2011.02.01.@ 11.02

Lusta lányok fogyókúrája

Nem mindenki szereti az edzőtermeket és a sportolást. Ám tévénézés közben is megszabadulhatsz pár fölös kilótól, ha fekvés és evés helyett egy picit máshogy foglalod el magad, míg a kedvenc sorozatodat bámulod. Próbáld ki a lusta lányok fogyókúráját!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

1. Ugrókötelezz két percig intenzíven, pihenj egy fél percet, majd ismételd meg még háromszor a két perces ugrálást. Ha nincs ugróköteled, anélkül is pattoghatsz a tévé előtt. Ezzel máris kb. 111 kalóriának mondhatsz búcsút.

2. Fuss fel és le a lépcsőn a lépcsőházban, míg éppen reklámszünet van. Ötször tíz lépcsőnyi fel- és lefutással 42 kalóriától szabadulhatsz meg. Ha nincs kedved lépcsőzni, a helyben futás is segíthet a szobában, a lényeg, hogy magas térdemeléssel végezd intenzíven.

3. Végezz karizom-erősítő gyakorlatokat a kanapén. Ülj le a kanapé szélére, támaszkodj meg a kezeddel magad mellett, majd a fenekedet engedd le a talaj felé, miközben a karodat behajlítva tartod magad. Tartsd meg a pozíciót, majd a karod nyújtásával emelkedj vissza. Ismételd meg tizenkétszer, hogy 80 kalóriától szabadulhass meg.

4. Feküdj a földre az oldaladra, majd emelgesd a lábad öt percig folyamatosan, így 50 kalóriát égethetsz el. Ezután fordulj a másik oldaladra, és a másik lábad is emelgesd 5 percig további 50 kalória mínuszért és a feszes csípőért.

5. Végezz karkörzéseket mindkét kezeddel egy percig, majd rövid pihenő után ismételd meg még kétszer a gyakorlatot. 20 kalóriát égethetsz így el.

6. Csinálj rövid sprinteket a lakásban egyik helyiségből a másikba, igyekezz minél gyorsabban elérni a célt. Ez 30 kalóriát dolgoz le rólad.

7. Fogj egy-egy ásványvizes üveget a kezeidbe, és egy percig erősítsd velük a karizmaidat. Ismételd meg háromszor a gyakorlatokat, háromszor 17 kalóriát égethetsz el velük.

8. Ülj le egy fitballra, és végezz rajta felüléseket egy percig, majd ismételd meg még négyszer, percenként 50 kalóriát dobhatsz így le, és a hasizmaidat is feszesítheted.

9. Ha nincs kedved megmozdulni, egyszerűen csak ülj a fitballon, ezzel erősítve a hát és a medence izmait. Ezzel az egyszerű ücsörgéssel 38 kalóriát tudsz elégetni.

10. Állj a tévé elé, és végezz kitöréseket mindkét lábbal öt percen keresztül. Erősíti a combizmokat, formálja a feneket, és 38 kalóriától is megszabadít.

11. Feküdj hasra a talajon, majd nyomd fel magad úgy, mintha fekvőtámaszra készülnél, de az alkarjaidon támaszkodj. Feszítsd meg a hasad és a törzsed izmait. Tartsd meg magad így egy percig, majd rövid pihenő után ismételd meg még egyszer. 35 kalória mínuszt jelent egy-egy kitartás.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Híresek és fittek: így csinálják a sztárok

Tipikus szépségbakik, melyek évekkel öregíthetnek

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

 

Címkék: fogyókúrája lányok lusta

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Élő Barbie akart lenni, majdnem belehalt

Élő Barbie akart lenni, majdnem belehalt

A csajszi még csak 21 éves, de már totálisan a plasztikázás rabja. Legutóbbi mellműtétjébe majdnem belehalt, de már a popsifeltöltését tervezgeti...

6 dolog, amit a sztárcsajok a vaginájukról mondtak

Igen, jól olvastad, van néhány világsztár, aki akkor sem jön zavarba, ha a legintimebb testrészéről kell beszélnie!

6 dolog, amit gyerekkorodban a tamponról gondoltál

Mielőtt el kezdted volna használni, valamilyen misztikus tárgynak hitted? Akkor biztosan ismerős lesz neked pár történet az összeállításunkból!

Ez történik a testeddel, amikor hideg van

Elérkeztek azok a napok, amikor eszkimónak öltözve, kipirosodott arccal várod, hogy újra tavasz legyen. Eláruljuk, mi történik a testeddel a hidegben, miközben te lélekben egy pálmafa alatt napozol...

Kiderült: a pocakos pasik jobbak az ágyban

Kutatók bizonyították be, hogy az apatestű férfiaknak van egy nagy előnyük a vékony, vagy kockahasú pasikkal szemben: sokkal jobban teljesítenek az ágyban.

Azt hitték az esküvője miatt izgul, kiderült, rákos

Egy héttel a Nagy nap előtt rosszul érezte magát egy nő, ezért orvoshoz fordult, ahol azt mondták, biztos csak pánikol az esküvője előtt. Miután összeházasodott a szerelmével, kiderült, agydaganata van!

Ezért ne használj SOHA lejárt tampont!

Igen, a tamponnak is van lejárati ideje. Fogadjunk, hogy ebbe te sem gondoltál bele, pedig ijesztő dolgok történhetnek, ha nem figyelsz!

Azért nem fogysz, mert alszik a feneked?

Korán reggel ébredsz, hogy még egy edzés is beleférjen meló előtt, mégsem látszik az eredmény? Ideje a popsidat is felrázni a téli álmából.

12 tény a menstruációról, amit minden lánynak tudnia kell

Oké, azt talán eddig is tudtad, hogy minden hónapban beütemezve várhatod a falásrohamokat és a túlérzékenységet, de ezek az infók tuti, hogy még neked is újak lesznek a piros betűs napokról!

A vámpír-cici a legújabb plasztikatrend

Tudjuk, eléggé ijesztően hangzik a mostani újítás, de ne gondolj semmilyen furcsa formára, hiszen ez csak a fantázia neve egy új eljárásnak.

Ezt teszi a stressz a testeddel

Eddig csak legyintettél, ha anyukád rád szólt, hogy ne stresszelj annyit? Jobb lesz megfogadni a tanácsát, mert súlyos következményei is lehetnek a szorongós mindennapoknak!

Ken babává műttetné magát egy magyar fiú

Úgy tűnik, hogy nem csak Hollywoodban vannak olyan srácok, akiknek minden vágyuk, hogy egy férfi Barbie babára hasonlítsanak.

Ez történik a testeddel, ha rosszul alszol

A kutatók szerint akár életveszélyes következményeket is előidézhetsz a szervezetedben, ha nem alszol eleget. Olvasd el, mi történik, ha lecsípsz néhány órát a szundizásból!