2011.04.12.@ 11.04

Formás vádlit akarok!

Végre itt a kellemesen langyos tavaszi napsugár. A tollkabátok a szekrény mélyére kerülnek, nadrág helyett előtérbe kerül a szoknya. Mit tehetünk azért, hogy lábunk a legjobb formájában tündökölhessen?

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A női láb dísze a szépen kidolgozott vádli. Ennek a testrésznek a görbülete hasonlóan kívánatos, mint a popsié, mely a bokát kecsesebbé, vékonyabbá teszi. Talán nem is gondolnánk, de a comb és a vádli harmonikus aránya a lábakat is izgató homokóra alakúra varázsolja. Most sorra vesszük vádlinkat felépítő izmainkat, és igyekszünk irányt mutatni az esztétikus és egészséges vádli felé.

Mi is vádli?

A vádlit a háromfejű lábikraizom alkotja. Ez az izom két fő részre osztható, egyik a kétfejű lábikraizom, mely a combcsontok aljáról (térd felett), míg a gázlóizom a sípcsontról indul. Ezek az izmok testünk legnagyobb inába, a sarokcsonton tapadó Achilles ínba végződnek. Fő szerepük a boka, lábfej hajlítása, ilyen például járáskor, futáskor az elrugaszkodás.

Miért görcsöl a vádli?

A vádliban fontos vénák, visszerek futnak, melyek kiürülését elősegíti az izomzat ritmikus összehúzódása. Ilyen például a járás, ilyenkor összepréselődve teljesen kiürülnek a pangó erek. A kétfejű lábikraizom fontos mozgatóizom, de nem viseli jól a tartós terhelést, kifárad és görcsbe rándul. Leggyakrabban a görcs azt jelzi, hogy ez a mozgatóizom túlműködik, átveszi a helyi stabilizáló izmok működését. Azonban ha ez rendszeresen előfordul, mindenképpen ki kell zárni a visszérgyulladás lehetőségét, illetve az ásványi anyag zavarokat is.

Cosmo-tipp: Ha görcsöl a lábfejed napközben, lépj ki a cipődből, feszítsd meg lábfejed, majd gördülj át lábfejedről a lábujjakra. Ha a vádlid görcsöl, támaszd a lábad a falnak, hogy sarkad a földön, ujjaid a falon legyenek, és nyújtott térddel közelíts a falhoz, majd lép hátra kb. 1 métert, és feszítsd le hátul a sarkad.

A vádli formálása

A vádli fejlesztése egyszerűnek tűnhet, de nem egyenlő a lábujjra állás ismételgetésével. Ez csak az egyik izomcsoportot – a kétfejű izmot – terheli, így annak túlműködéséhez és görcshajlamhoz vezethet. A járás során azonban a gázlóizom is fejlődik, egyensúlyban tartva a két izmot.

Praktikusan szemlélve, a hétköznapi városi életben nincs időnk napi több órát sétálgatni, így vádlink formálására hatékonyabb, de biztonságos módszert kell keresnünk. Fontos továbbá a „szemben” lévő, elülső lábszárizmok bevonása is, hogy ne boruljon a boka stabilitása. Az izomzatot nyújtva erősítő, úgynevezett fékező gyakorlatokkal is érdemes kiegészíteni az edzést (ez az, amikor lábujjra emelkedés után lassítjuk sarkunk visszaérkezését), mert ezek a gyakorlatok formálják, és nem csak tömegesítik a vádlinkat.

Ezen mozgások és fékező gyakorlatok tökéletes egyensúlya érhető el a pilates gépes órákon. A képzett pilates oktató testünk és ízületeink állapotának, esetleges korábbi sérüléseink és panaszaink figyelembevételével adagolja a gyakorlatokat, maximálisan kihasználva az időt, ugyanakkor ügyelve a biztonságra.

