2010.02.12.@ 14.02

Előzd meg a burnout-ot: 10 módszer kiégés ellen

Te hogyan kezeled a mindennapokban a stresszt? Ha esetleg már a padlón érzed magad miatta, jobb, ha tudod: nem vagy egyedül. A burnout szindróma elsősorban a kommunikációval kapcsolatos szakmákban dolgozókat érinti, és jelentősen rányomja a bélyegét a vezetők teljesítményére is. A témáról dr. Babai László, az Oxygen Medical prevenciós szakértője beszélt.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A megelőzés a megoldás

A burnout-szindróma, más néven kiégés krónikus, érzelmi megterhelés, stressz nyomán fellépő fizikai, emocionális, mentális kimerülés állapota, amely a reménytelenség érzésével, célok és ideálok elvesztésével jár, s melyet a saját személyre, munkára, illetve másokra vonatkozó negatív hozzáállás jellemez – így írta le a jelenség lényegét H. Freudenberger már 1974-ben.

Teljesen nyilvánvaló, hogy a kiégett, befásult dolgozó nem képes fenntartani azt a fajta mentális jólétet és lelki egészséget, amely a sikeres munka elengedhetetlen feltétele. Amikor tehát felüti a fejét a megfelelni képtelenség érzése, és erősödik a stressznyomás, idejekorán érdemes belekezdeni egy megreformált életstílus kialakításába.

Menedzserfitness és wellness

Ma már létezik kifejezetten menedzserek számára összeállított fitness-program, amely az előzetesen elvégzett menedzserszűrés eredményeire épül. A szakorvosi vizsgálatok ajánlásai alapján felépített rendszer segít megelőzni többek közt a derékfájdalmakat, a fejfájást, a magas vérnyomást, az érelmeszesedést, a cukorbetegséget, csökkenti a vér koleszterin- és triglicerid szintjét és a testsúlyt. Ráadásul a relaxáló wellness-rész nem csak a méregtelenítés, de a stresszoldás egyik leghatékonyabb eszköze is. A stressz azonban nem automatikusan vezet kiégéshez. A kimerültség, a kiegyensúlyozatlanság és a reménytelenség érzése elkerülhető, ha teszünk is ezért. A megelőzésként is alkalmazható program hosszútávú egészséget és hatékonyságot biztosít.

10 módszer, amely segít kezelni a stresszt

1. Tedd, amit szeretsz!
Emlékezz vissza, miért szeretted és választottad azt a munkát, amelyet most végzel. Ha még mindig szereted, akkor szerencsésnek mondhatod magad, és igyekezz visszaállni a régi pozitív beállítottságodra. Ha azonban már nem vagy túl lelkes, akkor próbáld újraéleszteni a régi elhivatottságodat. Ha viszont a próbálkozás után is szenvedsz a munkádtól, vedd sorba, mivel foglalkoznál szívesen, hiszen az élet túl rövid ahhoz, hogy olyan munkát végezz, amit nem szeretsz.

2. Irányítsd a gondolataidat!
Mindenkivel előfordul néha, hogy őrült gondolatok cikáznak a fejében. Különösen akkor vagyunk erre hajlamosak, amikor valamiről nincs elég információnk, és elkezdünk elméleteket gyártani. Ezek az elméletek pedig leginkább negatívak, és kifejezetten ellenünk irányulnak. A jó hír, hogy meg lehet tanulni a gondolatok pozitív irányba terelését, ez pedig a stresszt is jóval kezelhetőbbé teszi.

3. Építs fel egy belső kört!
Ülj le, és gondold végig, kik azok, akik feltétel nélkül szeretnek téged, akik a végsőkig is elmennének érted. Kezdd el még jobban ápolni ezeket a kapcsolatokat! Építs fel egy olyan belső kört, amelybe csak azok tartoznak, akik érdek nélkül foglalkoznak veled, és akik a legjobbat akarják neked. Mindennap legalább egyikükkel lépj kapcsolatba.

4. Ügyelj az egészségedre!
Mindenki tudja, hogy az egészségesebb, kiegyensúlyozottabb étkezés és egy kis mozgás óriási különbséget jelenthet a közérzet szempontjából. Nem kell hatalmas változásokra gondolni, nem szükséges szélsőségesen megváltoztatni az életstílusunkat, de ha mindenben csak egy kicsit elmozdulunk az egészség felé, már tettünk valamit magunkért.

5. Mindennap csendesedj el néhány percre!
Könnyen elképzelhető, hogy neked is akkor jönnek a legjobb ötleteid, amikor kipihent és nyugodt vagy. Valószínű azonban az is, hogy ilyen alkalom csak ritkán adódik, hiszen hajlamos vagy mindig nyugtalankodni azon dolgok miatt, amelyeket még „mindenképpen meg kell oldanod”. Ajánlatos lenne rendszeresen időt szakítani a relaxálásra – akár csak néhány percig.

6. Használd a kreatív képzeletedet!
Az elménk igazán csodálatos dolgokra képes. Higgy benne, hogy képes vagy jó döntéseket hozni és kreatívan megoldani a problémákat. Sokkal több ötletesség lakozik benned, mint gondolnád.

