2012.11.26.@ 18.11

Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Igen jól olvastad, a Glee sztárja mindössze napi negyed órát sem tornázik, de az olyan kemény, hogy felér egy fél órás aerobik-menettel!

Boldozsár
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv
Katt a galériára!
8 fotó

Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

1 of 8
2 of 8
3 of 8
4 of 8
5 of 8
6 of 8
7 of 8
8 of 8

  2 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Fél percen át végezz mindkét oldalra kitöréseket, de nehezített formában: emeld fel közben a karod úgy, ahogy a képen is látod. Ismételd meg ugyanezt a másik lábaddal is.

  3 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Tedd szét a lábaid vállszélességben, enyhén hajlítsd be a térded, és ugorj előre, csípőre tett kézzel. Ha leérkeztél, ugorj balra, aztán hátra, jobbra, és ismét előre. Megállás nélkül ugrabugrálj így négyzet alakban 30 másodpercen keresztül. Ha végeztél, ugrálj ugyanebben az alakzatban az ellenkező irányba, és pihenj fél percig.

  4 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Helyezkedj el a képen látható pózba (fontos: a fejed, a derekad és a lábfejed egy vonalban legyen, miközben előre dőlsz). Próbáld meg 30 másodpercig kitartani ezt a figurát, és érezd, hogy feszül közben a fenékizmod, és a bicepszed! Csináld meg ugyenezt a másik lábadon is.

  5 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Ez egy oldalsó fekvőtámasz, amit a könyöködre és az alkarodra ereszkedve kell elvégezni. Amikor kinyomtad magad a fotón is látható módon, maradj így 30 másodpercig, majd tartsd ki a pózt a másik oldaladon is. Újabb pihenő jön, fél percre kidőlhetsz a kanapén.

  6 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Újabb kitörés, csak most hátra, egy kis csavarral: amikor a bal tenyereddel megérinted a padlót, a felsőtested fordítsd ki, és nyújtsd a jobb karod a magasba. Ismételd a kitöréseket fél percen át, majd cserélj lábat! Használhatsz súlyzókat is, ha túl könnyűnek érzed a feladatot!

  7 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Végezz felüléseket felemelt lábakkal, úgy, hogy felüléskor a tested V-alakot formázzon, de hogy még keményebb legyen a művelet, mindezt úgy, hogy csak az egyik tenyeredre támaszkodsz, ahogy az a képen is látható. Leereszkedéskor fújd ki a levegőt, tedd le a lábaidat is, és ismételd ezt fél percen át, majd végezd el mindezt a másik irányba is, és pihizz 30 másodpercet.

  8 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Utolsó feladat: két perces ugribugrival zárjuk, hogy vidáman érjen véget az edzés. Állj vállszélességű terpeszben, szökkenj fel indiánstílusban, úgy, mint a lány a képen, majd ereszkedj vissza kezdőállásba, és ugrálj ugyanebbe az irányba egy percen át, majd cserélj lábat.

A szuperhatásos mozdulatokat Lea edzője, Marie Purvis állította össze a csajnak, hogy a csaj a rengeteg meló mellett is szexi formában maradjon. Ha azt hiszed, hogy mivel rövid, ez a világ legkönnyebb edzése, tévedsz. Próbáld csak ki…

 

Képek forrása: Zest

 

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

A kiscsaj a fél életét az edzőteremben tölti. Olyan gyakorlatokat is simán elvégez, ami még a felnőtt sportolóknak is komoly kihívás. Nem semmi!

Plasztikai műtétjük miatt nem repülhetett 3 lány

Képzeld, 3 lány külföldön végeztetett magán plasztikai műtétet, de amikor vissza akartak utazni, nem akarták felengedni őket a repülőre.

5 egyszerű trükkel fogyott 32 kilót az Insta-sztár

Két év alatt érte el az álomalakot, most pedig másoknak segít, hogy elérjék azt, amit szeretnének.

Így néz ki 9 hónapos terhesen a kockahasú kismama

Sarah Stage már terhessége kilencedik hónapjában jár, a hasa mégis kockás. Ha nem látnánk, el sem hinnénk!

Ezért viseld a cipődet mindig zoknival!

Kevés szexisebb látvány van, mint egy gyönyörű lábbeli egy csupasz női lábon. De ha ezt a cikket elolvasod, tuti, hogy kétszer meggondolod, hogy zoknival vagy anélkül veszed fel!

Elképesztő, mennyi kalóriát nassolsz a melóhelyeden

Fogadjunk, hogy a te dolgozóasztalodnak is van egy fiókja, ami csupa finomságokat rejt? És hányszor töltöd újra? Hányszor csipegetsz belőle napközben? Előre szólunk: le fogsz döbbenni!

Meztelenül jógázó lányok lepték el az Instát

Az őrületet egy jógás csajszi indította el, mostanra pedig rengetegen csatlakoztak a #NYGyoga kihíváshoz.

Eljegyzési fotói miatt rúgták ki ezt a lányt

A plus size csajszi nem is sejtette, hogy a monokinis jegyesfotói miatt bajba sodorja magát, és leendő kisbabáját.

Találd meg melyik szín illik hozzád a leginkább és nyerj Garnier ajándékcsomagot! (x)

Mi más tehetné szebbé a borongós őszi napokat, mint egy játék, ahol egy évre elegendő Garnier arctisztító terméket nyerhetsz? Légy részese a versenynek, találd meg bőröd valódi színét, és fedezd fel, hogyan adhatod meg számára a tökéletes ápolást!

Veszélyben vannak Kylie Jenner ajkai?

Most, hogy a 20 éves sztárcsajszi kisbabát vár, a plasztikai sebésze nem hajlandó elvégezni rajta a szokásos ajakfeltöltését!

Ez történik, ha kihagyod a reggeli kávédat

Te is az a típus vagy, aki az egy csésze feketéje nélkül az ágyból sem bír kikelni? Még ennél is durvább tünetei lehetnek annak, ha nem iszod meg a koffeinadagodat!

Így néz ki 10 nappal a szülés után a fitnesz anyuka

Páran biztos nagyon irigyek erre a csajszira, aki még csak most szülte meg a kisbabáját, de újra olyan formában van, hogy bármelyik strandon az összes szem rá szegeződne. Csekkold le te is az anyuka új formáját!

Ezért mosd ki a sportnacidat minden edzés után

Nem is gondolnád, mennyire fontos, hogy ne használd kétszer ugyanazt a nadrágot. Csekkold, miért!