2012.11.21.@ 04.11

Itt a fogyás titkos kulcsa

Eddig hány kínkeserves, de sikertelen fogyókúrán vagy túl? Hogy még az ünnepek előtt csúcsformába kerül, eláruljuk a hatékony fogyás tuti receptjét!

Birta Brigi
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Itt a fogyás titkos kulcsa

Egy új kutatás szerint a fogyókúrának nem szabad arról szólnia, hogy megvonod magadtól a kedvenc kajáidat, épp ellenkezőleg: többet kell enned néhány ételből!

A Dél-Ausztrál Egyetemen két 12 hetes diétát hasonlítottak össze: az elsőben alacsony kalória-, zsír-, és magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszthattak, míg a másodikban alacsony kalória-, zsír- és normál fehérjetartalmú kajákat ettek a résztvevők. Bár a kalória, és a zsír mennyisége ugyanolyan kicsi volt, a magas fehérje-tartalmú változattal átlagosan másfél kilóval többet fogytak az emberek. Ráadásul ők arról számoltak be, hogy nem voltak annyira éhesek, és simán végicsinálták a 12 hetet, míg a többieknek kínszenvedés volt ez az időszak!

Ez hogyan lehetséges?
A fehérjétől jóval tovább érzed magad jóllakottnak, másrészt a protein építi az izmokat, és minél több izmod van, annál több kalóriát égetsz ugyanazzal a mozgással. (Például 1 kg izom elvesztésével 30 kalóriával kevesebbet égetsz majd el, és fordított esetben viszont annyival többet!)

Hogy te is hatékonyan adhasd le a felesleged, egyél naponta négyszer 25 gramm fehérjét: reggelinél, ebédnél, vacsoránál, és a vacsora előtt pár órával.

Miben mennyi fehérje van?
2 dl 1,5%-os tejben 6,8 g
180 ml zsríszegény görögjoghurtban 18 g
2 főtt tojásban 14 g
28 g natúr mandulában 6 g
85 g light csirke-vagy tonhalsalátában kb. 21 g
100 g mozarellában 22 g

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Tényleg rémálmaid lesznek a sajttól?

Tényleg rémálmaid lesznek a sajttól?

A Karácsonyi ének című regény óta te is tudod, hogy a lefekvés előtti sajtmajszolás nem tesz jót a békés álmoknak. Vajon ez tényleg igaz? Ennek jártak utána nemrég a kutatók!

Műtét nélkül kisebbítette melleit ez a nő

Egy nőnek óriási fájdalmai voltak a melle miatt, ezért úgy döntött, hogy plasztikai sebészhez fordul. A hosszú várakozás miatt azonban sikerült saját magának megoldania a problémát!

Vaginára gyűjt pénzt ez a 22 éves lány

A vagina nélkül született Kaylee családja kampányt indított azért, hogy a lány végre szexelhessen a pasijával.

Elképesztő, de ez a nő 54 éves!

A senior balerina fotósorozatát végignézve tuti a földön keresgéled majd az álladat, hiszen nem csak az arca olyan, mint egy huszonévesé, de bombateste is van!

Túl sok fehérjétől halt meg egy 25 éves nő

Már te is tudod az aranyszabályt, hogy izomerősítő edzések után szükséged van az extra proteinre? De soha ne vidd túlzásba a fitt kajákat és shake-ket, mert életveszélyes lehet!

Vegán srác az Insta legszexibb pasija

Egy amerikai srác 26 évesen és 111 kilósan döntött úgy, hogy változtat és vegán életmódba kezd. És milyen jól tette!

Egyre többen ajakplasztikáztatnak Kylie Jenner miatt

Ezt Kylie plasztikai sebésze mondta, akihez páciense miatt fordulnak egyre többen azzal, hogy nagyobb szájat szeretnének.

Azt hitte, hogy pattanása nőtt, kiderült, hogy rákos

Amikor Marisha három éve észrevett egy aprócska, vörös foltot az orrán, azt hitte, hogy csak egy ártalmatlan pattanás, mint a többi. Akkor még nem gondolta, hogy az a kis pötty megváltoztatja az egész életét...

Saját mellimplantátumai mérgezték meg ezt a nőt

Egy nő a második gyereke után döntötte el, hogy megműtteti a melleit. Hamarosan azonban borzalmas betegségekei lettek, amire egyszerűen nem talált magyarázatot!

Ezért ne egyél lefekvés előtt görögdinnyét

Te is gyakran választod nyáron vacsira a fincsi gyümölcsöt? És mit szólnál, ha mostantól le kéne mondanod róla? A következő hír után nem biztos, hogy nehéz lesz!

Így változott a férfiideál 150 év alatt

Mit gondolsz, jelenleg melyik pasié a legszexibb felsőtest? Brad Pitt? Zac Efron? Vagy talán Justin Bieber? Az 1800-as években viszont ők egyáltalán nem számítottak volna ilyen dögösnek...

Élő Ken műtéttel szeretne fogyni

Ha már azt hitted, hogy nem maradt felület Élő Kenen, amit műteni lehet, akkor tévedtél. A plasztik-mánia királya újabb indokot talált, hogy kés alá feküdhessen.

10 izmos pasi, akiket bármikor elnézegetnénk a strandon

Hétvégén rendezték meg a Scitec Muscle Beach-et, amelyen több százan vettek részt. A szikrázó napsütés, a homokos part és szabadtéri edzések mellett pedig a kigyúrt felsőtesteké volt a főszerep!