2010.03.05.@ 09.03

9 tipp, hogyan hozd ki a legtöbbet az edzésből!

Nézzünk szembe a tényekkel: hacsak nem vagy hollywoodi sztár, akkor valószínűleg nem tudsz naponta véget nem érő órákat az edzőteremben tölteni. Az idő nagy érték, szóval törekedj rá, hogy a lehető legtöbbet hozd ki az edzésből. Összegyűjtöttünk kilenc tippet, amellyel maximalizálhatod a mozgás hatásfokát.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

1. Olyan gyakorlattal kezdj, amelyet igazán szeretsz. Motiválni fog és az edzés hátralevő részében végig megőrzöd majd a kezdeti lendületet.

2. Gondold át, mikor érdemes az edzőterembe ellátogatnod. Kerüld a csúcsidőt (tipikusan a reggel hét-nyolc, és az este hat-hét óra számít annak) és időzítsd a napi mozgásadagodat kevésbé mozgalmas időpontra.
 
3. Osztozz az edző figyelmében az egyik barátnőddel! A személyi edzők igen drágák lehetnek, ha csak egymagad veszed igénybe a szolgáltatást, de ha megosztod a költségeket egy barátnőddel, még hatékonyabban fogod elvégezni a feladatokat és így az olcsóbb edzésből a maximumot hozhatod ki.
 
4. A puding próbája az evés: azaz soha semmibe ne vágj bele anélkül, hogy kipróbálnád. Ma már a legtöbb mozgásközpont biztosítja az órák megtekintését, mielőtt ténylegesen feliratkoznál rájuk. Ha például bejön a jóga, ha tetszenek a mozdulatok, de nem vagy teljesen biztos benne, hogy valóban neked való, akkor legalább öt percig csak figyeld, mit csinálnak a szakavatottabbak, és ha nem tűnik túl ijesztőnek és ezután is úgy érzed, hogy ez olyasmi, amit igazán élveznél, akkor, nosza, veselkedj neki!
 
5. Versenyezz kardióban! Ha a taposógépen vagy, esetleg épp spinningezel, vagy a futópadot gyűröd, keress valakit, aki még nálad is keményebben dolgozik! És most legyél te az erősebb!
 
6. Bontsd kisebb részekre a gyakorlatokat! Ha utálod a kitöréseket (de tudod, hogy döbbenetesen jó hatással vannak a fenekedre nézve), akkor végezz el húsz ismétlést négy vagy öt sorozatra lebontva, és a sorozatok közé iktass be tíz másodperces szüneteket.
 
7. Használd ki a pihenőidőt! Ha várnod kell egy gépre, vagy a súlyzókra, csinálj néhány guggolást, felülést, kitörést, hogy elüsd a fennmaradó időt.
 
8. Ha már csak húsz-harminc perc van a tarsolyodban, fogj hozzá egy kemény interval edzésnek! Három percen keresztül melegíts be, aztán egy percig fuss olyan gyorsan, amennyire csak tudsz. A következő két percben kocogj mérsékeltebb sebességen, majd egy percig megint a lehető leggyorsabban fuss. És ezt a felépítést folyamatosan ismételd addig, amennyi idővel éppen rendelkezel.
 
9. A lefekvést megelőző három órában lehetőleg már tudd le az edzést, ezzel biztosítva az éjszakai nyugodt pihenést, és másnap újult erővel, frissen láthatsz neki a munkának!
 

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezért ne menj SOHA másnaposan edzeni!

Ezért ne menj SOHA másnaposan edzeni!

Ha azt hitted, hogy az előző éjszakai bűnözést jóvá teheted egy egész napos tornával, akkor sajnos rossz hírünk van!

Ezért vagy álmos 8 óra alvás után is

Ismerős az érzés, amikor egy kiadós alvás után kitántorogsz a fürdőszobába és alig bírod nyitva tartani a szemedet? Hiába szundikáltál sokat, mégsem vagy kipihent, most pedig azt is megtudhatod, mi az oka ennek!

Élő Ken teljesen átalakult

Te sem tudod elképzelni élő Ken-t szőke haj nélkül? Pedig most egy teljesen más színre váltott, aminek nagyon megható oka van!

4 fura menstruációs tünet, amit nem ismertél

Puffadsz, görcsölsz és elsírod magad minden apróságon? Hidd el, ennél sokkal furább tüneteket is tapasztalhatsz magadon a piros betűs napok előtt!

Egy hónapig nem evett cukrot, ez történt vele

Egy cukorfüggő lány kipróbálta, milyen lenne az élet a kedvence nélkül. Először egy hónapra tervezett, aztán olyan dolog történt, amire először nem számított.

5 napig csak gyors kaját evett, ez történt

Január elseje óta még a közelébe sem mész a gyorséttermneknek? Ez a lány pont fordítva gondolkodott és hamarosan furcsa dolgot tapasztalt magán.

Ez történik a testeddel, ha minden nap tejet iszol

Te is minden nap beugrasz a kedvenc kávézódba egy nagy adag tejeskávéért? Ha gyakran iszol tejet, olvass tovább, eláruljuk, mit okoz a testedben a fincsi fehér ital.

Ez történik akkor, ha elrontják az ajakfeltöltésed

A brit Cosmo egyik újságírója nagyobb ajkakat szeretett volna, de a végeredmény katasztrófa lett.

Kiderült, mi kell a tökéletes diétához

Három egyszerű trükk és olvadnak le rólad majd a kilók? Igen! Legalábbis a legújabb kutatás szerint!

Egy hétig hajnali ötkor kelt, ez történt

Te is sokszor elhatároztad, hogy egy órával korábban kelsz? Hiszen így több mindent eltudnál intézni meló előtt, és az egész délutánod szabad lehetne! Egy újságíró most kipróbálta, milyen a hajnali ébredés, de egyáltalán nem az történt, mint amire elsőre gondolnál!

Ez a testrészed öregszik a leggyorsabban

Oké, még fiatal vagy, és legfeljebb egy-két apró nevetőránc van a pofidon, de nem árt előre felkészülnöd a változásokra. Most eláruljuk, melyik testrészed az, amelyiknek leginkább szüksége van a kényeztetésre...

Az idei év 7+1 legsokkolóbb plasztikája

Nyilván élő Ken is szerepel a válogatásban, de képzeld, idén nem ő esett át a legdurvább beavatkozásokon!

Egyre több pasi vállalja be az ajakfeltöltést

Kylie Jenner után már valószínűleg rezzenéstelen arccal fogadod, amikor egy csajszi feltölteti az ajkait, de gondoltad volna, hogy ez a beauty kezelés a pasik körében is hódít?