2011.11.18.@ 11.11

Álomalak koplalás nélkül? Próbáld ki a Sears-étrendet!

Jennifer Aniston, Sarah Jessica Parker és Cindy Crawford a Sears-diétára esküszik, ami neked is segíthet a tartós fogyásban és a harmonikus életvitel kialakításában.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A hosszú élet titka az egészséges étrend

A Sears- (vagy más néven Zóna-) diéta az amerikai biokémikus, Dr. Barry Sears nevéhez fűződik, aki a Bostoni Egyetemen a zsírok, valamint az ebből keletkező ún. ejkozanoid hormonok szervezetre gyakorolt hatásait vizsgálta azoknál a diabéteszes betegeknél, akik a cukorbetegség miatt keringési problémáktól szenvedtek. Az általa kidolgozott módszer a vércukorszint optimalizálására és az ideális testsúly elérésére összpontosít. Az orvos 1995-ben jelentette meg első diétás könyvét, az általa kifejlesztett zónadiéta jelenleg is óriási népszerűségnek örvend.

Fontos az ételek megfelelő aránya

Sears szerint minden tápanyagfelvétel hormonális változásokat idéz elő a szervezetben, ám bizonyos „rossz” ételek helytelen aránya (túl sok feldolgozatlan szénhidrát, rossz fajtájú zsírok, túl kevés omega-3 zsírsav) gyulladásos folyamatokat idézhet elő a szervezetben. Ezért a súlycsökkentő étrend elsődleges célja a vércukorszintet szabályozó hormon, az inzulin „zónán belüli” tartása, azaz a vércukorszint ne legyen tartósan se magas, se túl alacsony. Az ideális anyagcsere-állapotot olyan táplálkozás biztosítja, ahol a napi kalóriabevitel 40%-a szénhidrátból, 30%-a fehérjéből és 30%-a zsírból tevődik össze, mivel Sears szerint ebben az optimális zónában érhető el a maximális fizikai, szellemi és lelki teljesítőképesség.

Nincs többé éhségérzet

A hormonháztartás egyensúlyához a legfontosabb dolog tehát a szénhidrát-zsír-fehérje ideális aránya és a napi öt étkezés (három fő és két kisebb) rendszeres betartása, ám az egyes étkezések között nem telhet el több mint öt óra. A zónadiéta alacsony glikémiás indexű ételeket (zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék), sovány fehérjéket (alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hal, sovány húsok) és egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag élelmiszereket (halolaj, olívaolaj, olajos magvak) javasol, amelyek támogatják az anyagcserét és a hormonális funkciókat.

A zónadiéta komplett életmódváltást jelent, ami hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozás kialakításához. Az étrend jótékonyan hat az egészségre, javítja a közérzetet, a koncentrációt, lassítja az öregedési folyamatokat, illetve pontos betartása segít elérni az ideális testsúlyt. A diéta során kerülni kell a vörös húsokat, a zsíros tejtermékeket és a magas glikémiás indexű ételeket (pl. fehér kenyér, burgonya, tésztafélék, banán), továbbá a rendszeres testmozgásról, a pihenésről és a megfelelő folyadékbevitelről sem szabad megfeledkezni.

Cosmo tipp: A diéta szénhidrátszegény, így elkezdése előtt feltétlenül konzultálj egy szakemberrel!

Zónaétrend 1 napra

Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós sovány pulykamell sonkával, 1 csésze cukormentes tea vagy kávé.

Tízórai: 1 körte vagy 5 szem mandula

Ebéd: 120 gramm párolt hal, 1 tál saláta (1,5 evőkanál olívaolajjal és mustárral), 1 alma

Uzsonna: 1 pohár alacsony zsírtartalmú natúr joghurt, aszalt gyümölcsök

Vacsora: 1 sült csirkemell, zöldsaláta joghurtos-fűszeres öntettel

Csevegj tovább a témában a vadiúj Cosmo Fórumban!

Kapcsolódó cikkek:

Bomba testre vágysz? Lesd el a Victoria’s Secret modellek titkát!

Drágám, hova fogysz már?!

 

Címkék: álomalak koplalás sears

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Műtét nélkül kisebbítette melleit ez a nő

Műtét nélkül kisebbítette melleit ez a nő

Egy nőnek óriási fájdalmai voltak a melle miatt, ezért úgy döntött, hogy plasztikai sebészhez fordul. A hosszú várakozás miatt azonban sikerült saját magának megoldania a problémát!

Vaginára gyűjt pénzt ez a 22 éves lány

A vagina nélkül született Kaylee családja kampányt indított azért, hogy a lány végre szexelhessen a pasijával.

Elképesztő, de ez a nő 54 éves!

A senior balerina fotósorozatát végignézve tuti a földön keresgéled majd az álladat, hiszen nem csak az arca olyan, mint egy huszonévesé, de bombateste is van!

Túl sok fehérjétől halt meg egy 25 éves nő

Már te is tudod az aranyszabályt, hogy izomerősítő edzések után szükséged van az extra proteinre? De soha ne vidd túlzásba a fitt kajákat és shake-ket, mert életveszélyes lehet!

Vegán srác az Insta legszexibb pasija

Egy amerikai srác 26 évesen és 111 kilósan döntött úgy, hogy változtat és vegán életmódba kezd. És milyen jól tette!

Egyre többen ajakplasztikáztatnak Kylie Jenner miatt

Ezt Kylie plasztikai sebésze mondta, akihez páciense miatt fordulnak egyre többen azzal, hogy nagyobb szájat szeretnének.

Azt hitte, hogy pattanása nőtt, kiderült, hogy rákos

Amikor Marisha három éve észrevett egy aprócska, vörös foltot az orrán, azt hitte, hogy csak egy ártalmatlan pattanás, mint a többi. Akkor még nem gondolta, hogy az a kis pötty megváltoztatja az egész életét...

Saját mellimplantátumai mérgezték meg ezt a nőt

Egy nő a második gyereke után döntötte el, hogy megműtteti a melleit. Hamarosan azonban borzalmas betegségekei lettek, amire egyszerűen nem talált magyarázatot!

Ezért ne egyél lefekvés előtt görögdinnyét

Te is gyakran választod nyáron vacsira a fincsi gyümölcsöt? És mit szólnál, ha mostantól le kéne mondanod róla? A következő hír után nem biztos, hogy nehéz lesz!

Így változott a férfiideál 150 év alatt

Mit gondolsz, jelenleg melyik pasié a legszexibb felsőtest? Brad Pitt? Zac Efron? Vagy talán Justin Bieber? Az 1800-as években viszont ők egyáltalán nem számítottak volna ilyen dögösnek...

Élő Ken műtéttel szeretne fogyni

Ha már azt hitted, hogy nem maradt felület Élő Kenen, amit műteni lehet, akkor tévedtél. A plasztik-mánia királya újabb indokot talált, hogy kés alá feküdhessen.

10 izmos pasi, akiket bármikor elnézegetnénk a strandon

Hétvégén rendezték meg a Scitec Muscle Beach-et, amelyen több százan vettek részt. A szikrázó napsütés, a homokos part és szabadtéri edzések mellett pedig a kigyúrt felsőtesteké volt a főszerep!

Már harmadjára vált nemet ez a fiatal lány

Képzeld, egy csaj még csak 23 éves, de már harmadszorra gondolja meg magát a nemét illetően!