2010.10.22.@ 11.10

Válj a mozgás rabjává a zumbával!

Fontos az egészséged, állandóan küzdesz a felesleg ellen, de unod a kondigépeket, és valami máshoz fognál? Válaszd a fergeteges hangulat, a latin tánc és az alakformálás vidám hármasát: zumbázz!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Mit jelent a zumba?

A táncstílus Amerikából származik, ahol 1999-ben egy táncoktató elfelejtett órájára zenét vinni, így kénytelen volt rögtönözni a nála lévő latin zenés gyűjteményből. A véletlen egy forradalmi koncepcióhoz vezetett, az oktató e módszert a latin zumbear szóról nevezte el, ami gyors mozgást és szórakozást jelent. Az izgalmas repertoár később reggaeton és kumbia zenékkel bővült, a közönség pedig egyszerűen rajongott érte! Jelenleg a zumba-programot a világon 105 országban tanítják, és napról-napról több követője!

Nem szokványos tánc!

A zumba élmények sorozatát nyújtja: szórakozást, mozgást, dinamikus táncot és forró zenét! Az órán az összes latin ritmussal találkozhatsz gyorsan elsajátítható és leegyszerűsített módon, a zene magával ragad, és elfelejted a napi gondokat!

A zumba nem igényel előképzettséget, tökéletes alakot vagy hamvas fiatalságot! Bárki képes zumbázni, testalkattól, tudástól függetlenül, ha olyan oktatóhoz kerül, aki könnyedén ismerteti meg a lépéseket. Az óra nem bonyolult, és nem az a lényeg, hogy minden mozdulatot leutánozz, majd összekeverd őket!

A zumba meghatározó eleme a zene, melyet 4×8 ütemben, a mozgásoknak megfelelő gyorsaságúra kevernek, hogy az edzések menete rendszerezhető legyen. A tréner a számokat az interval edzésmódszer szerint válogatja, az ütemeket kellő hangsúllyal jelöli, a 32-es váltásokat előre bevált effektes klisék segítik.

A zumba aerobik elemei a végtagok mozgatására specializálódnak, a latin stílusjegyeknek megfelelően a csípő és törzs mozdulatai állnak a program fókuszában. Az autentikus dallamokban a tempótól függetlenül megtalálod azokat a mozdulatokat, melyek javítják kondíciódat, formálják tested tónusát, és maximális kalóriafelhasználás mellett égetik a zsírt.

Motiváló ritmusok, hatékony órarend

A zumba feszessé formálja domborulataidat, miközben az üdítő dallamok belsőleg hatnak. Az óra rövid bemelegítéssel indul, majd hosszabb fitneszprogram következik, mely hatalmas energiákat mozgósít. A gyakorlatok hintalépésekből, apróbb szökkenésekből, forgásokból és térdemelésekből állnak, miközben a csípő komolyan dolgozik, a hasfal feszes, a karmunka balettos, és sok mozdulatsor testrázással zárul. A zumba intenzív része nagyjából 40 perc, majd láberősítő gyakorlatok következnek, végül nyújtó gyakorlatok zárják az órát.

Az egyre nagyobb népszerűségnek köszönhetően a trénerek speciális óratípusokat fejlesztettek ki, hogy minden korosztály felfedezhesse a saját zumbáját!

Zumba Gold: Idősebb mozgásimádóknak készült, alacsonyabb intenzitású edzésprogram, mely székes gyakorlatsort is tartalmaz. Ha szeretnél megismerkedni az alapokkal, és kondíciód nem tökéletes, ezzel a változattal nyugodtan elkezdheted!

Aqua Zumba: A pancsolás szerelmeseinek a zumba és aqua-fitnesz kombó valódi medencés élménnyel kecsegtet!

Zumba Toning: Olyan energikus edzésforma, ahol a klasszikus aerobik gyakorlatokat toning súlyzókkal kombinálják.

Zumbatomic: A kisebbek tánca, ahol mókás koreográfiákat és spanyol nyelvet tanulhatnak a gyerekek.

Cosmo-tipp: http://search.zumba.com/instructors, www.oxygenwellness.hu, www.beresalexandra.hu

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Melyik jógatípus illik hozzád?

Formáld testedet golyóval!

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: mozgás rabjává válj zumbával!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Napi 40 doboz kólát ivott, így néz ki

Napi 40 doboz kólát ivott, így néz ki

Ez a mennyiség még vízből is sok lenne, nem hogy egy cukros üdítőből. Sajnos a végeredmény elég gyorsan meglátszódott…

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Egy „kis” megfázás miatt sokaknak meg sem fordul a fejükben, hogy felkeressék az orvosukat. Pedig itt az élő példa, hogy nem szabad félvállról venned a betegségeket, ugyanis sokkal komolyabb baj is húzódhat a háttérben!

Retusálatlan fotók készültek Ashley Grahamről

Ashley Graham neve egyet jelent a szexi testtel, az egészséges önbizalommal, na és persze a botrányos képekkel. A modell sosem rejtegette sem a testét

Ezen a jógázó nő nevet most az egész net

Te is csak irigykedve lájkolod azokat a jógázos Insta-képeket, amin a csajok tökéletesen kivitelezett ászanákban pózolnak egészen extrém helyeken? Na, itt a bizonyíték, hogy azért nem megy ez olyan könnyen!

6 hiba, amit elkövethetsz hasazás közben

Feszes hasról ábrándozol, és heti többször teszel is a kidolgozott izmokért, mégsem szembetűnő az eredmény? Ez a 6 hiba meggátolhat a sikerben.

Egy hónapig minden nap meditált, ez történt vele

Ugye te is szeretnél néha lelépni a mindennapok forgatagából és kikapcsolni az agyadat (na és a telódat) egy időre, hogy nyugiban relaxálj? Képzeld a Bustle oldal egyik újságírója megtette és be is számolt a tapasztalatairól!

Beteggé tehet a karácsonyfád?

Egy furcsa allergia miatt akadnak olyanok, akik nem élvezik annyira az ünnepeket...

Hihetetlen, mi most a legmenőbb plasztikai beavatkozás

Nem fogod elhinni, hogy mijét csináltatja meg most minden csaj és sztár! Garantáljuk, hogy leesik majd az állad!

Ez az ikerpár 5 milliót költött arra, hogy Brad Pittre hasonlítson

Nem csak a csajok képesek azért a kés alá feküdni, hogy hasonlítsanak a kedvenc sztárjukra, hanem a pasik is! Egy ikerpár például a fiatalkori Brad Pitt arcát szerette volna látni reggelente a tükörben.

Ez történik a testeddel, amikor flörtölsz

Egy kis flörtölés elengedhetetlen ahhoz, hogy megszerezd azt, amire - vagyis inkább akikre - vágysz. És miközben próbálod a legszexibb formádat hozni, nem is gondolnád, mi minden történik a testedben...

50 műtéte volt, hogy Angelina Jolie-ra hasonlítson

Bár a színésznő tényleg elképesztően nézett ki fiatal korában, és bárki szívesen hasonlítana rá, de azért ennyi mindent biztosan nem vállalt volna be érte, mint ez a lány!

Ez a sport illik hozzád a csillagjegyed szerint

A pörgős kardióért vagy oda, vagy inkább a lassú nyújtást élvezed? Ha bizonytalan vagy abban, melyik mozgásforma illik hozzád legjobban, kérdezd a csillagaidat!

A sok edzéstől akár hízhatsz is

Félsz, hogy az ünnepek alatt felszedsz majd magadra egy-két kilót? Akkor most hagyd abba az edzést. Mi az összefüggés? Mindjárt megtudod!