2010.10.14.@ 11.10

Formáld testedet golyóval!

Szeretnél otthon sportolni, vagy ülőmunkától gyenge törzsedet erősíteni és nem bánnád, ha közben extrém módon égnének a kalóriák? A kettlebell edzést bármikor kipróbálhatod, és kiválóan fejlesztheted koncentrációs képességedet!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Mit jelent a kettlebell?

Nemrégiben különleges erőfejlesztő eszköz indult hódító útjára Oroszországból. A kettlebell egy tradicionális orosz öntöttvas súlyzó, ami egy ágyúgolyóhoz hasonlít. Az erőkifejtés leghatékonyabb ma ismert eszköze, mert egyszerre képes növelni az izomtömeget, fejleszteni az állóképességet és zsírtalanítani a testet. Mindehhez a korszerű és tudományos edzésrendszer Pavel Tsatsuline nevéhez fűződik.
 
Funkcionális irány
 
Az RKC (Russian Kettlebell Challenge) olyan gyakorlatokat tartalmaz, melyek minden porcikádat átmozgatnak. A kettlebell-nél már maga a testtartás is folyamatos koordinációt és erőkifejtést igényel, amihez összes izomcsoportod együttes munkája szükséges.
 
A módszer a felesleges izomtömeg-növelés helyett az izmok hatékonyságát, és az erő-állóképesség fejlesztését célozza meg, mindezt minimális idő- és eszközráfordítással. Készülj fel, hogy az edzések rendkívül intenzívek, de nem tartanak tovább 40-50 percnél, haladóknál pedig olykor 10-30 perces mozgást jelent. A kettlebell-nél a hangsúly az egészségre, a biztonságra és a fejlődésre helyeződik, és nem arra, hogy milyen nehéz golyókat emelsz. A megelőzés azonban nagyon fontos, hogy a lehetséges sérülés veszélye minimális legyen.
 
A kettlebell hatékonyságát az alakjából adódó különleges tulajdonságának köszönheti. Az elején ismerkedj a golyóval, fogd meg, járkálj vele, majd később jöhetnek az emelések, a lendítések, és az átadások. A gyakorlás során egyre erősebbé válsz, és növelheted a kettlebell súlyát és a feladatok nehézségi fokát. Az edzés alatt állandó és dinamikus feszítettséget kell tartanod, miközben a golyó folyamatosan „ellened” dolgozik. A gyakorlatok nem unalmasak, a variációk száma több mint 300, ám fontos, hogy szakértő határozza meg a számodra leginkább megfelelő programtervet.

Zsírfalás – diéta nélkül
 
A Kettlebell edzést instruktor felügyeletével kezdd, hogy elkerüld a sérüléseket. Mezítláb vagy sarokmagasítás nélküli cipőben, rövidnadrágban, vagy bő nadrágban mozogj, ami nem akadályoz a guggolásban! Győződj meg arról, hogy biztonságos-e a fizikai környezet, és nem hagytál magad körül felesleges súlyokat! Kezdőként 6 kg-os, haladóként 8-12 kg-ot is használhatsz, és úgy emelheted a tömeget, ahogy haladsz a fejlődéssel.
 
A gyakorlatok során az erő egyrészt az izmok kemény megfeszítésében rejlik, másrészt az izmok ellazításának képességében, melyből gyorsaságot és rugalmasságot szerzel.
 
A kettlebell-ben az erő és erő-állóképesség fejlesztése e kettő arányára épül, így biztosítanak optimális hátteret teljesítményed növeléséhez!
 
Természetes alakformálás
 
Gyorsan, önkínzás nélkül látványos eredményeket érhetsz el, ha a gyakorlatokat komolyan veszed! A módszer sikerének köszönhetően akár heti 1% testzsír-csökkenést is elérhetsz!
 
Ha túlsúllyal küzdesz, koplalás nélkül inthetsz búcsút a feleslegnek, ha sovány az alkatod, a golyónak köszönhetően formás és izmos leszel.
 
A kettlbell azoknak is hasznos, akik egészségük megőrzése, pozitív közérzetük biztosítása érdekében, vagy a mozgás szeretete miatt vágnak bele. Ma már egyre többen igénylik a funkcionális tréningeket, melyekkel a sport jótékony hatásait a mindennapokban is tapasztalják. 
 

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Még rúzst sem használt a kalóriák miatt ez a lány

Még rúzst sem használt a kalóriák miatt ez a lány

Laura Bishop kamaszként határozta el, hogy fogyni szeretne, és szó szerint majdnem halálra éheztette magát. Most őszintén vallott anorexiájáról, hogy ezzel segítse sorstársait, akik elégedetlenek a testükkel.

8 ok, amiért késhet a menstruációd

Már rég megkellett volna jönnie, de semmi jele a menzeszednek? Bár tuti, hogy a terhesség ugrik be neked is először, de nem feltétlen lehet ez az oka!

Csekkold a világ leghosszabb szempilláját!

Tutira ki fogsz akadni, ha meglátod, mert SOKKAL hosszabb, mint gondolnád!

Azt hitte terhes, kiderült, hogy cisztája van

Nincs is édesebb, mint egy gömbölyödő terhes pocak, igaz? Sajnos ez a lány későn vette észre, hogy nem a kisbabáját hordja a szíve alatt.

Így nézett ki élő Ken a műtétek előtt

A híres Kenbaba-rajongó egy teljesen átlagos, helyes pasi volt, mielőtt belevágott a nagy átalakulásába. Hihetetlen, mennyire megváltozott!

7 dolog, amit a sztárok a cicijükről mondtak

Ha hiszed, ha nem, gyakran még a legnagyobb sztárok sincsenek kibékülve a mellük méretével vagy formájával! Sőt, ezt néha még a rajongóiknak is elárulják.

Elképesztően néz ki Élő Ken

A plasztikszörny most kivételesen elképesztően jól néz ki legújabb fotóin, annak ellenére, hogy tudjuk, mindezt az orvosainak köszönheti.

Kiderült, melyik városban végzik a legtöbb ajakfeltöltést

Bár a dús ajak szuperszexi, (sajnos) nem mindenki születik olyan tökéletes szájjal, mint Angelina Jolie. Azonban sokan nem képesek lemondani a vastagabb ajkakról...

Így néz ki egy átlag anyuka a szülés után

Megosztó fotót posztolt nem sokkal szülése után egy nő, aki megmutatta, hogyan is néz ki a has 9 hónapnyi terhesség után.

Hihetetlen dologra készül az új élő Barbie

Úgy néz ki, hogy nem tud leállni a plasztikával ez a német Insta celeb. Ugyanis az a célja, hogy az egész országban neki legyen a legnagyobb melle és ezért képes újra kés alá feküdni.

Fülpiercinget szeretett volna, borzalmas dolog történt

Ez a lány csak a trendi divathullámot szerette volna követni, viszont a füle teljesen begyulladt, amikor kilyukasztották. Most pedig sokkoló állapotba került.

Egy szelfi is elárulhatja, hogy rákos vagy-e

Fogadjunk, hogy a te Instádon is egy csomó menő szelfi lapul, amiket imádsz visszanézegetni! Mostantól pedig nem csak a lájkokért, de az egészségedért is érdemes lesz kattintgatni!

Barátnője esküvőjére fogyott le ez a nő

Egy nő annyira utálta magát, hogy egyáltalán nem készíthettek róla képeket. Azonban barátja esküvői fotóin szerepelni akart, ezért 6 hónap alatt több mint 62 kilótól szabadult meg!