2010.03.19.@ 09.03

Tekerd meg! Minden, amit a spinningről tudni kell

Ha viszonylag rövid idő alatt formás, kemény popsit és lábakat akarsz, de nem szeretsz futni vagy a kerékpárodat cipelni, valamint fizikai és mentális kikapcsolódásra is vágynál, miközben dübörög alattad a zene, akkor ezt a zsírégetésre legalkalmasabb testmozgást neked találták ki. Gyerünk az edzőterembe!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Mit jelent pontosan a spinning?

Szabványosított, csoportos teremkerékpározási tréninget, ahol egy edző instruálásával folyik az óra. Egy amerikai triatlonos fejlesztette ki néhány éve a kerékpártréning és az aerobik ötvözéséből. A spinning kerékpárok különleges kormánykiképzésűek, amelyek első kerekét lendkerékre váltották, így segít az edzés során lendületben maradni. Ma ezt tekintik a szakemberek az egyik legkiválóbb kardioprogramnak.

A filozófiája

A spinning hitvallása roppant egyszerű, a különbözőség és egység egyvelege. Szépsége abban rejlik, hogy eltérő korú, nemű és testi állapotú emberek együtt tekernek, noha mindegyiknek más a célja, ám mégis azonos edzésmódszert alkalmazva igyekeznek megvalósítani azt. A fizikai edzés mellett a pszichére is jó hatással van. Segít megismerni másokat, erősíti az akaraterőt, szolgálja a test megismerését, fejlesztését, erősíti a csapatszellemet.

Kezdő lépések

Feltétlenül vigyél magaddal az első edzésre egy keménytalpú cipőt, különben a sok tekerés után nagyon fog fájni a talpad, ezen kívül törölközőt, ásványvizet és egy kényelmes kerékpáros nadrágot. Ha először veszel részt ilyen órán, ne legyél bátortalan, és nyugodtan kérd a tréner segítségét ahhoz, hogy minden megfelelően működjön a sikeres edzés érdekében.

Az óra rendje

A program különféle intenzitású szakaszból épül fel. A bemelegítés pár perces, kis ellenállású és közepes fordulatszámú pedálozással kezdődik, majd nagy sebességű sprintek, közepes sebességű síkmenetek, lejtőmenetek és lassú fordulatszámú hegymenetek kombinálásával folytatódik. A fordulatszám szabályozása az ellenállás nagyságának váltogatásával az oktató segítségével és irányításával zajlik.

Figyelj a kerékpár megfelelő beállítására, hogy az ízületeid épségét megóvd. Először a nyeregmagasságot lődd be, ha elhelyezkedtél a kerékpár mellett, akkor a csípőcsontod vonalában kell lenni a nyeregnek. Tekerés közben sem ülve, sem állva nem nyúlhat ki a teljesen a térded, 5-10 fokos szögig mindig hajlítva kell maradnia. Ezután állítsd be vízszintesen a pedált, az egyik lábad elöl, a másik hátul legyen, úgy, hogy az elöl lévő térded a pedál középvonalába essen. Ez annyit jelent, hogy tekerés közben függőleges a sípcsontod, és soha nem előzheti meg a térded a bokádat.

Háromféle kézpozíció létezik: az első a kormány közepénél van. Ilyenkor mindig engedd le a vállad, és lazítsd el a karod, hiszen ha nem támasztod ki magad a kormányon, csak akkor tudnak dolgozni a törzsizmok. A második testtartás a feléd eső egyenes rész a kormányon. Biztonsági szempontból a hüvelykujjadat támaszd meg a félköríven belül, így ha kiemelkedsz a nyeregből, és izzad a tenyered, akkor sem csúszik le a kezed. A harmadik pozíció a kormány vége. Ezt csak állva használd abban az esetben, amikor egy képzeletbeli hegyoldalon haladsz felfelé. Ülve soha ne fogd hármas kézpozícióban a kormányt, mert a helytelen tartástól megfájdulhat a nyakad, derekad. Fontos, hogy mindenki a saját edzettségének megfelelően állítsa be a tekerés nehézségi fokát.

Pozitív élettani hatások

A kerékpározás kitűnően átmozgatja az egész testet, ezáltal kellemes közérzetet nyújt. Állóképességet fejleszt, és hatékonyan működteti a szívet, az anyagcserét és a komplett keringést. Optimalizálja az energianyerő folyamatokat, így segíti elő a gyors fogyást. A tévhitekkel ellentétben nem kell aggódnod, mert nem fog óriásira nőni sem a combod, sem a vádlid, hisz sok, intenzív sebességű tekeréssel nem tömeget növelsz, hanem erősítesz és szálkásítasz.

