2010.10.22.@ 11.10

Válj a mozgás rabjává a zumbával!

Fontos az egészséged, állandóan küzdesz a felesleg ellen, de unod a kondigépeket, és valami máshoz fognál? Válaszd a fergeteges hangulat, a latin tánc és az alakformálás vidám hármasát: zumbázz!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Mit jelent a zumba?

A táncstílus Amerikából származik, ahol 1999-ben egy táncoktató elfelejtett órájára zenét vinni, így kénytelen volt rögtönözni a nála lévő latin zenés gyűjteményből. A véletlen egy forradalmi koncepcióhoz vezetett, az oktató e módszert a latin zumbear szóról nevezte el, ami gyors mozgást és szórakozást jelent. Az izgalmas repertoár később reggaeton és kumbia zenékkel bővült, a közönség pedig egyszerűen rajongott érte! Jelenleg a zumba-programot a világon 105 országban tanítják, és napról-napról több követője!

Nem szokványos tánc!

A zumba élmények sorozatát nyújtja: szórakozást, mozgást, dinamikus táncot és forró zenét! Az órán az összes latin ritmussal találkozhatsz gyorsan elsajátítható és leegyszerűsített módon, a zene magával ragad, és elfelejted a napi gondokat!

A zumba nem igényel előképzettséget, tökéletes alakot vagy hamvas fiatalságot! Bárki képes zumbázni, testalkattól, tudástól függetlenül, ha olyan oktatóhoz kerül, aki könnyedén ismerteti meg a lépéseket. Az óra nem bonyolult, és nem az a lényeg, hogy minden mozdulatot leutánozz, majd összekeverd őket!

A zumba meghatározó eleme a zene, melyet 4×8 ütemben, a mozgásoknak megfelelő gyorsaságúra kevernek, hogy az edzések menete rendszerezhető legyen. A tréner a számokat az interval edzésmódszer szerint válogatja, az ütemeket kellő hangsúllyal jelöli, a 32-es váltásokat előre bevált effektes klisék segítik.

A zumba aerobik elemei a végtagok mozgatására specializálódnak, a latin stílusjegyeknek megfelelően a csípő és törzs mozdulatai állnak a program fókuszában. Az autentikus dallamokban a tempótól függetlenül megtalálod azokat a mozdulatokat, melyek javítják kondíciódat, formálják tested tónusát, és maximális kalóriafelhasználás mellett égetik a zsírt.

Motiváló ritmusok, hatékony órarend

A zumba feszessé formálja domborulataidat, miközben az üdítő dallamok belsőleg hatnak. Az óra rövid bemelegítéssel indul, majd hosszabb fitneszprogram következik, mely hatalmas energiákat mozgósít. A gyakorlatok hintalépésekből, apróbb szökkenésekből, forgásokból és térdemelésekből állnak, miközben a csípő komolyan dolgozik, a hasfal feszes, a karmunka balettos, és sok mozdulatsor testrázással zárul. A zumba intenzív része nagyjából 40 perc, majd láberősítő gyakorlatok következnek, végül nyújtó gyakorlatok zárják az órát.

Az egyre nagyobb népszerűségnek köszönhetően a trénerek speciális óratípusokat fejlesztettek ki, hogy minden korosztály felfedezhesse a saját zumbáját!

Zumba Gold: Idősebb mozgásimádóknak készült, alacsonyabb intenzitású edzésprogram, mely székes gyakorlatsort is tartalmaz. Ha szeretnél megismerkedni az alapokkal, és kondíciód nem tökéletes, ezzel a változattal nyugodtan elkezdheted!

Aqua Zumba: A pancsolás szerelmeseinek a zumba és aqua-fitnesz kombó valódi medencés élménnyel kecsegtet!

Zumba Toning: Olyan energikus edzésforma, ahol a klasszikus aerobik gyakorlatokat toning súlyzókkal kombinálják.

Zumbatomic: A kisebbek tánca, ahol mókás koreográfiákat és spanyol nyelvet tanulhatnak a gyerekek.

Cosmo-tipp: http://search.zumba.com/instructors, www.oxygenwellness.hu, www.beresalexandra.hu

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Melyik jógatípus illik hozzád?

Formáld testedet golyóval!

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: mozgás rabjává válj zumbával!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Még rúzst sem használt a kalóriák miatt ez a lány

Még rúzst sem használt a kalóriák miatt ez a lány

Laura Bishop kamaszként határozta el, hogy fogyni szeretne, és szó szerint majdnem halálra éheztette magát. Most őszintén vallott anorexiájáról, hogy ezzel segítse sorstársait, akik elégedetlenek a testükkel.

8 ok, amiért késhet a menstruációd

Már rég megkellett volna jönnie, de semmi jele a menzeszednek? Bár tuti, hogy a terhesség ugrik be neked is először, de nem feltétlen lehet ez az oka!

Csekkold a világ leghosszabb szempilláját!

Tutira ki fogsz akadni, ha meglátod, mert SOKKAL hosszabb, mint gondolnád!

Azt hitte terhes, kiderült, hogy cisztája van

Nincs is édesebb, mint egy gömbölyödő terhes pocak, igaz? Sajnos ez a lány későn vette észre, hogy nem a kisbabáját hordja a szíve alatt.

Így nézett ki élő Ken a műtétek előtt

A híres Kenbaba-rajongó egy teljesen átlagos, helyes pasi volt, mielőtt belevágott a nagy átalakulásába. Hihetetlen, mennyire megváltozott!

7 dolog, amit a sztárok a cicijükről mondtak

Ha hiszed, ha nem, gyakran még a legnagyobb sztárok sincsenek kibékülve a mellük méretével vagy formájával! Sőt, ezt néha még a rajongóiknak is elárulják.

Elképesztően néz ki Élő Ken

A plasztikszörny most kivételesen elképesztően jól néz ki legújabb fotóin, annak ellenére, hogy tudjuk, mindezt az orvosainak köszönheti.

Kiderült, melyik városban végzik a legtöbb ajakfeltöltést

Bár a dús ajak szuperszexi, (sajnos) nem mindenki születik olyan tökéletes szájjal, mint Angelina Jolie. Azonban sokan nem képesek lemondani a vastagabb ajkakról...

Így néz ki egy átlag anyuka a szülés után

Megosztó fotót posztolt nem sokkal szülése után egy nő, aki megmutatta, hogyan is néz ki a has 9 hónapnyi terhesség után.

Hihetetlen dologra készül az új élő Barbie

Úgy néz ki, hogy nem tud leállni a plasztikával ez a német Insta celeb. Ugyanis az a célja, hogy az egész országban neki legyen a legnagyobb melle és ezért képes újra kés alá feküdni.

Fülpiercinget szeretett volna, borzalmas dolog történt

Ez a lány csak a trendi divathullámot szerette volna követni, viszont a füle teljesen begyulladt, amikor kilyukasztották. Most pedig sokkoló állapotba került.

Egy szelfi is elárulhatja, hogy rákos vagy-e

Fogadjunk, hogy a te Instádon is egy csomó menő szelfi lapul, amiket imádsz visszanézegetni! Mostantól pedig nem csak a lájkokért, de az egészségedért is érdemes lesz kattintgatni!

Barátnője esküvőjére fogyott le ez a nő

Egy nő annyira utálta magát, hogy egyáltalán nem készíthettek róla képeket. Azonban barátja esküvői fotóin szerepelni akart, ezért 6 hónap alatt több mint 62 kilótól szabadult meg!