2009.10.19.@ 09.10

Tartsd magad formában Pilates-szel!

Mi a közös Sarah Michelle Gellarban, Jennifer Anistonban és Kim Catrallban? Azon kívül, hogy egytől-egyig híres sorozatszínészek, szuper alakjukat a Pilates-módszernek köszönhetik, ugyanis mindegyik színésznő rajong ezért a sportért. A Cosmo.hu most elárulja, hogy miért.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

 

Mi is az a Pilates-módszer?
 
A módszer Joseph Hubertus Pilatestől ered, akinek igen beteges gyermekkora volt, és úgy döntött, hogy a bevett erősítő gyakorlatok helyett a saját maga által kitalált mozdulatokkal kezdi testét edzeni. Olyannyira belejött a különböző erősítő gyakorlatok fejlesztésébe, hogy egy egész módszert teremtett meg, melyet az 1930-as években tanítani is kezdett. Pilates élete során több mint ötszáz gyakorlatot fejlesztett ki.
 
A módszer alapvető tulajdonsága, hogy képes a test izomzatát tetőtől talpig – köztük a nehezen elérhető izmokat is – teljesen átmozgatni. A Pilates olyan gyakorlatokból áll, amely közben egyáltalán nincs szükség ugrálásra. A gyakorlatok zömét háton fekve kell végezni, nyugalmi állapotban, melynek köszönhetően rendkívüli módon kíméli az ízületeket, miközben tökéletes egyensúlyt teremt az erő és a rugalmasság között.
 
Íme, három egyszerű, ám annál hatásosabb Pilates-gyakorlat, amivel könnyen formában tarthatod magad! Ha túl nehéznek találod ezeket a feladatokat, akkor testre szabottan annyit végezz belőle először, amennyi jól esik, majd fokozatosan növeld a gyakorlatok hosszát!
 

1. Bridging:

 
Feküdj kényelmesen a hátadra, húzd fel a térdedet, a talpad maradjon a földön, a kezed nyújtsd ki magad mellé. Emeld meg a fenekedet. Így csak a fejed, a vállad, a kezed és a talpad érintkezik a földdel. Ügyelj arra, hogy nem kell túlságosan magasra emelkedni. A feneked legyen maximum öt centiméterre a talajtól. Amikor felemelted a fenekedet, emeld meg, és nyújtsd ki a jobb lábadat addig, amíg a bokád, a térded és a vállad egy vonalba nem kerül. Tartsd meg ezt a pózt tíz másodpercig. Ismételd mindkét lábaddal a gyakorlatot tízszer.
 

2. Superman gyakorlat

 
Feküdj a hasadra, nyújtsd ki mindkét karod a fejed fölé. Majd egyszerre emeld meg a bal kezedet és a jobb lábadat maximum három centiméterrel a föld fölé. Tartsd meg ezt a pózt tíz másodpercig. Ismételd meg a mozdulatot mindkét kezeddel és lábaddal tízszer egymás után! Figyelj mindig arra, hogy ellentétes láb és kéz emelkedjen fel.
 

3. A deszka gyakorlat

 
Feküdj a hasadra, az arcod alatt kulcsold össze a kezedet (mintha imádkoznál), a két könyököd nézzen oldalra. Majd emeld meg a testedet és a fenekedet egyszerre úgy, hogy csak az alkaroddal és a lábujjaiddal tartod magadat. Képzeld azt, mintha a tested egy hosszú deszka lenne, azaz nagyon fontos, hogy próbáld úgy megtartani magadat, hogy a bokádtól a válladig teljesen egyenes legyen a tested. Tartsd magad így tíz másodpercig. Ismételd meg ezt a gyakorlatot tízszer.

Kapcsolódó cikkek:

 
 

 

 

Címkék: formában magad pilates-szel! tartsd

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Élő Barbie akart lenni, majdnem belehalt

Élő Barbie akart lenni, majdnem belehalt

A csajszi még csak 21 éves, de már totálisan a plasztikázás rabja. Legutóbbi mellműtétjébe majdnem belehalt, de már a popsifeltöltését tervezgeti...

6 dolog, amit a sztárcsajok a vaginájukról mondtak

Igen, jól olvastad, van néhány világsztár, aki akkor sem jön zavarba, ha a legintimebb testrészéről kell beszélnie!

6 dolog, amit gyerekkorodban a tamponról gondoltál

Mielőtt el kezdted volna használni, valamilyen misztikus tárgynak hitted? Akkor biztosan ismerős lesz neked pár történet az összeállításunkból!

Ez történik a testeddel, amikor hideg van

Elérkeztek azok a napok, amikor eszkimónak öltözve, kipirosodott arccal várod, hogy újra tavasz legyen. Eláruljuk, mi történik a testeddel a hidegben, miközben te lélekben egy pálmafa alatt napozol...

Kiderült: a pocakos pasik jobbak az ágyban

Kutatók bizonyították be, hogy az apatestű férfiaknak van egy nagy előnyük a vékony, vagy kockahasú pasikkal szemben: sokkal jobban teljesítenek az ágyban.

Azt hitték az esküvője miatt izgul, kiderült, rákos

Egy héttel a Nagy nap előtt rosszul érezte magát egy nő, ezért orvoshoz fordult, ahol azt mondták, biztos csak pánikol az esküvője előtt. Miután összeházasodott a szerelmével, kiderült, agydaganata van!

Ezért ne használj SOHA lejárt tampont!

Igen, a tamponnak is van lejárati ideje. Fogadjunk, hogy ebbe te sem gondoltál bele, pedig ijesztő dolgok történhetnek, ha nem figyelsz!

Azért nem fogysz, mert alszik a feneked?

Korán reggel ébredsz, hogy még egy edzés is beleférjen meló előtt, mégsem látszik az eredmény? Ideje a popsidat is felrázni a téli álmából.

12 tény a menstruációról, amit minden lánynak tudnia kell

Oké, azt talán eddig is tudtad, hogy minden hónapban beütemezve várhatod a falásrohamokat és a túlérzékenységet, de ezek az infók tuti, hogy még neked is újak lesznek a piros betűs napokról!

A vámpír-cici a legújabb plasztikatrend

Tudjuk, eléggé ijesztően hangzik a mostani újítás, de ne gondolj semmilyen furcsa formára, hiszen ez csak a fantázia neve egy új eljárásnak.

Ezt teszi a stressz a testeddel

Eddig csak legyintettél, ha anyukád rád szólt, hogy ne stresszelj annyit? Jobb lesz megfogadni a tanácsát, mert súlyos következményei is lehetnek a szorongós mindennapoknak!

Ken babává műttetné magát egy magyar fiú

Úgy tűnik, hogy nem csak Hollywoodban vannak olyan srácok, akiknek minden vágyuk, hogy egy férfi Barbie babára hasonlítsanak.

Ez történik a testeddel, ha rosszul alszol

A kutatók szerint akár életveszélyes következményeket is előidézhetsz a szervezetedben, ha nem alszol eleget. Olvasd el, mi történik, ha lecsípsz néhány órát a szundizásból!