2011.01.25.@ 11.01

Mozogj otthon saját fitneszeszközökkel!

Ha nem jutsz el az edzőteremig, nem tudod kifizetni a drága bérletet, esetleg némi változatosságra vágysz, helyettesítsd a konditermi mozgást otthon végezhető gyakorlatokkal, így tavaszra újra csúcsformába lendülhetsz.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Formáld a popsid fitball-lal!

A fitball labda javítja az egyensúlyérzéket, a mozgáskoordinációt, és alaposan erősíti a felső és alsó test izmait. A labdával végzett edzés nyugalmasabb mozgásforma, mely kíméli a gerincet, mégis hatékonyan fejleszti a testet, továbbá kiválóan feszesít és szálkásít. Az alábbi gyakorlatok rendszeres elvégzésével vonzóbbá, karcsúbbá válhat a megjelenésed.

1. gyakorlat: Feküdj hasra a fitballon, kezeddel pedig támaszkodj meg a földön a labda előtt úgy, hogy könyököd enyhén hajlított legyen. A térdeket is hajlítsd be, és mindkét talpat szorítsd egymáshoz. Emeld meg mindkét lábad, amíg combod párhuzamossá válik a talajjal, majd engedd le, és ismételd meg a mozdulatot 3×15-ször.

2. gyakorlat: Hasalj a labdára úgy, hogy kéz- és lábfejed lazán támaszkodjon a padlóra. Emeld oldalra a bal karodat, igyekezz tartani az egyensúlyt, majd lassan emeld fel a jobb lábadat, ügyelve, hogy karod és lábad párhuzamos maradjon a talajjal. Tartsd a pózt 3-4 másodpercig egyensúlyban, majd ismételd meg 10-szer a gyakorlatot a másik oldalon is.

Cosmo-tipp: A sporteszközt ülőlabdaként is használhatod az irodában, mert javítja a testtartást, és enyhíti a hátfájdalmakat.

Guggolj medicinlabdával!

A medicinlabdát izomerősítéshez és koordinációs gyakorlatokhoz egyaránt használhatod. A következő gyakorlatok a popsi, a comb és a gerincfeszesítő izmok formálására szolgálnak.

1. gyakorlat: Tedd jobb válladra a medicinlabdát, bal kezedet helyezd csípőre, és állj a vállaknál szélesebb terpeszbe. Guggolj minél mélyebbeket, amíg combod a talajjal párhuzamos nem lesz. Amikor felállsz, a testsúlyt helyezd a sarkakra, és ismételd meg a gyakorlatot a másik válladon is, 3×20 alkalommal.

2. gyakorlat: Állj csípőszéles terpeszbe, és fogd meg mindkét kézzel a labdát mellmagasságban. Lépj ki jobbra, közben fordulj törzseddel is erre, majd engedd le a labdát térdvonalig. Helyezkedj vissza a kiindulóhelyzetbe, és ismételd meg a mozdulatot, majd válts oldalt.

Cosmo-tipp: Domyos medicinlabda (4.690 Ft – www.decathlon.co.hu), 3 kg-os medicinlabda 4.590 Ft – www.mozdulj.com)

Szálkásíts kézisúlyzóval!

Ez a fitneszeszköz a felsőtest és a karizmok erősítésére szolgál. Egy neoprén anyaggal borított, 2×1 kg-os, egykezes aerobic súlyzópár ideális különböző súlyzós tornagyakorlathoz. A neoprén borítás kellemes tapintású, esztétikus, a kényelemről állítható tépőzáras pánt gondoskodik, amivel a súlyzókat a kézfejedhez tudod rögzíteni. (1.900 Ft – www.fitneszszakuzlet.hu)

1. gyakorlat: Állj kis terpeszbe, hajlítsd be a térdeket, és dőlj előre egyenes felsőtesttel. Ragadd meg a kézisúlyzókat, és nyújtsd előre a karokat. Ebből a testhelyzetből csípőmagasságban, tested mellett vezetve húzd hátra karjaidat úgy, hogy a lapockák egymás felé közelítsenek. Térj vissza az alaphelyzetbe, és folyamatos ritmusban ismételj 15-ször.

2. gyakorlat: Fogd meg a súlyzót, és emeld fel kinyújtott karjaidat a mellkasod elé úgy, hogy a két tenyér egymás felé legyen. Egyik, majd másik karodat húzd oldalra vállmagasságban, amíg a másik elöl, nyújtva marad. Ha mindkét oldalon elvégezted a gyakorlatot 12-szer, két karodat egyszerre tárd oldalra, és ismételj így is.

Cosmo-tipp: Pro-Form egykezes súlyzó 2 kg (1.530 Ft – www.langsport.hu), Soft súlyzó 2x 0.5 kg egyenes (2.520 Ft – www.sportszert.hu)

Dolgozz a szőnyegen!

1. gyakorlat: Feküdj hanyatt, majd húzd fel bal térdedet. Karjaidat helyezd a test mellé úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen. Végezz felüléseket jobb térdhúzással és karhajlítással, majd ismételd a gyakorlatot 4×20-szor, mindkét oldalon.

2. gyakorlat: Állj vállszéles terpeszbe, húzd ki magadat, karodat emeld oldalsó középtartásba. Ereszkedj guggoló támaszba, majd fekvőtámaszba úgy, hogy a nyújtott karon támaszkodj. Végezetül karhajlítással közelítsd a talaj felé mellkasodat, majd térj vissza guggoló támaszba, és az alaphelyzetbe. Egy percig végezd a gyakorlatot.

