2013.08.10.@ 18.08

Napi 30 perc edzés tényleg elég?

Te is minimum egy órát töltesz az edzőteremben? Akkor lehet, hogy többet ártasz, mint használsz vele a testednek!

Balogh Edina
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Napi 30 perc edzés tényleg elég?

Micsoda szuper hír! A kutatók hetekig figyelték, mi a különbség, ha csak napi fél órát töltesz intenzív edzéssel, vagy ha kicsit túlzásba viszed és 45-60 percig izzadsz a konditeremben. Képzeld, arra jutottak, hogy akik csak 30 percig dolgoztatták magukat, 40%-kal többet fogytak, mint a társaik! A kutatók szerint ennek két oka lehet:

1. Azok, akik egy órát edzenek, túl sok kalóriát fogyasztanak, mert így ellensúlyoznak.

2. Az edzőtermen kívül nem olyan aktívak, mert ott elhasználták minden energiájukat.

A túledzésnek egyébként is sok káros hatása van a szervezetre: például túl sok izomvesztés, megnövekedett testzsír, álmatlanság, sőt még a bőr öregedési folyamatait is felgyorsítja. Szóval ha ezeket el akarod kerülni, érdemes betartanod három alapszabályt!

1. Legyen minimum egy szabadnapod!

Iktass be egy olyan napot, amikor az égvilágon semmit nem mozogsz. Ilyenkor hagyod, hogy az izmaid épüljenek, helyreálljanak az ízületeid, mielőtt újra munkára fognád őket.

2. Változtass a terven!

Ne legyen mindig egyforma az edzésed. Jó ötlet, ha „kemény” és „könnyű” napokat ütemezel be, amikor például más-más izomcsoportokat dolgoztatsz meg, vagy kipróbálsz egy új mozgásformát.

3. Kényeztesd az izmaidat!

Egy kis fehérje, teljes kiőrlésű szénhidrátok, omega-3 zsírsavak, kalcium, vitaminok, cink – ezek mind elősegítik az izmaid regenerálódását. Egy 8 órás szundiról és egy lazító masszázsról már nem is beszélve!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

A kiscsaj a fél életét az edzőteremben tölti. Olyan gyakorlatokat is simán elvégez, ami még a felnőtt sportolóknak is komoly kihívás. Nem semmi!

Plasztikai műtétjük miatt nem repülhetett 3 lány

Képzeld, 3 lány külföldön végeztetett magán plasztikai műtétet, de amikor vissza akartak utazni, nem akarták felengedni őket a repülőre.

5 egyszerű trükkel fogyott 32 kilót az Insta-sztár

Két év alatt érte el az álomalakot, most pedig másoknak segít, hogy elérjék azt, amit szeretnének.

Így néz ki 9 hónapos terhesen a kockahasú kismama

Sarah Stage már terhessége kilencedik hónapjában jár, a hasa mégis kockás. Ha nem látnánk, el sem hinnénk!

Ezért viseld a cipődet mindig zoknival!

Kevés szexisebb látvány van, mint egy gyönyörű lábbeli egy csupasz női lábon. De ha ezt a cikket elolvasod, tuti, hogy kétszer meggondolod, hogy zoknival vagy anélkül veszed fel!

Elképesztő, mennyi kalóriát nassolsz a melóhelyeden

Fogadjunk, hogy a te dolgozóasztalodnak is van egy fiókja, ami csupa finomságokat rejt? És hányszor töltöd újra? Hányszor csipegetsz belőle napközben? Előre szólunk: le fogsz döbbenni!

Meztelenül jógázó lányok lepték el az Instát

Az őrületet egy jógás csajszi indította el, mostanra pedig rengetegen csatlakoztak a #NYGyoga kihíváshoz.

Eljegyzési fotói miatt rúgták ki ezt a lányt

A plus size csajszi nem is sejtette, hogy a monokinis jegyesfotói miatt bajba sodorja magát, és leendő kisbabáját.

Találd meg melyik szín illik hozzád a leginkább és nyerj Garnier ajándékcsomagot! (x)

Mi más tehetné szebbé a borongós őszi napokat, mint egy játék, ahol egy évre elegendő Garnier arctisztító terméket nyerhetsz? Légy részese a versenynek, találd meg bőröd valódi színét, és fedezd fel, hogyan adhatod meg számára a tökéletes ápolást!

Veszélyben vannak Kylie Jenner ajkai?

Most, hogy a 20 éves sztárcsajszi kisbabát vár, a plasztikai sebésze nem hajlandó elvégezni rajta a szokásos ajakfeltöltését!

Ez történik, ha kihagyod a reggeli kávédat

Te is az a típus vagy, aki az egy csésze feketéje nélkül az ágyból sem bír kikelni? Még ennél is durvább tünetei lehetnek annak, ha nem iszod meg a koffeinadagodat!

Így néz ki 10 nappal a szülés után a fitnesz anyuka

Páran biztos nagyon irigyek erre a csajszira, aki még csak most szülte meg a kisbabáját, de újra olyan formában van, hogy bármelyik strandon az összes szem rá szegeződne. Csekkold le te is az anyuka új formáját!

Ezért mosd ki a sportnacidat minden edzés után

Nem is gondolnád, mennyire fontos, hogy ne használd kétszer ugyanazt a nadrágot. Csekkold, miért!