2009.09.03.@ 14.09

Próbáld ki a frizbi tornát – ne csak a strandon!

Ezzel a vadiúj tornával hipp-hopp sudár és karcsú leszel. Készítsd a pénztárcád is, mert tuti, hogy egy mérettel kisebb kell majd mindenből!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A glidingot (csúszás, siklás), Mindy Mylrea edző találta ki. A frizbihez hasonló műanyag korongokat csúsztatva elképesztő mennyiségű kalóriát égethetsz el, és közben úgy formálod alakod, mint egy szobrász. A korong csúsztatása közben az izmok jóval keményebben dolgoznak, mint a hagyományos erősítés közben, így kétszer olyan hatékony az edzés. Csodás hasizom-erősítő is, mivel közben egyensúlyoznod is kell.

Az edzésterv
Kezdetben 12-15 ismétlést csinálj minden gyakorlatból. Ahogy egyre jobban belejössz, növeld az ismétlésszámot (15-20), sőt, kis pihenővel akár egymás után kétszer is megcsinálhatod a gyakorlatokat. Heti három edzés (köztük egy-egy pihenőnappal) egy hónap alatt megteszi áldásos hatását.

Gyakorlati tippek
A gyakorlatokat edzőciőben végezd, lehetőleg szőnyegen. Álló helyzerben úgy lépj a korongra, hogy a talppárnád legyen a közepén, a sarkad pedig lógjon le, hogy fékként tudd használni. Amikor csúsztatod a korongot, helyzed a testsúlyod a tartólábadra (ami helyben marad) – így tudod kontrollálni a mozdulatokat. Ne aggódj, könnyen belejössz!

– Turbótviszt
A has, kar és láb izmaira hat. Lépj rá mindkét lábaddal egy-egy korongra (esetleg frizbire, műanyag tányérra). Állj vállszélességű terpesztbe, térdeidet enyhén hajlítsd be. A kezedet emeld mellmagasságba, a könyöködet hajlítsd be 90 fokban, a tenyered nézzen lefelé. Emeld meg a sarkadat, közben fordítsd a törzsed jobbra, a kezedet pedig lendítsd az ellenkező irányba. Fordulj vissza kiinduló helyzetbe, majd végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is. 12-15 ismétlés.

– Gyorskorizó
A láb, a kar, a has és a far izmaira hat. Állj vállszélességű terpeszbe, legyen mindkét talpad alatt egy-egy korong. A jobb sarkadat erősen nyomd a talajra. A bal lábadat csúsztasd széles terpeszbe, az ellentétes karod (jobb) közben lendítsd keresztbe, a bal kart pedig hátra. Csússz vissza kiinduló helyzetbe, majd végezd el a gyakorlatot a mások oldalra is. 12-15 ismétlés.

– Lábhinta
A hát, a has, a comb, a comb- és a farizmok dolgoznak. Feküdj a jobb oldaladra, a fejedet tedd a jobb tenyeredbe. A jobb térdedet hajlítsd be derékszögben, a bal lábadat nyújtsd ki, a lábujjad alatt legyen egy korong. Csúsztasd a bal lábadat a tested elé, s közben lendítsd a bal kezedet magastartásba, majd csúsztasd a bal lábadat a hátad mögé, a kezedet pedig engedd le a csípődig. 12-15 ismétlés. Végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

– Pukedli
A lábadat, a hasadat és a popsit dolgoztatja meg. Állj vállszélességű terpeszbe, a térdeidet enyhén hajlítsd be, legyen mindkét talpad alatt egy-egy korong. Jobb sarkadat nyomd le a talajra. Bal lábadat csúsztasd rézsútosan hátra, közben hajlítsd be a jobb térded egészen addig, míg a combod a vízszinteshez nem közelít. Ugyanakkor fordítsd a törzsed jobbra, s közben lendítsd a karod hátra vállmagasságban, s nézz a jobb kezed után. Csússz és fordulj vissza a kiinduló helyzetbe, majd végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is. 12-15 ismétlés.

