2010.02.12.@ 14.02

Előzd meg a burnout-ot: 10 módszer kiégés ellen

Te hogyan kezeled a mindennapokban a stresszt? Ha esetleg már a padlón érzed magad miatta, jobb, ha tudod: nem vagy egyedül. A burnout szindróma elsősorban a kommunikációval kapcsolatos szakmákban dolgozókat érinti, és jelentősen rányomja a bélyegét a vezetők teljesítményére is. A témáról dr. Babai László, az Oxygen Medical prevenciós szakértője beszélt.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A megelőzés a megoldás

A burnout-szindróma, más néven kiégés krónikus, érzelmi megterhelés, stressz nyomán fellépő fizikai, emocionális, mentális kimerülés állapota, amely a reménytelenség érzésével, célok és ideálok elvesztésével jár, s melyet a saját személyre, munkára, illetve másokra vonatkozó negatív hozzáállás jellemez – így írta le a jelenség lényegét H. Freudenberger már 1974-ben.

Teljesen nyilvánvaló, hogy a kiégett, befásult dolgozó nem képes fenntartani azt a fajta mentális jólétet és lelki egészséget, amely a sikeres munka elengedhetetlen feltétele. Amikor tehát felüti a fejét a megfelelni képtelenség érzése, és erősödik a stressznyomás, idejekorán érdemes belekezdeni egy megreformált életstílus kialakításába.

Menedzserfitness és wellness

Ma már létezik kifejezetten menedzserek számára összeállított fitness-program, amely az előzetesen elvégzett menedzserszűrés eredményeire épül. A szakorvosi vizsgálatok ajánlásai alapján felépített rendszer segít megelőzni többek közt a derékfájdalmakat, a fejfájást, a magas vérnyomást, az érelmeszesedést, a cukorbetegséget, csökkenti a vér koleszterin- és triglicerid szintjét és a testsúlyt. Ráadásul a relaxáló wellness-rész nem csak a méregtelenítés, de a stresszoldás egyik leghatékonyabb eszköze is. A stressz azonban nem automatikusan vezet kiégéshez. A kimerültség, a kiegyensúlyozatlanság és a reménytelenség érzése elkerülhető, ha teszünk is ezért. A megelőzésként is alkalmazható program hosszútávú egészséget és hatékonyságot biztosít.

10 módszer, amely segít kezelni a stresszt

1. Tedd, amit szeretsz!
Emlékezz vissza, miért szeretted és választottad azt a munkát, amelyet most végzel. Ha még mindig szereted, akkor szerencsésnek mondhatod magad, és igyekezz visszaállni a régi pozitív beállítottságodra. Ha azonban már nem vagy túl lelkes, akkor próbáld újraéleszteni a régi elhivatottságodat. Ha viszont a próbálkozás után is szenvedsz a munkádtól, vedd sorba, mivel foglalkoznál szívesen, hiszen az élet túl rövid ahhoz, hogy olyan munkát végezz, amit nem szeretsz.

2. Irányítsd a gondolataidat!
Mindenkivel előfordul néha, hogy őrült gondolatok cikáznak a fejében. Különösen akkor vagyunk erre hajlamosak, amikor valamiről nincs elég információnk, és elkezdünk elméleteket gyártani. Ezek az elméletek pedig leginkább negatívak, és kifejezetten ellenünk irányulnak. A jó hír, hogy meg lehet tanulni a gondolatok pozitív irányba terelését, ez pedig a stresszt is jóval kezelhetőbbé teszi.

3. Építs fel egy belső kört!
Ülj le, és gondold végig, kik azok, akik feltétel nélkül szeretnek téged, akik a végsőkig is elmennének érted. Kezdd el még jobban ápolni ezeket a kapcsolatokat! Építs fel egy olyan belső kört, amelybe csak azok tartoznak, akik érdek nélkül foglalkoznak veled, és akik a legjobbat akarják neked. Mindennap legalább egyikükkel lépj kapcsolatba.

4. Ügyelj az egészségedre!
Mindenki tudja, hogy az egészségesebb, kiegyensúlyozottabb étkezés és egy kis mozgás óriási különbséget jelenthet a közérzet szempontjából. Nem kell hatalmas változásokra gondolni, nem szükséges szélsőségesen megváltoztatni az életstílusunkat, de ha mindenben csak egy kicsit elmozdulunk az egészség felé, már tettünk valamit magunkért.

5. Mindennap csendesedj el néhány percre!
Könnyen elképzelhető, hogy neked is akkor jönnek a legjobb ötleteid, amikor kipihent és nyugodt vagy. Valószínű azonban az is, hogy ilyen alkalom csak ritkán adódik, hiszen hajlamos vagy mindig nyugtalankodni azon dolgok miatt, amelyeket még „mindenképpen meg kell oldanod”. Ajánlatos lenne rendszeresen időt szakítani a relaxálásra – akár csak néhány percig.

6. Használd a kreatív képzeletedet!
Az elménk igazán csodálatos dolgokra képes. Higgy benne, hogy képes vagy jó döntéseket hozni és kreatívan megoldani a problémákat. Sokkal több ötletesség lakozik benned, mint gondolnád.

