2011.11.25.@ 11.11

Nordic walking, a téli megatrend

Természetkedvelő vagy, és szívesen kipróbálnál egy olyan mozgásformát, ami remekül karcsúsít és jót tesz az egészségednek is? Túrázz botokkal!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Az „északi gyaloglás” története

A nordic walking gyökerei az 1930-as évekre nyúlnak vissza, amikor egyes sífutók nyári edzésprogramjában szerepelt egy erre hasonlító mozgásforma. Mai formáját az 1990-es években nyerte el, amikor a régi, túl hosszú és kedvezőtlen anyagtulajdonságú botokat a mai könnyű botokra cserélték fel. A nordic walking ekkor kezdett önálló sportágként elterjedni először Finnországban, majd a többi skandináv országban, Japánban és az Amerikai Egyesült Államokban.

Az alapokat könnyedén elsajátíthatod

„A nordic walking abban tér el a hagyományos túrázástól, illetve a power walkingtól (erőgyaloglástól), hogy speciális botokat használunk hozzá – magyarázza Jakabffy Zsófia IFAA személyi edző, INWA nordic walking guide. – A szokásos gyaloglás során a felsőtest kevésbé dolgozik, mint a lábak, a nordic walkingnál a bothasználat révén az erő a térd és a csípő mellett a kar és váll ízületeire is hat, és a mozgás az összes izomzat 90 százalékát igénybe veszi.” A nordic walking gyakorlásához először a speciális lábtechnikát kell elsajátítanod, amelynek lényege, hogy először a sarok érintkezik a talajjal, majd fokozatosan a talp többi része, végül a lábujjak. Járás során a térdedet nem nyújtod ki teljesen; ebben a pozícióban a fékező erő és a felsőcomb izomzata mérsékli a térdízületre ható nyomást. Ez a típusú járás kifejezetten ízületkímélő, így a nordic walkingot akkor is bátran elkezdheted, ha előtte nem mozogtál vagy ízületi problémáid vannak. A nordic walking alapjainak elsajátításához azonban célszerű egy tapasztalt edző segítségét kérned, aki folyamatosan korrigálja az esetleges hibáidat, hisz egy rossz technika akár sérülésekhez, deformitásokhoz is vezethet.

A jó felszerelés elengedhetetlen

A megfelelő nordic walking botok könnyű, speciális üvegszálas karbonkeverékből készülnek, így nem terhelik a könyök és a csukló ízületeit. Vásárláskor ügyelj arra, hogy a bot ne alumíniumból készüljön, illetve a teleszkópos botok sem javasoltak, hisz ezeknél nagy a szétcsúszás veszélye, ami könnyen balesetet okozhat. A nordic walkinghoz válassz olyan botot, ami a testmagasságodhoz megfelelő méretű, továbbá pulzusmérő órára és a hozzávaló övre, valamint túracipőre vagy ún. hiking cipőre is szükséged lesz.

Élj fitten és egészségesen!

A természeti környezetben végzett nordic walking megelőzi vagy visszafordítja a zárt térben történő, ülő életmód okozta problémákat. A ma egyre gyakoribb depressziós tünetekért túlnyomó részben az életmódbeli tényezők felelősek. „Az erdőben való járás csökkenti a szezonális depressziót, a stresszt, sőt egy kísérletben azt is kimutatták, hogy az immunrendszer mutatóit is javítja. Ha sok időt töltesz az erdőben, szervezeted ellenállóbbá válik a vírusokkal és a baktériumokkal szemben. Az ülő életmód káros hatásait is kiválóan megelőzheted vagy kiküszöbölheted a nordic walking gyakorlásával. A mozgás során pozitív impulzusok érik a többnyire inaktív alsó háti és a nyaki területeket, fokozódik a csigolyák anyagcseréje, és a nordic walking kedvező hatásait már néhány alkalom után érezheted” – fűzi hozzá a szakértő.

Növelheted az állóképességedet

Ha egy rövid emelkedő vagy néhány lépcsőfok után is lihegsz, az állóképességed mélypontra került, ami ideális időpont a szembenézéshez. A futás és a kocogás remek sport, ám inkább azoknak, akik már eleve edzettek és nem túlsúlyosak. A mozgás elkezdéséhez vagy újrakezdéséhez jóval ideálisabb a kifejezetten ízületkímélő, de szintén zsírégető hatású nordic walking. A hagyományos gyalogláshoz képest a karmunka miatt ugyanolyan sebesség mellett is fokozottabb terhelést ró a szívizmokra, jobban megemeli a pulzust, így az állóképességedet is hatásosabban fejleszti, a kalóriafelhasználás pedig minimum 30 százalékkal nagyobb, mint a power walkingnál.

Ledolgozhatod a súlyfelesleget

A túlsúllyal való küzdelem nehézségeit csak fokozza, ha a fogyást a szenvedéssel, a monotóniával és a maximalizmussal kapcsolod össze. Egy edzés semmiképp sem lehet unalmas, büntető vagy frusztráló, sőt, a mozgásnak önmagában kell hordoznia a maga jutalmát. A legtöbb ember számára a szabadtéri és társas sportok sokkal élvezetesebbek, mint az egyedül végzett edzés, így kevésbé is hagyják abba, ami pedig kutatások szerint a legfőbb garancia a visszahízás megelőzésére.

