2011.02.16.@ 11.02

Így csalj mozgást a mindennapokba!

Nincs időd edzeni? Íme, hogyan préselj bele a napba egy óra mozgást, amelynek során elégethetsz akár 400 kalóriát is, és még az edzőcipődet sem kell magadra kapnod!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

7 óra: Zuhanyzás előtti erősítés

Ne csak ábrándozz arról, milyen jó lenne reggelente, munka előtt mozogni, használd ki az üres perceket arra, hogy az izmaidat is felébreszd. Méghozzá úgy, hogy a fürdőszobában a falhoz támaszkodva párszor eltolod magad. A kezeidet vállszélességben helyezd el, hajlítsd be a könyököd, közelítsd az arcod a falhoz, aztán a karjaid segítségével told el magad. Két perc alatt kb. 11 kalóriát égethetsz el.

7: 30: Egy kis reggeli plusz

Ha olyan harapnivalót reggelizel, amelynek elkészítése időbe kerül, a várakozás alatt végezz kitöréseket. Három perc alatt kb. 32 kalóriát égethetsz el.

8 óra: A has edzése

Még a reggeli dugóban való veszteglés is hasznos lehet, ha lapos hasra szeretnél szert tenni, mire beköszönt a nyár. Legközelebb, amikor egy tapodtat sem mozdul a forgalom, húzd be a hasad és tartsd megfeszítve tíz másodpercig. Kényelmesen ülsz, szól a rádió, hát lehetne még ennél is könnyebb az edzés?! Hat perc alatt kb. 26 kalóriát égethetsz el.

11 óra: Délelőtti energialöket

Birkózz meg a délelőtti energiapangással úgy, hogy egy kispárnát vagy egy stresszlabdát helyezel a két térded közé, és jó erősen összeszorítod a combjaidat tíz másodperc erejéig. Öt perc alatt kb. 26 kalóriát égethetsz el.

13 óra: Sétáld le az ebédet!

Nyilvánvaló, hogy nem akarod az edzőteremben tölteni az ebédidőt, de még egy fürge iramú séta is csodákra képes ilyenkor. Egy erőteljes séta a kávézóba vagy a boltba, ami legalább tízpercre van, és máris tettél valamit az alakodért és az egészségedért. Ha visszaérkeztél, a lépcsőket válaszd a lift helyett, és szedd kettesével a fokokat! Huszonkét perc alatt kb. 158 kalóriát égethetsz el.

16 óra: Másoláskor se tétlenkedj!

A fénymásolónál töltött perceket is fordítsd az „edzésre”, azaz szorítsd össze a farizmodat, és legalább tíz másodpercig tartsd így. Ne aggódj, ez végképp olyan gyakorlat, amelyet senki nem vesz észre, ha elvégzed. Három perc alatt kb. 11 kalóriát égethetsz el.

18 óra: Kosaras bicepsz

Hazafelé iktass be egy kis vásárlást is az élelmiszerboltban! Pakolj tele két kézi kosarat, majd ha már minden megvan, tégy még egy-két kört az üzletben, de most úgy, hogy végig hajlítva van a bicepszed. 15 perc alatt kb. 89 kalóriát égethetsz el.

20 óra: Kanapé, mint tornaeszköz

Kanapéra most ne ülőalkalmatosságként, hanem tornaeszközként tekints. A feneked told el a kanapétól, emelkedj fel, és a súlyod helyeződjön a kezedre. Hajlítsd a karokat, és fenekedet ereszd lefelé, jóval az ülés szintjétől lejjebb, majd emelkedj fel, aztán megint le. Három perc alatt kb. 32 kalóriát égethetsz el.

21 óra: Telefonfitnesz

Amikor telefonálsz, erősítsd a törzsed! Ülj egy fitballra, és a feneked segítségével mozgasd azt körbe-körbe. Ha ülőhelyként veszed igénybe a fittballt, azzal elősegíted, hogy stabilabb legyen a törzsed és a tartásod is. Tíz perc alatt kb. 32 kalóriát égethetsz el.

