2012.11.26.@ 18.11

Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Igen jól olvastad, a Glee sztárja mindössze napi negyed órát sem tornázik, de az olyan kemény, hogy felér egy fél órás aerobik-menettel!

Boldozsár
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv
Katt a galériára!
8 fotó

Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

1 of 8
2 of 8
3 of 8
4 of 8
5 of 8
6 of 8
7 of 8
8 of 8

  2 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Fél percen át végezz mindkét oldalra kitöréseket, de nehezített formában: emeld fel közben a karod úgy, ahogy a képen is látod. Ismételd meg ugyanezt a másik lábaddal is.

  3 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Tedd szét a lábaid vállszélességben, enyhén hajlítsd be a térded, és ugorj előre, csípőre tett kézzel. Ha leérkeztél, ugorj balra, aztán hátra, jobbra, és ismét előre. Megállás nélkül ugrabugrálj így négyzet alakban 30 másodpercen keresztül. Ha végeztél, ugrálj ugyanebben az alakzatban az ellenkező irányba, és pihenj fél percig.

  4 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Helyezkedj el a képen látható pózba (fontos: a fejed, a derekad és a lábfejed egy vonalban legyen, miközben előre dőlsz). Próbáld meg 30 másodpercig kitartani ezt a figurát, és érezd, hogy feszül közben a fenékizmod, és a bicepszed! Csináld meg ugyenezt a másik lábadon is.

  5 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Ez egy oldalsó fekvőtámasz, amit a könyöködre és az alkarodra ereszkedve kell elvégezni. Amikor kinyomtad magad a fotón is látható módon, maradj így 30 másodpercig, majd tartsd ki a pózt a másik oldaladon is. Újabb pihenő jön, fél percre kidőlhetsz a kanapén.

  6 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Újabb kitörés, csak most hátra, egy kis csavarral: amikor a bal tenyereddel megérinted a padlót, a felsőtested fordítsd ki, és nyújtsd a jobb karod a magasba. Ismételd a kitöréseket fél percen át, majd cserélj lábat! Használhatsz súlyzókat is, ha túl könnyűnek érzed a feladatot!

  7 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Végezz felüléseket felemelt lábakkal, úgy, hogy felüléskor a tested V-alakot formázzon, de hogy még keményebb legyen a művelet, mindezt úgy, hogy csak az egyik tenyeredre támaszkodsz, ahogy az a képen is látható. Leereszkedéskor fújd ki a levegőt, tedd le a lábaidat is, és ismételd ezt fél percen át, majd végezd el mindezt a másik irányba is, és pihizz 30 másodpercet.

  8 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Utolsó feladat: két perces ugribugrival zárjuk, hogy vidáman érjen véget az edzés. Állj vállszélességű terpeszben, szökkenj fel indiánstílusban, úgy, mint a lány a képen, majd ereszkedj vissza kezdőállásba, és ugrálj ugyanebbe az irányba egy percen át, majd cserélj lábat.

A szuperhatásos mozdulatokat Lea edzője, Marie Purvis állította össze a csajnak, hogy a csaj a rengeteg meló mellett is szexi formában maradjon. Ha azt hiszed, hogy mivel rövid, ez a világ legkönnyebb edzése, tévedsz. Próbáld csak ki…

 

Képek forrása: Zest

 

Hihetetlen átalakulás 3 hónap alatt? Mutatjuk a titkot! (X)

12 hét az életedből. Nem tűnik soknak, ugye? Nekünk azonban ennyi is elég ahhoz, hogy megváltoztassuk az életed. Hogy most tényleg le tudj fogyni, úgy, hogy közben formálódsz. Hogy a leadott kilók ne jöjjenek vissza, és hogy ez a három hónap sem neked, sem pedig a testednek ne legyen szenvedés.

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ebben az időpontban a legjobb szénhidrátot enni

Ebben az időpontban a legjobb szénhidrátot enni

Mindenki tudja, hogy a szénhidrátdús kajáktól könnyen felszaladhat pár kiló, de ettől függetlenül persze ehetsz pizzát, csak nagyon figyelned kell arra, hogy mikor!

Bizarr dolgok, amiket a lányok a vaginájukba raktak

Mi lenne a legőrültebb dolog, amit el tudnál képzelni egy vaginában? Kapaszkodj meg, mert ezek a cuccok még a legmerészebb ötleteidet is túlszárnyalják!

Ez a lány 120 kalóriát evett naponta, most így néz ki

Képzeld, egy brit lány már 7 éves korában elkezdte durván sanyargatni magát, és mikor kórházba került az orvosok azt mondták, hogy csak két hete van hátra!

5 trükk, amitől nem leszel folyton éhes

Tuti, hogy te is érezted már azt, hogy legszívesebben egész nap csak nasiznál. Hogy ne legyen bűntudatod, előzd meg a felesleges evést pár apró trükkel!

Ezért ne menj SOHA másnaposan edzeni!

Ha azt hitted, hogy az előző éjszakai bűnözést jóvá teheted egy egész napos tornával, akkor sajnos rossz hírünk van!

Ezért vagy álmos 8 óra alvás után is

Ismerős az érzés, amikor egy kiadós alvás után kitántorogsz a fürdőszobába és alig bírod nyitva tartani a szemedet? Hiába szundikáltál sokat, mégsem vagy kipihent, most pedig azt is megtudhatod, mi az oka ennek!

Élő Ken teljesen átalakult

Te sem tudod elképzelni élő Ken-t szőke haj nélkül? Pedig most egy teljesen más színre váltott, aminek nagyon megható oka van!

4 fura menstruációs tünet, amit nem ismertél

Puffadsz, görcsölsz és elsírod magad minden apróságon? Hidd el, ennél sokkal furább tüneteket is tapasztalhatsz magadon a piros betűs napok előtt!

Egy hónapig nem evett cukrot, ez történt vele

Egy cukorfüggő lány kipróbálta, milyen lenne az élet a kedvence nélkül. Először egy hónapra tervezett, aztán olyan dolog történt, amire először nem számított.

5 napig csak gyors kaját evett, ez történt

Január elseje óta még a közelébe sem mész a gyorséttermneknek? Ez a lány pont fordítva gondolkodott és hamarosan furcsa dolgot tapasztalt magán.

Ez történik a testeddel, ha minden nap tejet iszol

Te is minden nap beugrasz a kedvenc kávézódba egy nagy adag tejeskávéért? Ha gyakran iszol tejet, olvass tovább, eláruljuk, mit okoz a testedben a fincsi fehér ital.

Ez történik akkor, ha elrontják az ajakfeltöltésed

A brit Cosmo egyik újságírója nagyobb ajkakat szeretett volna, de a végeredmény katasztrófa lett.

Kiderült, mi kell a tökéletes diétához

Három egyszerű trükk és olvadnak le rólad majd a kilók? Igen! Legalábbis a legújabb kutatás szerint!