2013.09.30.@ 12.09

Ugrálj sorozatnézés közben

Te is próbáltál már kedvenc sorozatod közben edzeni, de végül mindig feladtad, mert össze-vissza forgolódnod kellett, és pont lekésted a legjobb részeket? Akkor próbáld ki ezt a 15 perces ugróköteles edzést, amivel akár 200 kalóriát elégethetsz anélkül, hogy lemaradnál a legizgibb jelenetekről!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ugrálj sorozatnézés közben

Mostantól lelkiismeretfurdalás nélkül tarthatsz Gossip Girl-maratont, feltéve, ha megcsinálod az alábbi gyakorlatsort. Semmi másra nem lesz szükséged, csak gyerekkorod játszótéri kedvencére, az ugrókötélre. Ja, és persze jobb, ha egy palack ásványvizet is bekészítesz a kanapé mellé, mert később garantáltan nem lesz erőd elvánszorogni a konyháig. Készen állsz? Akkor nyomd meg a play gombot és az edzés is indulhat!

1 perc ugrókötelezés váltott lábbal

Míg lefut az ismétlés az előző részek tartalmából, ugrálj váltott lábbal, így kellően bemelegednek az izmaid. Kezdj nyugodtan lassan, majd később gyorsíthatsz a tempón.

2 perc ugrókötelezés páros lábbal

A klasszikus gyakorlat: szökdécselés páros lábbal. A cél, hogy két percig szünet nélkül ugrálj. Haladók a tempó növelésével vagy bokasúlyokkal is próbálkozhatnak.

1 perc kitörés

‘Pihenésképpen’ fogd a kezedbe az ugrókötelet, és csinálj pár kitörést. Fél percig csak jobb lábbal, majd következhet a bal.

2 perc ugrókötelezés egy lábon

A leggyilkosabb gyakorlat jöhet akkor, amikor már épp kezd izgalmas lenni a sztori. (Így legalább a tv-re koncentrálsz, és nem arra, hogy mennyire fájnak az izmaid.) Félpercenként váltva ugrálj az egyik lábadon, majd a másikon. A legjobb, ha lábcsere közben sem állsz le a szökdécseléssel

2 perc ugrókötelezés oldalra szökdécseléssel

Most is páros lábbal kell ugrálnod, de nem egy helyben, hanem jobbra-balra szökdécselve. Ezzel a szuper gyakorlattal teljes fordulatszámon égetheted a kalóriákat, így megéri a kitartást!

Már kezdesz kifulladni, ugye? De még nem ér lehuppani a kanapéra! Kortyolj egyet a vizedből, és ismételd meg újra a gyakorlatsort!

Végül: a nyújtás

Fogadjunk, hogy mostanra teljesen elfáradtál, ugye? Azért ne felejtsd el alaposan kinyújtani az izmaidat, és ebben segíthet a kötél is. Feküdj hanyatt, egyik lábadat emeld fel kinyújtva, és kezd el óvatosan magad felé húzogatni a félbehajtott ugrókötéllel. Fél perc után cserélj lábat! Végezetül ülj le előre nyújtott lábakkal, az ugrókötelet feszítsd ki a hátrafeszített lábfejeiddel, és húzd előre magad, amennyire csak tudod. Maradj ebben a pózban legalább 30 másodpercig!

Oké, most már pihizhetsz! De azért a pattogatott kukorica vagy keksz helyett inkább egy kis répát rágcsálj el a következő rész alatt!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Élő Barbie akart lenni, majdnem belehalt

Élő Barbie akart lenni, majdnem belehalt

A csajszi még csak 21 éves, de már totálisan a plasztikázás rabja. Legutóbbi mellműtétjébe majdnem belehalt, de már a popsifeltöltését tervezgeti...

6 dolog, amit a sztárcsajok a vaginájukról mondtak

Igen, jól olvastad, van néhány világsztár, aki akkor sem jön zavarba, ha a legintimebb testrészéről kell beszélnie!

6 dolog, amit gyerekkorodban a tamponról gondoltál

Mielőtt el kezdted volna használni, valamilyen misztikus tárgynak hitted? Akkor biztosan ismerős lesz neked pár történet az összeállításunkból!

Ez történik a testeddel, amikor hideg van

Elérkeztek azok a napok, amikor eszkimónak öltözve, kipirosodott arccal várod, hogy újra tavasz legyen. Eláruljuk, mi történik a testeddel a hidegben, miközben te lélekben egy pálmafa alatt napozol...

Kiderült: a pocakos pasik jobbak az ágyban

Kutatók bizonyították be, hogy az apatestű férfiaknak van egy nagy előnyük a vékony, vagy kockahasú pasikkal szemben: sokkal jobban teljesítenek az ágyban.

Azt hitték az esküvője miatt izgul, kiderült, rákos

Egy héttel a Nagy nap előtt rosszul érezte magát egy nő, ezért orvoshoz fordult, ahol azt mondták, biztos csak pánikol az esküvője előtt. Miután összeházasodott a szerelmével, kiderült, agydaganata van!

Ezért ne használj SOHA lejárt tampont!

Igen, a tamponnak is van lejárati ideje. Fogadjunk, hogy ebbe te sem gondoltál bele, pedig ijesztő dolgok történhetnek, ha nem figyelsz!

Azért nem fogysz, mert alszik a feneked?

Korán reggel ébredsz, hogy még egy edzés is beleférjen meló előtt, mégsem látszik az eredmény? Ideje a popsidat is felrázni a téli álmából.

12 tény a menstruációról, amit minden lánynak tudnia kell

Oké, azt talán eddig is tudtad, hogy minden hónapban beütemezve várhatod a falásrohamokat és a túlérzékenységet, de ezek az infók tuti, hogy még neked is újak lesznek a piros betűs napokról!

A vámpír-cici a legújabb plasztikatrend

Tudjuk, eléggé ijesztően hangzik a mostani újítás, de ne gondolj semmilyen furcsa formára, hiszen ez csak a fantázia neve egy új eljárásnak.

Ezt teszi a stressz a testeddel

Eddig csak legyintettél, ha anyukád rád szólt, hogy ne stresszelj annyit? Jobb lesz megfogadni a tanácsát, mert súlyos következményei is lehetnek a szorongós mindennapoknak!

Ken babává műttetné magát egy magyar fiú

Úgy tűnik, hogy nem csak Hollywoodban vannak olyan srácok, akiknek minden vágyuk, hogy egy férfi Barbie babára hasonlítsanak.

Ez történik a testeddel, ha rosszul alszol

A kutatók szerint akár életveszélyes következményeket is előidézhetsz a szervezetedben, ha nem alszol eleget. Olvasd el, mi történik, ha lecsípsz néhány órát a szundizásból!