2010.10.01.@ 11.10

Figyelj a munkád során az egészségedre!

A monitor előtti ücsörgés, a mozgásszegény életmód nagy terhelést jelent gerincednek, ezért fokozottan figyelned kell a helyes testtartásra. A Cosmo.hu segít neked, hogyan ülj egész nap kényelmesen, ám egészségesen!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Fáj a hátad, ropognak a csontok, sokszor van fejgörcsöd, és nap végére bedagad a lábad? Ezek a tünetek már egy kialakult betegséget jelenthetnek, ám napi 5-10 perces tornagyakorlatokkal megelőzheted, hogy komolyabb fájdalmaid legyenek.

Erősíts az irodában!

Ha erős a hátizmod, könnyebben tehermentesítheted gerincedet és izmaid rövidülését, nyúlását, valamint a gerincfájásokat pár perces tornával kivédheted!

1. gyakorlat: Állj fel egyenesen, engedd vállaidat előre, szorítsd össze a lapockád, mellkasod emeld ki, miközben felfelé nyújtózol a fejeddel. A gyakorlat közben nyomd talpadat a földhöz, és feszítsd meg erősen a fenekedet, combodat. Ezután helyezkedj terpeszállásba, két kezedet tedd csípőre, és egyenes háttal dőlj előre. Ülj a sarkaidra, nyújtózz előre, ameddig csak bírsz, majd lassan ereszkedj vissza a sarkadra, és ismételd ötször meg. Végül térdelj le, told fel derekadat, húzd be a hasad, és váltsd a két pózt a hasizmok segítségével.

2. gyakorlat: Állj fel egyenes tartásban, és kezeidet engedd le a tested mellett. Körözz vállaiddal 10-szer előre, majd ugyanennyiszer hátra. Írj le nagy köröket, és végezd lassan a gyakorlatot, majd ugyanígy a nyakaddal is körözz tízszer.

Cosmo-tipp: Alakítsd úgy munkakörnyezetedet, hogy minél gyakrabban kényszerülj felállni az asztaltól.

Szemezz, hogy jobban láss!

Sok tanulmány bizonyítja, hogy azok, akik legalább 10 percet pihennek óránként, sokkal gyorsabban és pontosabban dolgoznak azoknál, akik nem iktatnak be munkájuk során szünetet. Szemeid egy idő után vibrálnak a képernyőtől, vörösek, duzzadtak lesznek, és könnyeznek, ezért szánj elegendő időt látásod védelmére. Mozgasd szemeidet lassan jobbra, balra, fel és le, de nyakad ne mozogjon közben. Vállad legyen laza tartásban, és a mozdulat során lélegezz mélyeket. Ez a gyakorlat felfrissít, valamint a váll-és nyakgyakorlatok lazítják a szemizmokat.

Cosmo-tipp: Szemeid épsége miatt fontos a képernyő megfelelő távolsága, ami tőled legalább 70 centiméter. Ha ennél közelebb ülsz a monitorhoz, növeled az adrenalin termelődést szervezetedben

Dolgozz ergonomikus széken!

Mindig egyenes ülőkéjű széken ülj, hátad legyen megtámasztva, lábad érjen le a földre, és alsó lábszárad a padlóra merőleges legyen. A gép előtt úgy állítsd be a szék magasságát, hogy a képernyő felső széle szemmagasságba kerüljön, így nem kell nyújtogatni nyakadat és hátizmaidat sem. Kerüld a görgős széket, ami egyrészt balesetveszélyes, másrészt lehetőséget ad arra, hogy ide-oda csúszkálj, görnyedj, és egy oldalra terhelj, ami hosszú távon károsítja az izmokat és szöveteket.

Cosmo-tipp: Térdeplőszék (15.950 Ft – www.irodaiszekek.hu), RIM-Dauphin irodaszékek (www.irodavarazs.hu)

Egyensúlyozz párnával!

Tegyél párnát derekad és a széktámla közé, ha az ülőke nem támasztja kellőképpen gerincedet. A párna hasznos, hisz javítja a testtartást, trenírozza a gerincoszlop izmait, segíti a koncentrációt, és biztosítja az ülepi véráramlást. Egy másik változata, a dinamikus ülőpárna egyik oldala tüskés, a másik sima, így te döntheted el, melyik részét használd, hogy jól ülhess. A levegővel töltött, kerek párna speciális tartásjavító, erősíti a hátizmokat, és tehermentesíti a gerincet.

Cosmo-tipp: Gerinckímélő egyensúlyozó párna (3.490 Ft, www.stoci.co.hu), Dinamikus párna (6.200.-Ft, www.shophunter.eu), R-med ék alakú ülőpárna (6.999 Ft, www.r-med.com)

Pattogj labdával!

