2012.10.31.@ 00.10

Cuki pociból kockahas

Egy felmérés szerint a lányok 27%-a elégedetlen a hasával, és hosszú ideje nem tudja elérni azt, hogy végre feszes és izmos legyen. Ennek most véget vetünk!

Birta Brigi
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Cuki pociból kockahas

Jillian Michaels sztáredző három olyan szuperhatékony gyakorlatot mutat, amelyeket ha szorgalmasan elvégzel a megadott rendszerességgel, már három hét alatt látványos eredményeket érhetsz el!

1-es számú gyakorlat:


Támaszkodj le az egyik karodon (a tenyered a váladdal legyen egy vonalban, a karodat pedig teljesen nyújtsd ki), a felül lévő lábadat pedig helyezd az alul lévőre! Aztán a fentit emeld előre annyira, amennyire csak bírod, és érintsd meg a lábujjad a fenti karoddal. Ismételd meg tizenötször, és csináld meg ugyanezt a másik oldaladon is. Bár elsőre irtó nehéznek tűnik, néhány nap után sokkal könnyebben megy majd!

2-es számú gyakorlat:


Állj terpeszbe, a jobb lábfejed előre, a bal pedig kifelé nézzen. Kapj mindkét kezedbe egy-egy 1 kilós súlyzót, a jobb kezedet emeld fel, balt pedig tartsd a törzsed mellett. Hajolj a bal oldalra olyan mélyre, amilyen mélyre csak tudsz, majd emelkedj vissza. Ismételd meg tizenötször a gyakorlatot, aztán jöhet a másik oldal!

3-as számú gyakorlat:


Feküdj hasra, nyújtsd ki a lábad és a karod egyenesen, és emeld fel őket addig, ameddig egyenesen bírod őket tartani. Ezután fordulj át úgy a hátadra, hogy közben nem engeded le a kezed és a lábad. Végül emeld fel őket annyira, hogy összeérjenek. Majd engedd vissza magad, és fordulj a hasadra. Végezd el ezt tizenötször, majd jöhet a pihi!

A gyakorlatokat ajánlatos egymás után elvégezni minden másnap, azzal pedig csak fokozod a hatékonyságukat, ha előtte kocogsz vagy sétálsz fél órát!

(Képek: James White/Women’S Health Magazine)

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Egy „kis” megfázás miatt sokaknak meg sem fordul a fejükben, hogy felkeressék az orvosukat. Pedig itt az élő példa, hogy nem szabad félvállról venned a betegségeket, ugyanis sokkal komolyabb baj is húzódhat a háttérben!

Retusálatlan fotók készültek Ashley Grahamről

Ashley Graham neve egyet jelent a szexi testtel, az egészséges önbizalommal, na és persze a botrányos képekkel. A modell sosem rejtegette sem a testét

Ezen a jógázó nő nevet most az egész net

Te is csak irigykedve lájkolod azokat a jógázos Insta-képeket, amin a csajok tökéletesen kivitelezett ászanákban pózolnak egészen extrém helyeken? Na, itt a bizonyíték, hogy azért nem megy ez olyan könnyen!

6 hiba, amit elkövethetsz hasazás közben

Feszes hasról ábrándozol, és heti többször teszel is a kidolgozott izmokért, mégsem szembetűnő az eredmény? Ez a 6 hiba meggátolhat a sikerben.

Egy hónapig minden nap meditált, ez történt vele

Ugye te is szeretnél néha lelépni a mindennapok forgatagából és kikapcsolni az agyadat (na és a telódat) egy időre, hogy nyugiban relaxálj? Képzeld a Bustle oldal egyik újságírója megtette és be is számolt a tapasztalatairól!

Beteggé tehet a karácsonyfád?

Egy furcsa allergia miatt akadnak olyanok, akik nem élvezik annyira az ünnepeket...

Hihetetlen, mi most a legmenőbb plasztikai beavatkozás

Nem fogod elhinni, hogy mijét csináltatja meg most minden csaj és sztár! Garantáljuk, hogy leesik majd az állad!

Ez az ikerpár 5 milliót költött arra, hogy Brad Pittre hasonlítson

Nem csak a csajok képesek azért a kés alá feküdni, hogy hasonlítsanak a kedvenc sztárjukra, hanem a pasik is! Egy ikerpár például a fiatalkori Brad Pitt arcát szerette volna látni reggelente a tükörben.

Ez történik a testeddel, amikor flörtölsz

Egy kis flörtölés elengedhetetlen ahhoz, hogy megszerezd azt, amire - vagyis inkább akikre - vágysz. És miközben próbálod a legszexibb formádat hozni, nem is gondolnád, mi minden történik a testedben...

50 műtéte volt, hogy Angelina Jolie-ra hasonlítson

Bár a színésznő tényleg elképesztően nézett ki fiatal korában, és bárki szívesen hasonlítana rá, de azért ennyi mindent biztosan nem vállalt volna be érte, mint ez a lány!

Ez a sport illik hozzád a csillagjegyed szerint

A pörgős kardióért vagy oda, vagy inkább a lassú nyújtást élvezed? Ha bizonytalan vagy abban, melyik mozgásforma illik hozzád legjobban, kérdezd a csillagaidat!

A sok edzéstől akár hízhatsz is

Félsz, hogy az ünnepek alatt felszedsz majd magadra egy-két kilót? Akkor most hagyd abba az edzést. Mi az összefüggés? Mindjárt megtudod!

3 egészséges desszert karácsonyra

Ezeket az ínycsilandó ünnepi nasikat akkor is bűntudat nélkül fogyaszthatod, ha egyébként számolod a kalóriákat!