2013.11.02.@ 10.11

Lépcsőzetesen a bombaalakért

Ha valahol van lift vagy mozgólépcső, te is messze elkerülöd a lépcsőzést, ugye? Ha viszont szuper alakot szeretnél, legközelebb inkább a lépcsők felé vedd az irányt, ráadásul néhány extra gyakorlattal egy komplett edzést is lenyomhatsz a lépcsőházban!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Lépcsőzetesen a bombaalakért

Többé nem lehet kifogás, hogy a közeledben egy klassz fitneszterem sincsen, otthon viszont nincs elég helyed egy edzésre. Lépcsőket tényleg bárhol találsz: az irodád vagy a házatok lépcsőháza is tökéletesen megfelel, csak előtte csekkold le, hogy tiszta legyen, vagy vigyél magaddal egy törölközőt, hogy leteríthesd. Ha pedig inkább a szabadban szeretsz futni, akkor válassz olyan terepet, ahol beiktathatod a lépcsőzést is, így duplán hatásos lesz az edzésed.

A lépcsős edzés tényleg hiperegyszerű: az alábbi 6 gyakorlatból kell 5 sorozatot csinálnod. Mindegyik gyakorlatot 1 percig végezd, közöttük a lehető legkevesebb pihenőidővel, így akár 30 perc alatt letudhatod a teljes edzést!

Kardió: Fuss fel és le a lépcsőkön (legalább 10 lépcsőfokon), hogy felpörgesd a pulzusod.

Tricepsz: Támaszkodj a második vagy harmadik lépcsőfokra hátulra nyújtott karokkal. Hajlítsd be a karod, és engedd lefelé a popsid, amíg a könyököd párhuzamos nem lesz a válladdal, majd újra nyomd ki magad. A popsid persze ne érjen le a lépcsőkre!

Kitörések: A hagyományos kitöréseket turbózd fel azzal, hogy mindig az első vagy második lépcsőfokra lépsz ki.

Ugrálás: Páros lábbal ugrálj fel az első lépcsőfokra és vissza. Haladók a második lépcsővel is próbálkozhatnak, de ha elfáradtál, akkor inkább pihizz egy kicsit, nehogy sérülés legyen a vége!

Fekvőtámasz: A lábadat támaszd meg az első vagy második lépcsőfokon, a kezedet pedig a talajon. Ebben az emelet pozícióban sokkal intenzívebben megdolgozod a kar- és hasizmokat.

Guggolás: Fordulj a lépcsőkkel párhuzamos irányba, a lépcső felöli lábad pedig rakd fel az első vagy második lépcsőfokra, és ebben a kis terpeszben végezz szabályos guggolásokat. Fél percnél cserélj lábat!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Azt hitte megfázott, kiderült, hogy rákos

Egy „kis” megfázás miatt sokaknak meg sem fordul a fejükben, hogy felkeressék az orvosukat. Pedig itt az élő példa, hogy nem szabad félvállról venned a betegségeket, ugyanis sokkal komolyabb baj is húzódhat a háttérben!

Retusálatlan fotók készültek Ashley Grahamről

Ashley Graham neve egyet jelent a szexi testtel, az egészséges önbizalommal, na és persze a botrányos képekkel. A modell sosem rejtegette sem a testét

Ezen a jógázó nő nevet most az egész net

Te is csak irigykedve lájkolod azokat a jógázos Insta-képeket, amin a csajok tökéletesen kivitelezett ászanákban pózolnak egészen extrém helyeken? Na, itt a bizonyíték, hogy azért nem megy ez olyan könnyen!

6 hiba, amit elkövethetsz hasazás közben

Feszes hasról ábrándozol, és heti többször teszel is a kidolgozott izmokért, mégsem szembetűnő az eredmény? Ez a 6 hiba meggátolhat a sikerben.

Egy hónapig minden nap meditált, ez történt vele

Ugye te is szeretnél néha lelépni a mindennapok forgatagából és kikapcsolni az agyadat (na és a telódat) egy időre, hogy nyugiban relaxálj? Képzeld a Bustle oldal egyik újságírója megtette és be is számolt a tapasztalatairól!

Beteggé tehet a karácsonyfád?

Egy furcsa allergia miatt akadnak olyanok, akik nem élvezik annyira az ünnepeket...

Hihetetlen, mi most a legmenőbb plasztikai beavatkozás

Nem fogod elhinni, hogy mijét csináltatja meg most minden csaj és sztár! Garantáljuk, hogy leesik majd az állad!

Ez az ikerpár 5 milliót költött arra, hogy Brad Pittre hasonlítson

Nem csak a csajok képesek azért a kés alá feküdni, hogy hasonlítsanak a kedvenc sztárjukra, hanem a pasik is! Egy ikerpár például a fiatalkori Brad Pitt arcát szerette volna látni reggelente a tükörben.

Ez történik a testeddel, amikor flörtölsz

Egy kis flörtölés elengedhetetlen ahhoz, hogy megszerezd azt, amire - vagyis inkább akikre - vágysz. És miközben próbálod a legszexibb formádat hozni, nem is gondolnád, mi minden történik a testedben...

50 műtéte volt, hogy Angelina Jolie-ra hasonlítson

Bár a színésznő tényleg elképesztően nézett ki fiatal korában, és bárki szívesen hasonlítana rá, de azért ennyi mindent biztosan nem vállalt volna be érte, mint ez a lány!

Ez a sport illik hozzád a csillagjegyed szerint

A pörgős kardióért vagy oda, vagy inkább a lassú nyújtást élvezed? Ha bizonytalan vagy abban, melyik mozgásforma illik hozzád legjobban, kérdezd a csillagaidat!

A sok edzéstől akár hízhatsz is

Félsz, hogy az ünnepek alatt felszedsz majd magadra egy-két kilót? Akkor most hagyd abba az edzést. Mi az összefüggés? Mindjárt megtudod!

3 egészséges desszert karácsonyra

Ezeket az ínycsilandó ünnepi nasikat akkor is bűntudat nélkül fogyaszthatod, ha egyébként számolod a kalóriákat!