Ínyenceknek

Ha már gyakorlott bicajos vagy, és vágynál egy kis vérfrissítő edzésre, cseréld le a termet folyékony közegre. Az aqua spinning nagy intenzitású, vízben történő kerékpáros edzés. A bicikli rozsdamentes acélból készül, a kerékpározás pedig 100-170 cm mélyen történik. A normál kerékpártól csupán annyiban tér el, hogy nincsen rajta ellenállást szabályozó elem, hiszen épp azért folyik az edzés kimondottan a vízben, hogy azt neked magadnak kelljen kifejtened.
Az aerob és anerob mozgást váltogató tréning emeli az állóképességet, erősíti a lábakat, a feneket, a karokat, és növeli a tüdő kapacitását, de a csontrendszerre és az izomzatra is jótékony hatást gyakorol.

Általában egy spinning óra 45 percig tart, ami rövidnek tűnik, de hidd el, ha leszállsz a gépről, patakokban fog ömleni rólad az izzadtság, és akár 800 kalóriát is elégethetsz vele.

Ha társakkal edzel, meglátod, hogy kiválóan működik a csoportkohézió, sokszor egy csapatban sokkal motiváltabb és kitartóbb az ember, mint egyedül. Próbáld ki te is a spinninget, de ne hébe-hóba, járj rendszeresen!

Bővebb infó a spinningről:

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Ismerkedj meg a jógák királynőjével!

9 tipp, hogyan hozd ki a legtöbbet az edzésből!

Új biokozmetikumok a fókuszban a The Body Shop-nál

Hihetetlen átalakulás 3 hónap alatt? Mutatjuk a titkot! (X)

12 hét az életedből. Nem tűnik soknak, ugye? Nekünk azonban ennyi is elég ahhoz, hogy megváltoztassuk az életed. Hogy most tényleg le tudj fogyni, úgy, hogy közben formálódsz. Hogy a leadott kilók ne jöjjenek vissza, és hogy ez a három hónap sem neked, sem pedig a testednek ne legyen szenvedés.
Címkék: amit kell meg! minden spinningről tekerd tudni

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

5 trükk, amitől nem leszel folyton éhes

5 trükk, amitől nem leszel folyton éhes

Tuti, hogy te is érezted már azt, hogy legszívesebben egész nap csak nasiznál. Hogy ne legyen bűntudatod, előzd meg a felesleges evést pár apró trükkel!

Ezért ne menj SOHA másnaposan edzeni!

Ha azt hitted, hogy az előző éjszakai bűnözést jóvá teheted egy egész napos tornával, akkor sajnos rossz hírünk van!

Ezért vagy álmos 8 óra alvás után is

Ismerős az érzés, amikor egy kiadós alvás után kitántorogsz a fürdőszobába és alig bírod nyitva tartani a szemedet? Hiába szundikáltál sokat, mégsem vagy kipihent, most pedig azt is megtudhatod, mi az oka ennek!

Élő Ken teljesen átalakult

Te sem tudod elképzelni élő Ken-t szőke haj nélkül? Pedig most egy teljesen más színre váltott, aminek nagyon megható oka van!

4 fura menstruációs tünet, amit nem ismertél

Puffadsz, görcsölsz és elsírod magad minden apróságon? Hidd el, ennél sokkal furább tüneteket is tapasztalhatsz magadon a piros betűs napok előtt!

Egy hónapig nem evett cukrot, ez történt vele

Egy cukorfüggő lány kipróbálta, milyen lenne az élet a kedvence nélkül. Először egy hónapra tervezett, aztán olyan dolog történt, amire először nem számított.

5 napig csak gyors kaját evett, ez történt

Január elseje óta még a közelébe sem mész a gyorséttermneknek? Ez a lány pont fordítva gondolkodott és hamarosan furcsa dolgot tapasztalt magán.

Ez történik a testeddel, ha minden nap tejet iszol

Te is minden nap beugrasz a kedvenc kávézódba egy nagy adag tejeskávéért? Ha gyakran iszol tejet, olvass tovább, eláruljuk, mit okoz a testedben a fincsi fehér ital.

Ez történik akkor, ha elrontják az ajakfeltöltésed

A brit Cosmo egyik újságírója nagyobb ajkakat szeretett volna, de a végeredmény katasztrófa lett.

Kiderült, mi kell a tökéletes diétához

Három egyszerű trükk és olvadnak le rólad majd a kilók? Igen! Legalábbis a legújabb kutatás szerint!

Egy hétig hajnali ötkor kelt, ez történt

Te is sokszor elhatároztad, hogy egy órával korábban kelsz? Hiszen így több mindent eltudnál intézni meló előtt, és az egész délutánod szabad lehetne! Egy újságíró most kipróbálta, milyen a hajnali ébredés, de egyáltalán nem az történt, mint amire elsőre gondolnál!

Ez a testrészed öregszik a leggyorsabban

Oké, még fiatal vagy, és legfeljebb egy-két apró nevetőránc van a pofidon, de nem árt előre felkészülnöd a változásokra. Most eláruljuk, melyik testrészed az, amelyiknek leginkább szüksége van a kényeztetésre...

Az idei év 7+1 legsokkolóbb plasztikája

Nyilván élő Ken is szerepel a válogatásban, de képzeld, idén nem ő esett át a legdurvább beavatkozásokon!