2011.11.23.@ 11.11

Lesd el a személyi edzők alakformáló titkait!

Azt veszed észre magadon, hogy bár ugyanazt az edzésprogramot hajtod végre nap mint nap, mégsem tapasztalsz semmilyen pozitív változást? A személyi edzők pontosan tudják, hogy mivel lehetne ezen változtatni, ám ha nem engedheted meg magadnak ezt a luxust, akkor se ess kétségbe. Összegyűjtöttük a legkiválóbb személyi trénerek tippjeit.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ha saját magunkra vagyunk utalva a mozgás terén, hajlamosak lehetünk arra, hogy limitáljuk az erőnket, a kitartásunkat, csakis a könnyebb feladatokat vagyunk hajlandóak végrehajtani, röviden szólva kíméljük magunkat. A személyi edzők viszont azért tudják sikeresen formálni az ügyfeleik alakját, mert megmutatják nekik, hogy hol vannak a valós határaik. Összegyűjtöttünk néhányat a személyi edzők motivációs titkaik közül.

Ha azt gondolod: csak húsz percig bírok futni

Legalább harminc percig próbálj meg talpon maradni a futógépen, de úgy, hogy a futást egy tízperces sétálós szakasszal szakítod meg (legyen négy perc futás, aztán két perc séta, mindez váltakozva). Amint sikerül túllépned a futással kapcsolatos mentális akadályokon, kezdd el csökkenteni a sétára szánt időt. Hamarosan megszakítások nélkül is képes leszel végig futni a félórát vagy akár még többet.

Ha azt gondolod: elunom magam, ha húsz hossznál többet kell úsznom az uszodában

Ragadj meg egy úszódeszkát és tempózz öt hosszt úgy, hogy csak a lábaidat dolgozod meg, aztán jöhet megint öt hossz, ahol csak a karjaidat használod. Néhány alkalom után már simán menni fog a harminc hossz is, ahol egyszerre hajtod magad a karjaiddal és a lábaiddal – a deszkás gyakorlat után ez már gyerekjáték lesz.

Ha azt gondolod: a még keményebb edzés biztos, hogy fájdalmas és izzasztó

Inkább eddz tovább, semmint keményebben! Ha magad elé képzelsz egy nullától tízig terjedő fájdalomskálát, az ötös és hatos pontnál még fejleszted az izmokat, ezen a szinten még nem terheled túl a tested. Egyáltalán nem kell vért izzadnod ahhoz, hogy kihozd magadból a legtöbbet. A leghasznosabb tipp ebben az esetben: mellőzd a túlságosan intenzív órákat, edzéseket, mert ezek többet ártanak, mint használnak; annyira kifáraszthatod magad egy-egy ilyen óra során, hogy alig bírsz majd lábra állni. Inkább a lassabb tempójú mozgásformákat részesítsd előnyben.

Ha azt gondolod: a felsőtestem nem éppen nevezhető izmosnak

Minden alkalommal iktass be felsőtestet formáló gyakorlatokat is! Nagyon sok nő csak a lábait, az altestét dolgozza meg, ettől viszont aránytalan lesz a test és nem utolsó sorban rossz testtartáshoz vezet. Végezz a falnál fekvőtámaszokat (nyomd el magad a faltól), amikor már erősebb leszel, akkor pedig a hagyományos fekvőtámaszokat is végre tudod majd hajtani, és persze a súlyzós feladatokról se feledkezz meg – rendkívül hatékony például a vállról nyomás.

Csevegj tovább a témában a vadiúj Cosmo Fórumban!

Kapcsolódó cikkek:

Így hozd magad otthon formába Fitball labdával!

Álomalak koplalás nélkül? Próbáld ki a Sears-étrendet!

 

Hihetetlen átalakulás 3 hónap alatt? Mutatjuk a titkot! (X)

12 hét az életedből. Nem tűnik soknak, ugye? Nekünk azonban ennyi is elég ahhoz, hogy megváltoztassuk az életed. Hogy most tényleg le tudj fogyni, úgy, hogy közben formálódsz. Hogy a leadott kilók ne jöjjenek vissza, és hogy ez a három hónap sem neked, sem pedig a testednek ne legyen szenvedés.
Címkék: alakformáló edző személyi

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Bizarr dolgok, amiket a lányok a vaginájukba raktak

Bizarr dolgok, amiket a lányok a vaginájukba raktak

Mi lenne a legőrültebb dolog, amit el tudnál képzelni egy vaginában? Kapaszkodj meg, mert ezek a cuccok még a legmerészebb ötleteidet is túlszárnyalják!

Ez a lány 120 kalóriát evett naponta, most így néz ki

Képzeld, egy brit lány már 7 éves korában elkezdte durván sanyargatni magát, és mikor kórházba került az orvosok azt mondták, hogy csak két hete van hátra!

5 trükk, amitől nem leszel folyton éhes

Tuti, hogy te is érezted már azt, hogy legszívesebben egész nap csak nasiznál. Hogy ne legyen bűntudatod, előzd meg a felesleges evést pár apró trükkel!

Ezért ne menj SOHA másnaposan edzeni!

Ha azt hitted, hogy az előző éjszakai bűnözést jóvá teheted egy egész napos tornával, akkor sajnos rossz hírünk van!

Ezért vagy álmos 8 óra alvás után is

Ismerős az érzés, amikor egy kiadós alvás után kitántorogsz a fürdőszobába és alig bírod nyitva tartani a szemedet? Hiába szundikáltál sokat, mégsem vagy kipihent, most pedig azt is megtudhatod, mi az oka ennek!

Élő Ken teljesen átalakult

Te sem tudod elképzelni élő Ken-t szőke haj nélkül? Pedig most egy teljesen más színre váltott, aminek nagyon megható oka van!

4 fura menstruációs tünet, amit nem ismertél

Puffadsz, görcsölsz és elsírod magad minden apróságon? Hidd el, ennél sokkal furább tüneteket is tapasztalhatsz magadon a piros betűs napok előtt!

Egy hónapig nem evett cukrot, ez történt vele

Egy cukorfüggő lány kipróbálta, milyen lenne az élet a kedvence nélkül. Először egy hónapra tervezett, aztán olyan dolog történt, amire először nem számított.

5 napig csak gyors kaját evett, ez történt

Január elseje óta még a közelébe sem mész a gyorséttermneknek? Ez a lány pont fordítva gondolkodott és hamarosan furcsa dolgot tapasztalt magán.

Ez történik a testeddel, ha minden nap tejet iszol

Te is minden nap beugrasz a kedvenc kávézódba egy nagy adag tejeskávéért? Ha gyakran iszol tejet, olvass tovább, eláruljuk, mit okoz a testedben a fincsi fehér ital.

Ez történik akkor, ha elrontják az ajakfeltöltésed

A brit Cosmo egyik újságírója nagyobb ajkakat szeretett volna, de a végeredmény katasztrófa lett.

Kiderült, mi kell a tökéletes diétához

Három egyszerű trükk és olvadnak le rólad majd a kilók? Igen! Legalábbis a legújabb kutatás szerint!

Egy hétig hajnali ötkor kelt, ez történt

Te is sokszor elhatároztad, hogy egy órával korábban kelsz? Hiszen így több mindent eltudnál intézni meló előtt, és az egész délutánod szabad lehetne! Egy újságíró most kipróbálta, milyen a hajnali ébredés, de egyáltalán nem az történt, mint amire elsőre gondolnál!