2011.02.28.@ 14.02

5 étel, amit minden nap fogyassz

Van 5 olyan étel, amelyek annyira egészségesek, hogy érdemes lenne minden nap fogyasztanod őket. Ezek ráadásul nem is kerülnek sokba, könnyen beszerezhetők, és ügyesen beilleszthetőek az étrendedbe.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

1. Spenót

Lehet, hogy gyerekkorodban nem voltál oda ezért a zöldségért, de felnőttként érdemes vele újra próbát tenned. A spenót ugyanis csökkenti a csontritkulás kialakulásának kockázatát, a koleszterinszintet, valamint növeli az IQ-t. Kiváló csontépítő, magas a K-vitamin-, a kalcium- és a magnéziumtartalma. Sok flavonoidot tartalmaz, növényi molekulái pedig antioxidánsokban bővelkednek. Kimutatták, hogy csökkenti a mell-, a gyomor-, a bőr- és a petefészekrák kialakulásának esélyét. Kiváló A- és C-vitaminforrás, erősíti az artériákat, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.  Antioxidánsai semlegesítik a szabadgyököket az agyban, valamint lassítják az öregedést. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy azok, akik naponta esznek egy-egy adag spenótot, azoknak javultak a tanulási és motoros képességeik.

2. Tojás

A ’90-es években a fogyókúrázók rettegtek a tojástól, és csak a fehérjét fogyasztották, mert zsír- és koleszterintartalma miatt nem tartották egészségesnek. Kutatások azonban kimutatták, hogy a tojás rengeteg tápanyagot tartalmaz, ezért teljes értékű reggeli készíthető belőle. Nagyszerű fehérjeforrás, mind a nyolc szükséges aminosavat tartalmazza. Ezen kívül energetizál is.

3. Áfonya

Ez a bogyós gyümölcs remek antioxidáns forrás, a kutatók 60 gyümölcsöt és zöldséget vizsgáltak, és az áfonyát találták a legjobbnak közöttük ebből a szempontból. Az antioxidánsok megakadályozzák a fekélyek, a szürkehályog és a zöldhályog kialakulását, csökkentik a szívbetegségek és a rák kialakulásának kockázatát, és csökkentik a koleszterinszintet. Jó hatással van a memóriára, csökkenti az elbutulás és az Alzheimer-kór kockázatát.

4. Alma

Az alma nemcsak finom, hanem nagyon egészséges is. Egyaránt tartalmaz oldható és oldhatatlan rostot, amelyek kipucolják a beleket. Az alma csökkenti a koleszterinszintet, és csökkenti a zsíros ételek szervezetre gyakorolt negatív hatását is. Bizonyítottan csökkenti a szívbetegségek kockázatát, valamint serkenti a nyáltermelést, tisztítja a fogakat, és felfrissíti a leheletet is.

5. Sütőtök

Egy csésze sütőtök a napi A-vitamin szükséglet 170 százalékát tartalmazza, épp ezért érdemes fogyasztani, mert ez a vitamin más élelmiszerekből nehezen pótolható. A tök ragyogó narancssárga színét a benne található nagy mennyiségű karotinoidnak köszönheti, mely javítja a bőr állapotát, kiszűri a rákkeltő fénysugarakat, valamint a szem állapotát is javítja. A sütőtök magjait is érdemes rágcsálni, mert nagy mennyiségű L-triptofán található benne, ami segíthet a depresszió megelőzésében. Gazdag forrása a magnéziumnak, amely csökkenti a szívbetegség kockázatát, a hasi elhízás és a cukorbetegség kialakulásának esélyét.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:
 
 
Címkék: amit étel fogyassz minden

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Élő Barbie akart lenni, majdnem belehalt

Élő Barbie akart lenni, majdnem belehalt

A csajszi még csak 21 éves, de már totálisan a plasztikázás rabja. Legutóbbi mellműtétjébe majdnem belehalt, de már a popsifeltöltését tervezgeti...

6 dolog, amit a sztárcsajok a vaginájukról mondtak

Igen, jól olvastad, van néhány világsztár, aki akkor sem jön zavarba, ha a legintimebb testrészéről kell beszélnie!

6 dolog, amit gyerekkorodban a tamponról gondoltál

Mielőtt el kezdted volna használni, valamilyen misztikus tárgynak hitted? Akkor biztosan ismerős lesz neked pár történet az összeállításunkból!

Ez történik a testeddel, amikor hideg van

Elérkeztek azok a napok, amikor eszkimónak öltözve, kipirosodott arccal várod, hogy újra tavasz legyen. Eláruljuk, mi történik a testeddel a hidegben, miközben te lélekben egy pálmafa alatt napozol...

Kiderült: a pocakos pasik jobbak az ágyban

Kutatók bizonyították be, hogy az apatestű férfiaknak van egy nagy előnyük a vékony, vagy kockahasú pasikkal szemben: sokkal jobban teljesítenek az ágyban.

Azt hitték az esküvője miatt izgul, kiderült, rákos

Egy héttel a Nagy nap előtt rosszul érezte magát egy nő, ezért orvoshoz fordult, ahol azt mondták, biztos csak pánikol az esküvője előtt. Miután összeházasodott a szerelmével, kiderült, agydaganata van!

Ezért ne használj SOHA lejárt tampont!

Igen, a tamponnak is van lejárati ideje. Fogadjunk, hogy ebbe te sem gondoltál bele, pedig ijesztő dolgok történhetnek, ha nem figyelsz!

Azért nem fogysz, mert alszik a feneked?

Korán reggel ébredsz, hogy még egy edzés is beleférjen meló előtt, mégsem látszik az eredmény? Ideje a popsidat is felrázni a téli álmából.

12 tény a menstruációról, amit minden lánynak tudnia kell

Oké, azt talán eddig is tudtad, hogy minden hónapban beütemezve várhatod a falásrohamokat és a túlérzékenységet, de ezek az infók tuti, hogy még neked is újak lesznek a piros betűs napokról!

A vámpír-cici a legújabb plasztikatrend

Tudjuk, eléggé ijesztően hangzik a mostani újítás, de ne gondolj semmilyen furcsa formára, hiszen ez csak a fantázia neve egy új eljárásnak.

Ezt teszi a stressz a testeddel

Eddig csak legyintettél, ha anyukád rád szólt, hogy ne stresszelj annyit? Jobb lesz megfogadni a tanácsát, mert súlyos következményei is lehetnek a szorongós mindennapoknak!

Ken babává műttetné magát egy magyar fiú

Úgy tűnik, hogy nem csak Hollywoodban vannak olyan srácok, akiknek minden vágyuk, hogy egy férfi Barbie babára hasonlítsanak.

Ez történik a testeddel, ha rosszul alszol

A kutatók szerint akár életveszélyes következményeket is előidézhetsz a szervezetedben, ha nem alszol eleget. Olvasd el, mi történik, ha lecsípsz néhány órát a szundizásból!