Fejlesztheted a koncentrációdat

Ha mostanában szétszórtnak és fáradékonynak érzed magad, a kávétól, az energiaitaloktól vagy a táplálékkiegészítőktől nem várhatsz hatékony megoldást. „Rendszeres nordic walking gyakorlásával elérheted, hogy a szíved hatékonyabban pumpálja a vért és ezen keresztül az oxigént más szerveidhez, többek között az agyadhoz is. Elméd frissességét így már reggel érezheted, és ha szeretnéd, hogy a hatás még tökéletesebb legyen, rágcsálj el minden nap egy marék diót és locsolj a salátára lenmagolajat, hisz ezek együttesen tartalmazzák az agy számára fontos magnéziumot, B-vitaminokat és omega-3 esszenciális zsírsavakat” – mondja a szakértő.

Új barátokat szerezhetsz

Az internet remek lehetőség a közösségi kapcsolatok építésére, ám nem pótolja a közvetlen kommunikációt, amelynek hiánya hosszútávon szintén depresszióhoz vezethet. A nordic walking ideális közösségi sport, a szabadban és társaságban végzett mozgás nem csupán a kedélyállapotra gyakorol pozitív hatást, hanem az agynak a memóriáért felelős részét is felfrissíti, ami magányos sportolásnál nem érvényesül ilyen egyértelműen. A lendületes járás a mozgás egyik legtermészetesebb formája, ami kikapcsol és testileg-lelkileg új élményekkel tölt fel.

Kérdezz szakértőnkhöz – klikk ide!

Látogass el a Wellness Caféra, és olvass még többet a témában!

Csevegj tovább a témában a vadiúj Cosmo Fórumban!

Kapcsolódó cikkek:

Bomba testre vágysz? Lesd el a Victoria’s Secret modellek titkát!

Álomalak koplalás nélkül? Próbáld ki a Sears-étrendet!

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

 

Címkék: nordic walking

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Túl sok fehérjétől halt meg egy 25 éves nő

Túl sok fehérjétől halt meg egy 25 éves nő

Már te is tudod az aranyszabályt, hogy izomerősítő edzések után szükséged van az extra proteinre? De soha ne vidd túlzásba a fitt kajákat és shake-ket, mert életveszélyes lehet!

Vegán srác az Insta legszexibb pasija

Egy amerikai srác 26 évesen és 111 kilósan döntött úgy, hogy változtat és vegán életmódba kezd. És milyen jól tette!

Egyre többen ajakplasztikáztatnak Kylie Jenner miatt

Ezt Kylie plasztikai sebésze mondta, akihez páciense miatt fordulnak egyre többen azzal, hogy nagyobb szájat szeretnének.

Azt hitte, hogy pattanása nőtt, kiderült, hogy rákos

Amikor Marisha három éve észrevett egy aprócska, vörös foltot az orrán, azt hitte, hogy csak egy ártalmatlan pattanás, mint a többi. Akkor még nem gondolta, hogy az a kis pötty megváltoztatja az egész életét...

Saját mellimplantátumai mérgezték meg ezt a nőt

Egy nő a második gyereke után döntötte el, hogy megműtteti a melleit. Hamarosan azonban borzalmas betegségekei lettek, amire egyszerűen nem talált magyarázatot!

Ezért ne egyél lefekvés előtt görögdinnyét

Te is gyakran választod nyáron vacsira a fincsi gyümölcsöt? És mit szólnál, ha mostantól le kéne mondanod róla? A következő hír után nem biztos, hogy nehéz lesz!

Így változott a férfiideál 150 év alatt

Mit gondolsz, jelenleg melyik pasié a legszexibb felsőtest? Brad Pitt? Zac Efron? Vagy talán Justin Bieber? Az 1800-as években viszont ők egyáltalán nem számítottak volna ilyen dögösnek...

Élő Ken műtéttel szeretne fogyni

Ha már azt hitted, hogy nem maradt felület Élő Kenen, amit műteni lehet, akkor tévedtél. A plasztik-mánia királya újabb indokot talált, hogy kés alá feküdhessen.

10 izmos pasi, akiket bármikor elnézegetnénk a strandon

Hétvégén rendezték meg a Scitec Muscle Beach-et, amelyen több százan vettek részt. A szikrázó napsütés, a homokos part és szabadtéri edzések mellett pedig a kigyúrt felsőtesteké volt a főszerep!

Már harmadjára vált nemet ez a fiatal lány

Képzeld, egy csaj még csak 23 éves, de már harmadszorra gondolja meg magát a nemét illetően!

Kitalálod, hány éves ez a színésznő? 

Ha most állsz, gyorsan ülj le, mert ha megtudod, hogy hány éves ez az olasz színésznő, tuti, hogy meglepődsz! 

A fitneszedzők 5 trükkje a kockás hasért

Ezerrel tombol a kánikula, szóval ha a nyár hátralévő heteiben kockás hasat szeretnél villantani a strandon, turbózd fel az edzéstervedet az alábbi fitt tippekkel, és a hatás nem marad el!

Látnod kell Élő Ken új fogsorát!

Úgy tűnik, a plasztika mániás sztár végre békén hagyja az orrát és helyette most a fogait csináltatta meg! 58. műtétjén egy teljes fogsor csere is szerepelt, az eredmény pedig nagyon durva lett!