7. Tegyél rendet!
Valóban szükséged van arra a rengeteg holmira, amivel körbeveszed magadat? Ha rend és tisztaság vesz körül, már csökkentettél valamit a napi stressz-szinteden. A módszer egyszerű: ha veszel valami újat, szabadulj meg valami régitől!

8. Tartsd harmóniában a lelkedet!
Ez természetesen mindenkinél mást jelenthet. Ha spirituális könyvek olvasgatásával szakadsz el a mindennapoktól, akkor tedd azt, vagy éppen meditálj. A lényeg, hogy rendszeresen szakíts időt a lelked karbantartására is.

9. Mondj köszönetet!
Úgy tűnik, hajlamosak vagyunk arra fókuszálni, ami hiányzik, vagy ami rossz az életünkben, ahelyett, hogy arra koncentrálnánk, ami jó, amink van. Próbáld kialakítani azt a szokást, hogy a nap végén legalább három dologért köszönetet mondasz, így a fókusz lassan a pozitívumokra kerül.

10. Fogadd el, ami van!
Meg kell értenünk, hogy a dolgok nem mindig úgy alakulnak, ahogyan elterveztük. Ha mindig azt várjuk az élettől, hogy sorban és kiszámíthatóan megvalósuljanak a számításaink, hamarosan csalódni fogunk. Amennyiben a nyafogást és a panaszkodást választjuk, csak a szenvedéseinket hosszabbítjuk meg. Ami elé állít minket az élet, azon nem változtathatunk, de a hozzáállásunkon igen.

Forrás: www.oxygenmedical.hu

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Káosz uralkodik benned? Teremts rendet!

Kipróbáltuk a pszichodrámát!

Tanulj böjtölni!

Címkék: burnout-ot ellen előzd kiégés módszer

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Még rúzst sem használt a kalóriák miatt ez a lány

Még rúzst sem használt a kalóriák miatt ez a lány

Laura Bishop kamaszként határozta el, hogy fogyni szeretne, és szó szerint majdnem halálra éheztette magát. Most őszintén vallott anorexiájáról, hogy ezzel segítse sorstársait, akik elégedetlenek a testükkel.

8 ok, amiért késhet a menstruációd

Már rég megkellett volna jönnie, de semmi jele a menzeszednek? Bár tuti, hogy a terhesség ugrik be neked is először, de nem feltétlen lehet ez az oka!

Csekkold a világ leghosszabb szempilláját!

Tutira ki fogsz akadni, ha meglátod, mert SOKKAL hosszabb, mint gondolnád!

Azt hitte terhes, kiderült, hogy cisztája van

Nincs is édesebb, mint egy gömbölyödő terhes pocak, igaz? Sajnos ez a lány későn vette észre, hogy nem a kisbabáját hordja a szíve alatt.

Így nézett ki élő Ken a műtétek előtt

A híres Kenbaba-rajongó egy teljesen átlagos, helyes pasi volt, mielőtt belevágott a nagy átalakulásába. Hihetetlen, mennyire megváltozott!

7 dolog, amit a sztárok a cicijükről mondtak

Ha hiszed, ha nem, gyakran még a legnagyobb sztárok sincsenek kibékülve a mellük méretével vagy formájával! Sőt, ezt néha még a rajongóiknak is elárulják.

Elképesztően néz ki Élő Ken

A plasztikszörny most kivételesen elképesztően jól néz ki legújabb fotóin, annak ellenére, hogy tudjuk, mindezt az orvosainak köszönheti.

Kiderült, melyik városban végzik a legtöbb ajakfeltöltést

Bár a dús ajak szuperszexi, (sajnos) nem mindenki születik olyan tökéletes szájjal, mint Angelina Jolie. Azonban sokan nem képesek lemondani a vastagabb ajkakról...

Így néz ki egy átlag anyuka a szülés után

Megosztó fotót posztolt nem sokkal szülése után egy nő, aki megmutatta, hogyan is néz ki a has 9 hónapnyi terhesség után.

Hihetetlen dologra készül az új élő Barbie

Úgy néz ki, hogy nem tud leállni a plasztikával ez a német Insta celeb. Ugyanis az a célja, hogy az egész országban neki legyen a legnagyobb melle és ezért képes újra kés alá feküdni.

Fülpiercinget szeretett volna, borzalmas dolog történt

Ez a lány csak a trendi divathullámot szerette volna követni, viszont a füle teljesen begyulladt, amikor kilyukasztották. Most pedig sokkoló állapotba került.

Egy szelfi is elárulhatja, hogy rákos vagy-e

Fogadjunk, hogy a te Instádon is egy csomó menő szelfi lapul, amiket imádsz visszanézegetni! Mostantól pedig nem csak a lájkokért, de az egészségedért is érdemes lesz kattintgatni!

Barátnője esküvőjére fogyott le ez a nő

Egy nő annyira utálta magát, hogy egyáltalán nem készíthettek róla képeket. Azonban barátja esküvői fotóin szerepelni akart, ezért 6 hónap alatt több mint 62 kilótól szabadult meg!