2013.08.26.@ 14.08

Szupergyors pre-parti edzésterv

Akkor is bombaformában feszíthetsz a legújabb rucidban, ha az utóbbi napokban nem volt időd edzeni. Csak próbáld ki ezt a parti-előkészítő edzéstervet!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Szupergyors pre-parti edzésterv

Egész héten el voltál havazva melóval, és még a hétvégi bulira is alig van időd készülődni? Van egy szuper hírünk: ehhez az egész testet átmozgató edzéshez nincs szükséged semmilyen különleges felszerelésre, és maximum fél óra alatt végzel vele.

Oldalsó kitörés

Kiinduló helyzet: állj felfelé nyújtott karokkal, összezárt lábakkal. Majd egyik lábaddal lépj ki oldalra, és guggolj bele mélyen a terpeszbe, miközben a karjaiddal is ebbe az irányba suhintasz.

Harcos balerina

Kiinduló helyzet: széles terpesz, karok oldalt, testsúlyodat helyezd az egyik lábadra. Ebből a pozícióból libbenj vissza középre, majd állj lábujjhegyre. Arra figyelj, hogy végig plié-pózban maradj, mert így lesznek igazán feszesek a combjaid!

Mindenttudó planking

Kiinduló helyzet: a lábujjaidon és a könyöködön támaszd meg magad, kezeidet pedig kulcsold össze. Az egyik lábadat emeld fel, amilyen magasra csak tudod, majd húzd vissza és keresztezd a másik lábaddal, aztán jöhet a lábcsere. Ezzel a szuper gyakorlattal egyszerre formálhatod a popsid, a hasad és a lábaid!

Fekvő kitörés

Kiinduló helyzet: klasszikus fekvőtámasz-póz, kicsit szélesebb kartámasszal. Duplán hatásos lesz a fekvőtámasz, ha közben váltva előre húzod a lábaidat. A cél, hogy meg tudd érinteni a tenyeredet. Hajrá, csodásan festesz majd az ujjatlan felsőkben is!

Sellő kánkán

Kiinduló helyzet: támaszkodj a popsidon és a tested mögött a tenyereden, miközben felfelé nyújtod lábaidat. Ebben a pózban hintáztasd a lábaidat egyik oldalról a másikra (De ne hagyd, hogy teljesen leérjenek a földre!). Ez aztán az igazi hasizom-gyilkos gyakorlat!

Mindegyik gyakorlatot 20-szor ismételd (oldalanként), és közben hallgass valami pörgős zenét, mondjuk ezt:

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

Ez a 4 éves kislány keményebben edz, mint te

A kiscsaj a fél életét az edzőteremben tölti. Olyan gyakorlatokat is simán elvégez, ami még a felnőtt sportolóknak is komoly kihívás. Nem semmi!

Plasztikai műtétjük miatt nem repülhetett 3 lány

Képzeld, 3 lány külföldön végeztetett magán plasztikai műtétet, de amikor vissza akartak utazni, nem akarták felengedni őket a repülőre.

5 egyszerű trükkel fogyott 32 kilót az Insta-sztár

Két év alatt érte el az álomalakot, most pedig másoknak segít, hogy elérjék azt, amit szeretnének.

Így néz ki 9 hónapos terhesen a kockahasú kismama

Sarah Stage már terhessége kilencedik hónapjában jár, a hasa mégis kockás. Ha nem látnánk, el sem hinnénk!

Ezért viseld a cipődet mindig zoknival!

Kevés szexisebb látvány van, mint egy gyönyörű lábbeli egy csupasz női lábon. De ha ezt a cikket elolvasod, tuti, hogy kétszer meggondolod, hogy zoknival vagy anélkül veszed fel!

Elképesztő, mennyi kalóriát nassolsz a melóhelyeden

Fogadjunk, hogy a te dolgozóasztalodnak is van egy fiókja, ami csupa finomságokat rejt? És hányszor töltöd újra? Hányszor csipegetsz belőle napközben? Előre szólunk: le fogsz döbbenni!

Meztelenül jógázó lányok lepték el az Instát

Az őrületet egy jógás csajszi indította el, mostanra pedig rengetegen csatlakoztak a #NYGyoga kihíváshoz.

Eljegyzési fotói miatt rúgták ki ezt a lányt

A plus size csajszi nem is sejtette, hogy a monokinis jegyesfotói miatt bajba sodorja magát, és leendő kisbabáját.

Találd meg melyik szín illik hozzád a leginkább és nyerj Garnier ajándékcsomagot! (x)

Mi más tehetné szebbé a borongós őszi napokat, mint egy játék, ahol egy évre elegendő Garnier arctisztító terméket nyerhetsz? Légy részese a versenynek, találd meg bőröd valódi színét, és fedezd fel, hogyan adhatod meg számára a tökéletes ápolást!

Veszélyben vannak Kylie Jenner ajkai?

Most, hogy a 20 éves sztárcsajszi kisbabát vár, a plasztikai sebésze nem hajlandó elvégezni rajta a szokásos ajakfeltöltését!

Ez történik, ha kihagyod a reggeli kávédat

Te is az a típus vagy, aki az egy csésze feketéje nélkül az ágyból sem bír kikelni? Még ennél is durvább tünetei lehetnek annak, ha nem iszod meg a koffeinadagodat!

Így néz ki 10 nappal a szülés után a fitnesz anyuka

Páran biztos nagyon irigyek erre a csajszira, aki még csak most szülte meg a kisbabáját, de újra olyan formában van, hogy bármelyik strandon az összes szem rá szegeződne. Csekkold le te is az anyuka új formáját!

Ezért mosd ki a sportnacidat minden edzés után

Nem is gondolnád, mennyire fontos, hogy ne használd kétszer ugyanazt a nadrágot. Csekkold, miért!