2010.03.05.@ 09.03

9 tipp, hogyan hozd ki a legtöbbet az edzésből!

Nézzünk szembe a tényekkel: hacsak nem vagy hollywoodi sztár, akkor valószínűleg nem tudsz naponta véget nem érő órákat az edzőteremben tölteni. Az idő nagy érték, szóval törekedj rá, hogy a lehető legtöbbet hozd ki az edzésből. Összegyűjtöttünk kilenc tippet, amellyel maximalizálhatod a mozgás hatásfokát.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

1. Olyan gyakorlattal kezdj, amelyet igazán szeretsz. Motiválni fog és az edzés hátralevő részében végig megőrzöd majd a kezdeti lendületet.

2. Gondold át, mikor érdemes az edzőterembe ellátogatnod. Kerüld a csúcsidőt (tipikusan a reggel hét-nyolc, és az este hat-hét óra számít annak) és időzítsd a napi mozgásadagodat kevésbé mozgalmas időpontra.
 
3. Osztozz az edző figyelmében az egyik barátnőddel! A személyi edzők igen drágák lehetnek, ha csak egymagad veszed igénybe a szolgáltatást, de ha megosztod a költségeket egy barátnőddel, még hatékonyabban fogod elvégezni a feladatokat és így az olcsóbb edzésből a maximumot hozhatod ki.
 
4. A puding próbája az evés: azaz soha semmibe ne vágj bele anélkül, hogy kipróbálnád. Ma már a legtöbb mozgásközpont biztosítja az órák megtekintését, mielőtt ténylegesen feliratkoznál rájuk. Ha például bejön a jóga, ha tetszenek a mozdulatok, de nem vagy teljesen biztos benne, hogy valóban neked való, akkor legalább öt percig csak figyeld, mit csinálnak a szakavatottabbak, és ha nem tűnik túl ijesztőnek és ezután is úgy érzed, hogy ez olyasmi, amit igazán élveznél, akkor, nosza, veselkedj neki!
 
5. Versenyezz kardióban! Ha a taposógépen vagy, esetleg épp spinningezel, vagy a futópadot gyűröd, keress valakit, aki még nálad is keményebben dolgozik! És most legyél te az erősebb!
 
6. Bontsd kisebb részekre a gyakorlatokat! Ha utálod a kitöréseket (de tudod, hogy döbbenetesen jó hatással vannak a fenekedre nézve), akkor végezz el húsz ismétlést négy vagy öt sorozatra lebontva, és a sorozatok közé iktass be tíz másodperces szüneteket.
 
7. Használd ki a pihenőidőt! Ha várnod kell egy gépre, vagy a súlyzókra, csinálj néhány guggolást, felülést, kitörést, hogy elüsd a fennmaradó időt.
 
8. Ha már csak húsz-harminc perc van a tarsolyodban, fogj hozzá egy kemény interval edzésnek! Három percen keresztül melegíts be, aztán egy percig fuss olyan gyorsan, amennyire csak tudsz. A következő két percben kocogj mérsékeltebb sebességen, majd egy percig megint a lehető leggyorsabban fuss. És ezt a felépítést folyamatosan ismételd addig, amennyi idővel éppen rendelkezel.
 
9. A lefekvést megelőző három órában lehetőleg már tudd le az edzést, ezzel biztosítva az éjszakai nyugodt pihenést, és másnap újult erővel, frissen láthatsz neki a munkának!
 

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

A kiscsaj a fél életét az edzőteremben tölti. Olyan gyakorlatokat is simán elvégez, ami még a felnőtt sportolóknak is komoly kihívás. Nem semmi!

Plasztikai műtétjük miatt nem repülhetett 3 lány

Képzeld, 3 lány külföldön végeztetett magán plasztikai műtétet, de amikor vissza akartak utazni, nem akarták felengedni őket a repülőre.

5 egyszerű trükkel fogyott 32 kilót az Insta-sztár

Két év alatt érte el az álomalakot, most pedig másoknak segít, hogy elérjék azt, amit szeretnének.

Így néz ki 9 hónapos terhesen a kockahasú kismama

Sarah Stage már terhessége kilencedik hónapjában jár, a hasa mégis kockás. Ha nem látnánk, el sem hinnénk!

Ezért viseld a cipődet mindig zoknival!

Kevés szexisebb látvány van, mint egy gyönyörű lábbeli egy csupasz női lábon. De ha ezt a cikket elolvasod, tuti, hogy kétszer meggondolod, hogy zoknival vagy anélkül veszed fel!

Elképesztő, mennyi kalóriát nassolsz a melóhelyeden

Fogadjunk, hogy a te dolgozóasztalodnak is van egy fiókja, ami csupa finomságokat rejt? És hányszor töltöd újra? Hányszor csipegetsz belőle napközben? Előre szólunk: le fogsz döbbenni!

Meztelenül jógázó lányok lepték el az Instát

Az őrületet egy jógás csajszi indította el, mostanra pedig rengetegen csatlakoztak a #NYGyoga kihíváshoz.

Eljegyzési fotói miatt rúgták ki ezt a lányt

A plus size csajszi nem is sejtette, hogy a monokinis jegyesfotói miatt bajba sodorja magát, és leendő kisbabáját.

Találd meg melyik szín illik hozzád a leginkább és nyerj Garnier ajándékcsomagot! (x)

Mi más tehetné szebbé a borongós őszi napokat, mint egy játék, ahol egy évre elegendő Garnier arctisztító terméket nyerhetsz? Légy részese a versenynek, találd meg bőröd valódi színét, és fedezd fel, hogyan adhatod meg számára a tökéletes ápolást!

Veszélyben vannak Kylie Jenner ajkai?

Most, hogy a 20 éves sztárcsajszi kisbabát vár, a plasztikai sebésze nem hajlandó elvégezni rajta a szokásos ajakfeltöltését!

Ez történik, ha kihagyod a reggeli kávédat

Te is az a típus vagy, aki az egy csésze feketéje nélkül az ágyból sem bír kikelni? Még ennél is durvább tünetei lehetnek annak, ha nem iszod meg a koffeinadagodat!

Így néz ki 10 nappal a szülés után a fitnesz anyuka

Páran biztos nagyon irigyek erre a csajszira, aki még csak most szülte meg a kisbabáját, de újra olyan formában van, hogy bármelyik strandon az összes szem rá szegeződne. Csekkold le te is az anyuka új formáját!

Ezért mosd ki a sportnacidat minden edzés után

Nem is gondolnád, mennyire fontos, hogy ne használd kétszer ugyanazt a nadrágot. Csekkold, miért!