2011.12.20.@ 11.12

A legszuperebb étrend az ünnepekre: fogyj pezsgő-diétával!

Sokunknak az év végi bulik és az ünnepi vacsorák jelentik az év legnagyobb „diéta dilemmáját”: amikor a legkarcsúbbak, a leggyönyörűbbek akarunk lenni, pont akkor ostromolnak minket a legkalóriadúsabb koktélokkal és a leghizlalóbb fogásokkal. De szerencsére van egy diéta, ami az ünnepi forgatagban is megállja a helyét.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

No de a cím ne tévesszen meg, a pezsgő-diéta nem azt jelenti, hogy reggelire, ebédre és vacsorára is a szénsavas italt kell kortyolgatni – inkább arról van szó, hogy az ünnepi időszakban is egészségesebb döntéseket hozol az étkezésben, így kordában tartod a kalóriabevitelt, de mégis úgy, hogy kicsit engedsz a csábításnak. Az első lépés az, hogy az ünnepek alatt az alkoholfogyasztásod korlátozódjon a pezsgőre: egy pohár száraz pezsgő csupán 65 kalóriát tartalmaz, ami jóval kevesebb a koktélok, sörök vagy borok kalóriaértékénél. És sokkal több antioxidáns rejlik benne, mint az alkohol bármely más formájában.

Inkább egyél lazacot!

Noha a pezsgő-diéta egy egészséges étrendet takar, amiben megtaláljuk a fehérjét, a szénhidrátokat, a gyümölcsöket és a zöldségeket is, engedményeket is tesz, hiszen az ünnepi szezonban aligha fogsz otthon még pluszban nekiállni csirkemellet sütögetni; szóval a diéta megtanít rá, hogy melyik ételeket válaszd a büféasztalról, és melyek azok, amelyeket jobb elkerülni. A sajtos párnácskák és a sonkás tekercs helyett kerüljenek a tányérodra inkább „ízléses” harapnivalók, például füstölt lazac, sült marhahús, és persze minden jöhet, ami zöldség. Ha két pohárra limitálod az alkoholfogyasztást, akkor is nagyszerűen érzed majd magad, anélkül, hogy károsítanád a májad és persze a másnapi macskajajnak is búcsút inthetsz. A pezsgő-diéta reggelije rostban gazdag szénhidrátból és kevés, egyszeresen telítetlen zsírsavból áll (például teljes kiőrlésű vagy alacsony glikémiás indexű kenyér megkenve alacsony zsírtartalmú margarinnal vagy avokádókrémmel). A délelőtti rágcsálnivaló egy adag friss gyümölcs, míg az ebéd akár egy kisebb pizza is lehet, feltétként kecskesajt, piros paprika és gomba kerüljön rá (alternatíva lehet még az alacsony GI-vel rendelkező kenyér, megkoronázva két-három vékony szelet sonkával és mellé zöld saláta is dukál). A vacsora pedig grillezett vagy füstölt halat, például lazacot, esetleg sovány, grillezett húst foglal magában, ezt társítsd zöldségekkel, salátával. Kísérőként a nap folyamán elkortyolhatsz még két pohár száraz pezsgőt is.

Nem fogod megszegni a szabályokat

Az emberek sokszor úgy érzik, hogy az alkohollal áthágják a diéta szabályait, emiatt akár fel is adhatják azt, de ennél a fogyókúránál nincs ilyen tiltás, ezért könnyebb követni – így ez a tökéletes étkezési terv a partiszezon idejére. Viszont fontos, hogy ragaszkodj az előirányzott, maximum két pohár száraz pezsgőhöz és az étrend főbb irányvonalaihoz, mert ha így teszel, a két pohár alkoholos nedű egyáltalán nem fog megártani, és az ünnepeket pluszkilók nélkül úszhatod meg, sőt, akár még fogyhatsz is.

Használati utasítás a pezsgő-diétához

Ha egy olyan estélyre látogatsz el, ahol csak kalóriadús étkek sorakoznak az asztalon, a nap folyamán fogd vissza magad az étkezés terén, ragaszkodj a friss gyümölcsökhöz, zöldségekhez, sovány fehérjékhez és egy kisebb adag magas rosttartalmú ételhez. És amikor csak lehetséges, alacsony zsírtartalmú ételt egyél!

Az összejöveteleken válaszd ki a legalacsonyabb zsírtartalmú ennivalót, például grillezett húst vagy halat, zöldségféléket és salátákat. Desszert gyanánt gyümölcsöt csipegess!