– Lábemelés
A külső comb- és farizmokra hat. Állj vállszélességű terpeszbe, a térdeidet enyhén hajlítsd be, mindkét talpad alatt korong. A könyöködet hajlítsd be a csípőd mellett, a kezedet szorítsd ökölbe. Döntsd előre a törzsed, a súlyod helyezd a jobb lábadra. Csúsztasd a jobb lábadat jobbra, majd emeld meg, amennyire tudod. Engedd le a jobb lábad, majd csússz vissza a kiinduló helyzetbe. 12-15 ismétlés, és végezd el a másik oldalra is.

– Tricepsz fekvőtámasz
A tricepsz, a mellizom és a has dolgozik. Helyezkedj el női fekvőtámaszban (a térdeiden támaszkodj), a kezed legyen vállszélességű terpeszben, s mindkét tenyered alatt legyen egy korong. Lassan engedd le a mellkasod a talaj felé, a jobbat előre. Nyújtsd ki a karodat, közben csúsztasd vissza mindkét kezed a kiinduló helyzetbe. Végezd el a gyakorlatot kéztartáscserével is. 12-15 ismétlés.

– Féllábas guggolás
A comb, a bicepsz, a has- és a farizom dolgozik. Állj vállszélességű terpeszbe, a jobb lábad alatt legyen korong, a kezed legyen a tested mellett nyújtva, a tenyered nézzen előre. Hajlítsd be a bal térdedet, közben csúsztasd előre a jobb sarkad, ameddig tudod, a könyöködet pedig hajlítsd be. Csúsztasd vissza a jobb lábad a kiinduló helyzetbe, engedd le a kezed. 12-15 ismétlés. Végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

– Hegymászó
A has-, váll- és a mellizomra hat. Helyezkedj el fekvőtámaszban, legyen mindkét lábad alatt egy-egy korong. A törzsed legyen egyenes, a hasizmaid feszítsd meg, és szorítsd össze a popsidat. Hajlítsd be a bal térded, közben csúsztasd a bal lábad a mellkas felé, majd csúsztad vissza a kiinduló helyzetbe. Végezd el a másik oldalra is. Kezdetben lassú tempóban csináld, de ahogy fejlődsz, gyorsíthatsz. 12-15 ismétlés.

– Kitörés hátra
A farizom, a hát és a láb dolgozik. Állj vállszélességű terpeszbe, a bal lábad alatt legyen egy korong. A kezedet tedd keresztbe a mellkasodon (tenyered a mellkas felé nézzen). Hajlítsd be a jobb térded, közben csúsztasd hátra a bal lábadat, ameddig csak tudod, a kezedet pedig nyújtsd előre. Csúsztasd vissza a lábadat kiinduló helyzetbe, a könyöködet hajlítsd be. 12-15 ismétlés! Végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is!

– Biciklizés
A has és a láb izmai dolgoznak. Feküdj a hátadra, a térdedet hajlítsd be, mindkét talpad alatt legyen egy-egy korong. A kezedet tedd tarkóra. Csúsztasd a jobb lábadat előre, közben jobb válladat közelítsd a bal térd felé. Engedd vissza a vállad, és csúsztasd a lábadat kiinduló helyzetbe, majd végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is. 12-15 ismétlés.

– Háterősítés
A hát-, a váll- és a hasizmok dolgoznak. Feküdj a hasadra, a kezedet nyújtsd előre a füled mellett, mindkét tenyered alatt legyen egy-egy korong. Emeld a mellkasod, közben körívben csúsztasd hátra a kezed a csípőd mellé. Tarts meg egy pillanatra, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. 12-15 ismétlés.

– Csípőemelés
A far- és a hasizmokra hat. Feküdj a hátadra, a térdedet hajlítsd be, mindkét talpad alatt legyen egy-egy korong. Karodat nyújtsd ki a test mellett, tenyered nézzen lefelé. Szorítsd össze a farizmaidat, s emeld el a csípőd a talajról, amennyire csak tudod. A popsid és a hasad is tartsd keményen, s közben nyújtsd ki a lábadat (csúsztasd a korongon) – a csípődet tartsd a levegőben. Húzd vissza a lábad "híd" pozícióba. 8-12 ismétlés.

