2011.08.04.@ 11.08

Öt tuti hasizomgyakorlat

Még mindig tartasz attól, hogy csupasz hassal kell végiglejtened a strandon? Gyakorlatainkkal hamarosan szuper formába kerülsz!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ha minél hamarabb szeretnéd a tükörben viszontlátni az eredményt, csinálj három sorozatot tizenkét ismétléssel, mindezt hetente háromszor.

Lábujjérintés

Feküdj hanyatt, lábad egyenesen kinyújtva, a térdek egy picit legyenek behajlítva. A karjaidat nyújtsd a plafon felé. A hasizmaidat erősen feszítsd meg, és emeld el a vállaidat a talajtól, az ujjaiddal pedig nyúlj a lábujjaid irányába. Nyújtózkodj olyan messzire, amennyire csak tudsz, és összpontosíts az hasizmaidra. Néhány másodpercig tartsd ki a mozdulatot, majd lassan ereszkedj vissza a kiinduló pozícióba. Tíz másodpercet pihenj, aztán ismételj.

Alhas emelés

Feküdj a hátadra, viszont a vállaidat egy picit emeld el a talajtól, az ujjaidat pedig helyezd a homlokodra. Az orrodon keresztül lélegezz egyenletesen, és feszítsd meg a hasizmaidat. Lassan emeld fel a jobb lábadat, kb. tíz centiméterre legyen a talajtól. Így tartsd meg a pozíciót pár másodpercig, aztán lassan ereszd le. Most csakis az alhasadra fókuszálj, figyeld meg, hogy működnek az izmok a feladat végrehajtása során. Ismételd meg a gyakorlatot, folyamatosan váltogasd a jobb és bal lábadat.

Oldalsó felülés

Feküdj a jobb oldaladra, a lábaid legyenek kinyújtva, a karodat pedig 30 fokos szögben hajlítsd be. A bal kezedet tedd a füled mögé, a könyököd így felfelé fog nézni. Emeld el a talajtól a bal lábadat, ezzel egyidejűleg mozgasd a törzsedet is a lábad irányába, a könyököddel minél jobban próbálj a lábad irányába mozdulni. Maradj így néhány másodpercig, aztán ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe. Majd ismételd meg a másik oldaladra is.

Deszkaállás

Kezdésként helyezkedj el úgy, mintha fekvőtámaszozni készülnél, de a könyöködet hajlítsd be, és ereszkedj le addig, amíg a súlyodat a kezeidről át tudod helyezni az alkarodra. A tested képezzen egy egyenes vonalat. Teljesen merevítsd meg a hasfaladat (képzeld azt, hogy valaki hason akar ütni, és így akarod kivédeni), és ezt a pozíciót tartsd ki hatvan másodpercig. Ha nem megy egy percen keresztül, akkor csak öt-tíz másodpercig próbálkozz, pihenj öt másodpercig, és ezt így folytasd egy percen keresztül. Nagyon ügyelj a helyes tartásra: ne ejtsd le a csípődet, és ne emeld meg túlságosan a fenekedet.

Oldalsó deszkaállás

Feküdj a jobb oldaladra, a lábaid legyenek egyenesen kinyújtva. Támaszkodj a jobb alkarodra, nyomd fel magad, így a tested egy átlós vonalat fog alkotni. A bal kezed pihenjen a csípődön. Feszítsd meg a hasad, és maradj így hatvan másodpercig. Ha ez túl hosszú idő, akkor ugyanúgy, mint az előbbi gyakorlatnál, öt-tíz másodpercig tartsd csak ki a mozdulatot, pihenj öt másodpercig, és egy percen keresztül így hajtsd végre a feladatot. Figyelj rá, hogy a csípőd és a térdeid tényleg eltávolodjanak a talajtól.

Csevegj tovább a témában a vadiúj Cosmo Fórumban!

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Fáj a hátad? Tudd meg, miért!

9 nyári tanács kontaktlencsét viselőknek

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: hasizomgyakorlat tuti

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Élő Barbie akart lenni, majdnem belehalt

Élő Barbie akart lenni, majdnem belehalt

A csajszi még csak 21 éves, de már totálisan a plasztikázás rabja. Legutóbbi mellműtétjébe majdnem belehalt, de már a popsifeltöltését tervezgeti...

6 dolog, amit a sztárcsajok a vaginájukról mondtak

Igen, jól olvastad, van néhány világsztár, aki akkor sem jön zavarba, ha a legintimebb testrészéről kell beszélnie!

6 dolog, amit gyerekkorodban a tamponról gondoltál

Mielőtt el kezdted volna használni, valamilyen misztikus tárgynak hitted? Akkor biztosan ismerős lesz neked pár történet az összeállításunkból!

Ez történik a testeddel, amikor hideg van

Elérkeztek azok a napok, amikor eszkimónak öltözve, kipirosodott arccal várod, hogy újra tavasz legyen. Eláruljuk, mi történik a testeddel a hidegben, miközben te lélekben egy pálmafa alatt napozol...

Kiderült: a pocakos pasik jobbak az ágyban

Kutatók bizonyították be, hogy az apatestű férfiaknak van egy nagy előnyük a vékony, vagy kockahasú pasikkal szemben: sokkal jobban teljesítenek az ágyban.

Azt hitték az esküvője miatt izgul, kiderült, rákos

Egy héttel a Nagy nap előtt rosszul érezte magát egy nő, ezért orvoshoz fordult, ahol azt mondták, biztos csak pánikol az esküvője előtt. Miután összeházasodott a szerelmével, kiderült, agydaganata van!

Ezért ne használj SOHA lejárt tampont!

Igen, a tamponnak is van lejárati ideje. Fogadjunk, hogy ebbe te sem gondoltál bele, pedig ijesztő dolgok történhetnek, ha nem figyelsz!

Azért nem fogysz, mert alszik a feneked?

Korán reggel ébredsz, hogy még egy edzés is beleférjen meló előtt, mégsem látszik az eredmény? Ideje a popsidat is felrázni a téli álmából.

12 tény a menstruációról, amit minden lánynak tudnia kell

Oké, azt talán eddig is tudtad, hogy minden hónapban beütemezve várhatod a falásrohamokat és a túlérzékenységet, de ezek az infók tuti, hogy még neked is újak lesznek a piros betűs napokról!

A vámpír-cici a legújabb plasztikatrend

Tudjuk, eléggé ijesztően hangzik a mostani újítás, de ne gondolj semmilyen furcsa formára, hiszen ez csak a fantázia neve egy új eljárásnak.

Ezt teszi a stressz a testeddel

Eddig csak legyintettél, ha anyukád rád szólt, hogy ne stresszelj annyit? Jobb lesz megfogadni a tanácsát, mert súlyos következményei is lehetnek a szorongós mindennapoknak!

Ken babává műttetné magát egy magyar fiú

Úgy tűnik, hogy nem csak Hollywoodban vannak olyan srácok, akiknek minden vágyuk, hogy egy férfi Barbie babára hasonlítsanak.

Ez történik a testeddel, ha rosszul alszol

A kutatók szerint akár életveszélyes következményeket is előidézhetsz a szervezetedben, ha nem alszol eleget. Olvasd el, mi történik, ha lecsípsz néhány órát a szundizásból!