Cosmo-tipp: Aerobik matrac (2.500 Ft – www.fotexnet.hu), talaj-edzőszőnyeg Everlast (6.680 Ft – www.shop.builder.hu)

Próbáld ki a Leg Trainer-t!

A sporteszközt kimondottan otthoni edzésre fejlesztették ki, mely egy fém- vagy acélállványra erősített hosszú sín, talpakkal és kapaszkodókkal. A Leg Trainer használatával a rendszeres testedzés a mindennapok részévé válik, mivel a tornagyakorlatok kényelmesen, mégis hatékonyan végezhetők rajta. Fő pozitívuma, hogy rendkívül erős anyagból készült, könnyen összeszerelhető, és bárhol elfér a lakásban.

Egyszerűen állj rá, és nyújtott lábakkal végezz tárogató mozdulatokat. Már napi 20 perces mozgás elegendő a hatékony zsírégetéshez és a problémás testtájak (comb, fenék, has, csípő) látványos formálásához, karcsúsításához.

Cosmo-tipp: Láberősítő inSportline Leg-Trainer (15.200 Ft – www.argep.hu), Leg-Trainer (12.500 Ft – www.calasport.unas.hu)

Ne felejtsd el a nyújtást!

A gyakorlatok végén mindig végezz izomcsoportonként 20 másodpercen keresztül fokozatosan nyújtó gyakorlatokat. Ha sportolás előtt nyújtasz, kezdd óvatosan, könnyedén, hogy elkerülhesd az izomsérüléseket. A nyújtás további előnye, hogy elősegíti a szövetek oxigénellátását, csökkenti a stresszt és serkenti az emésztést is.

Cosmo-tipp: Formáld a popsid Reebok EasyTone sportcipőben. Az edzőcipő talpában lévő egyensúly-szabályozó labdáknak köszönhetően a nagy farizmok 28%-kal, a combhajlító izmok, a vádlik 11%-kal többet dolgoznak, mintha hagyományos edzőcipőt viselnél. A cipőt itt is megrendelheted: www.arukereso.hu.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Ismerd meg a sztárok legújabb fitnesztrükkjeit!

Természetes, szexi körmök a műköröm tartósságával

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: fitneszeszközökkel! mozogj otthon saját

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Élő Barbie akart lenni, majdnem belehalt

Élő Barbie akart lenni, majdnem belehalt

A csajszi még csak 21 éves, de már totálisan a plasztikázás rabja. Legutóbbi mellműtétjébe majdnem belehalt, de már a popsifeltöltését tervezgeti...

6 dolog, amit a sztárcsajok a vaginájukról mondtak

Igen, jól olvastad, van néhány világsztár, aki akkor sem jön zavarba, ha a legintimebb testrészéről kell beszélnie!

6 dolog, amit gyerekkorodban a tamponról gondoltál

Mielőtt el kezdted volna használni, valamilyen misztikus tárgynak hitted? Akkor biztosan ismerős lesz neked pár történet az összeállításunkból!

Ez történik a testeddel, amikor hideg van

Elérkeztek azok a napok, amikor eszkimónak öltözve, kipirosodott arccal várod, hogy újra tavasz legyen. Eláruljuk, mi történik a testeddel a hidegben, miközben te lélekben egy pálmafa alatt napozol...

Kiderült: a pocakos pasik jobbak az ágyban

Kutatók bizonyították be, hogy az apatestű férfiaknak van egy nagy előnyük a vékony, vagy kockahasú pasikkal szemben: sokkal jobban teljesítenek az ágyban.

Azt hitték az esküvője miatt izgul, kiderült, rákos

Egy héttel a Nagy nap előtt rosszul érezte magát egy nő, ezért orvoshoz fordult, ahol azt mondták, biztos csak pánikol az esküvője előtt. Miután összeházasodott a szerelmével, kiderült, agydaganata van!

Ezért ne használj SOHA lejárt tampont!

Igen, a tamponnak is van lejárati ideje. Fogadjunk, hogy ebbe te sem gondoltál bele, pedig ijesztő dolgok történhetnek, ha nem figyelsz!

Azért nem fogysz, mert alszik a feneked?

Korán reggel ébredsz, hogy még egy edzés is beleférjen meló előtt, mégsem látszik az eredmény? Ideje a popsidat is felrázni a téli álmából.

12 tény a menstruációról, amit minden lánynak tudnia kell

Oké, azt talán eddig is tudtad, hogy minden hónapban beütemezve várhatod a falásrohamokat és a túlérzékenységet, de ezek az infók tuti, hogy még neked is újak lesznek a piros betűs napokról!

A vámpír-cici a legújabb plasztikatrend

Tudjuk, eléggé ijesztően hangzik a mostani újítás, de ne gondolj semmilyen furcsa formára, hiszen ez csak a fantázia neve egy új eljárásnak.

Ezt teszi a stressz a testeddel

Eddig csak legyintettél, ha anyukád rád szólt, hogy ne stresszelj annyit? Jobb lesz megfogadni a tanácsát, mert súlyos következményei is lehetnek a szorongós mindennapoknak!

Ken babává műttetné magát egy magyar fiú

Úgy tűnik, hogy nem csak Hollywoodban vannak olyan srácok, akiknek minden vágyuk, hogy egy férfi Barbie babára hasonlítsanak.

Ez történik a testeddel, ha rosszul alszol

A kutatók szerint akár életveszélyes következményeket is előidézhetsz a szervezetedben, ha nem alszol eleget. Olvasd el, mi történik, ha lecsípsz néhány órát a szundizásból!