A fitneszlabda speciális gumiból készül, akár 300 kilót is elbír, de használata legfeljebb 4-6 órás időtartamra ajánlott. A fitball megakadályozza az izmok elmerevedését, hiszen a stabil ülés biztosításához bizonyos mértékű mozgatása izommunkára kényszerít, valamint segítségével megvalósítható a gerinc fiziológiás tartása. A fitball speciális anyaga lehetővé teszi, hogy igénybevétel során feszessége, mérete és alakja ne változzon meg, nagyobb terhelés során sem pukkad ki és nem ereszt le. Azonban fontos, hogy megfelelő méretűre fújd, és úgy ülj rá, hogy combod a talajjal párhuzamosan, vízszintesen helyezkedjen el.

Cosmo-tipp: Pro-form fittball szett (13.900 Ft, www.argep.hu), Domyos fitneszlabda (2.990 Ft, www.decathlon.co.hu), Gerinctorna fittball-on DVD (2.500 Ft, www.egeszsegbolt.hu)

Ha ezeket a gyakorlatokat minden nap elvégzed, időnként kimész a friss levegőre, és sok folyadékot iszol, emelkedik munkateljesítményed, üde leszel, és nem utolsósorban sokat teszel egészséged érdekében!

Nézd meg videónkat is a témában!

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Időzíts helyesen az étkezésben is!

Előzd meg a menedzserbetegség kialakulását!

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között! 

Címkék: egészségedre! figyelj munkád! során

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Még rúzst sem használt a kalóriák miatt ez a lány

Még rúzst sem használt a kalóriák miatt ez a lány

Laura Bishop kamaszként határozta el, hogy fogyni szeretne, és szó szerint majdnem halálra éheztette magát. Most őszintén vallott anorexiájáról, hogy ezzel segítse sorstársait, akik elégedetlenek a testükkel.

8 ok, amiért késhet a menstruációd

Már rég megkellett volna jönnie, de semmi jele a menzeszednek? Bár tuti, hogy a terhesség ugrik be neked is először, de nem feltétlen lehet ez az oka!

Csekkold a világ leghosszabb szempilláját!

Tutira ki fogsz akadni, ha meglátod, mert SOKKAL hosszabb, mint gondolnád!

Azt hitte terhes, kiderült, hogy cisztája van

Nincs is édesebb, mint egy gömbölyödő terhes pocak, igaz? Sajnos ez a lány későn vette észre, hogy nem a kisbabáját hordja a szíve alatt.

Így nézett ki élő Ken a műtétek előtt

A híres Kenbaba-rajongó egy teljesen átlagos, helyes pasi volt, mielőtt belevágott a nagy átalakulásába. Hihetetlen, mennyire megváltozott!

7 dolog, amit a sztárok a cicijükről mondtak

Ha hiszed, ha nem, gyakran még a legnagyobb sztárok sincsenek kibékülve a mellük méretével vagy formájával! Sőt, ezt néha még a rajongóiknak is elárulják.

Elképesztően néz ki Élő Ken

A plasztikszörny most kivételesen elképesztően jól néz ki legújabb fotóin, annak ellenére, hogy tudjuk, mindezt az orvosainak köszönheti.

Kiderült, melyik városban végzik a legtöbb ajakfeltöltést

Bár a dús ajak szuperszexi, (sajnos) nem mindenki születik olyan tökéletes szájjal, mint Angelina Jolie. Azonban sokan nem képesek lemondani a vastagabb ajkakról...

Így néz ki egy átlag anyuka a szülés után

Megosztó fotót posztolt nem sokkal szülése után egy nő, aki megmutatta, hogyan is néz ki a has 9 hónapnyi terhesség után.

Hihetetlen dologra készül az új élő Barbie

Úgy néz ki, hogy nem tud leállni a plasztikával ez a német Insta celeb. Ugyanis az a célja, hogy az egész országban neki legyen a legnagyobb melle és ezért képes újra kés alá feküdni.

Fülpiercinget szeretett volna, borzalmas dolog történt

Ez a lány csak a trendi divathullámot szerette volna követni, viszont a füle teljesen begyulladt, amikor kilyukasztották. Most pedig sokkoló állapotba került.

Egy szelfi is elárulhatja, hogy rákos vagy-e

Fogadjunk, hogy a te Instádon is egy csomó menő szelfi lapul, amiket imádsz visszanézegetni! Mostantól pedig nem csak a lájkokért, de az egészségedért is érdemes lesz kattintgatni!

Barátnője esküvőjére fogyott le ez a nő

Egy nő annyira utálta magát, hogy egyáltalán nem készíthettek róla képeket. Azonban barátja esküvői fotóin szerepelni akart, ezért 6 hónap alatt több mint 62 kilótól szabadult meg!