2010.03.26.@ 11.03

Hozd formába a hátsód és a combjaidat!

Az orvosok sem tudják pontosan, hogy a nők miért hajlamosabbak a hátsójukra és a combjukra halmozni a felesleget, de az biztos, hogy ez a két terület sokunknak okoz fejfájást. Ám nem csak nekünk, földi halandóknak kell megküzdeni ezzel a problémával, hanem az ünnepelt sztároknak is. Alicia Keys és Eva Mendes személyi edzője összeállított egy hatásos edzéstervet, amellyel formába lendülhetsz, mire beköszönt a bikiniszezon!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A sztáredző szerint, ezek a gyakorlatok egyidejűleg célozzák meg a feneked és a combjaid, valamint ugyanolyan mértékben dolgozzák meg mindkét oldalad ezzel biztosítva, hogy arányos legyen majd az eredmény. Kezdetben végezz el három sorozatot húsz ismétléssel, kétszer egy héten, majd, ha úgy érzed, növeld az ismétlés számot. A genetika és az általad folytatott diéta függvényében már néhány hét elteltével érezheted a változást.

Labdagurítás
 
Feküdj a hátadra, a karjaid szorosan melletted, a tenyerek a talaj felé néznek, és a sarkaidat helyezd egy fittballra. A sarkakat erősen nyomd a labdába, majd feszítsd meg a belső combizmokat és a feneked. Lassan emeld fel a csípőd, kicsit húzd lejjebb a sarkad, ezzel együtt a labdát is húzd magad felé, amennyire csak tudod. Tarts szünetet, ezt követően gurítsd vissza a fittballt úgy, hogy kiegyenesíted a lábakat, így a csípő is visszasüllyed a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a feladatot!
 
Egylábas súlyemelés
 
A súlyodat tartsd meg a bal lábadon, és magad előtt tartva, a jobb kezeddel ragadj meg egy két kilós súlyzót. Egyenes háttal lassan, fokozatosan hajolj előre, és hátrafelé nyújtsd ki a jobb lábad. Addig folytasd a nyújtózást, míg a törzsed párhuzamos lesz a talajjal és a jobb lábad egy vonalba kerül a hátaddal. Egyenesedj ki, ismételj, majd jöhet a következő oldal.
 
A fellépés
 
Állj egy stabil szék elé (vagy egy lépcső elé, ha kezdő vagy), jobb lábfejed rakd az ülésre, a karok az oldaladnál. Miközben felnyomod magad, feszítsd meg a jobb lábad izmait, így az egyenes lesz és a bal láb pedig felemelkedik a talajtól. Lépj vissza, és aztán veselkedj neki a következő sorozatnak. Majd cserélj lábat.
 
Belső combos kitörés
 
Állj vállszélességű terpeszbe, kezek a csípőn. Jobb lábbal lépj ki előre, végezz kitörést! „Földet éréskor” fordítsd kifelé a jobb lábfejed, a bal térded pedig kb. hét centiméterre legyen a talajtól. Szorítsd össze a jobb belső combodat és térj vissza az induló pozícióba, csináld meg még egyszer, aztán válts oldalt.
 
Guggolás súlyzókkal
 
Helyezkedj el vállszélességű terpeszben, a karok az oldaladnál, nehezítésként fogj mindkét kezedbe egy két kilós súlyzót. Egyenes háttal állj, lassan ereszkedj le guggolásba, mintha épp egy székre készülnél leülni. Tartsd ki a mozdulatot öt másodpercig, majd aztán emelkedj fel, vissza a kiinduló pontba. Ismételd meg a gyakorlatot.
 
Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

7 szokás, amitől úszógumid lehet

 
Címkék: combjaidat! formába hátsód hozd

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezért ne menj SOHA másnaposan edzeni!

Ezért ne menj SOHA másnaposan edzeni!

Ha azt hitted, hogy az előző éjszakai bűnözést jóvá teheted egy egész napos tornával, akkor sajnos rossz hírünk van!

Ezért vagy álmos 8 óra alvás után is

Ismerős az érzés, amikor egy kiadós alvás után kitántorogsz a fürdőszobába és alig bírod nyitva tartani a szemedet? Hiába szundikáltál sokat, mégsem vagy kipihent, most pedig azt is megtudhatod, mi az oka ennek!

Élő Ken teljesen átalakult

Te sem tudod elképzelni élő Ken-t szőke haj nélkül? Pedig most egy teljesen más színre váltott, aminek nagyon megható oka van!

4 fura menstruációs tünet, amit nem ismertél

Puffadsz, görcsölsz és elsírod magad minden apróságon? Hidd el, ennél sokkal furább tüneteket is tapasztalhatsz magadon a piros betűs napok előtt!

Egy hónapig nem evett cukrot, ez történt vele

Egy cukorfüggő lány kipróbálta, milyen lenne az élet a kedvence nélkül. Először egy hónapra tervezett, aztán olyan dolog történt, amire először nem számított.

5 napig csak gyors kaját evett, ez történt

Január elseje óta még a közelébe sem mész a gyorséttermneknek? Ez a lány pont fordítva gondolkodott és hamarosan furcsa dolgot tapasztalt magán.

Ez történik a testeddel, ha minden nap tejet iszol

Te is minden nap beugrasz a kedvenc kávézódba egy nagy adag tejeskávéért? Ha gyakran iszol tejet, olvass tovább, eláruljuk, mit okoz a testedben a fincsi fehér ital.

Ez történik akkor, ha elrontják az ajakfeltöltésed

A brit Cosmo egyik újságírója nagyobb ajkakat szeretett volna, de a végeredmény katasztrófa lett.

Kiderült, mi kell a tökéletes diétához

Három egyszerű trükk és olvadnak le rólad majd a kilók? Igen! Legalábbis a legújabb kutatás szerint!

Egy hétig hajnali ötkor kelt, ez történt

Te is sokszor elhatároztad, hogy egy órával korábban kelsz? Hiszen így több mindent eltudnál intézni meló előtt, és az egész délutánod szabad lehetne! Egy újságíró most kipróbálta, milyen a hajnali ébredés, de egyáltalán nem az történt, mint amire elsőre gondolnál!

Ez a testrészed öregszik a leggyorsabban

Oké, még fiatal vagy, és legfeljebb egy-két apró nevetőránc van a pofidon, de nem árt előre felkészülnöd a változásokra. Most eláruljuk, melyik testrészed az, amelyiknek leginkább szüksége van a kényeztetésre...

Az idei év 7+1 legsokkolóbb plasztikája

Nyilván élő Ken is szerepel a válogatásban, de képzeld, idén nem ő esett át a legdurvább beavatkozásokon!

Egyre több pasi vállalja be az ajakfeltöltést

Kylie Jenner után már valószínűleg rezzenéstelen arccal fogadod, amikor egy csajszi feltölteti az ajkait, de gondoltad volna, hogy ez a beauty kezelés a pasik körében is hódít?