2011.01.06.@ 14.01

Edzésterv a partiszezon idejére

A bulizós időszakban, amikor áttáncolod az éjszakákat, olyan sokat mozgunk amúgy is, hogy külön, hosszadalmas fitnesz programra már nincs is szükség, bőven megteszi egy rövidebb időtartamú mozgássor. Most egy harminc perces edzést mutatunk be, amelyet a hollywoodi tréner David Kirsch állított össze, aki többek közt Heidi Klumot és Liv Tylert is formába hozza.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Az edző azt mondja, hogy ha csak heti néhány alkalommal harminc percet rááldozol a mozgásra, akkor könnyen megőrizheted a fittséget, még akkor is, ha az étkezési szokásaidat nem változtatod meg gyökeresen. Mindegyik gyakorlatból csinálj tizenöt ismétlést, majd gyorsan, szinte megállás nélkül veselkedj neki a következő feladatnak. Ily módon nem csak egy kíméletesebb kardióprogramban lesz részed, hanem tónusosabbá is teszed a tested. Az edzettebbek fél óra alatt akár három sorozatot is letudhatnak, a kezdők megelégedhetnek egy vagy két körrel. Először is ragadj meg két kisebb kézi súlyzót, ha ilyennel nem rendelkezel otthon, akkor két ásványvizes palack is megteszi.

Guggolás vállnyomással

Állj vállszélességű terpeszbe, a lábujjak kifelé nézzenek, a súlyzókat hajlított karral tartsd meg vállmagasságban. Guggolj le, told ki a fenekedet, és a karokat nyújtsd a plafon felé, majd térj vissza a kiindulópontba.

Árnyékboksz guggolással megspékelve

Mindkét kezedbe kapj egy-egy súlyzót vagy palackot, és először a bal kezeddel a tested előtt átlósan üss egyet a levegőbe, pont mintha a boxzsákot püfölnéd. Húzd vissza a kezed, menj le guggolásba, aztán állj fel, és végezd el jobb kézzel is a gyakorlatot. Legalább egy percen keresztül hajtsd végre a mozdulatsort.

Fekve nyomás

A kezdőpozíció során helyezkedj úgy, mintha fekvőtámaszoznál, a kézfejek a váll alatt legyenek, és a tested egy egyenes vonalat alkosson. Feszítsd meg a hasfaladat és a fenekedet, hajlítsd a karokat, és engedd le a mellkasodat majdnem egészen a talajig. Legalább tizenöt ismétlést csinálj meg.

Oldalsó kitörés

Állj csípőszélességnél nagyobb terpeszbe, a két palackot vagy a súlyzókat pedig húzd a mellkasodhoz. Lépj ki balra, hajlítsd a bal térdedet, és ereszkedj le guggolásba, de a jobb lábadat mindvégig tartsd egyenesen. A kitörés végrehajtása közben a súlyzókat told el magadtól. Ismételd meg a másik oldalra is.

Dupla felülés

Feküdj a hátadra, a térdek hajlítva, a lábfejek szorosan a talajon, így a combok merőlegesek a testhez képest. Ragadd meg a palackokat, nyújtsd ki a karod, és emeld őket a fejed felé. Lélegezz ki, ezzel egyidejűleg húzd a hátsódat a köldököd irányába, a felső testedet is emeld fel, és a palackokat pedig ereszd le a térdeidhez.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Kerek, feszes popsit mindenkinek!

Keresd a boldogságot Ra’yoKa jógával!

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: edzésterv idejére partiszezon

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

6 dolog, amit gyerekkorodban a tamponról gondoltál

6 dolog, amit gyerekkorodban a tamponról gondoltál

Mielőtt el kezdted volna használni, valamilyen misztikus tárgynak hitted? Akkor biztosan ismerős lesz neked pár történet az összeállításunkból!

Ez történik a testeddel, amikor hideg van

Elérkeztek azok a napok, amikor eszkimónak öltözve, kipirosodott arccal várod, hogy újra tavasz legyen. Eláruljuk, mi történik a testeddel a hidegben, miközben te lélekben egy pálmafa alatt napozol...

Kiderült: a pocakos pasik jobbak az ágyban

Kutatók bizonyították be, hogy az apatestű férfiaknak van egy nagy előnyük a vékony, vagy kockahasú pasikkal szemben: sokkal jobban teljesítenek az ágyban.

Azt hitték az esküvője miatt izgul, kiderült, rákos

Egy héttel a Nagy nap előtt rosszul érezte magát egy nő, ezért orvoshoz fordult, ahol azt mondták, biztos csak pánikol az esküvője előtt. Miután összeházasodott a szerelmével, kiderült, agydaganata van!

Ezért ne használj SOHA lejárt tampont!

Igen, a tamponnak is van lejárati ideje. Fogadjunk, hogy ebbe te sem gondoltál bele, pedig ijesztő dolgok történhetnek, ha nem figyelsz!

Azért nem fogysz, mert alszik a feneked?

Korán reggel ébredsz, hogy még egy edzés is beleférjen meló előtt, mégsem látszik az eredmény? Ideje a popsidat is felrázni a téli álmából.

12 tény a menstruációról, amit minden lánynak tudnia kell

Oké, azt talán eddig is tudtad, hogy minden hónapban beütemezve várhatod a falásrohamokat és a túlérzékenységet, de ezek az infók tuti, hogy még neked is újak lesznek a piros betűs napokról!

A vámpír-cici a legújabb plasztikatrend

Tudjuk, eléggé ijesztően hangzik a mostani újítás, de ne gondolj semmilyen furcsa formára, hiszen ez csak a fantázia neve egy új eljárásnak.

Ezt teszi a stressz a testeddel

Eddig csak legyintettél, ha anyukád rád szólt, hogy ne stresszelj annyit? Jobb lesz megfogadni a tanácsát, mert súlyos következményei is lehetnek a szorongós mindennapoknak!

Ken babává műttetné magát egy magyar fiú

Úgy tűnik, hogy nem csak Hollywoodban vannak olyan srácok, akiknek minden vágyuk, hogy egy férfi Barbie babára hasonlítsanak.

Ez történik a testeddel, ha rosszul alszol

A kutatók szerint akár életveszélyes következményeket is előidézhetsz a szervezetedben, ha nem alszol eleget. Olvasd el, mi történik, ha lecsípsz néhány órát a szundizásból!

Hihetetlen dolog történt ezzel a terhes nővel

Igazi természeti csoda történt egy nővel, aki terhesen esett újra teherbe. Ezután két kisbabát szült, akik azonban nem lettek ikrek!