Alkohol tekintetében szigorúan tartsd be a napi két pohár száraz pezsgőt! Másféle alkohol ne kerüljön a poharadba! És persze ilyenkor se feledkezz meg a megfelelő mennyiségű vízfogyasztásról sem, így megelőzöd a dehidratáltságot.

Az ünnepi vacsorákra, estékre ne farkaséhesen érkezz meg! Majszolj el egy kevés aszalt gyümölcsöt vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst avokádóval mielőtt elindulnál, így ellen tudsz állni a zsíros falatoknak.

Csevegj tovább a témában a vadiúj Cosmo Fórumban!

Kapcsolódó cikkek:

8 tipp az ünnepi súlygyarapodás ellen

Így vethetsz véget a jojó-effektusnak!

 

Hihetetlen átalakulás 3 hónap alatt? Mutatjuk a titkot! (X)

12 hét az életedből. Nem tűnik soknak, ugye? Nekünk azonban ennyi is elég ahhoz, hogy megváltoztassuk az életed. Hogy most tényleg le tudj fogyni, úgy, hogy közben formálódsz. Hogy a leadott kilók ne jöjjenek vissza, és hogy ez a három hónap sem neked, sem pedig a testednek ne legyen szenvedés.
Címkék: diéta karácsony

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez a lány 120 kalóriát evett naponta, most így néz ki

Ez a lány 120 kalóriát evett naponta, most így néz ki

Képzeld, egy brit lány már 7 éves korában elkezdte durván sanyargatni magát, és mikor kórházba került az orvosok azt mondták, hogy csak két hete van hátra!

5 trükk, amitől nem leszel folyton éhes

Tuti, hogy te is érezted már azt, hogy legszívesebben egész nap csak nasiznál. Hogy ne legyen bűntudatod, előzd meg a felesleges evést pár apró trükkel!

Ezért ne menj SOHA másnaposan edzeni!

Ha azt hitted, hogy az előző éjszakai bűnözést jóvá teheted egy egész napos tornával, akkor sajnos rossz hírünk van!

Ezért vagy álmos 8 óra alvás után is

Ismerős az érzés, amikor egy kiadós alvás után kitántorogsz a fürdőszobába és alig bírod nyitva tartani a szemedet? Hiába szundikáltál sokat, mégsem vagy kipihent, most pedig azt is megtudhatod, mi az oka ennek!

Élő Ken teljesen átalakult

Te sem tudod elképzelni élő Ken-t szőke haj nélkül? Pedig most egy teljesen más színre váltott, aminek nagyon megható oka van!

4 fura menstruációs tünet, amit nem ismertél

Puffadsz, görcsölsz és elsírod magad minden apróságon? Hidd el, ennél sokkal furább tüneteket is tapasztalhatsz magadon a piros betűs napok előtt!

Egy hónapig nem evett cukrot, ez történt vele

Egy cukorfüggő lány kipróbálta, milyen lenne az élet a kedvence nélkül. Először egy hónapra tervezett, aztán olyan dolog történt, amire először nem számított.

5 napig csak gyors kaját evett, ez történt

Január elseje óta még a közelébe sem mész a gyorséttermneknek? Ez a lány pont fordítva gondolkodott és hamarosan furcsa dolgot tapasztalt magán.

Ez történik a testeddel, ha minden nap tejet iszol

Te is minden nap beugrasz a kedvenc kávézódba egy nagy adag tejeskávéért? Ha gyakran iszol tejet, olvass tovább, eláruljuk, mit okoz a testedben a fincsi fehér ital.

Ez történik akkor, ha elrontják az ajakfeltöltésed

A brit Cosmo egyik újságírója nagyobb ajkakat szeretett volna, de a végeredmény katasztrófa lett.

Kiderült, mi kell a tökéletes diétához

Három egyszerű trükk és olvadnak le rólad majd a kilók? Igen! Legalábbis a legújabb kutatás szerint!

Egy hétig hajnali ötkor kelt, ez történt

Te is sokszor elhatároztad, hogy egy órával korábban kelsz? Hiszen így több mindent eltudnál intézni meló előtt, és az egész délutánod szabad lehetne! Egy újságíró most kipróbálta, milyen a hajnali ébredés, de egyáltalán nem az történt, mint amire elsőre gondolnál!

Ez a testrészed öregszik a leggyorsabban

Oké, még fiatal vagy, és legfeljebb egy-két apró nevetőránc van a pofidon, de nem árt előre felkészülnöd a változásokra. Most eláruljuk, melyik testrészed az, amelyiknek leginkább szüksége van a kényeztetésre...