7. Tegyél rendet!
Valóban szükséged van arra a rengeteg holmira, amivel körbeveszed magadat? Ha rend és tisztaság vesz körül, már csökkentettél valamit a napi stressz-szinteden. A módszer egyszerű: ha veszel valami újat, szabadulj meg valami régitől!

8. Tartsd harmóniában a lelkedet!
Ez természetesen mindenkinél mást jelenthet. Ha spirituális könyvek olvasgatásával szakadsz el a mindennapoktól, akkor tedd azt, vagy éppen meditálj. A lényeg, hogy rendszeresen szakíts időt a lelked karbantartására is.

9. Mondj köszönetet!
Úgy tűnik, hajlamosak vagyunk arra fókuszálni, ami hiányzik, vagy ami rossz az életünkben, ahelyett, hogy arra koncentrálnánk, ami jó, amink van. Próbáld kialakítani azt a szokást, hogy a nap végén legalább három dologért köszönetet mondasz, így a fókusz lassan a pozitívumokra kerül.

10. Fogadd el, ami van!
Meg kell értenünk, hogy a dolgok nem mindig úgy alakulnak, ahogyan elterveztük. Ha mindig azt várjuk az élettől, hogy sorban és kiszámíthatóan megvalósuljanak a számításaink, hamarosan csalódni fogunk. Amennyiben a nyafogást és a panaszkodást választjuk, csak a szenvedéseinket hosszabbítjuk meg. Ami elé állít minket az élet, azon nem változtathatunk, de a hozzáállásunkon igen.

Forrás: www.oxygenmedical.hu

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Káosz uralkodik benned? Teremts rendet!

Kipróbáltuk a pszichodrámát!

Tanulj böjtölni!

Címkék: burnout-ot ellen előzd kiégés módszer

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Egy „kis” megfázás miatt sokaknak meg sem fordul a fejükben, hogy felkeressék az orvosukat. Pedig itt az élő példa, hogy nem szabad félvállról venned a betegségeket, ugyanis sokkal komolyabb baj is húzódhat a háttérben!

Retusálatlan fotók készültek Ashley Grahamről

Ashley Graham neve egyet jelent a szexi testtel, az egészséges önbizalommal, na és persze a botrányos képekkel. A modell sosem rejtegette sem a testét

Ezen a jógázó nő nevet most az egész net

Te is csak irigykedve lájkolod azokat a jógázos Insta-képeket, amin a csajok tökéletesen kivitelezett ászanákban pózolnak egészen extrém helyeken? Na, itt a bizonyíték, hogy azért nem megy ez olyan könnyen!

6 hiba, amit elkövethetsz hasazás közben

Feszes hasról ábrándozol, és heti többször teszel is a kidolgozott izmokért, mégsem szembetűnő az eredmény? Ez a 6 hiba meggátolhat a sikerben.

Egy hónapig minden nap meditált, ez történt vele

Ugye te is szeretnél néha lelépni a mindennapok forgatagából és kikapcsolni az agyadat (na és a telódat) egy időre, hogy nyugiban relaxálj? Képzeld a Bustle oldal egyik újságírója megtette és be is számolt a tapasztalatairól!

Beteggé tehet a karácsonyfád?

Egy furcsa allergia miatt akadnak olyanok, akik nem élvezik annyira az ünnepeket...

Hihetetlen, mi most a legmenőbb plasztikai beavatkozás

Nem fogod elhinni, hogy mijét csináltatja meg most minden csaj és sztár! Garantáljuk, hogy leesik majd az állad!

Ez az ikerpár 5 milliót költött arra, hogy Brad Pittre hasonlítson

Nem csak a csajok képesek azért a kés alá feküdni, hogy hasonlítsanak a kedvenc sztárjukra, hanem a pasik is! Egy ikerpár például a fiatalkori Brad Pitt arcát szerette volna látni reggelente a tükörben.

Ez történik a testeddel, amikor flörtölsz

Egy kis flörtölés elengedhetetlen ahhoz, hogy megszerezd azt, amire - vagyis inkább akikre - vágysz. És miközben próbálod a legszexibb formádat hozni, nem is gondolnád, mi minden történik a testedben...

50 műtéte volt, hogy Angelina Jolie-ra hasonlítson

Bár a színésznő tényleg elképesztően nézett ki fiatal korában, és bárki szívesen hasonlítana rá, de azért ennyi mindent biztosan nem vállalt volna be érte, mint ez a lány!

Ez a sport illik hozzád a csillagjegyed szerint

A pörgős kardióért vagy oda, vagy inkább a lassú nyújtást élvezed? Ha bizonytalan vagy abban, melyik mozgásforma illik hozzád legjobban, kérdezd a csillagaidat!

A sok edzéstől akár hízhatsz is

Félsz, hogy az ünnepek alatt felszedsz majd magadra egy-két kilót? Akkor most hagyd abba az edzést. Mi az összefüggés? Mindjárt megtudod!

3 egészséges desszert karácsonyra

Ezeket az ínycsilandó ünnepi nasikat akkor is bűntudat nélkül fogyaszthatod, ha egyébként számolod a kalóriákat!