Gyakorlat

Érezzük meg a rövidüléses (koncentrikus) és fékezéses (excentrikus) gyakorlat közötti különbséget! Álljunk féltalppal egy lépcső szélére, kezünkkel támaszkodjuk a korlátba. Emelkedjünk lábujjhegyre, ez a rövidüléses fázis. Majd lassan és egyenletesen, 10-15 másodperc alatt engedjük vissza a sarkunkat. Kerüljük a boka remegését, legyen a visszaérkezés folyamatos, és nem akadozó. Nehezítésnek ugyanezt fél lábon vagy sarkunkat a lépcső szintje alá süllyesztve is kipróbálhatjuk!

Szakértő: Bóné Piroska gyógytornász, STOTT Pilates gyógytornász szakmai vezető oktató

A pilates módszerről a www.pilates.hu és a www.pilatesbudapest.hu oldalon olvashatsz!

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

A 10 legerotikusabb mozgásforma

Fáj a térded? Válassz kímélő sportot!

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: akarok! formás vádlit

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Napi 40 doboz kólát ivott, így néz ki

Napi 40 doboz kólát ivott, így néz ki

Ez a mennyiség még vízből is sok lenne, nem hogy egy cukros üdítőből. Sajnos a végeredmény elég gyorsan meglátszódott…

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Egy „kis” megfázás miatt sokaknak meg sem fordul a fejükben, hogy felkeressék az orvosukat. Pedig itt az élő példa, hogy nem szabad félvállról venned a betegségeket, ugyanis sokkal komolyabb baj is húzódhat a háttérben!

Retusálatlan fotók készültek Ashley Grahamről

Ashley Graham neve egyet jelent a szexi testtel, az egészséges önbizalommal, na és persze a botrányos képekkel. A modell sosem rejtegette sem a testét

Ezen a jógázó nő nevet most az egész net

Te is csak irigykedve lájkolod azokat a jógázos Insta-képeket, amin a csajok tökéletesen kivitelezett ászanákban pózolnak egészen extrém helyeken? Na, itt a bizonyíték, hogy azért nem megy ez olyan könnyen!

6 hiba, amit elkövethetsz hasazás közben

Feszes hasról ábrándozol, és heti többször teszel is a kidolgozott izmokért, mégsem szembetűnő az eredmény? Ez a 6 hiba meggátolhat a sikerben.

Egy hónapig minden nap meditált, ez történt vele

Ugye te is szeretnél néha lelépni a mindennapok forgatagából és kikapcsolni az agyadat (na és a telódat) egy időre, hogy nyugiban relaxálj? Képzeld a Bustle oldal egyik újságírója megtette és be is számolt a tapasztalatairól!

Beteggé tehet a karácsonyfád?

Egy furcsa allergia miatt akadnak olyanok, akik nem élvezik annyira az ünnepeket...

Hihetetlen, mi most a legmenőbb plasztikai beavatkozás

Nem fogod elhinni, hogy mijét csináltatja meg most minden csaj és sztár! Garantáljuk, hogy leesik majd az állad!

Ez az ikerpár 5 milliót költött arra, hogy Brad Pittre hasonlítson

Nem csak a csajok képesek azért a kés alá feküdni, hogy hasonlítsanak a kedvenc sztárjukra, hanem a pasik is! Egy ikerpár például a fiatalkori Brad Pitt arcát szerette volna látni reggelente a tükörben.

Ez történik a testeddel, amikor flörtölsz

Egy kis flörtölés elengedhetetlen ahhoz, hogy megszerezd azt, amire - vagyis inkább akikre - vágysz. És miközben próbálod a legszexibb formádat hozni, nem is gondolnád, mi minden történik a testedben...

50 műtéte volt, hogy Angelina Jolie-ra hasonlítson

Bár a színésznő tényleg elképesztően nézett ki fiatal korában, és bárki szívesen hasonlítana rá, de azért ennyi mindent biztosan nem vállalt volna be érte, mint ez a lány!

Ez a sport illik hozzád a csillagjegyed szerint

A pörgős kardióért vagy oda, vagy inkább a lassú nyújtást élvezed? Ha bizonytalan vagy abban, melyik mozgásforma illik hozzád legjobban, kérdezd a csillagaidat!

A sok edzéstől akár hízhatsz is

Félsz, hogy az ünnepek alatt felszedsz majd magadra egy-két kilót? Akkor most hagyd abba az edzést. Mi az összefüggés? Mindjárt megtudod!