2009.12.21.@ 11.12

Pörögj az egészséges ételektől egész nap!

Nehezen tudsz ébren maradni, mindig kótyagos vagy, és nagy erőfeszítésekbe kerül annyi energiát felhalmoznod magadban, amennyivel kibírod a nap végéig, emiatt pedig lehangolt és kedvetlen vagy. Az ételek, amiket eszel, hatással vannak az energiaszintedre, ilyenkor télen pedig különösen fontosak a magas tápértékű étkezések.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Egy dél-afrikai dietetikus szerint, ha egész nap szeretnéd magad fantasztikusan érezni, fontos, hogy elegendő olyan ételhez juss, amely gazdag egészséges zsiradékokban és minőségi fehérjében, ugyanakkor vissza kell fognod a szénhidrátok, az élénkítőszerek és a cukor fogyasztását.

Elő a fehérjékkel!

A táplálkozásszakértő úgy vélekedik, reggelire mellőzni kell a szénhidrát tartalmú finomságokat (például a müzlit), inkább fehérjékkel indítsd a napot, ezeknek köszönhetően energikusabb leszel. A szakértő javaslata szerint a reggeli tartalmazzon egy tojást, egy paradicsomot, egy vékony szelet pirítóst margarinnal megkenve, egy kevés gyümölcsöt, valamint egy csésze teát. Ha vacsorára is fehérjében gazdag fogást szeretnél, töltsd fel a hűtőt hallal és sovány húsokkal, például soványabb marhahússal, csirkével, esetleg báránnyal.
 
Komplex szénhidrátok
 
A finomított szénhidrátok, mint például a tészta, a kenyér, a rizs, valamint a krumpli mind tiltólistán szerepelnek, ha energiáról van szó. A dietetikus elmondása szerint ajánlatos a komplex szénhidrátokat választani, azaz a rozskenyeret, a barnarizst, a zabpogácsát, zabkását és az édes krumplit, ezeknek az ételeknek vitathatatlan érdemük, hogy lassan emelik az energiaszintet, ezáltal jóval később fáradsz el. Lehet, a szervezet könnyebben meg tudja emészteni a finomított szénhidrátot, csak az a probléma, hogy hirtelen megemeli a vércukor szintjét, ám azt sem szabad elfelejteni, hogy az agyunknak szüksége van a lassan felszívódó szénhidrátokra. Viszont arra is figyelni kell, hogy a hirtelen megugró vércukorszintet, mindig ennek az értéknek váratlan csökkenése követi. Ez is az oka lehet a nap közben ránk törő ólmos fáradtságnak.
 
Egészséges zsírok
 
Ha meghalljuk a zsír szót, legtöbbünk egy veszedelmes „átokfajzatra” asszociál, amit szeretne elkerülni, de az igazság az, hogy a kiegyensúlyozott diétának kell zsírokat tartalmaznia. Méghozzá egészséges zsírokat. A dietetikus szerint, ha a fehérjét komplex szénhidráttal és egy kevés egészséges zsiradékkal párosítod, megelőzöd a vércukorszint megugrását, illetve stabilizálod azt. Ez a titka az energikusságnak, a fogyásnak és annak is, hogy jól érezd magad. És hogy melyek a zsír egészséges formátumai? Például az extraszűz olívaolaj, az igazi vaj, és a halolaj, ezeket nyugodt szívvel fogyaszthatod.
 
Gyümölcsök és zöldségek
 
A friss gyümölcsök és zöldségek áldásos hatásúak akkor is, amikor egész nap ébernek kell lennünk. Ha salátát készítesz, a hozzávalók széles tárházából választhatsz, íme, egy kis ízelítő, mely zöldségekkel turbózhatod fel magad energia ügyileg: párolt brokkoli borssal meghintve, zeller, paradicsom, olívabogyó, avokádó és rengeteg salátalevél. A gyümölcsök terén azt tartsd észben, hogy egy kisebb adag belőlük nem tesz kárt az energetizáló reggelidben, de óvakodj a hatalmas porcióktól, kiváltképp éhgyomorra ne fald tele magad gyümölccsel, mert álmos leszel a nap további részében, hiszen a gyümölcsök is eredményezhetnek hirtelen vércukorszint emelkedést.
 
Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

 

Hihetetlen átalakulás 3 hónap alatt? Mutatjuk a titkot! (X)

12 hét az életedből. Nem tűnik soknak, ugye? Nekünk azonban ennyi is elég ahhoz, hogy megváltoztassuk az életed. Hogy most tényleg le tudj fogyni, úgy, hogy közben formálódsz. Hogy a leadott kilók ne jöjjenek vissza, és hogy ez a három hónap sem neked, sem pedig a testednek ne legyen szenvedés.

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Bizarr dolgok, amiket a lányok a vaginájukba raktak

Bizarr dolgok, amiket a lányok a vaginájukba raktak

Mi lenne a legőrültebb dolog, amit el tudnál képzelni egy vaginában? Kapaszkodj meg, mert ezek a cuccok még a legmerészebb ötleteidet is túlszárnyalják!

Ez a lány 120 kalóriát evett naponta, most így néz ki

Képzeld, egy brit lány már 7 éves korában elkezdte durván sanyargatni magát, és mikor kórházba került az orvosok azt mondták, hogy csak két hete van hátra!

5 trükk, amitől nem leszel folyton éhes

Tuti, hogy te is érezted már azt, hogy legszívesebben egész nap csak nasiznál. Hogy ne legyen bűntudatod, előzd meg a felesleges evést pár apró trükkel!

Ezért ne menj SOHA másnaposan edzeni!

Ha azt hitted, hogy az előző éjszakai bűnözést jóvá teheted egy egész napos tornával, akkor sajnos rossz hírünk van!

Ezért vagy álmos 8 óra alvás után is

Ismerős az érzés, amikor egy kiadós alvás után kitántorogsz a fürdőszobába és alig bírod nyitva tartani a szemedet? Hiába szundikáltál sokat, mégsem vagy kipihent, most pedig azt is megtudhatod, mi az oka ennek!

Élő Ken teljesen átalakult

Te sem tudod elképzelni élő Ken-t szőke haj nélkül? Pedig most egy teljesen más színre váltott, aminek nagyon megható oka van!

4 fura menstruációs tünet, amit nem ismertél

Puffadsz, görcsölsz és elsírod magad minden apróságon? Hidd el, ennél sokkal furább tüneteket is tapasztalhatsz magadon a piros betűs napok előtt!

Egy hónapig nem evett cukrot, ez történt vele

Egy cukorfüggő lány kipróbálta, milyen lenne az élet a kedvence nélkül. Először egy hónapra tervezett, aztán olyan dolog történt, amire először nem számított.

5 napig csak gyors kaját evett, ez történt

Január elseje óta még a közelébe sem mész a gyorséttermneknek? Ez a lány pont fordítva gondolkodott és hamarosan furcsa dolgot tapasztalt magán.

Ez történik a testeddel, ha minden nap tejet iszol

Te is minden nap beugrasz a kedvenc kávézódba egy nagy adag tejeskávéért? Ha gyakran iszol tejet, olvass tovább, eláruljuk, mit okoz a testedben a fincsi fehér ital.

Ez történik akkor, ha elrontják az ajakfeltöltésed

A brit Cosmo egyik újságírója nagyobb ajkakat szeretett volna, de a végeredmény katasztrófa lett.

Kiderült, mi kell a tökéletes diétához

Három egyszerű trükk és olvadnak le rólad majd a kilók? Igen! Legalábbis a legújabb kutatás szerint!

Egy hétig hajnali ötkor kelt, ez történt

Te is sokszor elhatároztad, hogy egy órával korábban kelsz? Hiszen így több mindent eltudnál intézni meló előtt, és az egész délutánod szabad lehetne! Egy újságíró most kipróbálta, milyen a hajnali ébredés, de egyáltalán nem az történt, mint amire elsőre gondolnál!