2009.11.10.@ 09.11

Formáld a tested guggolásokkal!

Végigszenvedhetsz hihetetlen mennyiségű kardioedzést is, de annyi bizonyos, hogy a guggolásoknál hatásosabban semmi sem formálja az ernyedt belső combot és a lapos feneket. Ezek a gyakorlatok egy texasi személyi edzőtől származnak, és az igazán nehezen formálható területeket célozza meg. Hetente háromszor gyűrj le belőlük három sorozatot húszas ismétlésszámmal.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

„Tiktak” guggolás

Állj úgy, hogy a lábfejeid legyenek összezárva, a térdeidet egy kicsit hajlítsd be, és a kezeidet helyezd a csípődre. Törj ki jobb oldalra a jobb lábaddal úgy, hogy a tested súlyát a belső combodra összpontosítod. Majd vidd át a súlyodat a bal lábadra, miközben visszatérsz a kiinduló pozícióba. Ismételd meg a másik oldalra is.
 
Maximalizáld a hatást: Ha szeretnéd nehezíteni a gyakorlatot, akkor ragadj meg egy egykilós súlyzót, ezzel ellenállást fejtesz ki, miközben a kitörést végzed.
 
„Hasított” guggolás
 
Lépj egyet előre a jobb lábaddal. Mindkét térd legyen egy kicsit behajlítva, viszont a bal sarok távolodjon el a talajtól. Ereszkedj le guggolásba, és egészen addig menj lefelé, amíg a bal térded körülbelül kettő-hat centiméterre lesz a földtől. Koncentrálj arra, hogy ennél a feladatnál a testsúlyod a jobb sarokra helyeződjön. A felemelkedés során szorítsd össze a fenekedet, amennyire csak tudod. Ezt követően cserélj oldalt!
 
Maximalizáld a hatást: Amint leérkeztél a guggoló helyzetbe, a súlyodat helyezd a bal lábadra, rugózz bele, húsz másodperc erejéig tartsd ki ezt a mozdulatot, és garantált lesz az izomláz a farizmaidban.
 
Ugró guggolás
 
Állj széles terpeszbe, a térdek hajlítva vannak, a kezek a csípőn nyugodnak. Feszítsd meg a belső combjaidat és a fenekedet, majd nyomd el magad a sarkaidról és a lábujjaidról, és ugorj, amilyen magasra csak tudsz. Óvatosan érj földet, légy elővigyázatos, nehogy összecsukódjanak a térdeid.
 
Maximalizáld a hatást: Harminc másodpercen keresztül, gyorsan csináld az ugrásokat, lehetőleg megállás nélkül, és ezzel a szívverésedet is felgyorsíthatod.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

 

 

 

Címkék: formáld guggolásokkal! tested

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Napi 40 doboz kólát ivott, így néz ki

Napi 40 doboz kólát ivott, így néz ki

Ez a mennyiség még vízből is sok lenne, nem hogy egy cukros üdítőből. Sajnos a végeredmény elég gyorsan meglátszódott…

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Egy „kis” megfázás miatt sokaknak meg sem fordul a fejükben, hogy felkeressék az orvosukat. Pedig itt az élő példa, hogy nem szabad félvállról venned a betegségeket, ugyanis sokkal komolyabb baj is húzódhat a háttérben!

Retusálatlan fotók készültek Ashley Grahamről

Ashley Graham neve egyet jelent a szexi testtel, az egészséges önbizalommal, na és persze a botrányos képekkel. A modell sosem rejtegette sem a testét

Ezen a jógázó nő nevet most az egész net

Te is csak irigykedve lájkolod azokat a jógázos Insta-képeket, amin a csajok tökéletesen kivitelezett ászanákban pózolnak egészen extrém helyeken? Na, itt a bizonyíték, hogy azért nem megy ez olyan könnyen!

6 hiba, amit elkövethetsz hasazás közben

Feszes hasról ábrándozol, és heti többször teszel is a kidolgozott izmokért, mégsem szembetűnő az eredmény? Ez a 6 hiba meggátolhat a sikerben.

Egy hónapig minden nap meditált, ez történt vele

Ugye te is szeretnél néha lelépni a mindennapok forgatagából és kikapcsolni az agyadat (na és a telódat) egy időre, hogy nyugiban relaxálj? Képzeld a Bustle oldal egyik újságírója megtette és be is számolt a tapasztalatairól!

Beteggé tehet a karácsonyfád?

Egy furcsa allergia miatt akadnak olyanok, akik nem élvezik annyira az ünnepeket...

Hihetetlen, mi most a legmenőbb plasztikai beavatkozás

Nem fogod elhinni, hogy mijét csináltatja meg most minden csaj és sztár! Garantáljuk, hogy leesik majd az állad!

Ez az ikerpár 5 milliót költött arra, hogy Brad Pittre hasonlítson

Nem csak a csajok képesek azért a kés alá feküdni, hogy hasonlítsanak a kedvenc sztárjukra, hanem a pasik is! Egy ikerpár például a fiatalkori Brad Pitt arcát szerette volna látni reggelente a tükörben.

Ez történik a testeddel, amikor flörtölsz

Egy kis flörtölés elengedhetetlen ahhoz, hogy megszerezd azt, amire - vagyis inkább akikre - vágysz. És miközben próbálod a legszexibb formádat hozni, nem is gondolnád, mi minden történik a testedben...

50 műtéte volt, hogy Angelina Jolie-ra hasonlítson

Bár a színésznő tényleg elképesztően nézett ki fiatal korában, és bárki szívesen hasonlítana rá, de azért ennyi mindent biztosan nem vállalt volna be érte, mint ez a lány!

Ez a sport illik hozzád a csillagjegyed szerint

A pörgős kardióért vagy oda, vagy inkább a lassú nyújtást élvezed? Ha bizonytalan vagy abban, melyik mozgásforma illik hozzád legjobban, kérdezd a csillagaidat!

A sok edzéstől akár hízhatsz is

Félsz, hogy az ünnepek alatt felszedsz majd magadra egy-két kilót? Akkor most hagyd abba az edzést. Mi az összefüggés? Mindjárt megtudod!