2011.11.18.@ 11.11

Álomalak koplalás nélkül? Próbáld ki a Sears-étrendet!

Jennifer Aniston, Sarah Jessica Parker és Cindy Crawford a Sears-diétára esküszik, ami neked is segíthet a tartós fogyásban és a harmonikus életvitel kialakításában.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A hosszú élet titka az egészséges étrend

A Sears- (vagy más néven Zóna-) diéta az amerikai biokémikus, Dr. Barry Sears nevéhez fűződik, aki a Bostoni Egyetemen a zsírok, valamint az ebből keletkező ún. ejkozanoid hormonok szervezetre gyakorolt hatásait vizsgálta azoknál a diabéteszes betegeknél, akik a cukorbetegség miatt keringési problémáktól szenvedtek. Az általa kidolgozott módszer a vércukorszint optimalizálására és az ideális testsúly elérésére összpontosít. Az orvos 1995-ben jelentette meg első diétás könyvét, az általa kifejlesztett zónadiéta jelenleg is óriási népszerűségnek örvend.

Fontos az ételek megfelelő aránya

Sears szerint minden tápanyagfelvétel hormonális változásokat idéz elő a szervezetben, ám bizonyos „rossz” ételek helytelen aránya (túl sok feldolgozatlan szénhidrát, rossz fajtájú zsírok, túl kevés omega-3 zsírsav) gyulladásos folyamatokat idézhet elő a szervezetben. Ezért a súlycsökkentő étrend elsődleges célja a vércukorszintet szabályozó hormon, az inzulin „zónán belüli” tartása, azaz a vércukorszint ne legyen tartósan se magas, se túl alacsony. Az ideális anyagcsere-állapotot olyan táplálkozás biztosítja, ahol a napi kalóriabevitel 40%-a szénhidrátból, 30%-a fehérjéből és 30%-a zsírból tevődik össze, mivel Sears szerint ebben az optimális zónában érhető el a maximális fizikai, szellemi és lelki teljesítőképesség.

Nincs többé éhségérzet

A hormonháztartás egyensúlyához a legfontosabb dolog tehát a szénhidrát-zsír-fehérje ideális aránya és a napi öt étkezés (három fő és két kisebb) rendszeres betartása, ám az egyes étkezések között nem telhet el több mint öt óra. A zónadiéta alacsony glikémiás indexű ételeket (zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék), sovány fehérjéket (alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hal, sovány húsok) és egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag élelmiszereket (halolaj, olívaolaj, olajos magvak) javasol, amelyek támogatják az anyagcserét és a hormonális funkciókat.

A zónadiéta komplett életmódváltást jelent, ami hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozás kialakításához. Az étrend jótékonyan hat az egészségre, javítja a közérzetet, a koncentrációt, lassítja az öregedési folyamatokat, illetve pontos betartása segít elérni az ideális testsúlyt. A diéta során kerülni kell a vörös húsokat, a zsíros tejtermékeket és a magas glikémiás indexű ételeket (pl. fehér kenyér, burgonya, tésztafélék, banán), továbbá a rendszeres testmozgásról, a pihenésről és a megfelelő folyadékbevitelről sem szabad megfeledkezni.

Cosmo tipp: A diéta szénhidrátszegény, így elkezdése előtt feltétlenül konzultálj egy szakemberrel!

Zónaétrend 1 napra

Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós sovány pulykamell sonkával, 1 csésze cukormentes tea vagy kávé.

Tízórai: 1 körte vagy 5 szem mandula

Ebéd: 120 gramm párolt hal, 1 tál saláta (1,5 evőkanál olívaolajjal és mustárral), 1 alma

Uzsonna: 1 pohár alacsony zsírtartalmú natúr joghurt, aszalt gyümölcsök

Vacsora: 1 sült csirkemell, zöldsaláta joghurtos-fűszeres öntettel

Csevegj tovább a témában a vadiúj Cosmo Fórumban!

Kapcsolódó cikkek:

Bomba testre vágysz? Lesd el a Victoria’s Secret modellek titkát!

Drágám, hova fogysz már?!

 

Címkék: álomalak koplalás sears

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Élő Barbie akart lenni, majdnem belehalt

Élő Barbie akart lenni, majdnem belehalt

A csajszi még csak 21 éves, de már totálisan a plasztikázás rabja. Legutóbbi mellműtétjébe majdnem belehalt, de már a popsifeltöltését tervezgeti...

6 dolog, amit a sztárcsajok a vaginájukról mondtak

Igen, jól olvastad, van néhány világsztár, aki akkor sem jön zavarba, ha a legintimebb testrészéről kell beszélnie!

6 dolog, amit gyerekkorodban a tamponról gondoltál

Mielőtt el kezdted volna használni, valamilyen misztikus tárgynak hitted? Akkor biztosan ismerős lesz neked pár történet az összeállításunkból!

Ez történik a testeddel, amikor hideg van

Elérkeztek azok a napok, amikor eszkimónak öltözve, kipirosodott arccal várod, hogy újra tavasz legyen. Eláruljuk, mi történik a testeddel a hidegben, miközben te lélekben egy pálmafa alatt napozol...

Kiderült: a pocakos pasik jobbak az ágyban

Kutatók bizonyították be, hogy az apatestű férfiaknak van egy nagy előnyük a vékony, vagy kockahasú pasikkal szemben: sokkal jobban teljesítenek az ágyban.

Azt hitték az esküvője miatt izgul, kiderült, rákos

Egy héttel a Nagy nap előtt rosszul érezte magát egy nő, ezért orvoshoz fordult, ahol azt mondták, biztos csak pánikol az esküvője előtt. Miután összeházasodott a szerelmével, kiderült, agydaganata van!

Ezért ne használj SOHA lejárt tampont!

Igen, a tamponnak is van lejárati ideje. Fogadjunk, hogy ebbe te sem gondoltál bele, pedig ijesztő dolgok történhetnek, ha nem figyelsz!

Azért nem fogysz, mert alszik a feneked?

Korán reggel ébredsz, hogy még egy edzés is beleférjen meló előtt, mégsem látszik az eredmény? Ideje a popsidat is felrázni a téli álmából.

12 tény a menstruációról, amit minden lánynak tudnia kell

Oké, azt talán eddig is tudtad, hogy minden hónapban beütemezve várhatod a falásrohamokat és a túlérzékenységet, de ezek az infók tuti, hogy még neked is újak lesznek a piros betűs napokról!

A vámpír-cici a legújabb plasztikatrend

Tudjuk, eléggé ijesztően hangzik a mostani újítás, de ne gondolj semmilyen furcsa formára, hiszen ez csak a fantázia neve egy új eljárásnak.

Ezt teszi a stressz a testeddel

Eddig csak legyintettél, ha anyukád rád szólt, hogy ne stresszelj annyit? Jobb lesz megfogadni a tanácsát, mert súlyos következményei is lehetnek a szorongós mindennapoknak!

Ken babává műttetné magát egy magyar fiú

Úgy tűnik, hogy nem csak Hollywoodban vannak olyan srácok, akiknek minden vágyuk, hogy egy férfi Barbie babára hasonlítsanak.

Ez történik a testeddel, ha rosszul alszol

A kutatók szerint akár életveszélyes következményeket is előidézhetsz a szervezetedben, ha nem alszol eleget. Olvasd el, mi történik, ha lecsípsz néhány órát a szundizásból!