2010.06.29.@ 11.06

Így csempészd étrendedbe a gyümölcsöket és zöldségeket!

Egy amerikai kutatás szerint a legtöbb embernek jelentősen növelnie kellene a gyümölcs és zöldség fogyasztását, a szakértők legalább napi öt adagot javasolnak. Íme, kilenc mód arra, hogyan juss több tápanyaghoz.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Adj gyümölcsöt a reggelihez!

Ezt könnyen megvalósíthatod, bőven elég, ha egy banánt vagy barackot felszeletelsz, és hozzáadod a gabonapelyhez. Légy ötletes, hagyd ki a palacsintából a lekvárt vagy a kakaót, és inkább áfonyával, málnával vagy eperrel töltsd meg. Nem csak finom, de egy jó adag antioxidánsban is részesülsz.

„Gyümölcsösítsd” a rágcsálnivalókat!

Sokszor azért próbálunk kibújni az egészséges táplálkozás követelményei alól, mert az hosszas előkészítést jelent. Tervezz előre! Darabold fel a gyümölcsöket előző este, így másnap beépítheted a nassolnivalók közé. Ízletes választás a saját készítésű gyümölcssaláta, de az is szuper, ha a joghurtot megbolondítod pár szem eperrel.

Száműzd a sós nyalánkságokat!

A sós harapnivalók, mint a chips vagy a sósperec egy idő után megemelhetik a vérnyomásod. Tarts a közelben olyan nyers zöldségeket, mint a koktélparadicsom és a répa, ezek után nyúlj inkább a chips helyett!

Igyál igazi gyümölcsleveket!

Ha teheted, készítsd el otthon az innivalódat! Viszont ha nincs időd, és inkább megveszed a boltban, győződj meg róla, hogy a készítmény nem tartalmaz hozzáadott cukrot.

Gyümölcssaláta egy kis csavarral

Spékeld meg a zöldsalátát egy kis gyümölccsel a különleges íz hatásért! Mehet bele néhány szelet narancs, egy pár félbe vágott eper vagy egy felszeletelt alma. Hamar elkészíthető, és igazán különlegessé teszi az ételedet.

Legyen szem előtt!

Ha egy tábla csoki a látóhatárodon belül felfedezhető, erős a kísértés, hogy megedd, igaz? Ugyanez a helyzet a gyümölcsökkel is. Helyezz el a szobában egy nagy, színes, gyümölcsökkel teli tálat! Ha látod őket, nagyobb hajlandóságot mutatsz arra, hogy elfogyaszd. Elmajszolni egy kisebb fürt szőlőt ezerszer egészségesebb, mint ugyanezt tenni egy zacskó csokigolyóval.

Aszalt gyümölcs

Vésztartalék gyanánt mindig legyen nálad egy adag aszalt gyümölcs. Ha erős éhségérzet kerítene hatalmába, legyen egy zacskónyi az irodában, a kocsiban, akár még a táskádban is! Az aszalt gyümölcs ugyanúgy hordozható, mint egy zacskó chips, ám többet tesz az egészségedért. Ha a nap folyamán aszalt gyümölcsöt nassolsz, az megóv attól, hogy később üres kalóriákat végy magadhoz.

Desszert helyett

Kísérletezz az eperrel, a sárgadinnyével vagy a datolyával, ha édes desszertre vágysz a szokásos fagyi vagy csokoládé helyett.

Tervezz előre!

A legjobb módja annak, hogy hozzájuss a javasolt napi öt adag zöldséghez és gyümölcshöz az, hogy előre tervezel! Amikor felkerekedsz az élelmiszerboltba, töltsd fel a kamrát zöldségekkel, gyümölcsökkel, és szerezz be olyanokat is, amelyeket még sose próbáltál, majd mixeld őket egymással! Hidd az ilyen gasztronómiai kiruccanások mindig jóra vezetnek. Gondolj arra, hogy a napi étkezések során hogyan tudnál még több tápanyagot a szervezetedbe juttatni, így érve el az előirányzott gyümölcskvótát.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

10 szuper kalóriaégető tipp

Testasztrológia – őrizd meg egészséged a csillagjegyed szerint!

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: csempészd étrendedbe gyümölcsöket zöldségeket!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Még rúzst sem használt a kalóriák miatt ez a lány

Még rúzst sem használt a kalóriák miatt ez a lány

Laura Bishop kamaszként határozta el, hogy fogyni szeretne, és szó szerint majdnem halálra éheztette magát. Most őszintén vallott anorexiájáról, hogy ezzel segítse sorstársait, akik elégedetlenek a testükkel.

8 ok, amiért késhet a menstruációd

Már rég megkellett volna jönnie, de semmi jele a menzeszednek? Bár tuti, hogy a terhesség ugrik be neked is először, de nem feltétlen lehet ez az oka!

Csekkold a világ leghosszabb szempilláját!

Tutira ki fogsz akadni, ha meglátod, mert SOKKAL hosszabb, mint gondolnád!

Azt hitte terhes, kiderült, hogy cisztája van

Nincs is édesebb, mint egy gömbölyödő terhes pocak, igaz? Sajnos ez a lány későn vette észre, hogy nem a kisbabáját hordja a szíve alatt.

Így nézett ki élő Ken a műtétek előtt

A híres Kenbaba-rajongó egy teljesen átlagos, helyes pasi volt, mielőtt belevágott a nagy átalakulásába. Hihetetlen, mennyire megváltozott!

7 dolog, amit a sztárok a cicijükről mondtak

Ha hiszed, ha nem, gyakran még a legnagyobb sztárok sincsenek kibékülve a mellük méretével vagy formájával! Sőt, ezt néha még a rajongóiknak is elárulják.

Elképesztően néz ki Élő Ken

A plasztikszörny most kivételesen elképesztően jól néz ki legújabb fotóin, annak ellenére, hogy tudjuk, mindezt az orvosainak köszönheti.

Kiderült, melyik városban végzik a legtöbb ajakfeltöltést

Bár a dús ajak szuperszexi, (sajnos) nem mindenki születik olyan tökéletes szájjal, mint Angelina Jolie. Azonban sokan nem képesek lemondani a vastagabb ajkakról...

Így néz ki egy átlag anyuka a szülés után

Megosztó fotót posztolt nem sokkal szülése után egy nő, aki megmutatta, hogyan is néz ki a has 9 hónapnyi terhesség után.

Hihetetlen dologra készül az új élő Barbie

Úgy néz ki, hogy nem tud leállni a plasztikával ez a német Insta celeb. Ugyanis az a célja, hogy az egész országban neki legyen a legnagyobb melle és ezért képes újra kés alá feküdni.

Fülpiercinget szeretett volna, borzalmas dolog történt

Ez a lány csak a trendi divathullámot szerette volna követni, viszont a füle teljesen begyulladt, amikor kilyukasztották. Most pedig sokkoló állapotba került.

Egy szelfi is elárulhatja, hogy rákos vagy-e

Fogadjunk, hogy a te Instádon is egy csomó menő szelfi lapul, amiket imádsz visszanézegetni! Mostantól pedig nem csak a lájkokért, de az egészségedért is érdemes lesz kattintgatni!

Barátnője esküvőjére fogyott le ez a nő

Egy nő annyira utálta magát, hogy egyáltalán nem készíthettek róla képeket. Azonban barátja esküvői fotóin szerepelni akart, ezért 6 hónap alatt több mint 62 kilótól szabadult meg!