2013.03.11.@ 12.03

Sexy Back! Heti 15 perc a karcsú hátért

Ahhoz, hogy igazán szexi legyen a az alakod, nem elég hasra és popsira gyúrni! Talán nem is gondolnád, de minden alakformálás alapja a profi háterősítés!

Boldozsár
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Sexy Back! Heti 15 perc a karcsú hátért

Ha szép tónusú pocakot vagy a formás karokatszeretnél, akkor is be kell építened az edzéstervedbe néhány olyan gyakorlatot, ami megerősíti a törzsed és a hátad. Hogy miért? Mert ha ezek az izmok kőkemények, sokkal jobban bírod majd a strapát, gyorsabban tudsz futni és nehezebb súlyokat is tudsz majd emelgetni. A lényeg, hogy hetente legalább 3×5 percet áldozz rájuk – ehhez válogass a lenti három gyakorlat közül. A gerincedre viszont vigyázz: hajolások közben mindig hajlítsd be enyhén a térded, és figyelj arra, hogy a térded füffőlegesen egy vonalban legyen a bokáddal, és soha ne legyen előrébb,mert azzal akár az idegeket is roncsolhatod a hátadban! Torna után pedig ne hagyd ki a nyújtást: ez ugyanolyan fontos, ha dögös alakot akarsz, mint az izmok megdolgoztatása!

Gyakorlatok:

Súlyemelés előre hajolva: 10 ismétlés, 30 másodper pihenés és újabb 10 ismétlés

Nyújtás T-alakban: csak a karjaid emeld fel a földről, és tartsd ki 2 percig. Egy perc pihenés után csináld meg még egyszer

 

Superman: használd a fitballt, és az emeléseket végezd a lehető leglassabban, közben érezd, ahogy megfeszülnek a hát- és hasizmaid!

(Képek forrása: WomensHealthMag.com)

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

A kiscsaj a fél életét az edzőteremben tölti. Olyan gyakorlatokat is simán elvégez, ami még a felnőtt sportolóknak is komoly kihívás. Nem semmi!

Plasztikai műtétjük miatt nem repülhetett 3 lány

Képzeld, 3 lány külföldön végeztetett magán plasztikai műtétet, de amikor vissza akartak utazni, nem akarták felengedni őket a repülőre.

5 egyszerű trükkel fogyott 32 kilót az Insta-sztár

Két év alatt érte el az álomalakot, most pedig másoknak segít, hogy elérjék azt, amit szeretnének.

Így néz ki 9 hónapos terhesen a kockahasú kismama

Sarah Stage már terhessége kilencedik hónapjában jár, a hasa mégis kockás. Ha nem látnánk, el sem hinnénk!

Ezért viseld a cipődet mindig zoknival!

Kevés szexisebb látvány van, mint egy gyönyörű lábbeli egy csupasz női lábon. De ha ezt a cikket elolvasod, tuti, hogy kétszer meggondolod, hogy zoknival vagy anélkül veszed fel!

Elképesztő, mennyi kalóriát nassolsz a melóhelyeden

Fogadjunk, hogy a te dolgozóasztalodnak is van egy fiókja, ami csupa finomságokat rejt? És hányszor töltöd újra? Hányszor csipegetsz belőle napközben? Előre szólunk: le fogsz döbbenni!

Meztelenül jógázó lányok lepték el az Instát

Az őrületet egy jógás csajszi indította el, mostanra pedig rengetegen csatlakoztak a #NYGyoga kihíváshoz.

Eljegyzési fotói miatt rúgták ki ezt a lányt

A plus size csajszi nem is sejtette, hogy a monokinis jegyesfotói miatt bajba sodorja magát, és leendő kisbabáját.

Találd meg melyik szín illik hozzád a leginkább és nyerj Garnier ajándékcsomagot! (x)

Mi más tehetné szebbé a borongós őszi napokat, mint egy játék, ahol egy évre elegendő Garnier arctisztító terméket nyerhetsz? Légy részese a versenynek, találd meg bőröd valódi színét, és fedezd fel, hogyan adhatod meg számára a tökéletes ápolást!

Veszélyben vannak Kylie Jenner ajkai?

Most, hogy a 20 éves sztárcsajszi kisbabát vár, a plasztikai sebésze nem hajlandó elvégezni rajta a szokásos ajakfeltöltését!

Ez történik, ha kihagyod a reggeli kávédat

Te is az a típus vagy, aki az egy csésze feketéje nélkül az ágyból sem bír kikelni? Még ennél is durvább tünetei lehetnek annak, ha nem iszod meg a koffeinadagodat!

Így néz ki 10 nappal a szülés után a fitnesz anyuka

Páran biztos nagyon irigyek erre a csajszira, aki még csak most szülte meg a kisbabáját, de újra olyan formában van, hogy bármelyik strandon az összes szem rá szegeződne. Csekkold le te is az anyuka új formáját!

Ezért mosd ki a sportnacidat minden edzés után

Nem is gondolnád, mennyire fontos, hogy ne használd kétszer ugyanazt a nadrágot. Csekkold, miért!