2013.09.16.@ 10.09

Indulhat a skinny jeans-hadművelet!

Most, hogy beköszöntött a hűvösebb idő, döbbenten tapasztalod, hogy nehezebben jön rád a szűk farmernacid? Akkor van egy jó hírünk: találtunk egy szuper edzéstervet, amivel 21 nap alatt újra bombaformába hozhatod magad!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Indulhat a skinny jeans-hadművelet!

Az alábbi gyakorlatsort hetente háromszor végezd el kétszer egymás után a lehető legkevesebb pihenővel. Másik két napon pedig jöhet egy kis kardióedzés! Oké, elsőre gyilkosnak tűnik ez a beosztás, de napi 30 percet megér, hogy újra a kedvenc skinny nacidban mehess bulizni, ugye?

Amire szükséged lesz: két 1,5 kilós súlyzó és egy steppad. (Megteszi egy raklap, esetleg egy alacsony pad is.)

1. Hopp-hopp
Kiinduló helyzet: A lábaidat zárd össze, a könyöködet hajlítsd be, a kezedet tartsd ökölben.
Gyakorlat: Minél gyorsabban ugrálj kicsiket előre-hátra, majd a két oldalra két-két percig.

2. Törj fel!
Kiinduló helyzet: Állj széles terpeszben, a lábfejek előre nézzenek, egy súlyzót tarts középen a mellkasod magasságában.
Gyakorlat: Guggolj le úgy , hogy a combjaid vízszintesek legyenek a padlóval, majd ugorj fel, amennyire csak tudsz. Arra figyelj, hogy ebbe a pozícióba érkezz vissza, és a térded ne menjen a bokád elé
Ismétlésszám: 30

3. Az X-faktor
Kiinduló helyzet: Maradjon a széles terpesz, és fogj két súlyzót a csípődnél úgy, hogy a könyökeid hátrafelé néznek.
Gyakorlat: Dőlj a jobb lábadhoz és hajlítsd be úgy, hogy a bal kezeddel (és a súlyzóval) megérintsd a lábfejedet. Majd ugyanezt ismételd meg a másik oldalon is.
Ismétlésszám: Oldalanként 20.

4. Majom-fekvőtámasz
Kiinduló helyzet: A hagyományos fekvőtámasz-pozíció helyett itt nyomd ki a feneked, hogy a tested egy fordított ‘v’ betűt formázzon.
Gyakorlat: Behajlított térddel emeld fel az egyik lábad, majd következhet a fekvőtámasz.
Ismétlésszám: Lábanként 20.

5. Step up!
Kiinduló helyzet: A jobb lábaddal állj rá a steppadra, a súlyzókat pedig tartsd a felhúzott kezeidben.
Gyakorlat: A bal lábaddal lépj át a steppad túlsó oldalára, majd emeld vissza. A testsúlyod közben maradjon a jobb lábadon. Ne felejtsd el a lábcserét sem!
Ismétlésszám: Lábanként 30.

Extra Cosmo-tipp: Reggelente indíts egy pohár meleg vízzel, amibe frissen reszelj egy kis gyömbért, és facsarj bele citromot is! Ez egy pillanat alatt felpörgeti az anyagcserédet, így egész nap duplán égetheted a fölös kalóriákat.

Hihetetlen átalakulás 3 hónap alatt? Mutatjuk a titkot! (X)

12 hét az életedből. Nem tűnik soknak, ugye? Nekünk azonban ennyi is elég ahhoz, hogy megváltoztassuk az életed. Hogy most tényleg le tudj fogyni, úgy, hogy közben formálódsz. Hogy a leadott kilók ne jöjjenek vissza, és hogy ez a három hónap sem neked, sem pedig a testednek ne legyen szenvedés.

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Bizarr dolgok, amiket a lányok a vaginájukba raktak

Bizarr dolgok, amiket a lányok a vaginájukba raktak

Mi lenne a legőrültebb dolog, amit el tudnál képzelni egy vaginában? Kapaszkodj meg, mert ezek a cuccok még a legmerészebb ötleteidet is túlszárnyalják!

Ez a lány 120 kalóriát evett naponta, most így néz ki

Képzeld, egy brit lány már 7 éves korában elkezdte durván sanyargatni magát, és mikor kórházba került az orvosok azt mondták, hogy csak két hete van hátra!

5 trükk, amitől nem leszel folyton éhes

Tuti, hogy te is érezted már azt, hogy legszívesebben egész nap csak nasiznál. Hogy ne legyen bűntudatod, előzd meg a felesleges evést pár apró trükkel!

Ezért ne menj SOHA másnaposan edzeni!

Ha azt hitted, hogy az előző éjszakai bűnözést jóvá teheted egy egész napos tornával, akkor sajnos rossz hírünk van!

Ezért vagy álmos 8 óra alvás után is

Ismerős az érzés, amikor egy kiadós alvás után kitántorogsz a fürdőszobába és alig bírod nyitva tartani a szemedet? Hiába szundikáltál sokat, mégsem vagy kipihent, most pedig azt is megtudhatod, mi az oka ennek!

Élő Ken teljesen átalakult

Te sem tudod elképzelni élő Ken-t szőke haj nélkül? Pedig most egy teljesen más színre váltott, aminek nagyon megható oka van!

4 fura menstruációs tünet, amit nem ismertél

Puffadsz, görcsölsz és elsírod magad minden apróságon? Hidd el, ennél sokkal furább tüneteket is tapasztalhatsz magadon a piros betűs napok előtt!

Egy hónapig nem evett cukrot, ez történt vele

Egy cukorfüggő lány kipróbálta, milyen lenne az élet a kedvence nélkül. Először egy hónapra tervezett, aztán olyan dolog történt, amire először nem számított.

5 napig csak gyors kaját evett, ez történt

Január elseje óta még a közelébe sem mész a gyorséttermneknek? Ez a lány pont fordítva gondolkodott és hamarosan furcsa dolgot tapasztalt magán.

Ez történik a testeddel, ha minden nap tejet iszol

Te is minden nap beugrasz a kedvenc kávézódba egy nagy adag tejeskávéért? Ha gyakran iszol tejet, olvass tovább, eláruljuk, mit okoz a testedben a fincsi fehér ital.

Ez történik akkor, ha elrontják az ajakfeltöltésed

A brit Cosmo egyik újságírója nagyobb ajkakat szeretett volna, de a végeredmény katasztrófa lett.

Kiderült, mi kell a tökéletes diétához

Három egyszerű trükk és olvadnak le rólad majd a kilók? Igen! Legalábbis a legújabb kutatás szerint!

Egy hétig hajnali ötkor kelt, ez történt

Te is sokszor elhatároztad, hogy egy órával korábban kelsz? Hiszen így több mindent eltudnál intézni meló előtt, és az egész délutánod szabad lehetne! Egy újságíró most kipróbálta, milyen a hajnali ébredés, de egyáltalán nem az történt, mint amire elsőre gondolnál!