2013.03.11.@ 12.03

Sexy Back! Heti 15 perc a karcsú hátért

Ahhoz, hogy igazán szexi legyen a az alakod, nem elég hasra és popsira gyúrni! Talán nem is gondolnád, de minden alakformálás alapja a profi háterősítés!

Boldozsár
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Sexy Back! Heti 15 perc a karcsú hátért

Ha szép tónusú pocakot vagy a formás karokatszeretnél, akkor is be kell építened az edzéstervedbe néhány olyan gyakorlatot, ami megerősíti a törzsed és a hátad. Hogy miért? Mert ha ezek az izmok kőkemények, sokkal jobban bírod majd a strapát, gyorsabban tudsz futni és nehezebb súlyokat is tudsz majd emelgetni. A lényeg, hogy hetente legalább 3×5 percet áldozz rájuk – ehhez válogass a lenti három gyakorlat közül. A gerincedre viszont vigyázz: hajolások közben mindig hajlítsd be enyhén a térded, és figyelj arra, hogy a térded füffőlegesen egy vonalban legyen a bokáddal, és soha ne legyen előrébb,mert azzal akár az idegeket is roncsolhatod a hátadban! Torna után pedig ne hagyd ki a nyújtást: ez ugyanolyan fontos, ha dögös alakot akarsz, mint az izmok megdolgoztatása!

Gyakorlatok:

Súlyemelés előre hajolva: 10 ismétlés, 30 másodper pihenés és újabb 10 ismétlés

Nyújtás T-alakban: csak a karjaid emeld fel a földről, és tartsd ki 2 percig. Egy perc pihenés után csináld meg még egyszer

 

Superman: használd a fitballt, és az emeléseket végezd a lehető leglassabban, közben érezd, ahogy megfeszülnek a hát- és hasizmaid!

(Képek forrása: WomensHealthMag.com)

Hihetetlen átalakulás 3 hónap alatt? Mutatjuk a titkot! (X)

12 hét az életedből. Nem tűnik soknak, ugye? Nekünk azonban ennyi is elég ahhoz, hogy megváltoztassuk az életed. Hogy most tényleg le tudj fogyni, úgy, hogy közben formálódsz. Hogy a leadott kilók ne jöjjenek vissza, és hogy ez a három hónap sem neked, sem pedig a testednek ne legyen szenvedés.

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Bizarr dolgok, amiket a lányok a vaginájukba raktak

Bizarr dolgok, amiket a lányok a vaginájukba raktak

Mi lenne a legőrültebb dolog, amit el tudnál képzelni egy vaginában? Kapaszkodj meg, mert ezek a cuccok még a legmerészebb ötleteidet is túlszárnyalják!

Ez a lány 120 kalóriát evett naponta, most így néz ki

Képzeld, egy brit lány már 7 éves korában elkezdte durván sanyargatni magát, és mikor kórházba került az orvosok azt mondták, hogy csak két hete van hátra!

5 trükk, amitől nem leszel folyton éhes

Tuti, hogy te is érezted már azt, hogy legszívesebben egész nap csak nasiznál. Hogy ne legyen bűntudatod, előzd meg a felesleges evést pár apró trükkel!

Ezért ne menj SOHA másnaposan edzeni!

Ha azt hitted, hogy az előző éjszakai bűnözést jóvá teheted egy egész napos tornával, akkor sajnos rossz hírünk van!

Ezért vagy álmos 8 óra alvás után is

Ismerős az érzés, amikor egy kiadós alvás után kitántorogsz a fürdőszobába és alig bírod nyitva tartani a szemedet? Hiába szundikáltál sokat, mégsem vagy kipihent, most pedig azt is megtudhatod, mi az oka ennek!

Élő Ken teljesen átalakult

Te sem tudod elképzelni élő Ken-t szőke haj nélkül? Pedig most egy teljesen más színre váltott, aminek nagyon megható oka van!

4 fura menstruációs tünet, amit nem ismertél

Puffadsz, görcsölsz és elsírod magad minden apróságon? Hidd el, ennél sokkal furább tüneteket is tapasztalhatsz magadon a piros betűs napok előtt!

Egy hónapig nem evett cukrot, ez történt vele

Egy cukorfüggő lány kipróbálta, milyen lenne az élet a kedvence nélkül. Először egy hónapra tervezett, aztán olyan dolog történt, amire először nem számított.

5 napig csak gyors kaját evett, ez történt

Január elseje óta még a közelébe sem mész a gyorséttermneknek? Ez a lány pont fordítva gondolkodott és hamarosan furcsa dolgot tapasztalt magán.

Ez történik a testeddel, ha minden nap tejet iszol

Te is minden nap beugrasz a kedvenc kávézódba egy nagy adag tejeskávéért? Ha gyakran iszol tejet, olvass tovább, eláruljuk, mit okoz a testedben a fincsi fehér ital.

Ez történik akkor, ha elrontják az ajakfeltöltésed

A brit Cosmo egyik újságírója nagyobb ajkakat szeretett volna, de a végeredmény katasztrófa lett.

Kiderült, mi kell a tökéletes diétához

Három egyszerű trükk és olvadnak le rólad majd a kilók? Igen! Legalábbis a legújabb kutatás szerint!

Egy hétig hajnali ötkor kelt, ez történt

Te is sokszor elhatároztad, hogy egy órával korábban kelsz? Hiszen így több mindent eltudnál intézni meló előtt, és az egész délutánod szabad lehetne! Egy újságíró most kipróbálta, milyen a hajnali ébredés, de egyáltalán nem az történt, mint amire elsőre gondolnál!