22 óra: Guggolós fogmosás

Fogmosás közben a balerinákat idéző kecsességgel végezz könnyed guggolásokat. A lábfejeid legyenek vállszélességben, a lábujjak 45 fokos szögben mutassanak kifelé, és így guggolj le. Csak három laza perc, ami alatt a fogaid fehérek, a feneked meg a combod pedig acélerősségű lesz. Három perc alatt kb. 21 kalóriát égethetsz el.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Mozogj otthon saját fitneszeszközökkel!

Lusta lányok fogyókúrája

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: csalj mindennapokba! mozgást

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

6 dolog, amit a sztárcsajok a vaginájukról mondtak

6 dolog, amit a sztárcsajok a vaginájukról mondtak

Igen, jól olvastad, van néhány világsztár, aki akkor sem jön zavarba, ha a legintimebb testrészéről kell beszélnie!

6 dolog, amit gyerekkorodban a tamponról gondoltál

Mielőtt el kezdted volna használni, valamilyen misztikus tárgynak hitted? Akkor biztosan ismerős lesz neked pár történet az összeállításunkból!

Ez történik a testeddel, amikor hideg van

Elérkeztek azok a napok, amikor eszkimónak öltözve, kipirosodott arccal várod, hogy újra tavasz legyen. Eláruljuk, mi történik a testeddel a hidegben, miközben te lélekben egy pálmafa alatt napozol...

Kiderült: a pocakos pasik jobbak az ágyban

Kutatók bizonyították be, hogy az apatestű férfiaknak van egy nagy előnyük a vékony, vagy kockahasú pasikkal szemben: sokkal jobban teljesítenek az ágyban.

Azt hitték az esküvője miatt izgul, kiderült, rákos

Egy héttel a Nagy nap előtt rosszul érezte magát egy nő, ezért orvoshoz fordult, ahol azt mondták, biztos csak pánikol az esküvője előtt. Miután összeházasodott a szerelmével, kiderült, agydaganata van!

Ezért ne használj SOHA lejárt tampont!

Igen, a tamponnak is van lejárati ideje. Fogadjunk, hogy ebbe te sem gondoltál bele, pedig ijesztő dolgok történhetnek, ha nem figyelsz!

Azért nem fogysz, mert alszik a feneked?

Korán reggel ébredsz, hogy még egy edzés is beleférjen meló előtt, mégsem látszik az eredmény? Ideje a popsidat is felrázni a téli álmából.

12 tény a menstruációról, amit minden lánynak tudnia kell

Oké, azt talán eddig is tudtad, hogy minden hónapban beütemezve várhatod a falásrohamokat és a túlérzékenységet, de ezek az infók tuti, hogy még neked is újak lesznek a piros betűs napokról!

A vámpír-cici a legújabb plasztikatrend

Tudjuk, eléggé ijesztően hangzik a mostani újítás, de ne gondolj semmilyen furcsa formára, hiszen ez csak a fantázia neve egy új eljárásnak.

Ezt teszi a stressz a testeddel

Eddig csak legyintettél, ha anyukád rád szólt, hogy ne stresszelj annyit? Jobb lesz megfogadni a tanácsát, mert súlyos következményei is lehetnek a szorongós mindennapoknak!

Ken babává műttetné magát egy magyar fiú

Úgy tűnik, hogy nem csak Hollywoodban vannak olyan srácok, akiknek minden vágyuk, hogy egy férfi Barbie babára hasonlítsanak.

Ez történik a testeddel, ha rosszul alszol

A kutatók szerint akár életveszélyes következményeket is előidézhetsz a szervezetedben, ha nem alszol eleget. Olvasd el, mi történik, ha lecsípsz néhány órát a szundizásból!

Hihetetlen dolog történt ezzel a terhes nővel

Igazi természeti csoda történt egy nővel, aki terhesen esett újra teherbe. Ezután két kisbabát szült, akik azonban nem lettek ikrek!