2011.12.22.@ 11.12

Hat apró változtatás, amivel ráerősíthetsz az egészségre

Az egészség megőrzése néha nehéz feladatnak tűnik. De van néhány olyan apró trükk, változtatás, amit ha a mindennapokban alkalmazol, rengeteget teszel az egészségedért.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Óvd a szíved szunyókálással!

Kell egy jó kifogás, hogy miért hagyod ki az esti partit és mész inkább aludni helyette? Az alvásmegvonás miatt nemcsak házsártos leszel és nem fogsz haladni a feladataiddal, de hosszabb távon még a szívinfarktus kockázatát is megnöveli. Egyes kutatások ezen kívül kapcsolatot véltek felfedezni az alváshiány és a kortizol hormon megnövekedett szintje között. Ez pedig magas vérnyomáshoz és diabéteszhez vezethet, mindkettő rizikófaktor a szív- és érrendszeri betegségek tekintetében. Ezenfelül, ha kimerült vagy, hajlamosabb leszel egészségtelen dolgokhoz folyamodni, amik megint csak a szívbetegségek kockázatát fokozzák. Ilyen baki például az edzés sorozatos elmulasztása vagy az, hogy a zsíros, cukros rágcsálnivalók után nyúlsz a gyors energialöket reményében.

Hárítsd el a súlygyarapodást proteinnel!

Ha fogynál vagy az ideális súlyodat őriznéd meg, a protein lehet a hatékony diétás fegyver számodra, hiszen a protein sokkal jobban eltelít, mint bármelyik más tápanyag. A fehérje az izom egyik építőeleme, ami fontos szerepet játszik az anyagcsere felpörgetésében is. Plusz a proteinben gazdag étkek tele vannak cinkkel és B-vitaminnal, mindkettő erősíti az immunrendszert, így elháríthatod a megfázás és az influenza támadását is. Ha naponta kb. 1800 kalóriát viszel be, akkor célszerű, ha ennek 15%-a fehérjéből áll, ehhez pedig napi 68 grammot érdemes becélozni.

Erősíts rá a D-vitaminra és élj tovább!

A D-vitaminhoz számos áldásos hatás párosul, általa megelőzhető a kettestípusú cukorbetegség, de az asztma tünetein is lehet ezzel a vitaminnal enyhíteni. De a „napfény vitaminnal” még a rákot is kivédhetjük.

Szóljon a zene és mozogj tovább!

A zene a mozgás közben is energiával tölt fel – akár súlyokat emelgetsz, akár jógázol vagy csak egy nagyot sétálsz. Nem csak hangulatod fokozza; londoni kutatók megállapították, hogy a pörgős dallamok hatására 15%-kal tovább bírjuk az edzést!

Turbózd fel az agyteljesítményedet csokival!

Szabályosan csokifüggő vagy? Kiderült, ez a függőség többet használ, mint árt! A szakértők úgy vélik, hogy a flavonoidok, amelyek antioxidáns tulajdonságú összetevők a csokoládéban, javítják a vérkeringést és fokozzák az agy vérellátását is. Azért csak mértékkel!

Harcolj a megfázás ellen vörösborral!

Az ünnepek közeledtével ezer és egy alkalom adódik a koccintásra, ezt most tedd vörösborral! A vörösborban lévő rezveratrol és polifenolok ugyanúgy funkcionálnak, mint a joghurtban lévő hasznos baktériumok: ha a megfázás és az influenza vírusai megtámadják az immunrendszered, ezek az összetevők megsokszorozódnak és megelőzik a fertőzést. Ha nem szereted a vörösbort, akkor sincs probléma, hiszen ehhez a hatóanyaghoz már étrendkiegészítő formájában is hozzájuthatsz.

Látogass el a Wellness Caféra, és olvass még többet a témában!

Csevegj tovább a témában a vadiúj Cosmo Fórumban!

