2011.08.23.@ 11.08

Így küzdd le az alvásproblémákat!

Ijesztő tény: a rendszeres alvászavarok a nők esetében növelik a szívbetegség, a depresszió és egyéb pszichés megbetegedések esélyét. Adunk néhány tanácsot, hogy maradéktalanul meglegyen a nyolc óra éjszakai pihenés!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ha rendszeresen rémálmaid vannak…

A lehetséges ok: A rémálmok általában akkor ütik fel a fejüket, ha lefekvés előtt alkoholt, vagy nehéz ételeket fogyasztottál, de akkor is megjelenthetnek, ha nagyon stresszes időszakot élsz meg, esetleg egy gyógyszer mellékhatásaként is gyötörhetnek rémálmok. De gyakran előidézheti az éjszakai kellemetlenségeket az is, ha valaki félelemben tengeti a mindennapjait, vagy ha valamilyen fizikai vagy lelki támadás érte. A rendszeres rémálmok pszichés tünetekkel is összefüggésben állhatnak, amelyek gyakran egy traumához kapcsolódnak.

A megoldás: Ha a fentiek közül egyik sem igaz rád nézve, akkor csak egy dolgot tehetsz: biztosítod az egészséges alváshoz szükséges körülményeket. Szóval, minden nap ugyanabban az időpontban térj nyugovóra (még hétvégén is) és invesztálj be egy igazán kényelmes matracba, valamint ágyneműbe!

Ha egész éjszaka álmatlanul forgolódsz, mert zakatol az agyad…

A lehetséges ok: Ha nehezedre esik egy feszültséggel teli nap után maximálisan lecsillapodnod, az bizony az elalvás során is nehézségeket okozhat. Általában az elalvás folyamata visszatér a rendes kerékvágásba, ha felszámoljuk a stresszt, illetve az azt kiváltó okokat, de ha állandó jelleggel baj van az elalvással, az bizonyos alvászavarokat jelezhet előre, például inszomniát.

A megoldás: Végezz valamilyen visszafogott tevékenységet, például olvass egy jó könyvet, de mindezt ne a hálószobában, hanem egy másik szobában tedd meg. Ha az ágyban maradsz, azzal még görcsösebben akarsz majd álomba szenderülni.

Ha számtalanszor felébredsz az éjszaka folyamán…

A lehetséges ok: Okozhatja az ágyba bújás előtti kávé-, vagy alkoholiszogatás, ha fázol, vagy éppen meleged van, ha túl hidratált vagy (ezt abból is észrevehet, hogy nagyon sűrűn látogatod meg a lakás legkisebb helyiségét), szintén bűnös lehet a stressz, az utcai zaj, illetve a beszűrődő fény is. Néhány alvászavar, például alvási apnoé, vagy a nyugtalan láb szindróma is megnyilvánulhat a gyakori éjszakai megébredésekben.

A megoldás: Jelen esetben is sokat számít, ha mindennap ugyanakkor mész aludni, és a kényelmes fekhely, illetve a pihe-puha ágynemű itt is sokat nyom a latba, de ha a probléma továbbra is tartósan fennáll, akkor konzultálj a háziorvosoddal. Ha lehet, limitáld a hálószobai aktivitásodat kizárólag az alvásra és a szeretkezésre – tehát a hálószobában ne legyen munka, tanulás, tévénézés vagy éppen evés. 

 

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

6 dolog, amit a sztárcsajok a vaginájukról mondtak

6 dolog, amit a sztárcsajok a vaginájukról mondtak

Igen, jól olvastad, van néhány világsztár, aki akkor sem jön zavarba, ha a legintimebb testrészéről kell beszélnie!

6 dolog, amit gyerekkorodban a tamponról gondoltál

Mielőtt el kezdted volna használni, valamilyen misztikus tárgynak hitted? Akkor biztosan ismerős lesz neked pár történet az összeállításunkból!

Ez történik a testeddel, amikor hideg van

Elérkeztek azok a napok, amikor eszkimónak öltözve, kipirosodott arccal várod, hogy újra tavasz legyen. Eláruljuk, mi történik a testeddel a hidegben, miközben te lélekben egy pálmafa alatt napozol...

Kiderült: a pocakos pasik jobbak az ágyban

Kutatók bizonyították be, hogy az apatestű férfiaknak van egy nagy előnyük a vékony, vagy kockahasú pasikkal szemben: sokkal jobban teljesítenek az ágyban.

Azt hitték az esküvője miatt izgul, kiderült, rákos

Egy héttel a Nagy nap előtt rosszul érezte magát egy nő, ezért orvoshoz fordult, ahol azt mondták, biztos csak pánikol az esküvője előtt. Miután összeházasodott a szerelmével, kiderült, agydaganata van!

Ezért ne használj SOHA lejárt tampont!

Igen, a tamponnak is van lejárati ideje. Fogadjunk, hogy ebbe te sem gondoltál bele, pedig ijesztő dolgok történhetnek, ha nem figyelsz!

Azért nem fogysz, mert alszik a feneked?

Korán reggel ébredsz, hogy még egy edzés is beleférjen meló előtt, mégsem látszik az eredmény? Ideje a popsidat is felrázni a téli álmából.

12 tény a menstruációról, amit minden lánynak tudnia kell

Oké, azt talán eddig is tudtad, hogy minden hónapban beütemezve várhatod a falásrohamokat és a túlérzékenységet, de ezek az infók tuti, hogy még neked is újak lesznek a piros betűs napokról!

A vámpír-cici a legújabb plasztikatrend

Tudjuk, eléggé ijesztően hangzik a mostani újítás, de ne gondolj semmilyen furcsa formára, hiszen ez csak a fantázia neve egy új eljárásnak.

Ezt teszi a stressz a testeddel

Eddig csak legyintettél, ha anyukád rád szólt, hogy ne stresszelj annyit? Jobb lesz megfogadni a tanácsát, mert súlyos következményei is lehetnek a szorongós mindennapoknak!

Ken babává műttetné magát egy magyar fiú

Úgy tűnik, hogy nem csak Hollywoodban vannak olyan srácok, akiknek minden vágyuk, hogy egy férfi Barbie babára hasonlítsanak.

Ez történik a testeddel, ha rosszul alszol

A kutatók szerint akár életveszélyes következményeket is előidézhetsz a szervezetedben, ha nem alszol eleget. Olvasd el, mi történik, ha lecsípsz néhány órát a szundizásból!

Hihetetlen dolog történt ezzel a terhes nővel

Igazi természeti csoda történt egy nővel, aki terhesen esett újra teherbe. Ezután két kisbabát szült, akik azonban nem lettek ikrek!