Fotó: profimedia.hu

További cikkekért látogass el a HotDog oldalára!

Kapcsolódó cikkek:

Formáld a fenekedet!

A sztártréner tanácsa: így legyen szexi hasad!

A sztárok legszuperebb fitnesztippjei

Minden, ami sport!

Hihetetlen átalakulás 3 hónap alatt? Mutatjuk a titkot! (X)

12 hét az életedből. Nem tűnik soknak, ugye? Nekünk azonban ennyi is elég ahhoz, hogy megváltoztassuk az életed. Hogy most tényleg le tudj fogyni, úgy, hogy közben formálódsz. Hogy a leadott kilók ne jöjjenek vissza, és hogy ez a három hónap sem neked, sem pedig a testednek ne legyen szenvedés.

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ebben az időpontban a legjobb szénhidrátot enni

Ebben az időpontban a legjobb szénhidrátot enni

Mindenki tudja, hogy a szénhidrátdús kajáktól könnyen felszaladhat pár kiló, de ettől függetlenül persze ehetsz pizzát, csak nagyon figyelned kell arra, hogy mikor!

Bizarr dolgok, amiket a lányok a vaginájukba raktak

Mi lenne a legőrültebb dolog, amit el tudnál képzelni egy vaginában? Kapaszkodj meg, mert ezek a cuccok még a legmerészebb ötleteidet is túlszárnyalják!

Ez a lány 120 kalóriát evett naponta, most így néz ki

Képzeld, egy brit lány már 7 éves korában elkezdte durván sanyargatni magát, és mikor kórházba került az orvosok azt mondták, hogy csak két hete van hátra!

5 trükk, amitől nem leszel folyton éhes

Tuti, hogy te is érezted már azt, hogy legszívesebben egész nap csak nasiznál. Hogy ne legyen bűntudatod, előzd meg a felesleges evést pár apró trükkel!

Ezért ne menj SOHA másnaposan edzeni!

Ha azt hitted, hogy az előző éjszakai bűnözést jóvá teheted egy egész napos tornával, akkor sajnos rossz hírünk van!

Ezért vagy álmos 8 óra alvás után is

Ismerős az érzés, amikor egy kiadós alvás után kitántorogsz a fürdőszobába és alig bírod nyitva tartani a szemedet? Hiába szundikáltál sokat, mégsem vagy kipihent, most pedig azt is megtudhatod, mi az oka ennek!

Élő Ken teljesen átalakult

Te sem tudod elképzelni élő Ken-t szőke haj nélkül? Pedig most egy teljesen más színre váltott, aminek nagyon megható oka van!

4 fura menstruációs tünet, amit nem ismertél

Puffadsz, görcsölsz és elsírod magad minden apróságon? Hidd el, ennél sokkal furább tüneteket is tapasztalhatsz magadon a piros betűs napok előtt!

Egy hónapig nem evett cukrot, ez történt vele

Egy cukorfüggő lány kipróbálta, milyen lenne az élet a kedvence nélkül. Először egy hónapra tervezett, aztán olyan dolog történt, amire először nem számított.

5 napig csak gyors kaját evett, ez történt

Január elseje óta még a közelébe sem mész a gyorséttermneknek? Ez a lány pont fordítva gondolkodott és hamarosan furcsa dolgot tapasztalt magán.

Ez történik a testeddel, ha minden nap tejet iszol

Te is minden nap beugrasz a kedvenc kávézódba egy nagy adag tejeskávéért? Ha gyakran iszol tejet, olvass tovább, eláruljuk, mit okoz a testedben a fincsi fehér ital.

Ez történik akkor, ha elrontják az ajakfeltöltésed

A brit Cosmo egyik újságírója nagyobb ajkakat szeretett volna, de a végeredmény katasztrófa lett.

Kiderült, mi kell a tökéletes diétához

Három egyszerű trükk és olvadnak le rólad majd a kilók? Igen! Legalábbis a legújabb kutatás szerint!