Kapcsolódó cikkek:

Étrend-kiegészítés holisztikus szemlélettel

 

Hihetetlen átalakulás 3 hónap alatt? Mutatjuk a titkot! (X)

12 hét az életedből. Nem tűnik soknak, ugye? Nekünk azonban ennyi is elég ahhoz, hogy megváltoztassuk az életed. Hogy most tényleg le tudj fogyni, úgy, hogy közben formálódsz. Hogy a leadott kilók ne jöjjenek vissza, és hogy ez a három hónap sem neked, sem pedig a testednek ne legyen szenvedés.
Címkék: amivel apró egészségre ráerősíthetsz változtatás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Bizarr dolgok, amiket a lányok a vaginájukba raktak

Bizarr dolgok, amiket a lányok a vaginájukba raktak

Mi lenne a legőrültebb dolog, amit el tudnál képzelni egy vaginában? Kapaszkodj meg, mert ezek a cuccok még a legmerészebb ötleteidet is túlszárnyalják!

Ez a lány 120 kalóriát evett naponta, most így néz ki

Képzeld, egy brit lány már 7 éves korában elkezdte durván sanyargatni magát, és mikor kórházba került az orvosok azt mondták, hogy csak két hete van hátra!

5 trükk, amitől nem leszel folyton éhes

Tuti, hogy te is érezted már azt, hogy legszívesebben egész nap csak nasiznál. Hogy ne legyen bűntudatod, előzd meg a felesleges evést pár apró trükkel!

Ezért ne menj SOHA másnaposan edzeni!

Ha azt hitted, hogy az előző éjszakai bűnözést jóvá teheted egy egész napos tornával, akkor sajnos rossz hírünk van!

Ezért vagy álmos 8 óra alvás után is

Ismerős az érzés, amikor egy kiadós alvás után kitántorogsz a fürdőszobába és alig bírod nyitva tartani a szemedet? Hiába szundikáltál sokat, mégsem vagy kipihent, most pedig azt is megtudhatod, mi az oka ennek!

Élő Ken teljesen átalakult

Te sem tudod elképzelni élő Ken-t szőke haj nélkül? Pedig most egy teljesen más színre váltott, aminek nagyon megható oka van!

4 fura menstruációs tünet, amit nem ismertél

Puffadsz, görcsölsz és elsírod magad minden apróságon? Hidd el, ennél sokkal furább tüneteket is tapasztalhatsz magadon a piros betűs napok előtt!

Egy hónapig nem evett cukrot, ez történt vele

Egy cukorfüggő lány kipróbálta, milyen lenne az élet a kedvence nélkül. Először egy hónapra tervezett, aztán olyan dolog történt, amire először nem számított.

5 napig csak gyors kaját evett, ez történt

Január elseje óta még a közelébe sem mész a gyorséttermneknek? Ez a lány pont fordítva gondolkodott és hamarosan furcsa dolgot tapasztalt magán.

Ez történik a testeddel, ha minden nap tejet iszol

Te is minden nap beugrasz a kedvenc kávézódba egy nagy adag tejeskávéért? Ha gyakran iszol tejet, olvass tovább, eláruljuk, mit okoz a testedben a fincsi fehér ital.

Ez történik akkor, ha elrontják az ajakfeltöltésed

A brit Cosmo egyik újságírója nagyobb ajkakat szeretett volna, de a végeredmény katasztrófa lett.

Kiderült, mi kell a tökéletes diétához

Három egyszerű trükk és olvadnak le rólad majd a kilók? Igen! Legalábbis a legújabb kutatás szerint!

Egy hétig hajnali ötkor kelt, ez történt

Te is sokszor elhatároztad, hogy egy órával korábban kelsz? Hiszen így több mindent eltudnál intézni meló előtt, és az egész délutánod szabad lehetne! Egy újságíró most kipróbálta, milyen a hajnali ébredés, de egyáltalán nem az történt, mint amire elsőre gondolnál!