2010.06.15.@ 09.06

3 szuper gyakorlat a formás hátsóért

Ezekkel a gyakorlatokkal könnyedén és hamar formába hozhatod a fenekedet, mire megejted az első balatoni strandolást.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A mozdulatok Jennifer Lopez személyi edzőjének fejéből pattantak ki, ha beilleszted a jól megszokott edzéstervedbe, akkor már egy hónapon belül észlelni fogod az eredményt, és remekül fogsz mutatni az új bikinidben!

A gyakorlatokat legalább hetente háromszor végezd el, csináljkét sorozatot, tizenkét-tizenöt ismétléssel.
 
Váltó kitörés
 
Állj kis terpeszben, a karjaidat nyújtsd ki előre, a tenyereid lefelé nézzenek. Lépj hátra a jobb lábaddal 30-45 centiméterre, és ereszkedj le, de a térded ne érintse meg a talajt. Maradj így néhány másodpercig, és szorítsd össze a fenekedet, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe. Majd jöhet a másik láb!
 
Maximalizáld a mozdulat hatását: Rugózz aprókat a hátranyújtott lábaddal!
 
Emeld a hátsód!
 
Feküdj a hasadra, a karjaidat magad előtt fond egymásba, az álladat pihentesd a kezeden. Hajlítsd be a térdedet, és keresztezd a bokáidat magad mögött. Emeld el a földtől a lábaidat, közben pedig erősen, mindent beleadva, feszítsd meg a fenekedet. Tartsd ki ezt a pozíciót pár másodpercig, majd lassan, fokozatosan engedd le a lábakat.
 
Maximalizáld a mozdulat hatását: Minden sorozat utolsó ismétlésénél tartsd magasan a lábadat addig, ameddig csak bírod.
 
Guggolás fitt ballal
 
A labda legyen közted és a fal között, és körülbelül a hátad közepénél helyezd el, majd guggolj le. Végig legyen a feneked megfeszítve, a hátad pedig az egész gyakorlat során maradjon egyenes, így engedve, hogy a labda végigguruljon a gerinced vonalán. Vigyázz arra, hogy a csípőd se balra, se jobbra ne mozduljon el, tehát folyamatosan előre nézzen. Ha híján vagy a gyakorlathoz szükséges labdának, akkor anélkül is elvégezheted a feladatot.
 
Maximalizáld a mozdulat hatását: Ne pihenj az ismétlések között, csináld egyhuzamban a feladatot és próbáld tartani az iramot!

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között! 

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Egy „kis” megfázás miatt sokaknak meg sem fordul a fejükben, hogy felkeressék az orvosukat. Pedig itt az élő példa, hogy nem szabad félvállról venned a betegségeket, ugyanis sokkal komolyabb baj is húzódhat a háttérben!

Retusálatlan fotók készültek Ashley Grahamről

Ashley Graham neve egyet jelent a szexi testtel, az egészséges önbizalommal, na és persze a botrányos képekkel. A modell sosem rejtegette sem a testét

Ezen a jógázó nő nevet most az egész net

Te is csak irigykedve lájkolod azokat a jógázos Insta-képeket, amin a csajok tökéletesen kivitelezett ászanákban pózolnak egészen extrém helyeken? Na, itt a bizonyíték, hogy azért nem megy ez olyan könnyen!

6 hiba, amit elkövethetsz hasazás közben

Feszes hasról ábrándozol, és heti többször teszel is a kidolgozott izmokért, mégsem szembetűnő az eredmény? Ez a 6 hiba meggátolhat a sikerben.

Egy hónapig minden nap meditált, ez történt vele

Ugye te is szeretnél néha lelépni a mindennapok forgatagából és kikapcsolni az agyadat (na és a telódat) egy időre, hogy nyugiban relaxálj? Képzeld a Bustle oldal egyik újságírója megtette és be is számolt a tapasztalatairól!

Beteggé tehet a karácsonyfád?

Egy furcsa allergia miatt akadnak olyanok, akik nem élvezik annyira az ünnepeket...

Hihetetlen, mi most a legmenőbb plasztikai beavatkozás

Nem fogod elhinni, hogy mijét csináltatja meg most minden csaj és sztár! Garantáljuk, hogy leesik majd az állad!

Ez az ikerpár 5 milliót költött arra, hogy Brad Pittre hasonlítson

Nem csak a csajok képesek azért a kés alá feküdni, hogy hasonlítsanak a kedvenc sztárjukra, hanem a pasik is! Egy ikerpár például a fiatalkori Brad Pitt arcát szerette volna látni reggelente a tükörben.

Ez történik a testeddel, amikor flörtölsz

Egy kis flörtölés elengedhetetlen ahhoz, hogy megszerezd azt, amire - vagyis inkább akikre - vágysz. És miközben próbálod a legszexibb formádat hozni, nem is gondolnád, mi minden történik a testedben...

50 műtéte volt, hogy Angelina Jolie-ra hasonlítson

Bár a színésznő tényleg elképesztően nézett ki fiatal korában, és bárki szívesen hasonlítana rá, de azért ennyi mindent biztosan nem vállalt volna be érte, mint ez a lány!

Ez a sport illik hozzád a csillagjegyed szerint

A pörgős kardióért vagy oda, vagy inkább a lassú nyújtást élvezed? Ha bizonytalan vagy abban, melyik mozgásforma illik hozzád legjobban, kérdezd a csillagaidat!

A sok edzéstől akár hízhatsz is

Félsz, hogy az ünnepek alatt felszedsz majd magadra egy-két kilót? Akkor most hagyd abba az edzést. Mi az összefüggés? Mindjárt megtudod!

3 egészséges desszert karácsonyra

Ezeket az ínycsilandó ünnepi nasikat akkor is bűntudat nélkül fogyaszthatod, ha egyébként számolod a kalóriákat!