2010.11.09.@ 11.11

Egyszerű gyakorlatok a feszes combokért!

A női test legkritikusabb része a comb, mely kardioedzéssel jól formálható, ám a tökéletes eredményhez speciális mozgás szükséges. Állítsd össze a problémás zónákra célzott edzéstervedet, és részesíts előnyben olyan, otthon is végezhető gyakorlatokat, melyekkel kimondottan a zsírt égeted!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Formáld a belső combizmokat!

Az alábbi gyakorlatoknál fontos a helyes labdaméret, a gimnasztikai labda segíthet abban, hogy edzésed hatékonyabb legyen!

1. gyakorlat: Vedd a lábad közé a labdát, majd belső combizmod segítségével erősen préseld össze. A mozdulatot 5 másodpercig ismételd, majd engedd el, és végezd 3×10-szer.

2. gyakorlat: Feküdj oldalra, támaszkodj a könyöködre, egyik kezedet helyezd a mellkasod elé, a másikat a tarkódra. A felül lévő lábadat hajlított térddel húzd előre, a másikat nyújtsd egy vonalban a törzzsel. Emeld meg nyújtott lábadat feszített lábfejjel, majd próbáld magasra emelni a lábad úgy, hogy törzsed közben mozdulatlan legyen. Húzd be a hasadat, és minden emelésnél feszítsd meg a hasizmokat. Üss lefelé a lábaddal, majd cserélj lábat, és ismételj 20-szor.

3. gyakorlat: Ülj le egy székre és combjaiddal szoríts meg egy közepes méretű labdát. Préseld össze a combokat, tartsd meg a szorítást, majd lazítsd el izmaidat. Végezd el az ismétlést legalább 30-szor.

Erősítsd a combokat gumikötéllel!

A gumikötél könnyen beszerezhető és egyszerűen használható fitnesz eszköz, amit bármikor elővehetsz!

1. gyakorlat: Feküdj hanyatt, és egyik lábfejedre helyezd a gumikötél fogantyúját. A másik lábbal lépj rá úgy, hogy a kötél már a kiinduló helyzetben feszes legyen. Nyújtsd ki a térdedet, majd hajlítsd vissza, miközben combod végig függőleges. 3×20 ismétlést követően végezd el a gyakorlatot a másik lábbal is.

2. gyakorlat: Kösd össze bokáidat a gumikötéllel, majd emeld a lábakat váltva oldalra és hátra, 3×20 ismétléssel.

3. gyakorlat: Ülj le a földre nyújtott ülésben, a gumikötél végeit csavard a kezedre.
Egyik talpadat illeszd a kötél közepéhez, dőlj hátra úgy, hogy gerinced maradjon egyenes közben. Felkarodat szorítsd az oldaladhoz, nyújtsd ki a lábadat, majd húzd vissza. Végezz minimum 25 nyújtást mindkét lábaddal!

Íveld combod kívül-belül!

Ha intenzíven edzel az alábbi gyakorlatsorral, néhány héten belül látványos változást érhetsz el!

1. gyakorlat: Feküdj oldalra, és támaszkodj a tested előtt alkartámasszal. Alul lévő lábadat hajlítsd be 45 fokos szögbe, a felső lábadat nyújtsd ki a föld felett. Emeld meg nyújtva a felül lévő lábadat, majd ereszkedj vissza kiinduló helyzetbe. A gyakorlat közben mindig ügyelj arra, hogy fordulj ki a törzseddel. Ismételd 4×15 – ször.

2. gyakorlat: Feküdj a földre, támaszkodj meg tested mögött a kezeddel. Hajlítsd be egyik lábadat, a másikat pedig nyújtsd a föld felé. Nyújtott lábbal közelíts a felsőtestedhez, majd engedd vissza. A gyakorlatot végezd el a másik lábbal is, 4×15 ismétléssel.

