2012.11.20.@ 12.11

Neked lesz a legformásabb popód!

Ha olyan feszes, gömbölyű és szexi popsira vágysz, mint amilyen a Jessica Bielé, szuper hírünk van: találtunk két hihetetlenül kemény és nagyon hatékony popóerősítő gyakorlatot!

Birta Brigi
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Neked lesz a legformásabb popód!

Hogy az edzésed a lehető leghatékonyabb legyen, fuss, kocogj vagy bringázz fél órát a gyakorlatok elvégzése előtt!

1) Áll egy steppad (vagy egy zsámoly, esetleg egy fadoboz) elé, a kezedben két kis kézisúlyzóval. Lépj fel rá az egyik lábaddal, és végezz el egy kitörést. Ezután húzd fel a másik térded, a pedig karodat hajlítsd be, a csuklódat közelítsd a válladhoz. Majd ugyanezzel a lábaddal lépj le a pad elé szintén kitörés helyzetbe, és ekkor a karodat is kiegyenesítheted. Végezd el a gyakorlatot 10-12-szer, majd jöhet a másik oldal! Ezzel nem csak a popódat dolgoztatod meg, de a bicepszedet is formálod!

2) Fogj a kezedbe egy kézisúlyzót, és lépj ki a jobb oldalra, hajlítsd be ezt a térded, a másik lábad viszont legyen egyenes. Eközben, nyújtsd hátra a karod, és a tenyereid egymás felé nézzenek! A következő lépés, hogy húzd fel a jobb térded, és az alkarodat is emeld meg. Majd ugyanezzel a lábaddal lépj ki hátra kitörés pozícióba, hátrafeszített, egyenes karokkal. Attól függően, hogy mennyire bírod, 8-10-szer végezd el az egyik, majd a másik oldalra is! Nem csak a popsid, de a tricepszed is formálódik tőle.

Címkék: edzés egészség fogokura wellness

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

6 dolog, amit a sztárcsajok a vaginájukról mondtak

6 dolog, amit a sztárcsajok a vaginájukról mondtak

Igen, jól olvastad, van néhány világsztár, aki akkor sem jön zavarba, ha a legintimebb testrészéről kell beszélnie!

6 dolog, amit gyerekkorodban a tamponról gondoltál

Mielőtt el kezdted volna használni, valamilyen misztikus tárgynak hitted? Akkor biztosan ismerős lesz neked pár történet az összeállításunkból!

Ez történik a testeddel, amikor hideg van

Elérkeztek azok a napok, amikor eszkimónak öltözve, kipirosodott arccal várod, hogy újra tavasz legyen. Eláruljuk, mi történik a testeddel a hidegben, miközben te lélekben egy pálmafa alatt napozol...

Kiderült: a pocakos pasik jobbak az ágyban

Kutatók bizonyították be, hogy az apatestű férfiaknak van egy nagy előnyük a vékony, vagy kockahasú pasikkal szemben: sokkal jobban teljesítenek az ágyban.

Azt hitték az esküvője miatt izgul, kiderült, rákos

Egy héttel a Nagy nap előtt rosszul érezte magát egy nő, ezért orvoshoz fordult, ahol azt mondták, biztos csak pánikol az esküvője előtt. Miután összeházasodott a szerelmével, kiderült, agydaganata van!

Ezért ne használj SOHA lejárt tampont!

Igen, a tamponnak is van lejárati ideje. Fogadjunk, hogy ebbe te sem gondoltál bele, pedig ijesztő dolgok történhetnek, ha nem figyelsz!

Azért nem fogysz, mert alszik a feneked?

Korán reggel ébredsz, hogy még egy edzés is beleférjen meló előtt, mégsem látszik az eredmény? Ideje a popsidat is felrázni a téli álmából.

12 tény a menstruációról, amit minden lánynak tudnia kell

Oké, azt talán eddig is tudtad, hogy minden hónapban beütemezve várhatod a falásrohamokat és a túlérzékenységet, de ezek az infók tuti, hogy még neked is újak lesznek a piros betűs napokról!

A vámpír-cici a legújabb plasztikatrend

Tudjuk, eléggé ijesztően hangzik a mostani újítás, de ne gondolj semmilyen furcsa formára, hiszen ez csak a fantázia neve egy új eljárásnak.

Ezt teszi a stressz a testeddel

Eddig csak legyintettél, ha anyukád rád szólt, hogy ne stresszelj annyit? Jobb lesz megfogadni a tanácsát, mert súlyos következményei is lehetnek a szorongós mindennapoknak!

Ken babává műttetné magát egy magyar fiú

Úgy tűnik, hogy nem csak Hollywoodban vannak olyan srácok, akiknek minden vágyuk, hogy egy férfi Barbie babára hasonlítsanak.

Ez történik a testeddel, ha rosszul alszol

A kutatók szerint akár életveszélyes következményeket is előidézhetsz a szervezetedben, ha nem alszol eleget. Olvasd el, mi történik, ha lecsípsz néhány órát a szundizásból!

Hihetetlen dolog történt ezzel a terhes nővel

Igazi természeti csoda történt egy nővel, aki terhesen esett újra teherbe. Ezután két kisbabát szült, akik azonban nem lettek ikrek!