dolgokra összpontosítunk, akkor álljunk meg egy kicsit és gondolkodjunk el azon, hogy mikor kapcsolódtunk ki utoljára. Egyes munkahelyeken komoly büntetésre számíthatnak a munkavállalók, ha nem vesznek ki egyhuzamban tíz munkanapnak megfelelő szabadságot, ugyanis szakértők vallják, hogy egy ember csak ennyi idő alatt képes teljesen kikapcsolódni, elszakadni a munkától. Mindenkinek magának kell rájönnie, hogy mitől tud ellazulni. Van, aki egy jó regénytől, kora reggeli úszástól vagy napozástól tud megnyugodni. A lényeg, ha tudjuk, hogy mitől lazulunk el a legjobban, akkor rendszeresen iktassuk be a hétköznapokba, és garantáljuk, hogy úgy fogsz aludni, mint még soha!

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

A nyaralás is lehet stresszhelyzet?

Légy tele energiával! Így turbózd fel magad a nap folyamán!

Néhány dolog, amit mindenképp meg kell csinálnod ezen a nyáron

Címkék: álom szemedre

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Egy „kis” megfázás miatt sokaknak meg sem fordul a fejükben, hogy felkeressék az orvosukat. Pedig itt az élő példa, hogy nem szabad félvállról venned a betegségeket, ugyanis sokkal komolyabb baj is húzódhat a háttérben!

Retusálatlan fotók készültek Ashley Grahamről

Ashley Graham neve egyet jelent a szexi testtel, az egészséges önbizalommal, na és persze a botrányos képekkel. A modell sosem rejtegette sem a testét

Ezen a jógázó nő nevet most az egész net

Te is csak irigykedve lájkolod azokat a jógázos Insta-képeket, amin a csajok tökéletesen kivitelezett ászanákban pózolnak egészen extrém helyeken? Na, itt a bizonyíték, hogy azért nem megy ez olyan könnyen!

6 hiba, amit elkövethetsz hasazás közben

Feszes hasról ábrándozol, és heti többször teszel is a kidolgozott izmokért, mégsem szembetűnő az eredmény? Ez a 6 hiba meggátolhat a sikerben.

Egy hónapig minden nap meditált, ez történt vele

Ugye te is szeretnél néha lelépni a mindennapok forgatagából és kikapcsolni az agyadat (na és a telódat) egy időre, hogy nyugiban relaxálj? Képzeld a Bustle oldal egyik újságírója megtette és be is számolt a tapasztalatairól!

Beteggé tehet a karácsonyfád?

Egy furcsa allergia miatt akadnak olyanok, akik nem élvezik annyira az ünnepeket...

Hihetetlen, mi most a legmenőbb plasztikai beavatkozás

Nem fogod elhinni, hogy mijét csináltatja meg most minden csaj és sztár! Garantáljuk, hogy leesik majd az állad!

Ez az ikerpár 5 milliót költött arra, hogy Brad Pittre hasonlítson

Nem csak a csajok képesek azért a kés alá feküdni, hogy hasonlítsanak a kedvenc sztárjukra, hanem a pasik is! Egy ikerpár például a fiatalkori Brad Pitt arcát szerette volna látni reggelente a tükörben.

Ez történik a testeddel, amikor flörtölsz

Egy kis flörtölés elengedhetetlen ahhoz, hogy megszerezd azt, amire - vagyis inkább akikre - vágysz. És miközben próbálod a legszexibb formádat hozni, nem is gondolnád, mi minden történik a testedben...

50 műtéte volt, hogy Angelina Jolie-ra hasonlítson

Bár a színésznő tényleg elképesztően nézett ki fiatal korában, és bárki szívesen hasonlítana rá, de azért ennyi mindent biztosan nem vállalt volna be érte, mint ez a lány!

Ez a sport illik hozzád a csillagjegyed szerint

A pörgős kardióért vagy oda, vagy inkább a lassú nyújtást élvezed? Ha bizonytalan vagy abban, melyik mozgásforma illik hozzád legjobban, kérdezd a csillagaidat!

A sok edzéstől akár hízhatsz is

Félsz, hogy az ünnepek alatt felszedsz majd magadra egy-két kilót? Akkor most hagyd abba az edzést. Mi az összefüggés? Mindjárt megtudod!

3 egészséges desszert karácsonyra

Ezeket az ínycsilandó ünnepi nasikat akkor is bűntudat nélkül fogyaszthatod, ha egyébként számolod a kalóriákat!