2011.12.13.@ 11.12

Hat hamis fitnesztény

A súlyzós edzéstől egyáltalán nem leszel nagydarab. Nem hiszel nekünk? Ismerd meg a többi hamis fitnesz tényt is!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A súlyzós edzéstől nagydarab leszel

Megcáfoljuk: Minél nagyobb sovány izomtömeggel rendelkezel, annál több kalóriát tudsz elégetni a nap folyamán. Míg a kardióval elpusztíthatod a zsírt, addig az erősítő edzéssel még több sovány izmot fejleszthetsz, ezért még akkor is égnek a kalóriák, amikor már az izmaid nyugalmi állapotban vannak. Ahogy idősebbek leszünk, veszítünk a sovány izomtömegből, emiatt is lelassulhat az anyagcserénk, és ennek eredményeként gyarapodhat a súlyunk. Az erősítő edzés nagyon fontos ahhoz, hogy fenntartsuk és fejlesszük az izomtömeget, és hatására az anyagcsere is nagy sebességen pörög, így kordában tarthatjuk a súlyunkat.

Az izomból zsír lesz, ha hosszú időre hanyagolod a mozgást

Megcáfoljuk: Az izom és a zsír teljesen más szövetekből tevődik össze. Ha felhagysz vagy mérsékeled a rendszeres mozgás mennyiségét, azzal az anyagcseréd hatásfokát csökkented. Ha viszont továbbra is ugyanakkora mennyiségű kalóriát viszel be a szervezetedbe, akkor a felesleg zsírként fog elraktározódni, hiszen már nincs meg az a sovány izomtömeg, ami elégethetné azt. Ezért növekedni fog a testzsír százalékod, és emiatt tűnhetsz kövérebbnek is.

Ha nem izzadsz kellőképp az edzés közben, nem dolgozol elég keményen

Megcáfoljuk: Az izzadás nem feltétlenül jelzi a konkrét erőfeszítést, így ehelyett használd inkább a „beszéd-tesztet” az intenzitás méréséhez: egy könnyedebb edzés során ugyan egy kicsit nehezebben, de tudsz társalogni, míg egy pörgős, izzasztó sport közben meglehetősen nehezedre esik beszélgetni.

Egy állandó, jól beváltnak hitt gyakorlatsorral számíthatsz a legjobb eredményre

Megcáfoljuk: A testünk nagyon hamar hozzászokik a rendszeres gyakorlatokhoz, de az állandóan ismétlődő edzés unalomhoz, sikertelenséghez, de akár még sérüléshez is vezethet. Váltogasd a mozgásformákat, így biztos, hogy szert teszel az álomalakra.

Alacsony intenzitás és magas ismétlésszám tökéletesen elegendő a súlyzós edzésnél

Megcáfoljuk: Azért a súlyzós edzésnél se spórolj az energiával. Ha könnyű súlyokat emelgetsz magas ismétlésszámmal, az inkább kardiónak minősül, szóval inkább a súlyok méretét növeld. Ha a sovány izomtömeget szeretnéd fokozni, akkor legalább 60%-kal nagyobb súlyt emelj, mint amire előzőleg képes voltál.

A problémás területeket célzottan megdolgoztató edzések sikerre visznek

Megcáfoljuk: Ez sajnos nem így működik. Önmagában a felülésektől nem lesz kockás a hasad, és kizárólag guggolásokkal nem tudsz kőkemény hátsót faragni. Az, hogy milyen mértékben tudod leolvasztani magadról a felesleget, függ a genetikától, a korodtól, és ahhoz, hogy a problémás területek feszesebbé váljanak, az egész testeden csökkennie kell a testzsírnak.

Látogass el a Wellness Caféra, és olvass még többet a témában!

Csevegj tovább a témában a vadiúj Cosmo Fórumban!

Kapcsolódó cikkek:

Csúnyán megfáztál? Gyógyszerek helyett jógázz!

Lendülj formába cross traininggel!

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: edzés fitnesz mozgás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

A kiscsaj a fél életét az edzőteremben tölti. Olyan gyakorlatokat is simán elvégez, ami még a felnőtt sportolóknak is komoly kihívás. Nem semmi!

Plasztikai műtétjük miatt nem repülhetett 3 lány

Képzeld, 3 lány külföldön végeztetett magán plasztikai műtétet, de amikor vissza akartak utazni, nem akarták felengedni őket a repülőre.

5 egyszerű trükkel fogyott 32 kilót az Insta-sztár

Két év alatt érte el az álomalakot, most pedig másoknak segít, hogy elérjék azt, amit szeretnének.

Így néz ki 9 hónapos terhesen a kockahasú kismama

Sarah Stage már terhessége kilencedik hónapjában jár, a hasa mégis kockás. Ha nem látnánk, el sem hinnénk!

Ezért viseld a cipődet mindig zoknival!

Kevés szexisebb látvány van, mint egy gyönyörű lábbeli egy csupasz női lábon. De ha ezt a cikket elolvasod, tuti, hogy kétszer meggondolod, hogy zoknival vagy anélkül veszed fel!

Elképesztő, mennyi kalóriát nassolsz a melóhelyeden

Fogadjunk, hogy a te dolgozóasztalodnak is van egy fiókja, ami csupa finomságokat rejt? És hányszor töltöd újra? Hányszor csipegetsz belőle napközben? Előre szólunk: le fogsz döbbenni!

Meztelenül jógázó lányok lepték el az Instát

Az őrületet egy jógás csajszi indította el, mostanra pedig rengetegen csatlakoztak a #NYGyoga kihíváshoz.

Eljegyzési fotói miatt rúgták ki ezt a lányt

A plus size csajszi nem is sejtette, hogy a monokinis jegyesfotói miatt bajba sodorja magát, és leendő kisbabáját.

Találd meg melyik szín illik hozzád a leginkább és nyerj Garnier ajándékcsomagot! (x)

Mi más tehetné szebbé a borongós őszi napokat, mint egy játék, ahol egy évre elegendő Garnier arctisztító terméket nyerhetsz? Légy részese a versenynek, találd meg bőröd valódi színét, és fedezd fel, hogyan adhatod meg számára a tökéletes ápolást!

Veszélyben vannak Kylie Jenner ajkai?

Most, hogy a 20 éves sztárcsajszi kisbabát vár, a plasztikai sebésze nem hajlandó elvégezni rajta a szokásos ajakfeltöltését!

Ez történik, ha kihagyod a reggeli kávédat

Te is az a típus vagy, aki az egy csésze feketéje nélkül az ágyból sem bír kikelni? Még ennél is durvább tünetei lehetnek annak, ha nem iszod meg a koffeinadagodat!

Így néz ki 10 nappal a szülés után a fitnesz anyuka

Páran biztos nagyon irigyek erre a csajszira, aki még csak most szülte meg a kisbabáját, de újra olyan formában van, hogy bármelyik strandon az összes szem rá szegeződne. Csekkold le te is az anyuka új formáját!

Ezért mosd ki a sportnacidat minden edzés után

Nem is gondolnád, mennyire fontos, hogy ne használd kétszer ugyanazt a nadrágot. Csekkold, miért!