2012.11.26.@ 18.11

Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Igen jól olvastad, a Glee sztárja mindössze napi negyed órát sem tornázik, de az olyan kemény, hogy felér egy fél órás aerobik-menettel!

Boldozsár
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv
Katt a galériára!
8 fotó

Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

1 of 8
2 of 8
3 of 8
4 of 8
5 of 8
6 of 8
7 of 8
8 of 8

  2 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Fél percen át végezz mindkét oldalra kitöréseket, de nehezített formában: emeld fel közben a karod úgy, ahogy a képen is látod. Ismételd meg ugyanezt a másik lábaddal is.

  3 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Tedd szét a lábaid vállszélességben, enyhén hajlítsd be a térded, és ugorj előre, csípőre tett kézzel. Ha leérkeztél, ugorj balra, aztán hátra, jobbra, és ismét előre. Megállás nélkül ugrabugrálj így négyzet alakban 30 másodpercen keresztül. Ha végeztél, ugrálj ugyanebben az alakzatban az ellenkező irányba, és pihenj fél percig.

  4 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Helyezkedj el a képen látható pózba (fontos: a fejed, a derekad és a lábfejed egy vonalban legyen, miközben előre dőlsz). Próbáld meg 30 másodpercig kitartani ezt a figurát, és érezd, hogy feszül közben a fenékizmod, és a bicepszed! Csináld meg ugyenezt a másik lábadon is.

  5 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Ez egy oldalsó fekvőtámasz, amit a könyöködre és az alkarodra ereszkedve kell elvégezni. Amikor kinyomtad magad a fotón is látható módon, maradj így 30 másodpercig, majd tartsd ki a pózt a másik oldaladon is. Újabb pihenő jön, fél percre kidőlhetsz a kanapén.

  6 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Újabb kitörés, csak most hátra, egy kis csavarral: amikor a bal tenyereddel megérinted a padlót, a felsőtested fordítsd ki, és nyújtsd a jobb karod a magasba. Ismételd a kitöréseket fél percen át, majd cserélj lábat! Használhatsz súlyzókat is, ha túl könnyűnek érzed a feladatot!

  7 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Végezz felüléseket felemelt lábakkal, úgy, hogy felüléskor a tested V-alakot formázzon, de hogy még keményebb legyen a művelet, mindezt úgy, hogy csak az egyik tenyeredre támaszkodsz, ahogy az a képen is látható. Leereszkedéskor fújd ki a levegőt, tedd le a lábaidat is, és ismételd ezt fél percen át, majd végezd el mindezt a másik irányba is, és pihizz 30 másodpercet.

  8 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Utolsó feladat: két perces ugribugrival zárjuk, hogy vidáman érjen véget az edzés. Állj vállszélességű terpeszben, szökkenj fel indiánstílusban, úgy, mint a lány a képen, majd ereszkedj vissza kezdőállásba, és ugrálj ugyanebbe az irányba egy percen át, majd cserélj lábat.

A szuperhatásos mozdulatokat Lea edzője, Marie Purvis állította össze a csajnak, hogy a csaj a rengeteg meló mellett is szexi formában maradjon. Ha azt hiszed, hogy mivel rövid, ez a világ legkönnyebb edzése, tévedsz. Próbáld csak ki…

 

Képek forrása: Zest

 

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Túl sok fehérjétől halt meg egy 25 éves nő

Túl sok fehérjétől halt meg egy 25 éves nő

Már te is tudod az aranyszabályt, hogy izomerősítő edzések után szükséged van az extra proteinre? De soha ne vidd túlzásba a fitt kajákat és shake-ket, mert életveszélyes lehet!

Vegán srác az Insta legszexibb pasija

Egy amerikai srác 26 évesen és 111 kilósan döntött úgy, hogy változtat és vegán életmódba kezd. És milyen jól tette!

Egyre többen ajakplasztikáztatnak Kylie Jenner miatt

Ezt Kylie plasztikai sebésze mondta, akihez páciense miatt fordulnak egyre többen azzal, hogy nagyobb szájat szeretnének.

Azt hitte, hogy pattanása nőtt, kiderült, hogy rákos

Amikor Marisha három éve észrevett egy aprócska, vörös foltot az orrán, azt hitte, hogy csak egy ártalmatlan pattanás, mint a többi. Akkor még nem gondolta, hogy az a kis pötty megváltoztatja az egész életét...

Saját mellimplantátumai mérgezték meg ezt a nőt

Egy nő a második gyereke után döntötte el, hogy megműtteti a melleit. Hamarosan azonban borzalmas betegségekei lettek, amire egyszerűen nem talált magyarázatot!

Ezért ne egyél lefekvés előtt görögdinnyét

Te is gyakran választod nyáron vacsira a fincsi gyümölcsöt? És mit szólnál, ha mostantól le kéne mondanod róla? A következő hír után nem biztos, hogy nehéz lesz!

Így változott a férfiideál 150 év alatt

Mit gondolsz, jelenleg melyik pasié a legszexibb felsőtest? Brad Pitt? Zac Efron? Vagy talán Justin Bieber? Az 1800-as években viszont ők egyáltalán nem számítottak volna ilyen dögösnek...

Élő Ken műtéttel szeretne fogyni

Ha már azt hitted, hogy nem maradt felület Élő Kenen, amit műteni lehet, akkor tévedtél. A plasztik-mánia királya újabb indokot talált, hogy kés alá feküdhessen.

10 izmos pasi, akiket bármikor elnézegetnénk a strandon

Hétvégén rendezték meg a Scitec Muscle Beach-et, amelyen több százan vettek részt. A szikrázó napsütés, a homokos part és szabadtéri edzések mellett pedig a kigyúrt felsőtesteké volt a főszerep!

Már harmadjára vált nemet ez a fiatal lány

Képzeld, egy csaj még csak 23 éves, de már harmadszorra gondolja meg magát a nemét illetően!

Kitalálod, hány éves ez a színésznő? 

Ha most állsz, gyorsan ülj le, mert ha megtudod, hogy hány éves ez az olasz színésznő, tuti, hogy meglepődsz! 

A fitneszedzők 5 trükkje a kockás hasért

Ezerrel tombol a kánikula, szóval ha a nyár hátralévő heteiben kockás hasat szeretnél villantani a strandon, turbózd fel az edzéstervedet az alábbi fitt tippekkel, és a hatás nem marad el!

Látnod kell Élő Ken új fogsorát!

Úgy tűnik, a plasztika mániás sztár végre békén hagyja az orrát és helyette most a fogait csináltatta meg! 58. műtétjén egy teljes fogsor csere is szerepelt, az eredmény pedig nagyon durva lett!