2010.06.29.@ 11.06

Így csempészd étrendedbe a gyümölcsöket és zöldségeket!

Egy amerikai kutatás szerint a legtöbb embernek jelentősen növelnie kellene a gyümölcs és zöldség fogyasztását, a szakértők legalább napi öt adagot javasolnak. Íme, kilenc mód arra, hogyan juss több tápanyaghoz.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Adj gyümölcsöt a reggelihez!

Ezt könnyen megvalósíthatod, bőven elég, ha egy banánt vagy barackot felszeletelsz, és hozzáadod a gabonapelyhez. Légy ötletes, hagyd ki a palacsintából a lekvárt vagy a kakaót, és inkább áfonyával, málnával vagy eperrel töltsd meg. Nem csak finom, de egy jó adag antioxidánsban is részesülsz.

„Gyümölcsösítsd” a rágcsálnivalókat!

Sokszor azért próbálunk kibújni az egészséges táplálkozás követelményei alól, mert az hosszas előkészítést jelent. Tervezz előre! Darabold fel a gyümölcsöket előző este, így másnap beépítheted a nassolnivalók közé. Ízletes választás a saját készítésű gyümölcssaláta, de az is szuper, ha a joghurtot megbolondítod pár szem eperrel.

Száműzd a sós nyalánkságokat!

A sós harapnivalók, mint a chips vagy a sósperec egy idő után megemelhetik a vérnyomásod. Tarts a közelben olyan nyers zöldségeket, mint a koktélparadicsom és a répa, ezek után nyúlj inkább a chips helyett!

Igyál igazi gyümölcsleveket!

Ha teheted, készítsd el otthon az innivalódat! Viszont ha nincs időd, és inkább megveszed a boltban, győződj meg róla, hogy a készítmény nem tartalmaz hozzáadott cukrot.

Gyümölcssaláta egy kis csavarral

Spékeld meg a zöldsalátát egy kis gyümölccsel a különleges íz hatásért! Mehet bele néhány szelet narancs, egy pár félbe vágott eper vagy egy felszeletelt alma. Hamar elkészíthető, és igazán különlegessé teszi az ételedet.

Legyen szem előtt!

Ha egy tábla csoki a látóhatárodon belül felfedezhető, erős a kísértés, hogy megedd, igaz? Ugyanez a helyzet a gyümölcsökkel is. Helyezz el a szobában egy nagy, színes, gyümölcsökkel teli tálat! Ha látod őket, nagyobb hajlandóságot mutatsz arra, hogy elfogyaszd. Elmajszolni egy kisebb fürt szőlőt ezerszer egészségesebb, mint ugyanezt tenni egy zacskó csokigolyóval.

Aszalt gyümölcs

Vésztartalék gyanánt mindig legyen nálad egy adag aszalt gyümölcs. Ha erős éhségérzet kerítene hatalmába, legyen egy zacskónyi az irodában, a kocsiban, akár még a táskádban is! Az aszalt gyümölcs ugyanúgy hordozható, mint egy zacskó chips, ám többet tesz az egészségedért. Ha a nap folyamán aszalt gyümölcsöt nassolsz, az megóv attól, hogy később üres kalóriákat végy magadhoz.

Desszert helyett

Kísérletezz az eperrel, a sárgadinnyével vagy a datolyával, ha édes desszertre vágysz a szokásos fagyi vagy csokoládé helyett.

Tervezz előre!

A legjobb módja annak, hogy hozzájuss a javasolt napi öt adag zöldséghez és gyümölcshöz az, hogy előre tervezel! Amikor felkerekedsz az élelmiszerboltba, töltsd fel a kamrát zöldségekkel, gyümölcsökkel, és szerezz be olyanokat is, amelyeket még sose próbáltál, majd mixeld őket egymással! Hidd az ilyen gasztronómiai kiruccanások mindig jóra vezetnek. Gondolj arra, hogy a napi étkezések során hogyan tudnál még több tápanyagot a szervezetedbe juttatni, így érve el az előirányzott gyümölcskvótát.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

10 szuper kalóriaégető tipp

Testasztrológia – őrizd meg egészséged a csillagjegyed szerint!

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: csempészd étrendedbe gyümölcsöket zöldségeket!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Napi 40 doboz kólát ivott, így néz ki

Napi 40 doboz kólát ivott, így néz ki

Ez a mennyiség még vízből is sok lenne, nem hogy egy cukros üdítőből. Sajnos a végeredmény elég gyorsan meglátszódott…

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Egy „kis” megfázás miatt sokaknak meg sem fordul a fejükben, hogy felkeressék az orvosukat. Pedig itt az élő példa, hogy nem szabad félvállról venned a betegségeket, ugyanis sokkal komolyabb baj is húzódhat a háttérben!

Retusálatlan fotók készültek Ashley Grahamről

Ashley Graham neve egyet jelent a szexi testtel, az egészséges önbizalommal, na és persze a botrányos képekkel. A modell sosem rejtegette sem a testét

Ezen a jógázó nő nevet most az egész net

Te is csak irigykedve lájkolod azokat a jógázos Insta-képeket, amin a csajok tökéletesen kivitelezett ászanákban pózolnak egészen extrém helyeken? Na, itt a bizonyíték, hogy azért nem megy ez olyan könnyen!

6 hiba, amit elkövethetsz hasazás közben

Feszes hasról ábrándozol, és heti többször teszel is a kidolgozott izmokért, mégsem szembetűnő az eredmény? Ez a 6 hiba meggátolhat a sikerben.

Egy hónapig minden nap meditált, ez történt vele

Ugye te is szeretnél néha lelépni a mindennapok forgatagából és kikapcsolni az agyadat (na és a telódat) egy időre, hogy nyugiban relaxálj? Képzeld a Bustle oldal egyik újságírója megtette és be is számolt a tapasztalatairól!

Beteggé tehet a karácsonyfád?

Egy furcsa allergia miatt akadnak olyanok, akik nem élvezik annyira az ünnepeket...

Hihetetlen, mi most a legmenőbb plasztikai beavatkozás

Nem fogod elhinni, hogy mijét csináltatja meg most minden csaj és sztár! Garantáljuk, hogy leesik majd az állad!

Ez az ikerpár 5 milliót költött arra, hogy Brad Pittre hasonlítson

Nem csak a csajok képesek azért a kés alá feküdni, hogy hasonlítsanak a kedvenc sztárjukra, hanem a pasik is! Egy ikerpár például a fiatalkori Brad Pitt arcát szerette volna látni reggelente a tükörben.

Ez történik a testeddel, amikor flörtölsz

Egy kis flörtölés elengedhetetlen ahhoz, hogy megszerezd azt, amire - vagyis inkább akikre - vágysz. És miközben próbálod a legszexibb formádat hozni, nem is gondolnád, mi minden történik a testedben...

50 műtéte volt, hogy Angelina Jolie-ra hasonlítson

Bár a színésznő tényleg elképesztően nézett ki fiatal korában, és bárki szívesen hasonlítana rá, de azért ennyi mindent biztosan nem vállalt volna be érte, mint ez a lány!

Ez a sport illik hozzád a csillagjegyed szerint

A pörgős kardióért vagy oda, vagy inkább a lassú nyújtást élvezed? Ha bizonytalan vagy abban, melyik mozgásforma illik hozzád legjobban, kérdezd a csillagaidat!

A sok edzéstől akár hízhatsz is

Félsz, hogy az ünnepek alatt felszedsz majd magadra egy-két kilót? Akkor most hagyd abba az edzést. Mi az összefüggés? Mindjárt megtudod!