2010.10.14.@ 11.10

Formáld testedet golyóval!

Szeretnél otthon sportolni, vagy ülőmunkától gyenge törzsedet erősíteni és nem bánnád, ha közben extrém módon égnének a kalóriák? A kettlebell edzést bármikor kipróbálhatod, és kiválóan fejlesztheted koncentrációs képességedet!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Mit jelent a kettlebell?

Nemrégiben különleges erőfejlesztő eszköz indult hódító útjára Oroszországból. A kettlebell egy tradicionális orosz öntöttvas súlyzó, ami egy ágyúgolyóhoz hasonlít. Az erőkifejtés leghatékonyabb ma ismert eszköze, mert egyszerre képes növelni az izomtömeget, fejleszteni az állóképességet és zsírtalanítani a testet. Mindehhez a korszerű és tudományos edzésrendszer Pavel Tsatsuline nevéhez fűződik.
 
Funkcionális irány
 
Az RKC (Russian Kettlebell Challenge) olyan gyakorlatokat tartalmaz, melyek minden porcikádat átmozgatnak. A kettlebell-nél már maga a testtartás is folyamatos koordinációt és erőkifejtést igényel, amihez összes izomcsoportod együttes munkája szükséges.
 
A módszer a felesleges izomtömeg-növelés helyett az izmok hatékonyságát, és az erő-állóképesség fejlesztését célozza meg, mindezt minimális idő- és eszközráfordítással. Készülj fel, hogy az edzések rendkívül intenzívek, de nem tartanak tovább 40-50 percnél, haladóknál pedig olykor 10-30 perces mozgást jelent. A kettlebell-nél a hangsúly az egészségre, a biztonságra és a fejlődésre helyeződik, és nem arra, hogy milyen nehéz golyókat emelsz. A megelőzés azonban nagyon fontos, hogy a lehetséges sérülés veszélye minimális legyen.
 
A kettlebell hatékonyságát az alakjából adódó különleges tulajdonságának köszönheti. Az elején ismerkedj a golyóval, fogd meg, járkálj vele, majd később jöhetnek az emelések, a lendítések, és az átadások. A gyakorlás során egyre erősebbé válsz, és növelheted a kettlebell súlyát és a feladatok nehézségi fokát. Az edzés alatt állandó és dinamikus feszítettséget kell tartanod, miközben a golyó folyamatosan „ellened” dolgozik. A gyakorlatok nem unalmasak, a variációk száma több mint 300, ám fontos, hogy szakértő határozza meg a számodra leginkább megfelelő programtervet.

Zsírfalás – diéta nélkül
 
A Kettlebell edzést instruktor felügyeletével kezdd, hogy elkerüld a sérüléseket. Mezítláb vagy sarokmagasítás nélküli cipőben, rövidnadrágban, vagy bő nadrágban mozogj, ami nem akadályoz a guggolásban! Győződj meg arról, hogy biztonságos-e a fizikai környezet, és nem hagytál magad körül felesleges súlyokat! Kezdőként 6 kg-os, haladóként 8-12 kg-ot is használhatsz, és úgy emelheted a tömeget, ahogy haladsz a fejlődéssel.
 
A gyakorlatok során az erő egyrészt az izmok kemény megfeszítésében rejlik, másrészt az izmok ellazításának képességében, melyből gyorsaságot és rugalmasságot szerzel.
 
A kettlebell-ben az erő és erő-állóképesség fejlesztése e kettő arányára épül, így biztosítanak optimális hátteret teljesítményed növeléséhez!
 
Természetes alakformálás
 
Gyorsan, önkínzás nélkül látványos eredményeket érhetsz el, ha a gyakorlatokat komolyan veszed! A módszer sikerének köszönhetően akár heti 1% testzsír-csökkenést is elérhetsz!
 
Ha túlsúllyal küzdesz, koplalás nélkül inthetsz búcsút a feleslegnek, ha sovány az alkatod, a golyónak köszönhetően formás és izmos leszel.
 
A kettlbell azoknak is hasznos, akik egészségük megőrzése, pozitív közérzetük biztosítása érdekében, vagy a mozgás szeretete miatt vágnak bele. Ma már egyre többen igénylik a funkcionális tréningeket, melyekkel a sport jótékony hatásait a mindennapokban is tapasztalják. 
 

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Egy „kis” megfázás miatt sokaknak meg sem fordul a fejükben, hogy felkeressék az orvosukat. Pedig itt az élő példa, hogy nem szabad félvállról venned a betegségeket, ugyanis sokkal komolyabb baj is húzódhat a háttérben!

Retusálatlan fotók készültek Ashley Grahamről

Ashley Graham neve egyet jelent a szexi testtel, az egészséges önbizalommal, na és persze a botrányos képekkel. A modell sosem rejtegette sem a testét

Ezen a jógázó nő nevet most az egész net

Te is csak irigykedve lájkolod azokat a jógázos Insta-képeket, amin a csajok tökéletesen kivitelezett ászanákban pózolnak egészen extrém helyeken? Na, itt a bizonyíték, hogy azért nem megy ez olyan könnyen!

6 hiba, amit elkövethetsz hasazás közben

Feszes hasról ábrándozol, és heti többször teszel is a kidolgozott izmokért, mégsem szembetűnő az eredmény? Ez a 6 hiba meggátolhat a sikerben.

Egy hónapig minden nap meditált, ez történt vele

Ugye te is szeretnél néha lelépni a mindennapok forgatagából és kikapcsolni az agyadat (na és a telódat) egy időre, hogy nyugiban relaxálj? Képzeld a Bustle oldal egyik újságírója megtette és be is számolt a tapasztalatairól!

Beteggé tehet a karácsonyfád?

Egy furcsa allergia miatt akadnak olyanok, akik nem élvezik annyira az ünnepeket...

Hihetetlen, mi most a legmenőbb plasztikai beavatkozás

Nem fogod elhinni, hogy mijét csináltatja meg most minden csaj és sztár! Garantáljuk, hogy leesik majd az állad!

Ez az ikerpár 5 milliót költött arra, hogy Brad Pittre hasonlítson

Nem csak a csajok képesek azért a kés alá feküdni, hogy hasonlítsanak a kedvenc sztárjukra, hanem a pasik is! Egy ikerpár például a fiatalkori Brad Pitt arcát szerette volna látni reggelente a tükörben.

Ez történik a testeddel, amikor flörtölsz

Egy kis flörtölés elengedhetetlen ahhoz, hogy megszerezd azt, amire - vagyis inkább akikre - vágysz. És miközben próbálod a legszexibb formádat hozni, nem is gondolnád, mi minden történik a testedben...

50 műtéte volt, hogy Angelina Jolie-ra hasonlítson

Bár a színésznő tényleg elképesztően nézett ki fiatal korában, és bárki szívesen hasonlítana rá, de azért ennyi mindent biztosan nem vállalt volna be érte, mint ez a lány!

Ez a sport illik hozzád a csillagjegyed szerint

A pörgős kardióért vagy oda, vagy inkább a lassú nyújtást élvezed? Ha bizonytalan vagy abban, melyik mozgásforma illik hozzád legjobban, kérdezd a csillagaidat!

A sok edzéstől akár hízhatsz is

Félsz, hogy az ünnepek alatt felszedsz majd magadra egy-két kilót? Akkor most hagyd abba az edzést. Mi az összefüggés? Mindjárt megtudod!

3 egészséges desszert karácsonyra

Ezeket az ínycsilandó ünnepi nasikat akkor is bűntudat nélkül fogyaszthatod, ha egyébként számolod a kalóriákat!