3. gyakorlat: Jobb lábadat tedd előre, mélyen ereszkedj rá, ügyelve, hogy a lábfej előbbre legyen, mint a térd, így kevésbé terheled. Hátad maradjon egyenes! A gyakorlatot 7-szer ismételd, majd a 8. ütemnél maradj lenn, és rugózz piciket.

Nézd meg videónkat a témában:

Fotó: NorthFoto

Kapcsolódó cikkek:

Így előzd meg a felesleges nassolásokat!

Luxuskozmetika szépítő virágokkal

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: combokért! egyszerű feszes gyakorlatok

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Napi 40 doboz kólát ivott, így néz ki

Napi 40 doboz kólát ivott, így néz ki

Ez a mennyiség még vízből is sok lenne, nem hogy egy cukros üdítőből. Sajnos a végeredmény elég gyorsan meglátszódott…

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Egy „kis” megfázás miatt sokaknak meg sem fordul a fejükben, hogy felkeressék az orvosukat. Pedig itt az élő példa, hogy nem szabad félvállról venned a betegségeket, ugyanis sokkal komolyabb baj is húzódhat a háttérben!

Retusálatlan fotók készültek Ashley Grahamről

Ashley Graham neve egyet jelent a szexi testtel, az egészséges önbizalommal, na és persze a botrányos képekkel. A modell sosem rejtegette sem a testét

Ezen a jógázó nő nevet most az egész net

Te is csak irigykedve lájkolod azokat a jógázos Insta-képeket, amin a csajok tökéletesen kivitelezett ászanákban pózolnak egészen extrém helyeken? Na, itt a bizonyíték, hogy azért nem megy ez olyan könnyen!

6 hiba, amit elkövethetsz hasazás közben

Feszes hasról ábrándozol, és heti többször teszel is a kidolgozott izmokért, mégsem szembetűnő az eredmény? Ez a 6 hiba meggátolhat a sikerben.

Egy hónapig minden nap meditált, ez történt vele

Ugye te is szeretnél néha lelépni a mindennapok forgatagából és kikapcsolni az agyadat (na és a telódat) egy időre, hogy nyugiban relaxálj? Képzeld a Bustle oldal egyik újságírója megtette és be is számolt a tapasztalatairól!

Beteggé tehet a karácsonyfád?

Egy furcsa allergia miatt akadnak olyanok, akik nem élvezik annyira az ünnepeket...

Hihetetlen, mi most a legmenőbb plasztikai beavatkozás

Nem fogod elhinni, hogy mijét csináltatja meg most minden csaj és sztár! Garantáljuk, hogy leesik majd az állad!

Ez az ikerpár 5 milliót költött arra, hogy Brad Pittre hasonlítson

Nem csak a csajok képesek azért a kés alá feküdni, hogy hasonlítsanak a kedvenc sztárjukra, hanem a pasik is! Egy ikerpár például a fiatalkori Brad Pitt arcát szerette volna látni reggelente a tükörben.

Ez történik a testeddel, amikor flörtölsz

Egy kis flörtölés elengedhetetlen ahhoz, hogy megszerezd azt, amire - vagyis inkább akikre - vágysz. És miközben próbálod a legszexibb formádat hozni, nem is gondolnád, mi minden történik a testedben...

50 műtéte volt, hogy Angelina Jolie-ra hasonlítson

Bár a színésznő tényleg elképesztően nézett ki fiatal korában, és bárki szívesen hasonlítana rá, de azért ennyi mindent biztosan nem vállalt volna be érte, mint ez a lány!

Ez a sport illik hozzád a csillagjegyed szerint

A pörgős kardióért vagy oda, vagy inkább a lassú nyújtást élvezed? Ha bizonytalan vagy abban, melyik mozgásforma illik hozzád legjobban, kérdezd a csillagaidat!

A sok edzéstől akár hízhatsz is

Félsz, hogy az ünnepek alatt felszedsz majd magadra egy-két kilót? Akkor most hagyd abba az edzést. Mi az összefüggés? Mindjárt megtudod!