2013.05.13.@ 00.05

Varázsolj feszes popsit nyárra

Ne bújj el a tavaszi fáradtság leple mögé, hozd magad formába nyárra! Itt van néhány szuper gyakorlat, amiket akár otthon is végezhetsz.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Varázsolj feszes popsit nyárra

Az edzés mellett jól jön némi étrendbeli tanács is.

Az eredmény pedig biztosan nem fog elmaradni, ha az étkezésedre is odafigyelsz. Ha nincs időd és energiád arra, hogy számolgasd a kalóriákat, akkor a legegyszerűbb, ha napi 1-2 étkezést (de főleg az estit) kiváltasz egy tápláló, ám mégis kevés kalóriát tartalmazó turmixszal, mint amilyen a BioTech USA Ultra Loss Shake -e. Egyszerűen összekevered egy pohár vízzel és máris fogyaszthatod.

Ha további tanácsokra van szükséged a diétás étkezés tekintetében, látogass el valamelyik BioTech USA boltba , ahol szakképzett eladók lesznek a segítségedre és akár az egész heti étrendedet összeállítják.  A Te dolgod, hogy betartsd az étrendet és legalább kétnaponta mozogj.

Lássuk, melyek a leghatékonyabb popsi formáló gyakorlatok, amelyeket otthon is el tudsz végezni.

1.    Csípőemelés talajon:
Feküdj hanyatt, húzd fel a térdeidet! A karok a törzsed mellett. Emeld meg a csípődet olyan magasra, hogy a combok és a törzsed egy vonalba kerüljenek! Feszíts rá a farizmokra, majd engedd vissza a csípődet úgy, hogy az alsó ponton is a talaj felett legyen pár centivel. Végezz 4×50 ismétlést!

2.    Kitörés
Állj zárt állásban, majd az egyik lábaddal lépj egy jó nagyot előre. Figyelj arra, hogy a kilépő lábad alsó lábszára függőleges legyen, tehát a térded NE kerüljön a boka vonala elé. Zárd vissza a lábadat, majd jöhet a másik láb! Végezz 4×15-15 ismétlést!

3.    Lábemelés talajon hátra
Helyezkedj el a talajon térdelőtámaszban és alkartámaszban. Tartsd a derekadat, a hátad legyen egyenes. Tartsd ezt a pozíciót végig a gyakorlat során és ne engedd a derekadat beesni. Emeld az egyik lábadat felfelé úgy, hogy a térdednél lévő derékszög végig megmaradjon, majd engedd vissza! Ne tedd le a talajra, hanem tartsd meg pár centivel a kiinduló pont előtt és jöhet a következő ismétlés. Ha végeztél az egyik lábbal, jöhet a másik! Végezz 4×30-30 ismétlést!

További hasznos – többek között edzőtermi – gyakorlatokat találsz a BioTech USA honlap Your Body oldalán!

Jó edzést kívánunk!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Élő Barbie akart lenni, majdnem belehalt

Élő Barbie akart lenni, majdnem belehalt

A csajszi még csak 21 éves, de már totálisan a plasztikázás rabja. Legutóbbi mellműtétjébe majdnem belehalt, de már a popsifeltöltését tervezgeti...

6 dolog, amit a sztárcsajok a vaginájukról mondtak

Igen, jól olvastad, van néhány világsztár, aki akkor sem jön zavarba, ha a legintimebb testrészéről kell beszélnie!

6 dolog, amit gyerekkorodban a tamponról gondoltál

Mielőtt el kezdted volna használni, valamilyen misztikus tárgynak hitted? Akkor biztosan ismerős lesz neked pár történet az összeállításunkból!

Ez történik a testeddel, amikor hideg van

Elérkeztek azok a napok, amikor eszkimónak öltözve, kipirosodott arccal várod, hogy újra tavasz legyen. Eláruljuk, mi történik a testeddel a hidegben, miközben te lélekben egy pálmafa alatt napozol...

Kiderült: a pocakos pasik jobbak az ágyban

Kutatók bizonyították be, hogy az apatestű férfiaknak van egy nagy előnyük a vékony, vagy kockahasú pasikkal szemben: sokkal jobban teljesítenek az ágyban.

Azt hitték az esküvője miatt izgul, kiderült, rákos

Egy héttel a Nagy nap előtt rosszul érezte magát egy nő, ezért orvoshoz fordult, ahol azt mondták, biztos csak pánikol az esküvője előtt. Miután összeházasodott a szerelmével, kiderült, agydaganata van!

Ezért ne használj SOHA lejárt tampont!

Igen, a tamponnak is van lejárati ideje. Fogadjunk, hogy ebbe te sem gondoltál bele, pedig ijesztő dolgok történhetnek, ha nem figyelsz!

Azért nem fogysz, mert alszik a feneked?

Korán reggel ébredsz, hogy még egy edzés is beleférjen meló előtt, mégsem látszik az eredmény? Ideje a popsidat is felrázni a téli álmából.

12 tény a menstruációról, amit minden lánynak tudnia kell

Oké, azt talán eddig is tudtad, hogy minden hónapban beütemezve várhatod a falásrohamokat és a túlérzékenységet, de ezek az infók tuti, hogy még neked is újak lesznek a piros betűs napokról!

A vámpír-cici a legújabb plasztikatrend

Tudjuk, eléggé ijesztően hangzik a mostani újítás, de ne gondolj semmilyen furcsa formára, hiszen ez csak a fantázia neve egy új eljárásnak.

Ezt teszi a stressz a testeddel

Eddig csak legyintettél, ha anyukád rád szólt, hogy ne stresszelj annyit? Jobb lesz megfogadni a tanácsát, mert súlyos következményei is lehetnek a szorongós mindennapoknak!

Ken babává műttetné magát egy magyar fiú

Úgy tűnik, hogy nem csak Hollywoodban vannak olyan srácok, akiknek minden vágyuk, hogy egy férfi Barbie babára hasonlítsanak.

Ez történik a testeddel, ha rosszul alszol

A kutatók szerint akár életveszélyes következményeket is előidézhetsz a szervezetedben, ha nem alszol eleget. Olvasd el, mi történik, ha lecsípsz néhány órát a szundizásból!