2011.10.27.@ 11.10

Tökéletes alak szénhidrátokkal? Nem lehetetlen!

Te is bedőlsz annak a diétás mítosznak, hogy tésztával, rizzsel és kenyérrel nem lehet fogyni? Ha koplalás nélkül szeretnél súlyodból veszíteni, olvasd el tippjeinket!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Felejtsd el az éhezést!

A legtöbb fogyókúra tiltólistára teszi a szénhidrátokat, ám az általános tévhittel szemben a német táplálkozási szakértő, Christina Lachkovics-Budschedl azt állítja, hogy a szervezetnek igenis szükséges van azokra a szénhidrátokra, amelyek energiát adnak és zsírt égetnek. A szerző nemrégiben megjelent könyvében olyan táplálkozási programot állított össze, amelynek segítségével 10 hét alatt eredményes súlycsökkenést lehet elérni. A szakértő szerint a teljes energiaszükséglet 50-60%-a minőségi szénhidrátokból, 15%-a fehérjéből és 30%-a zsírból áll. Az összetett szénhidrátok – teljes kiőrlésű gabonák, rizs, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek – a magas rosttartalom miatt fokozatosan szívódnak fel a szervezetben, tartós energiát biztosítanak, és egyenletesen tartják szinten a vércukorszintet, így a szervezetnek teltségérzete lesz. Az általa kifejlesztett program 3 szakaszból áll. Az első fázisban minden étkezéshez fogyasztható alacsony GI-indexű étel, amely lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, a másodikban vacsorára tilos, majd a harmadik fázisban ezek újra visszakerülnek az étrendbe. A diéta sikerének kulcsa a normál porció, a napi három főétkezés és a köztük lévő két hosszabb szünet, amikor a test zsírt éget.

1-3. hét

A reggeli különösen fontos, hisz ez a napi zsírégetés alapja. Ha kihagyod, lelassul az anyagcseréd, a szervezeted nem kap elegendő energiát, és napközben is sokkal többet eszel. A program első részében minden étkezéshez fogyaszthatsz megfelelő szénhidrátot, ám kerülnöd kell a vajat, a margarint és a cukrot. A napot indíthatod egy szelet barna kenyérrel, megpakolva sonkával, sajttal és ehetsz friss gyümölcsöt is. Ebédig tartsd be szigorúan a 4-6 órás szünetet, majd jöhet egy könnyű ebéd (desszert nélkül), ám ügyelj a megfelelő mennyiségre. A következő 4-6 órás szünetben elmajszolhatsz pár szem diót vagy mandulát, majd a napot befejezheted fehérjedús vacsorával.

4-7. hét

Ebben a szakaszban megengedett egy lekváros vagy mézes kenyér reggelire, és ebéd után ehetsz egy finom desszertet. Nagyon fontos a szünet betartása a két étkezés közti periódusban, és ha mégis megéheznél, elrágcsálhatsz pár szem diót. A program középső szakaszában tilos a szénhidrátfogyasztás, helyette párolj vagy süss sovány húst, halat, amit kombinálhatsz friss zöldségfélékkel. Ennek az intervallumnak az igazi különlegessége a gyümölcs-, illetve zöldségnap. Ezeken a napokon az étrend kizárólag gyümölcsökből és zöldségekből állhat, ám ha túl szigorúnak érzed, beiktathatsz egy hagyományos reggelit.

8-10. hét

A reggeli és az ebéd az utolsó három hétben nem változik, és marad a gyümölcs-, illetve zöldségnap is. A vacsora 6 napig úgy épül fel, mint a középső szakaszban, és itt fogyaszthatsz riszt, tésztát vagy burgonyát. A hetedik naptól a főétkezést kombinálhatod egy kis fehérjével, például sovány joghurttal vagy sovány túróval. Ha kitartó vagy, és betartod ezeket a szabályokat, a 10 hetes étrenddel kiválóan optimalizálhatod a táplálkozási szokásaidat, energikusabbá, fittebbé válhatsz, és szenvedés nélkül veszíthetsz a súlyodból.

 

Csevegj tovább a témában a vadiúj Cosmo Fórumban!

Kapcsolódó cikkek:

7 tanács a Candida diétához

Így hozd magad otthon formába Fitball labdával!

 

Címkék: burgonya diéta édesség fogyókúra kenyér rizs szénhidrát

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Élő Barbie akart lenni, majdnem belehalt

Élő Barbie akart lenni, majdnem belehalt

A csajszi még csak 21 éves, de már totálisan a plasztikázás rabja. Legutóbbi mellműtétjébe majdnem belehalt, de már a popsifeltöltését tervezgeti...

6 dolog, amit a sztárcsajok a vaginájukról mondtak

Igen, jól olvastad, van néhány világsztár, aki akkor sem jön zavarba, ha a legintimebb testrészéről kell beszélnie!

6 dolog, amit gyerekkorodban a tamponról gondoltál

Mielőtt el kezdted volna használni, valamilyen misztikus tárgynak hitted? Akkor biztosan ismerős lesz neked pár történet az összeállításunkból!

Ez történik a testeddel, amikor hideg van

Elérkeztek azok a napok, amikor eszkimónak öltözve, kipirosodott arccal várod, hogy újra tavasz legyen. Eláruljuk, mi történik a testeddel a hidegben, miközben te lélekben egy pálmafa alatt napozol...

Kiderült: a pocakos pasik jobbak az ágyban

Kutatók bizonyították be, hogy az apatestű férfiaknak van egy nagy előnyük a vékony, vagy kockahasú pasikkal szemben: sokkal jobban teljesítenek az ágyban.

Azt hitték az esküvője miatt izgul, kiderült, rákos

Egy héttel a Nagy nap előtt rosszul érezte magát egy nő, ezért orvoshoz fordult, ahol azt mondták, biztos csak pánikol az esküvője előtt. Miután összeházasodott a szerelmével, kiderült, agydaganata van!

Ezért ne használj SOHA lejárt tampont!

Igen, a tamponnak is van lejárati ideje. Fogadjunk, hogy ebbe te sem gondoltál bele, pedig ijesztő dolgok történhetnek, ha nem figyelsz!

Azért nem fogysz, mert alszik a feneked?

Korán reggel ébredsz, hogy még egy edzés is beleférjen meló előtt, mégsem látszik az eredmény? Ideje a popsidat is felrázni a téli álmából.

12 tény a menstruációról, amit minden lánynak tudnia kell

Oké, azt talán eddig is tudtad, hogy minden hónapban beütemezve várhatod a falásrohamokat és a túlérzékenységet, de ezek az infók tuti, hogy még neked is újak lesznek a piros betűs napokról!

A vámpír-cici a legújabb plasztikatrend

Tudjuk, eléggé ijesztően hangzik a mostani újítás, de ne gondolj semmilyen furcsa formára, hiszen ez csak a fantázia neve egy új eljárásnak.

Ezt teszi a stressz a testeddel

Eddig csak legyintettél, ha anyukád rád szólt, hogy ne stresszelj annyit? Jobb lesz megfogadni a tanácsát, mert súlyos következményei is lehetnek a szorongós mindennapoknak!

Ken babává műttetné magát egy magyar fiú

Úgy tűnik, hogy nem csak Hollywoodban vannak olyan srácok, akiknek minden vágyuk, hogy egy férfi Barbie babára hasonlítsanak.

Ez történik a testeddel, ha rosszul alszol

A kutatók szerint akár életveszélyes következményeket is előidézhetsz a szervezetedben, ha nem alszol eleget. Olvasd el, mi történik, ha lecsípsz néhány órát a szundizásból!