2011.06.28.@ 09.06

Négy táplálkozási hiba, amit a fitnesz terén elkövethetünk

Íme néhány gyakori táplálkozási baki, amelyek miatt nehezebben érheted el az álomalakot. Óvakodj ezektől, és hódíts szuper testtel a strandon!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Nem eszel edzés előtt

Az étel olyan, mint az üzemanyag az autó számára – ha kevés van a szervezetben belőle, akkor azt abból a cukorból pótolja, amit az izomszövetek raktároznak. Ha ez teljesen kiapad, akkor már eleve sokkal nehezebb izmot építeni és olyan intenzíven edzeni, mint amennyire szeretnél. A megoldást az edzés előtt elfogyasztandó falatokban találjuk meg. De nem kell súlyos fogásokra gondolni, bőven elég a protein és a szénhidrát legkönnyebben elkészíthető ötvözete (például egy szelet teljes kiőrlésű pirítós és egy kevés alacsony zsírtartalmú sajt vagy egy szelet barna kenyér egy szelet pulykasonkával), ezt pedig fél órával azelőtt fogyaszd el, hogy megérkeznél az edzőterembe. Akkor sincs probléma, ha idő szűkében vagy, ilyenkor legalább egy banánt majszolj el!

Nem eszel edzés után

A mozgás után testünknek szüksége van fehérjére, hogy megújítsa az izomszöveteket, ugyanakkor az anyagcsere folyamatos, magas fordulatszámon való pörgéséhez is fontos ez a tápanyag. Emellett a komplex szénhidrátok is elengedhetetlenek, hiszen ezek pótolják a már felhasznált energiát. Válaszd a sovány fehérjéket, például a tojásfehérjét vagy a grillezett csirkemellet, esetleg halat. Ezek mellé pedig jöhet a komplex szénhidrát, ez lehet egy adag gyümölcs vagy néhány szem teljes kiőrlésű keksz, esetleg egy kis tálka müzli.

Az egészséges ételeket is túlzásba lehet vinni

Csábító a gondolat, hogy az egészséges étkekből annyit ehetünk, amennyi csak belénk fér, de az igazat megvallva minden ennivalóban rejlenek kalóriák. Ezek is felhalmozódhatnak, ha nem figyelsz oda, hogy mennyit pakolsz belőlük a tányérodra. Gyakorold az adagok kontrollálását – egy adag sovány fehérje a tenyered nagyságának felel meg. Száraz ételek esetében, például gabonapelyheknél egy csésze az optimális mennyiség.

Energiaszeleteken tengődsz

Noha ezekben az energiaszeletekben sok a protein és a rost, ugyanakkor alacsony a cukortartalma, de ez nem jelenti azt, hogy helyettesíthet egy minden fontos tápanyagot felvonultató menüt. Egyszerűen a természetben megtalálható jótéteményeket nem válthatjuk ki ezzel. Ragaszkodj az egészséges, „igazi” ételekhez, az energiaszeleteket pedig csak az étrended egyfajta kiegészítéseként vesd be, akkor fordulj hozzájuk, ha nagyon sietsz valahova, és nincs időd enni, vagy ha sürgősen szükséged van egy kis energialöketre.

Csevegj tovább a témában a vadiúj Cosmo Fórumban!

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Gyalogolj az egészségedért!

Hajts a feszes vonalakra!

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: amit elkövethetünk fitnesz hiba négy táplálkozási terén

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

A kiscsaj a fél életét az edzőteremben tölti. Olyan gyakorlatokat is simán elvégez, ami még a felnőtt sportolóknak is komoly kihívás. Nem semmi!

Plasztikai műtétjük miatt nem repülhetett 3 lány

Képzeld, 3 lány külföldön végeztetett magán plasztikai műtétet, de amikor vissza akartak utazni, nem akarták felengedni őket a repülőre.

5 egyszerű trükkel fogyott 32 kilót az Insta-sztár

Két év alatt érte el az álomalakot, most pedig másoknak segít, hogy elérjék azt, amit szeretnének.

Így néz ki 9 hónapos terhesen a kockahasú kismama

Sarah Stage már terhessége kilencedik hónapjában jár, a hasa mégis kockás. Ha nem látnánk, el sem hinnénk!

Ezért viseld a cipődet mindig zoknival!

Kevés szexisebb látvány van, mint egy gyönyörű lábbeli egy csupasz női lábon. De ha ezt a cikket elolvasod, tuti, hogy kétszer meggondolod, hogy zoknival vagy anélkül veszed fel!

Elképesztő, mennyi kalóriát nassolsz a melóhelyeden

Fogadjunk, hogy a te dolgozóasztalodnak is van egy fiókja, ami csupa finomságokat rejt? És hányszor töltöd újra? Hányszor csipegetsz belőle napközben? Előre szólunk: le fogsz döbbenni!

Meztelenül jógázó lányok lepték el az Instát

Az őrületet egy jógás csajszi indította el, mostanra pedig rengetegen csatlakoztak a #NYGyoga kihíváshoz.

Eljegyzési fotói miatt rúgták ki ezt a lányt

A plus size csajszi nem is sejtette, hogy a monokinis jegyesfotói miatt bajba sodorja magát, és leendő kisbabáját.

Találd meg melyik szín illik hozzád a leginkább és nyerj Garnier ajándékcsomagot! (x)

Mi más tehetné szebbé a borongós őszi napokat, mint egy játék, ahol egy évre elegendő Garnier arctisztító terméket nyerhetsz? Légy részese a versenynek, találd meg bőröd valódi színét, és fedezd fel, hogyan adhatod meg számára a tökéletes ápolást!

Veszélyben vannak Kylie Jenner ajkai?

Most, hogy a 20 éves sztárcsajszi kisbabát vár, a plasztikai sebésze nem hajlandó elvégezni rajta a szokásos ajakfeltöltését!

Ez történik, ha kihagyod a reggeli kávédat

Te is az a típus vagy, aki az egy csésze feketéje nélkül az ágyból sem bír kikelni? Még ennél is durvább tünetei lehetnek annak, ha nem iszod meg a koffeinadagodat!

Így néz ki 10 nappal a szülés után a fitnesz anyuka

Páran biztos nagyon irigyek erre a csajszira, aki még csak most szülte meg a kisbabáját, de újra olyan formában van, hogy bármelyik strandon az összes szem rá szegeződne. Csekkold le te is az anyuka új formáját!

Ezért mosd ki a sportnacidat minden edzés után

Nem is gondolnád, mennyire fontos, hogy ne használd kétszer ugyanazt a nadrágot. Csekkold, miért!