2010.11.19.@ 11.11

Állítsd meg a cukorfüggőséget!

Imádod az édességet? Nem érzed teljesnek a délutánjaidat egy kis kényeztető finomság nélkül? Pedig ha az étrended túl sok cukrot tartalmaz, az a betegségeknek is szabad utat teremt. A Cosmo.hu segít, hogyan küzdj meg a cukorfüggőséggel!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A túlzott cukorfogyasztás összefüggésbe hozható a szívbetegségekkel, a cukorbetegséggel, a magas vérnyomással, a magas koleszterinnel és természetesen a súlygyarapodással. Megállítanád ezt a fajta függőséget? Akkor olvasd el tippjeinket, amelyekkel mesésen fogsz kinézi, és jól fogod magad érezni a bőrödben.

Egyél rendszeresen!
 
Nyilvánvaló, hogy a munka, a társasági élet és a párkapcsolatunk közti egyensúlyozás közepette kimarad egy-két étkezés. Gondold végig, hogy az elmúlt héten hányszor hagytad ki a reggelit? Próbáld leküzdeni ezt a rossz szokást! Ha túl nagy szüneteket hagysz ki az étkezések között, akkor ez a vércukor szint zuhanásához vezet, és emiatt valószínű, hogy cukros harapnivaló után fogsz nyúlni. Tartsd a szemed az órá, és négy óránál több ne teljen el úgy, hogy egy falatot sem veszel magadhoz.
 
Cseréld le a reggelidet!
 
Ha már szóba került a reggeli, törekedj rá, hogy a nap első étkezése magába foglaljon elegendő mennyiségű fehérjét és zsírt. Hagyd a cukros gabonapelyheket, és helyette kísérletezz a tojással, vagy a joghurt és a dió kettősével. A proteinnek köszönhetően tovább érzed telítve magad, és a fehérje, valamint a zsír együttesen segít a vércukorszint kontrollálásában.
 
Juss elegendő ásványi anyaghoz!
 
Ha szedsz multivitamint és omega-3 zsírsavat (ez például a halolajban található meg), azzal leküzdhető a szervezetben fennálló tápanyaghiányt, ez pedig azt is maga után vonja, hogy kevesebbet sóvárogsz az édességek után.
 
Alacsony zsírtartalom = több cukor
 
Szokj rá arra, hogy végigolvasod az élelmiszerek címkéjét, ne csak a zsírtartalomra és a kalóriaértékre fókuszálj. Az alacsony zsírtartalmú ételeknél jellemző, hogy nagyobb mértékben rejtenek magukban cukorból származó szénhidrátokat, amelyek semmivel se járulnak hozzá a cukor után vágyakozás leküzdéséhez. Ha mindenáron rágcsálni szeretnél valamit, inkább dió, sajt és joghurt legyen az, ezekből pedig egy kevés is elég ahhoz, hogy elűzzék az éhséget.
 
Víz
 
Valóban éhes vagy, vagy csak dehidratált? Tarts egy ásványvizes palackot az asztalodon, és ahányszor azt érzed, hogy rádtörne a cukor utáni epekedés, kortyolj egy nagyot a vízből. De ne hagyd, hogy a palack kiürüljön, rendszeres időközönként töltsd újra!
 
Azért ne légy túl szigorú magadhoz…
 
Néha légy elnéző magaddal szemben, ha elcsábulsz egy-két ínycsiklandozó falat láttán. Az édességgel történő kényeztetés rendben van, ha megőrzöd a kontrollt. De ha egy falat sütinél, vagy egy kocka csokinál képtelen vagy megállni, akkor jobb, ha messzire elkerülöd ezeket. Annyi minden mással jutalmazhatod magad egy fárasztó nap végén; vegyél egy forró fürdőt, lazíts a kedvenc magazinod társaságában, vagy azt a pénzt, amit édességre költenél, tedd félre egy perselyben, és ha összejön annyi, vegyél egy új cipőt! Ugye, hogy ez sokkal klasszabb, mint egy tábla csoki?

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Egy „kis” megfázás miatt sokaknak meg sem fordul a fejükben, hogy felkeressék az orvosukat. Pedig itt az élő példa, hogy nem szabad félvállról venned a betegségeket, ugyanis sokkal komolyabb baj is húzódhat a háttérben!

Retusálatlan fotók készültek Ashley Grahamről

Ashley Graham neve egyet jelent a szexi testtel, az egészséges önbizalommal, na és persze a botrányos képekkel. A modell sosem rejtegette sem a testét

Ezen a jógázó nő nevet most az egész net

Te is csak irigykedve lájkolod azokat a jógázos Insta-képeket, amin a csajok tökéletesen kivitelezett ászanákban pózolnak egészen extrém helyeken? Na, itt a bizonyíték, hogy azért nem megy ez olyan könnyen!

6 hiba, amit elkövethetsz hasazás közben

Feszes hasról ábrándozol, és heti többször teszel is a kidolgozott izmokért, mégsem szembetűnő az eredmény? Ez a 6 hiba meggátolhat a sikerben.

Egy hónapig minden nap meditált, ez történt vele

Ugye te is szeretnél néha lelépni a mindennapok forgatagából és kikapcsolni az agyadat (na és a telódat) egy időre, hogy nyugiban relaxálj? Képzeld a Bustle oldal egyik újságírója megtette és be is számolt a tapasztalatairól!

Beteggé tehet a karácsonyfád?

Egy furcsa allergia miatt akadnak olyanok, akik nem élvezik annyira az ünnepeket...

Hihetetlen, mi most a legmenőbb plasztikai beavatkozás

Nem fogod elhinni, hogy mijét csináltatja meg most minden csaj és sztár! Garantáljuk, hogy leesik majd az állad!

Ez az ikerpár 5 milliót költött arra, hogy Brad Pittre hasonlítson

Nem csak a csajok képesek azért a kés alá feküdni, hogy hasonlítsanak a kedvenc sztárjukra, hanem a pasik is! Egy ikerpár például a fiatalkori Brad Pitt arcát szerette volna látni reggelente a tükörben.

Ez történik a testeddel, amikor flörtölsz

Egy kis flörtölés elengedhetetlen ahhoz, hogy megszerezd azt, amire - vagyis inkább akikre - vágysz. És miközben próbálod a legszexibb formádat hozni, nem is gondolnád, mi minden történik a testedben...

50 műtéte volt, hogy Angelina Jolie-ra hasonlítson

Bár a színésznő tényleg elképesztően nézett ki fiatal korában, és bárki szívesen hasonlítana rá, de azért ennyi mindent biztosan nem vállalt volna be érte, mint ez a lány!

Ez a sport illik hozzád a csillagjegyed szerint

A pörgős kardióért vagy oda, vagy inkább a lassú nyújtást élvezed? Ha bizonytalan vagy abban, melyik mozgásforma illik hozzád legjobban, kérdezd a csillagaidat!

A sok edzéstől akár hízhatsz is

Félsz, hogy az ünnepek alatt felszedsz majd magadra egy-két kilót? Akkor most hagyd abba az edzést. Mi az összefüggés? Mindjárt megtudod!

3 egészséges desszert karácsonyra

Ezeket az ínycsilandó ünnepi nasikat akkor is bűntudat nélkül fogyaszthatod, ha egyébként számolod a kalóriákat!