2011.12.06.@ 11.12

Csúnyán megfáztál? Gyógyszerek helyett jógázz!

Közeleg a téli influenzaszezon, ám a következő jógagyakorlatokkal remekül erősítheted az immunrendszered.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Lélegezz és relaxálj!

A jógagyakorlatok során igyekezz a levegőt mindig orron át a tüdőbe szívni, ami élénkíti a vérkeringést és növeli a légzéskapacitást. A mély belégzés után ereszd ki a levegőt, és ügyelj arra, hogy hasad a belégzéskor előre domborodjon, kilégzésnél pedig húzd be. Ha elsajátítod a helyes légzéstechnikákat, és ezeket rendszeresen gyakorlod, életenergiáid sokkal erősebbé válnak és javul az egészségi állapotod.

Napüdvözlet

Indiában ezt a gyakorlatot évszázadok óta napkeltekor végzik, hisz a kora reggeli jógázás egész napra teljes életenergiával tölt fel. A dinamikus mozgássorozat élénkíti a vérkeringést, erősíti az immunrendszert és megakadályozza a megfázást, míg bizonyos pózok a belső szerveket stimulálják. Miközben izzad a tested, bőrödön keresztül kiválasztódnak a kórokozók és a méreganyagok, a belső tisztítás pedig jót tesz az egész szervezetnek. A Napüdvözlet 12 lépésből áll, ám ügyelj előrehajlásánál a kilégzésre, hátrahajlásnál a belégzésre, s így több sorozatot tudsz egymás után elvégezni.

Fejenállás

A gyakorlat serkenti az emésztést, elősegíti a feszültség oldását és a véráramlást, erősíti az immunrendszert, így a szervezet ellenállóbbá válik a fertőző betegségekkel szemben. Így végezd: tegyél a padlóra egy jógaszőnyeget, térdelj rá, és az alsó karokkal formázz háromszöget. Kinyújtott térdekkel emeld fel óvatosan a csípőd, a hátad legyen teljesen egyenes. Emeld fel lassan az egyik lábad, húzd utána a másikat, és egyensúlyozz addig, amíg biztonságosnak nem érzed. Lassan egyenesítsd ki a lábaidat úgy, hogy a lábujjak a mennyezet felé nézzenek. Tartsd a pózt, ameddig bírod, majd lassan ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe, és lélegezz mélyeket.

Gyertyaállás

A gyertyaállás szabályozza a test anyagcsere- és hőháztartását, fokozza a vérellátást, erősíti a szívet és az immunrendszert. Így gyakorold: feküdj a hátadra, nyújtsd ki egyenesen a lábaidat, a kezed tedd magad mellé a földre, és húzd az állad a nyakadhoz. Lélegezz be, emeld fel egyenesen a lábaidat, és ebben a pózban lélegezz ki-be párszor. Újabb belégzéssel emeld fel a talajról a feneked, majd egyszerre mindkét lábad és lendítsd a csípőd. Tartsd egyenesen a hátad, és nyújtsd olyan magasra, amennyire csak bírod. Maradj pár másodpercig ebben a pózban, lélegezz mélyeket, a gyakorlat végén kilégzéssel, csigolyáról csigolyára gördülj vissza a talajra.

Alternatív légzés

A váltott orrlyukú légzőgyakorlatnál az egyik orrlyukon keresztül szívod be a levegőt, és a kilégzés a másik oldalon történik. Az alternatív légzés elősegíti a vérkeringést a szervezetben, a légzéstechnika kedvezően befolyásolja az idegrendszer működését, valamint teljesen átszellőzteti a felső- és alsó légutakat, a tüdőt és a hörgőket. Így végezd: ülj le kényelmesen a földre, a hátad legyen egyenes. Hüvelyk- és gyűrűs ujjad segítségével felváltva zárd, illetve nyisd a bal és jobb orrlyukat, a belégzést oldalanként tartsd 4, a kilégzést 8 másodpercig.

Látogass el a Wellness Caféra, és olvass még többet a témában!

Csevegj tovább a témában a vadiúj Cosmo Fórumban!

Kapcsolódó cikkek:

Lesd el a személyi edzők alakformáló titkait!

Nordic walking, a téli megatrend

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: egészség immunrendszer jóga

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

A kiscsaj a fél életét az edzőteremben tölti. Olyan gyakorlatokat is simán elvégez, ami még a felnőtt sportolóknak is komoly kihívás. Nem semmi!

Plasztikai műtétjük miatt nem repülhetett 3 lány

Képzeld, 3 lány külföldön végeztetett magán plasztikai műtétet, de amikor vissza akartak utazni, nem akarták felengedni őket a repülőre.

5 egyszerű trükkel fogyott 32 kilót az Insta-sztár

Két év alatt érte el az álomalakot, most pedig másoknak segít, hogy elérjék azt, amit szeretnének.

Így néz ki 9 hónapos terhesen a kockahasú kismama

Sarah Stage már terhessége kilencedik hónapjában jár, a hasa mégis kockás. Ha nem látnánk, el sem hinnénk!

Ezért viseld a cipődet mindig zoknival!

Kevés szexisebb látvány van, mint egy gyönyörű lábbeli egy csupasz női lábon. De ha ezt a cikket elolvasod, tuti, hogy kétszer meggondolod, hogy zoknival vagy anélkül veszed fel!

Elképesztő, mennyi kalóriát nassolsz a melóhelyeden

Fogadjunk, hogy a te dolgozóasztalodnak is van egy fiókja, ami csupa finomságokat rejt? És hányszor töltöd újra? Hányszor csipegetsz belőle napközben? Előre szólunk: le fogsz döbbenni!

Meztelenül jógázó lányok lepték el az Instát

Az őrületet egy jógás csajszi indította el, mostanra pedig rengetegen csatlakoztak a #NYGyoga kihíváshoz.

Eljegyzési fotói miatt rúgták ki ezt a lányt

A plus size csajszi nem is sejtette, hogy a monokinis jegyesfotói miatt bajba sodorja magát, és leendő kisbabáját.

Találd meg melyik szín illik hozzád a leginkább és nyerj Garnier ajándékcsomagot! (x)

Mi más tehetné szebbé a borongós őszi napokat, mint egy játék, ahol egy évre elegendő Garnier arctisztító terméket nyerhetsz? Légy részese a versenynek, találd meg bőröd valódi színét, és fedezd fel, hogyan adhatod meg számára a tökéletes ápolást!

Veszélyben vannak Kylie Jenner ajkai?

Most, hogy a 20 éves sztárcsajszi kisbabát vár, a plasztikai sebésze nem hajlandó elvégezni rajta a szokásos ajakfeltöltését!

Ez történik, ha kihagyod a reggeli kávédat

Te is az a típus vagy, aki az egy csésze feketéje nélkül az ágyból sem bír kikelni? Még ennél is durvább tünetei lehetnek annak, ha nem iszod meg a koffeinadagodat!

Így néz ki 10 nappal a szülés után a fitnesz anyuka

Páran biztos nagyon irigyek erre a csajszira, aki még csak most szülte meg a kisbabáját, de újra olyan formában van, hogy bármelyik strandon az összes szem rá szegeződne. Csekkold le te is az anyuka új formáját!

Ezért mosd ki a sportnacidat minden edzés után

Nem is gondolnád, mennyire fontos, hogy ne használd kétszer ugyanazt a nadrágot. Csekkold, miért!